جدول کالری مواد غذایی پرمصرف

دانستن کالری مواد غذایی از مهم‌ترین لوازم لازم برای رژیم و کنترل وزن است. البته باید بدانید که در کنار میزان کالری مواد غذایی، باید مواد مغذی آن‌ها را نیز در نظر بگیرید. جدول کالری مواد غذایی پرمصرف شامل آن دسته از خوراکی‌هایی‌ است که بیشتر در طول روز از آن‌ها استفاده می‌کنیم. این غذاها شامل انواع غذاها، میوه‌ها، آجیل‌ها، حبوبات و لبنیات است.

یک بار برای همیشه از شر چربی‌ها خلاص شو!
اگه همه‌ی روش‌های لاغری رو رفتی و نتیجه نگرفتی، این بار با روش دکتر کرمانی وزن کم کن.
برای خوش اندام شدن همیشه دیره!
همین حالا رژیمت رو بگیر.
kermany

اگر تناسب اندام و کاهش وزن برای شما اهمیت زیادی دارد، پیشنهاد می‌کنیم از یک رژیم اصولی و سالم استفاده کنید که کالری مورد نیاز شما را با توجه به سن، قد، وزن، جنسیت و میزان فعالیت تعیین می‌کند.

برای اطلاع از کالری مواد غذایی، جدول زیر را به کار بگیرید. عبارت مد نظر را در کادر زیر وارد کنید تا میزان کالری آن  نمایش داده شود:

ماده غذائیمقدارکالری
آش جویک لیوان۱۵۰
آش دوغیک لیوان۲۱۷
آش رشتهیک لیوان۲۶۱
آجیل سنتی۱۰۰ گرم۴۵۰
آجیل بدون پوست۱۰۰گرم۴۶۰
آرد ذرت۱۰۰ گرم۳۷۰
آرد گندم۱۰۰ گرم۳۴۰
آلبالو ( کمپوت)۱۰۰ گرم۸۱
آلبالو با هسته۱۰۰گرم۵۰
آلبالو تازه با هستهیک لیوان۶۰
انجیر تازهیک عدد۳۷
انجیر (تازه)۱۰۰گرم۷۴
انجیر خشک۱۰۰گرم۲۴۹
انگور۱۰۰گرم۶۹
انگور(آب)یک لیوان۱۵۰
مغز بادام ۱۰۰گرم۵۷۵
پودر بادام۱۰۰گرم۵۸۳
بادام هندی۱۰۰ گرم۵۵۳
بادام زمینی۱۰۰گرم۵۶۷
بادمجان۱۰۰گرم۲۵
برنج پخته (آبکش)یک کفگیر۲۳۸
بستنی پاستوریزه۱۰۰گرم۲۰۷
به۱۰۰گرم۵۷
بیسکویت ساقه طلایی۱ عدد۵۵
بیفتک۱۰۰گرم۲۲۵
پاچه پخته۱۰۰گرم۲۵۸
پرتقال۱ عدد۶۹
پرتقال (آب)یک لیوان۱۰۷
مغز پستهیک عدد۷
پودر پسته۱۰۰گرم۵۷۰
تخم کدو۱۰۰گرم۵۵۹
تخم مرغ (زرده تنها)یک عدد۵۵
تخم مرغ (سفیده تنها)یک عدد۳۴
تخم مرغ آب پزیک عدد۷۸
تخم مرغ عسلییک عدد۷۲
تخم مرغ نیمرو کم روغنیک عدد۹۸
تخم هندوانه۱۰۰گرم۵۵۷
ترب۱۰۰گرم۱۷
تربچهیک عدد۱
ترخون خشک۱۰۰گرم۲۹۱
جگر سفید۱۰۰گرم۱۱۳
جگر مرغ پخته۲۰ گرم۱۳۷
جگر مرغ (دوپیازه)۱۰۰گرم۱۵۰
جگر یک سیخ۵۰گرم۱۱۱
جو ۱۰۰گرم۳۵۴
چاشنی مایونز۱ قاشق غذاخوری۱۲۰
چای تلخیک لیوان۰
چای شیرین (۴حبه قند)یک لیوان۴۰
چغندر پخته (لبو)۱۰۰گرم۴۴
چغندر خام۱۰۰گرم۴۳
خرمایک عدد۲۰
خرما با هسته۱۰۰گرم۲۸۲
خرما (چیپس)۱۰۰گرم۲۷۵
خرمالویک عدد۱۱۲
خرمای دگلت نور۱۰۰گرم۲۸۲
خرمای مجول۱۰۰گرم۲۷۷
خیار۱۰۰گرم۱۵
خیار شور۱۰۰گرم۱۱
تخمه آفتابگردان۱۰۰گرم۵۹۲
دنت دسر کرم کارامل۱۰۰ گرم۱۲۳
روغن مایع و زیتونیک قاشق۱۲۰
روغن نباتی۱ قاشق۱۲۴
ریحان۱۰۰گرم۲۲
ریواس۱۰۰گرم۲۱
زبان گوساله۱۰۰گرم۲۰۲
زبان گوسفند۱۰۰گرم۲۲۲
زردآلو تازه۱ عدد۱۷
زردآلو(برگه خشک)۱۰۰گرم۲۴۱
زردآلو(کمپوت)یک لیوان۱۱۷
زیتونیک عدد۳
سوپ گوجه فرنگی۱ لیوان۱۲۰
سوپ سبزیجات۱ لیوان۷۷
سوپ جو۱ لیوان۱۵۰
سوخاری (نان)۱ عدد۴۱
سوسیس۱۰۰گرم۳۰۰
سوسیس بندری۱ قاشق۴۳
سویا (آجیل)۱۰۰گرم۴۴۶
سیب با پوست۱ عدد ۸۰
سیب زمینی آبپز۱ عدد۷۴
سیب زمینی (پوره)۱۰۰گرم۸۹
شرینی خشک۱ عدد۲۲۶
شکر سفید۱۰۰گرم۳۸۶
شکر قهوه‌ای۱۰۰ گرم۳۸۱
شکلات تلخ۱۰۰گرم۵۹۰
شکلات صبحانهیک قاشق۱۰۰
شکوفه ذرت بدون روغنیک لیوان۲۵
شلغم۱۰۰گرم۲۸
شلیل۱ عدد۶۲
شنبلیله۱۰۰گرم۴۳
شوید(شبد)۱۰۰گرم۳۰
عدسییک لیوان۲۵۰
عدس (دال عدس)۱ لیوان۱۵۳
عسل۱۰۰ گرم۳۰۰
عناب خشکیک عدد۵
فرنییک لیوان۲۵۰
فلفل سبزیا قرمز۱۰۰گرم۴۰
فلافلیک عدد۵۰
فندقیک عدد۹
قارچ خام۱۰۰گرم۲۲
قره قوروت۱۰۰گرم۲۴۰
کدو حلوایی۱۰۰گرم۲۶
کدو سبز خام۱۰۰گرم۱۷
کرفس۱۰۰گرم۱۴
کره گیاهی۱۰۰ گرم۷۱۷
کره حیوانی۱۰۰گرم۷۵۰
کشک خشک۱۰۰گرم۳۷۰
کشک بادمجان۱ قاشق۵۶
کشمش۱۰۰گرم۲۹۶
کلم پیچ۱۰۰گرم۲۵
کلم پلو با گوشت۱ قاشق۴۸
کیک شکلاتی۱۰۰گرم۴۶۶
کیک یزدی متوسط۱ عدد۱۲۰
 گردو (مغز)یک عدد۳۰
گریپ فروت ۱۰۰گرم۳۴
گریپ فروت (آب)یک لیوان۸۰
گرمک۱۰۰ گرم۸۰
گز۱۰۰گرم۳۸۵
گشنیز۱۰۰گرم۲۰
گلابی متوسط۱ عدد۱۰۰
گندم (سبوس)۱۰۰گرم۲۱۶
گوشت بوقلمون۱۰۰گرم۱۲۰
گوشت قرمز۱۰۰گرم۲۵۰
گوشت کوبیده۱۰۰گرم۲۴۶
گوشت ماهی۱۰۰گرم۱۰۰
گوشت مرغ۱۰۰گرم۲۰۰
گوجه فرنگی۱۰۰گرم۱۹
گیلاس۱ عدد۵
لپه خام۱۰۰گرم۳۴۱
لپه پخته۱۰۰گرم۱۱۷
لوبیا چشم بلبلی پخته۱۰۰گرم۹۷
لیمو ترش۱۰۰ گرم۳۰
لیمو شیرین۱۰۰گرم۳۰
مارچوبه۱۰۰گرم۲۰
مارمالاد۱۰۰گرم۲۴۶
مارشمالو۱۰۰ گرم۳۳۶
ماست۱۰۰گرم۵۵
ماست کم چربیک لیوان۱۰۰
ماست چکیده۱۰۰گرم۸۹
ماکارونی با مخلفات۱ لیوان۲۴۷
ماکارونی (سالاد)یک لیوان۳۲۵
مغز گردو۱۰۰گرم۶۵۱
موز۱ عدد۱۰۵
شیرموزیک لیوان۱۵۷
میگو سوخاری۱ عدد۲۷
نارگیل (پودر)۱۰۰گرم۷۲۰
نارگیل ۱۰۰گرم۳۵۴
شیرینی نارگیلی۱۰۰گرم۲۹۰
نارنج۱ عدد۴۰
نارنگی۱۰۰گرم۵۳
نان سنگک (کف دست)۳۰ گرم۷۵
نان بربری (کف دست)یک عدد۷۶
نان لواش ۱۰۰گرم۲۸۸
نخود پخته۱۰۰گرم۱۶۴
نخود فرنگی (خام)۱۰۰گرم۸۱
نوشابهیک لیوان۱۰۰
نوشمک۱۰۰گرم۴۶
ماهی قزل آلا۱۰۰گرم۱۰۰
آلوی زرد و قرمز۱۰۰گرم۵۰
آناناس۱۰۰گرم۶۰
آناناس (کمپوت)۱۰۰گرم۷۳
آب آناناس۱۰۰گرم۵۱
آلوئه ورا۱۰۰ گرم۱۵
اسفناج خام۱۰۰گرم۲۳
آلو بخارا۱۰۰ گرم۱۰۷
انار ۱۰۰گرم۸۳
رب انار۱۰۰کرم۲۹۰
انبه۱۰۰گرم۶۰
باقلایک عدد۵
باقلا سبز۱ لیوان۱۳۹
باقلا خشک۱۰۰گرم۳۵۳
باقلوا ۱۰۰گرم۳۹۰
بامیه(سبز)۱۰۰گرم۳۳
برگ چغندر۱۰۰گرم۲۲
برگ مو (دلمه)۱ عدد۱۵۰
برنج (کته)۱ کفگیر ۲۶۰
برنج قهوه‌ای (پخته)۱ کفگیر۲۰۰
شیر برنج۱ لیوان۲۵۰
پفک ۱۰۰ گرم۴۸۶
پنیر سفید۱۰۰گرم۲۶۴
پنیر خامه‌ای۱۰۰گرم۳۴۹
پنیر پیتزا۱۰۰گرم۲۹۰
پولکی۱۰۰ گرم۳۱۳
پوره سیب زمینییک لیوان۱۸۲
پیازیک عدد۴۴
پیتزا چیکن۱۰۰ گرم۲۸۷
پیتزا پپرونی۱۰۰ گرم۲۶۷
تخم آفتابگردان۱۰۰گرم۵۸۰
تره۱۰۰گرم۲۵
تمبر هندی با دانه۱۰۰گرم۱۱۵
تمبر هندی بدون دانه۱۰۰گرم۲۴۰
تمشک سیاه یا قرمز۱۰۰گرم۷۳
تن ماهی با روغن کم۱۰۰گرم۳۱۵
توت تازه۱۰۰گرم۶۰
توت سفید خشک۱۰۰گرم۳۶۰
توت فرنگی۱۰۰گرم۳۵
جعفری۱۰۰گرم۲۵
جگر سرخ کرده۱۰۰گرم۳۳۰
چیپس سیب زمینیده عدد۱۰۰
حلوا۱۰۰گرم۴۰۰
حلوا ارده۱۰۰گرم۵۰۰
حلیم بدون روغنیک لیوان۱۸۰
خامه سفت۱۰۰گرم۳۵۰
خامه شل۱۰۰گرم۲۵۰
خاویار۱۰۰گرم۳۰۰
خربزه۱۰۰گرم۴۶
خربزه بدون شکریک لیوان۹۰
خردل۱۰۰گرم۸۰
دل گوسفند۱۰۰گرم۲۳۹
دل مرغ۱۰۰گرم۱۷۰
دلمه متوسطیک عدد۱۵۰
دوغ۱۰۰گرم۲۷
ذرت خام۱۰۰گرم۷۵
ذرت بو داده با روغن۱۰۰گرم۴۷۰
ذرت شکوفه(پفیلا)۱۰۰گرم۳۷۰
ذرت دانه درشت۱۰۰گرم۸۵
رطب۱۰۰گرم۱۵۰
روغن حیوانی۱۰۰گرم۸۹۰
زیتون خام سیاه۱۰۰گرم۲۰۰
زیتون خام سیاه(متوسطیک عدد۷
ژله(پودر)۱۰۰گرم۳۷۰
ژله (پودر)یک قاشق۵۵
سالاد بدون سسیکنفره۳۰
ساندویچ همبرگریک عدد۵۰۰
سرکهیک لیوان۳۳
سمنویک لیوان۱۸۰
سنجد۱۰۰گرم۱۳۰
سنگدان مرغ۱۰۰گرم۱۱۳
سیب زمینی۱۱۰ گرمی۸۰
سیب زمینی(چیپس)۱۰۰گرم۵۰۰
سیب متوسطیک عدد۷۰
سیب(کنسرو شیرین)یک لیوان۱۸۰
سیر۱۰۰گرم۱۲۰
سیرابی۱۰۰گرم۱۳۰
شاهی۱۰۰گرم۲۰
شربت۱۰۰ گرم۵۵
شربت پرتغالیک لیوان۱۷۰
شربت یخیک لیوان۱۴۰
شیریک لیوان۱۱۰
شیرتصفیه شدهیک فنجان۹۰
شیرخشک۱۰۰گرم۵۰۰
شیرغلیظ نستله۱۰۰گرم۲۵۰
شیرگاوکم چربی۱۰۰گرم۵۵
شیرمیش۱۰۰گرم۹۵
صدف دریایی۱۰۰گرم۶۵
طالبی۱۰۰گرم۳۰
آب طالبی(بدون شکر)یک لیوان۴۵
عدس خام۱۰۰گرم۳۴۰
قلوه گوسفند۱۰۰گرم۱۷۰
قند۱۰۰گرم۴۰۰
قهوه تلخیک فنجان۲
کاکائویک قاشق چایخوری۱۰
کالباس۱۰۰گرم۳۰۰
کاهو۱۰۰گرم۱۷
کاهو(درشت)یک برگ۴
کباب برگیک سیخ۲۰۰
کباب کوبیدهیک سیخ۲۷۰
کتلتقطعه ۱۰*۱۰*۱۲۰۰
کلم خامیک لیوان۲۵
کلم فندقی۱۰۰گرم۲۴
کلم قرمز۱۰۰گرم۲۸
کله پاچه۱۰۰گرم۱۹۰
کمپوت گیلاسیک لیوان۱۹۰
کنجد۱۰۰گرم۵۸۰
کوفتهیک عدد۲۰۰
انواع کولا۱۰۰گرم۴۰
کیک۱۰۰گرم۳۵۰
کیک بدون خامه۱۰۰گرم۳۴۰
گوجه درختی رسیده۱۰۰گرم۵۰
گوجه سبز۱۰۰گرم۳۰
گوجه فرنگی۱۰۰گرم۱۵
گوجه فرنگی (رب)۱۰۰گرم۸۰
گوجه فرنگی(رب)یک لیوان۱۵۰
گوجه فرنگی(سس)۱۰۰گرم۱۰۰
گوشت بره با چربی۱۰۰گرم۳۳۰
گوشت خالص گوسفند۱۰۰گرم۲۰۰
گوشت گاو بدون چربی۱۰۰گرم۲۰۰
گوشت گاو با چربی۱۰۰گرم۳۵۰
لوبیا چشم بلبلی خام۱۰۰گرم۲۳۰
لوبیا سبز۱۰۰گرم۳۰
لوبیا سفید۱۰۰گرم۳۴۰
لوبیا قرمز۱۰۰گرم۳۴۰
لوبیا قرمز پخته۱۰۰ گرم۱۲۷
آب لیمو ترش۱۰۰ گرم۲۲
آب لیمو شیرین۱۰۰گرم۲۵
مربای گل سرخ۱۰۰گرم۲۹۴
مربای انجیر۱۰۰گرم۳۰۵
مربای تمشک۱۰۰گرم۳۲۰
مربای سیب۱۰۰گرم۱۲۹
مربای بالنگ۱۰۰گرم۲۳۲
مربای به۱۰۰گرم۱۳۲
مربای هویج۱۰۰گرم۱۷۲
مربای آلبالو۱۰۰ گرم۳۴۰
ران مرغ۱۰۰گرم۱۸۰
مغز تخمه هندوانه۱۰۰گرم۵۸۹
مغز کله پاچه۱۰۰گرم۲۷۰
مغز تخمه آفتابگردان۱۰۰گرم۶۰۰
مغز فندق۱۰۰گرم۶۳۰
نان جو۱۰۰گرم۲۵۰
نان خشک۱۰۰گرم۳۹۵
نان روغنی۱۰۰گرم۳۸۰
نان باگت ۱۰۰ گرم۲۵۰
نان خامه ای ۱۰۰ گرم۵۰۰
نان تافتون ۱۰۰ گرم۲۸۴
نان برنجی۱۰۰ گرم ۲۲۱
نان سوخاری(کعک)۱۰۰ گرم۴۰۷
نان تست۱۰۰گرم۳۱۳
نان گندم محلی۱۰۰گرم۲۸۰
کمپوت هلو۱۰۰ گرم۴۴
هندوانه۱۰۰گرم۳۰
آب هندوانه۱۰۰گرم۳۰
هویج زرد۱۰۰گرم۴۱
هویج فرنگی۱۰۰گرم۴۱
کباب برگ (1 سیخ)۳۶۰
توت سفید تازه۱۰۰گرم۴۳
هلو (متوسط)۱ عدد۵۹
دیزییک لیوان۳۲۰

Summary

 

 
Sending
User Review
3.99 (3613 votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما

زهرا دیلمی ۰۵ آبان ۱۴۰۰

ممنون وسپاسگزار بسیار مفید بود

علی ۰۴ آبان ۱۴۰۰

سلام من ۱۱ سالمه ۳۳ کیلو ام میخوام به ۴۵ کیلو برسم چه غذاهایی باید بخورم

کارشناس به اندام ۲۶ آبان ۱۴۰۰

سلام دوست خوبم از غذاهای پرکالری و سالم مثل سیب زمینی و حبوبات و ماکارونی بیشتر استفاده کن از مولتی ویتامینها و آهن و زینک برای افزایش اشتها و در نهایت افزایش وزنت استفاده کن برای دریافت رژیم افزایش وزن دکتر کرمانی هم به این لینک مراجعه کن

بهزاد ۰۳ آبان ۱۴۰۰

سلام دکتر.... از لرستان من سی یک سالمه .قدم تا بالای پیشانی ۱۶۷ سانته...کارم هم موتور سوارم وزنم هم ۵۸ کیلوم...خیلی لاغرم...لطف کنید یه جدول غذایی برام ترسیم کنید که بتونم در سه ماه ده کیلو چاق شم....با تشکر

کارشناس به اندام ۲۴ آبان ۱۴۰۰

سلام دوست خوبم درود بر شما لرستانی عزیز برای افزایش وزن مصرف غذاهای پرکالری و سالم مثل سیب زمینی و ماکارونی و حبوبات رو افزایش بده برای افزایش اشتها و افزایش وزن از مولتی ویتامینها و آهن و زینک استفاده کنید برای دریافت رژیم افزایش وزن دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کنید

Aydin 10 ۰۲ آبان ۱۴۰۰

با سلام . ببخشید من دارم رژیم میگیرم و غذاهایی که روغن دارند مصرف نمیکنم ، آیا کارم درسته ؟!

کارشناس به اندام ۲۶ آبان ۱۴۰۰

سلام دوست خوبم این بخش کوچکی از رژیم هست در یه رژیم سالم و اصولی شما میتونی از تمام مواد غذایی استفاده کنی ولی اندازه و کیفیت و زمان غذا خوردن و میان وعده ها مهم هستن

زهرا ۰۲ آبان ۱۴۰۰

سلام ببخشید من ۱۲ سالمه و ۱۵۰ سانتی متر قدمه و ۵۰ کیلو هم وزنمه. می دونم که ۹ کیلو اضافه وزن دارم، اگه نخواهم رژیم بگیرم؛ چه روش هایی برای کاهش وزن هست؟

کارشناس به اندام ۲۶ آبان ۱۴۰۰

سلام زهرا خانم عزیز مصرف نان و برنج و شیرینیها و قند و شکر و تنقلات ناسالم رو کم کن ورزش منظم و پیاده روی روزانه داشته باش

-