کالری غذاهای ماه رمضان

خانه » زندگی رژیمی » عادات غذایی » کالری غذاهای ماه رمضان
با دانستن کالری غذاهای ماه رمضان می توان برنامه غذایی مناسب و سالمی را تهیه کرد تا در انتهای این ماه، دچار اضافه وزن نشویم.

چند روزی از ماه رمضان گذشته است و خیلی از افراد از همان روز اول پرخوری را شروع کرده‌اند. اما متاسفانه باید بگوییم غذاهای ماه رمضان عموما پر از کالری هستند. به همین دلیل است که بیشتر افراد حتی با اینکه غذای زیادی هم نمی‌خورند و یا به قول معروف پرخوری نمی‌کنند، باز هم در آخر ماه رمضان کمی اضافه وزن پیدا خواهند کرد. بهترین راه برای جلوگیری از این اتفاق کنترل کالری غذاهای ماه مبارک رمضان است.

اگر کالری غذاها را بدانید بهتر می‌توانید برای خوردن و یا نخوردن آن تصمیم بگیرید؛ در نتیجه می‌توانید کالری دریافتیان را کنترل کنید تا در طول ماه رمضان دچار اضافه وزن نشوید. به یاد داشته باشید حذف کردن کلی یک غذا و یا خوراکی بیشتر شما را به خوردن آن وسوسه می‌کند. پس اگر می‌بینید غذایی کالری زیادی دارد، خوردن آن را کاملا ممنوع نکنید. سعی کنید کمی از آن خوراکی بخورید تا نه وزنتان بالا برود و نه در حسرت خوردن آن باقی بمانید. به یاد داشته باشید ماه رمضان یکی از بهترین فرصت‌ها برای کنترل و یا کاهش وزن است.

campaign

ایـن شـرایط کرونایـی باعـث شـده همـه خونـه نشـین بشـیم و فرصـت خوبیـه کـه یـه تغییـر بـزرگ بدیـم و بـرای مهمونیا و عروسیای بعد از کرونا همه رو سوپرایز کنیم.

کافیـه همیـن الان تصمیم بگیری که میخـوای وزنت رو کم کنی و به اون اندامی که همیشه ارزوشو داشتی برسی! از همین لحظه ما کنارتیم تا باهم به هدفت برسیم.

نام غذامقدارغذاکالری
فرنی۱ لیوان۲۵۰
سوپ جو۱ لیوان۱۵۰
سوپ گوجه فرنگی۱ لیوان۱۵۰
سوپ برنج۱ لیوان۱۵۰
سوپ رشته فرنگی۱ لیوان۱۵۰
سوپ سیب زمینی۱ لیوان۱۵۰
آش جو۱ لیوان۲۵۰
آش رشته۱ لیوان۲۵۰
حلیم بدون روغن۱ لیوان۱۸۰
حلیم با یک قاشق روغن۱ لیوان۲۹۰
شله زرد۱ لیوان۲۵۰
شیربرنج۱ لیوان۲۵۰
فالوده۱ لیوان۲۵۰
مربا۱ قاشق غذاخوری۶۰
عسل۱ قاشق غذاخوری۶۰
شکر۱ قاشق غذاخوری۶۰
خرما۱ عدد۲۰
زولبیا۱۰۰ گرم۴۵۰
بامیه۱ عدد کوچک۸۰
گردو۱ عدد۳۰
پنیرپاستوریزه ۱۰۰ گرم۲۵۰
پنیرخامه ای۱۰۰ گرم۳۸۰
پنیرکم چرب۱۰۰ گرم۱۳۰
خامهیک قاشق غذاخوری۴۵
شربت آبلیمویک لیوان۱۲۰
شربت خاکشیریک لیوان
(یک قاشق غذاخوری شکر)
۷۰
هندوانه۳۰۰ گرم
(یک لیوان ونیم)
۷۵
طالبی۳۰۰ گرم
(یک لیوان و نیم)
۷۵
خربزه۳۰۰ گرم
(یک لیوان ونیم)
۷۵
حلوایک قاشق غذاخوری۵۰
ژله (پودر)۱۰۰ گرم۳۹۰
ژله (دسر)۱ لیوان۱۲۵
دلستر۱ لیوان۸۰
نوشابه۱ لیوان۱۰۰
کره۱ قاشق غذاخوری۱۱۰
دوغ۱ لیوان۵۵
ماست (کم چرب)ا لیوان۱۱۰
ماست موسیر۱ لیوان۱۸۰
شیر(کم چرب)۱ لیوان۱۱۰
انجیرخشک۱ عدد۲۵
پسته۱ عدد۱۰
بادام۱ عدد۱۰
بستنی (کیک ساده)۱ عدد۱۶۵
بستنی کیم شکلاتی
مغزدار(مگنوم)
۱ عدد۲۷۰
بستنی پاستوریزه۱۰۰گرم۲۰۰
بستنی سنتی۱۰۰ گرم۲۵۰
بستنی قیفی پاستوریزه۱ عدد۱۲۵
نان سنگک۳۰ گرم۷۵
نان بربری۳۰ گرم۷۵
نان لواش۳۰ گرم۷۵
نان ساندویچی۳۰ گرم۷۵
نان تست۱ عدد۷۵
کیک یزدی۱ عدد کوچک۱۲۵
کلوچه۱۰۰ گرم۵۰۰
نبات۱۰۰ گرم۴۰۰
Sending
User Review
3.95 (83 votes)
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما

مونا ۲۲ اردیبهشت ۱۴۰۰

سلام و عرض ادب.واقعا سایت دکتر کرمانی خیلی عالی و مفیده.خدابهشون سلامتی بده. ببخشید لطفا بفرمایید یک لیوان سوپ رقیق تشکیل شده از سبزیجات و آب مرغ بدون چربی،چقدر کالری داره؟(سبزیجاتی مثل هوج و کرفس و پیاز و سیب زمینی و نخودسبز)

کارشناس به اندام ۱۱ خرداد ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز ۱ لیوانش حدود ۱۰۰ کالری داره

سپیده ۲۰ اردیبهشت ۱۴۰۰

سلام ، ببخشید میزان کالری فرنی که زده شده بدون شکر هست یا فرنی تهیه شده با شکر ؟!

کارشناس به اندام ۰۴ خرداد ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز با مقدار کمی شکر

آزاد ۱۳ اردیبهشت ۱۴۰۰

سلام. یک لیوان در محاسبان دسته دار فرانسوی هست و هر لیوان معادل چند قاشق محاسبه میشه؟

کارشناس به اندام ۱۳ اردیبهشت ۱۴۰۰

سلام دوست خوبم بستگی به نوع ماده غذایی داره که اون رو میخواهید اندازه گیری کنید

زهرا ۰۹ اردیبهشت ۱۴۰۰

سلام ببخشید میشه بگید در روز ۲۴ساعت چند کالری باید مصرف کنیم و برای هروعده چند کالری کافیه

کارشناس به اندام ۰۳ خرداد ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز برای کاهش وزن نکته ی مهم این هست که کالری هایی که می سوزونید از میزان کالری هایی که دریافت می کنید بیشتر باشه. اما این تنها میزان کالری ها نیست که اهمیت داره، بلکه کیفیت شون هم مهمه و حتی اهمیت بیشتری داره مثلا برای وعده ی اصلی مصرف پروتئین هایی مثل ماهی، گوشت و سینه مرغ اصلا برابر با کربوهیدرات هایی مثل ماکارونی، برنج و نان نیست یا برای میان وعده به هیچ وجه آجیل با شیرینی از نظر ارزش غذایی برابری نمی کنه، چون در این مثال ها پروتئین و آجیل ها شما رو خیلی زود سیر می کنه و حتی موجب می شه دیرتر گرسنه بشید. البته این به معنی حذف کربوهیدرات ها نیست، چون بدن ما به همه ی گروه های غذایی نیاز داره بلکه منظور نسبت اونها به هم هست. به این معنا که برای کاهش وزن باید میزان مصرف پروتئین های شما نسبت به کربوهیدرات ها بیشتر باشه.

ندا اقتصاد ۲۷ فروردین ۱۴۰۰

باسلام گرم و تشکر وخداقوت به شما من بسیااااار از نکات اقای دکتر کرمانی استفاده کردم.خدا خیر دنیا واخرت بشون بده سوال من در باره کیک خانگی هست ب ای تهیه ش من روغن و شکر رو نصف میکنم .ایا کالریش تقریبا نصف میشه؟ممنون از پاسخهاتون

کارشناس به اندام ۲۲ اردیبهشت ۱۴۰۰

سلام همراه گرامی خوشحالیم که دوستان عزیزی مثل شما داریم بله دوست عزیز مقدار کالری با نصف شدن مواد اولیه نصف میشه