جدول کالری مواد غذایی پرمصرف

 دانستن کالری مواد غذایی از مهم‌ترین لوازم لازم برای رژیم و کنترل وزن است. البته باید بدانید که در کنار میزان کالری مواد غذایی، باید مواد مغذی آن‌ها را نیز در نظر بگیرید. جدول کالری مواد غذایی پرمصرف شامل آن دسته از خوراکی‌هایی‌ است که بیشتر در طول روز از آن‌ها استفاده می‌کنیم. این غذاها شامل انواع غذاها، میوه‌ها، آجیل‌ها، حبوبات و لبنیات است.

یک بار برای همیشه از شر چربی‌ها خلاص شو!
اگه همه‌ی روش‌های لاغری رو رفتی و نتیجه نگرفتی، این بار با روش دکتر کرمانی وزن کم کن.
برای خوش اندام شدن همیشه دیره!
همین حالا رژیمت رو بگیر.
kermany

اگر تناسب اندام و کاهش وزن برای شما اهمیت زیادی دارد، پیشنهاد می‌کنیم از یک رژیم اصولی و سالم استفاده کنید که کالری مورد نیاز شما را با توجه به سن، قد، وزن، جنسیت و میزان فعالیت تعیین می‌کند.

برای اطلاع از کالری مواد غذایی، جدول زیر را به کار بگیرید. عبارت مد نظر را در کادر زیر وارد کنید تا میزان کالری آن  نمایش داده شود:

ماده غذائیمقدارکالری
آش جویک لیوان۱۵۰
آش دوغیک لیوان۲۱۷
آش رشتهیک لیوان۲۶۱
آجیل سنتی۱۰۰ گرم۴۵۰
آجیل بدون پوست۱۰۰گرم۴۶۰
آرد ذرت۱۰۰ گرم۳۷۰
آرد گندم۱۰۰ گرم۳۴۰
آلبالو ( کمپوت)۱۰۰ گرم۸۱
آلبالو با هسته۱۰۰گرم۵۰
آلبالو تازه با هستهیک لیوان۶۰
انجیر تازهیک عدد۳۷
انجیر (تازه)۱۰۰گرم۷۴
انجیر خشک۱۰۰گرم۲۴۹
انگور۱۰۰گرم۶۹
انگور(آب)یک لیوان۱۵۰
مغز بادام ۱۰۰گرم۵۷۵
پودر بادام۱۰۰گرم۵۸۳
بادام هندی۱۰۰ گرم۵۵۳
بادام زمینی۱۰۰گرم۵۶۷
بادمجان۱۰۰گرم۲۵
برنج پخته (آبکش)یک کفگیر۲۳۸
بستنی پاستوریزه۱۰۰گرم۲۰۷
به۱۰۰گرم۵۷
بیسکویت ساقه طلایی۱ عدد۵۵
بیفتک۱۰۰گرم۲۲۵
پاچه پخته۱۰۰گرم۲۵۸
پرتقال۱ عدد۶۹
پرتقال (آب)یک لیوان۱۰۷
مغز پستهیک عدد۷
پودر پسته۱۰۰گرم۵۷۰
تخم کدو۱۰۰گرم۵۵۹
تخم مرغ (زرده تنها)یک عدد۵۵
تخم مرغ (سفیده تنها)یک عدد۳۴
تخم مرغ آب پزیک عدد۷۸
تخم مرغ عسلییک عدد۷۲
تخم مرغ نیمرو کم روغنیک عدد۹۸
تخم هندوانه۱۰۰گرم۵۵۷
ترب۱۰۰گرم۱۷
تربچهیک عدد۱
ترخون خشک۱۰۰گرم۲۹۱
جگر سفید۱۰۰گرم۱۱۳
جگر مرغ پخته۲۰ گرم۱۳۷
جگر مرغ (دوپیازه)۱۰۰گرم۱۵۰
جگر یک سیخ۵۰گرم۱۱۱
جو ۱۰۰گرم۳۵۴
چاشنی مایونز۱ قاشق غذاخوری۱۲۰
چای تلخیک لیوان۰
چای شیرین (۴حبه قند)یک لیوان۴۰
چغندر پخته (لبو)۱۰۰گرم۴۴
چغندر خام۱۰۰گرم۴۳
خرمایک عدد۲۰
خرما با هسته۱۰۰گرم۲۸۲
خرما (چیپس)۱۰۰گرم۲۷۵
خرمالویک عدد۱۱۲
خرمای دگلت نور۱۰۰گرم۲۸۲
خرمای مجول۱۰۰گرم۲۷۷
خیار۱۰۰گرم۱۵
خیار شور۱۰۰گرم۱۱
تخمه آفتابگردان۱۰۰گرم۵۹۲
دنت دسر کرم کارامل۱۰۰ گرم۱۲۳
روغن زیتونیک قاشق۱۲۰
روغن نباتی۱ قاشق۱۲۴
ریحان۱۰۰گرم۲۲
ریواس۱۰۰گرم۲۱
زبان گوساله۱۰۰گرم۲۰۲
زبان گوسفند۱۰۰گرم۲۲۲
زردآلو تازه۱ عدد۱۷
زردآلو(برگه خشک)۱۰۰گرم۲۴۱
زردآلو(کمپوت)یک لیوان۱۱۷
زیتون پرورده۱۰۰ گرم۴۰۰
سوپ گوجه فرنگی۱ لیوان۱۲۰
سوپ سبزیجات۱ لیوان۷۷
سوپ جو۱ لیوان۱۵۰
سوخاری (نان)۱ عدد۴۱
سوسیس۱۰۰گرم۳۰۰
سوسیس بندری۱ قاشق۴۳
سویا (آجیل)۱۰۰گرم۴۴۶
سیب با پوست۱ عدد ۸۰
سیب زمینی آبپز۱ عدد۷۴
سیب زمینی (پوره)۱۰۰گرم۸۹
شرینی خشک۱ عدد۲۲۶
شکر سفید۱۰۰گرم۳۸۶
شکر قهوه‌ای۱۰۰ گرم۳۸۱
شکلات تلخ۱۰۰گرم۵۹۰
شکلات صبحانهیک قاشق۱۰۰
شکوفه ذرت بدون روغنیک لیوان۲۵
شلغم۱۰۰گرم۲۸
شلیل۱ عدد۶۲
شنبلیله۱۰۰گرم۴۳
شوید(شبد)۱۰۰گرم۳۰
عدسییک لیوان۲۵۰
عدس (دال عدس)۱ لیوان۱۵۳
عسل۱۰۰ گرم۳۰۰
عناب خشکیک عدد۵
فرنییک لیوان۲۵۰
فلفل سبزیا قرمز۱۰۰گرم۴۰
فلافلیک عدد۵۰
فندقیک عدد۹
قارچ خام۱۰۰گرم۲۲
قره قوروت۱۰۰گرم۲۴۰
کدو حلوایی۱۰۰گرم۲۶
کدو سبز خام۱۰۰گرم۱۷
کرفس۱۰۰گرم۱۴
کره گیاهی۱۰۰ گرم۷۱۷
کره حیوانی۱۰۰گرم۷۵۰
کشک خشک۱۰۰گرم۳۷۰
کشک بادمجان۱ قاشق۵۶
کشمش۱۰۰گرم۲۹۶
کلم پیچ۱۰۰گرم۲۵
کلم پلو با گوشت۱ قاشق۴۸
کیک شکلاتی۱۰۰گرم۴۶۶
کیک یزدی متوسط۱ عدد۱۲۰
 گردو (مغز)یک عدد۳۰
گریپ فروت ۱۰۰گرم۳۴
گریپ فروت (آب)یک لیوان۸۰
گرمک۱۰۰ گرم۸۰
گز۱۰۰گرم۳۸۵
گشنیز۱۰۰گرم۲۰
گلابی متوسط۱ عدد۱۰۰
گندم (سبوس)۱۰۰گرم۲۱۶
گوشت بوقلمون۱۰۰گرم۱۲۰
گوشت قرمز۱۰۰گرم۲۵۰
گوشت کوبیده۱۰۰گرم۲۴۶
گوشت ماهی۱۰۰گرم۱۰۰
گوشت مرغ۱۰۰گرم۲۰۰
گوجه فرنگی۱۰۰گرم۱۹
گیلاس۱ عدد۵
لپه خام۱۰۰گرم۳۴۱
لپه پخته۱۰۰گرم۱۱۷
خوراک لوبیا سبز۱۰۰گرم۱۳۶
لیمو ترش۱۰۰ گرم۳۰
لیمو شیرین۱۰۰گرم۳۰
مارچوبه۱۰۰گرم۲۰
مارمالاد۱۰۰گرم۲۴۶
مارشمالو۱۰۰ گرم۳۳۶
ماست۱۰۰گرم۵۵
ماست کم چربیک لیوان۱۰۰
ماست چکیده۱۰۰گرم۸۹
ماکارونی با مخلفات۱ لیوان۲۴۷
ماکارونی (سالاد)یک لیوان۳۲۵
مغز گردو۱۰۰گرم۶۵۱
موز۱ عدد۱۰۵
شیرموزیک لیوان۱۵۷
میگو سوخاری۱ عدد۲۷
نارگیل (پودر)۱۰۰گرم۷۲۰
نارگیل ۱۰۰گرم۳۵۴
شیرینی نارگیلی۱۰۰گرم۲۹۰
نارنج۱ عدد۴۰
نارنگی۱۰۰گرم۵۳
نان سنگک (کف دست)۳۰ گرم۷۵
نان بربری (کف دست)یک عدد۷۶
نان لواش ۱۰۰گرم۲۸۸
نخود پخته۱۰۰گرم۱۶۴
نخود فرنگی (خام)۱۰۰گرم۸۱
نوشابهیک لیوان۱۰۰
نوشمک۱۰۰گرم۴۶
ماهی قزل آلا۱۰۰گرم۱۰۰
آلوی زرد و قرمز۱۰۰گرم۵۰
آناناس۱۰۰گرم۶۰
آناناس (کمپوت)۱۰۰گرم۷۳
آب آناناس۱۰۰گرم۵۱
آلوئه ورا۱۰۰ گرم۱۵
اسفناج خام۱۰۰گرم۲۳
آلو بخارا۱۰۰ گرم۱۰۷
انار ۱۰۰گرم۸۳
رب انار۱۰۰کرم۲۹۰
انبه۱۰۰گرم۶۰
باقلایک عدد۵
باقلا سبز۱ لیوان۱۳۹
باقلا خشک۱۰۰گرم۳۵۳
باقلوا ۱۰۰گرم۳۹۰
بامیه(سبز)۱۰۰گرم۳۳
برگ چغندر۱۰۰گرم۲۲
برگ مو (دلمه)۱ عدد۱۵۰
برنج (کته)۱ کفگیر ۲۶۰
برنج قهوه‌ای (پخته)۱ کفگیر۲۰۰
شیر برنج۱ لیوان۲۵۰
پفک ۱۰۰ گرم۴۸۶
پنیر سفید۱۰۰گرم۲۶۴
پنیر خامه‌ای۱۰۰گرم۳۴۹
پنیر پیتزا۱۰۰گرم۲۹۰
پولکی۱۰۰ گرم۳۱۳
پوره سیب زمینییک لیوان۱۸۲
پیازیک عدد۴۴
پیتزا چیکن۱۰۰ گرم۲۸۷
پیتزا پپرونی۱۰۰ گرم۲۶۷
تخم آفتابگردان۱۰۰گرم۵۸۰
تره۱۰۰گرم۲۵
تمبر هندی با دانه۱۰۰گرم۱۱۵
تمبر هندی بدون دانه۱۰۰گرم۲۴۰
تمشک ۱۰۰گرم۵۲
تن ماهی با روغن ۱۰۰گرم۱۸۶
توت سیاه۱۰۰گرم۴۳
توت سفید خشک۱۰۰گرم۳۶۵
توت فرنگی۱۰۰گرم۳۲
جعفری۱۰۰گرم۲۲
چیپس۱۰۰گرم۵۳۶
چیپس و پنیر۱۰۰ گرم۴۹۶
حلوا۱۰۰گرم۳۰۴
حلوا ارده۱۰۰گرم۴۳۷
حلیم گندم۱۰۰ گرم۱۸۴
خامه سفت۱۰۰گرم۳۴۵
خامه شل۱۰۰گرم۲۵۰
خاویار۱۰۰گرم۲۶۴
 آب خربزه۱۰۰گرم۳۴
خربزه۱۰۰ گرم۳۶
خردل۱۰۰گرم۶۶
دل گوسفند پخته۱۰۰گرم۱۸۵
دل مرغ پخته۱۰۰گرم۱۸۵
دلمه برگ مویک عدد متوسط۱۵۰
دوغ۱۰۰گرم۲۸
آرد ذرت۱۰۰گرم۳۷۰
ذرت بو داده با روغن۱۰۰گرم۵۰۰
ذرت شکوفه کم روغن۱۰۰گرم۳۷۵
دانه ذرت پخته۱۰۰گرم۹۸
رطب۱۰۰گرم۲۸۲
روغن حیوانی۱۰۰گرم۸۸۹
زیتون سبز۱۰۰گرم۱۰۰
زیتون سیاه۱۰۰ گرم۱۲۵
ژله آماده شده ۱۰۰گرم۶۲
ژله (پودر)۱۰۰ گرم۲۶۶
ساندویچ مرغ۱۰۰ گرم ۲۸۳
ساندویچ همبرگر۱۰۰ گرم۲۹۵
سرکه انگور۱۰۰ گرم۱۸
سمنو۱۰۰ گرم۱۵۰
سنجد۱۰۰گرم۱۳۰
سنگدان مرغ۱۰۰گرم۱۵۴
سیب زمینی آب پز۱۱۰ گرمی۸۶
سیب زمینی سرخ کرده۱۰۰گرم۳۱۲
آب سیب۱۰۰ گرم۴۶
کمپوت سیب ۱۰۰ گرم۶۷
سیر۱۰۰گرم۱۴۹
سیرابی۱۰۰گرم۱۳۹
شاهی۱۰۰گرم۲۲
شربت آلبالو۱۰۰ گرم۲۶۰
شربت پرتقال۱۰۰ گرم ۲۱۷
شربت افرا۱۰۰ گرم۲۶۰
شیر کاکائو۱۰۰ گرم۸۳
شیربز۱۰۰ گرم۶۹
شیرخشک۱۰۰گرم۴۹۶
شیر گاو کم چرب۱۰۰گرم۴۲
شیرگاو پرچرب۱۰۰گرم۵۸
شیر سویا۱۰۰گرم۴۵
صدف دریایی۱۰۰گرم۱۶۴
طالبی۱۰۰گرم۳۴
آب طالبی(بدون شکر)۱۰۰ گرم۳۴
جوانه عدس ۱۰۰گرم۸۲
قلوه گوسفند۱۰۰گرم۱۶۰
قند۱۰۰گرم۳۳۳
قهوه تلخ۱۰۰ گرم۰
کاکائو۱۰۰ گرم۲۲۸
کالباس۱۰۰گرم۳۵۳
کاهو۱۰۰گرم۱۵
کاهو فرانسوی۱۰۰ گرم۲۲
کباب برگ (یک سیخ)۱۰۰ گرم۳۶۰
کباب کوبیده (یک سیخ)۱۰۰ گرم۲۷۰
کتلت۱۰۰ گرم۳۰۰
کلم بروکلی۱۰۰ گرم۳۴
کلم بروکسل (فندقی)۱۰۰گرم۴۳
کلم قرمز۱۰۰گرم۳۱
کله پاچه۱۰۰گرم۳۵۰
کمپوت گیلاس۱۰۰ گرم۶۲
کنجد۱۰۰گرم۵۷۳
کوفته تبریزی۱۰۰ گرم۱۷۰
چیز کیک۱۰۰گرم۳۲۱
کیک مرغ۱۰۰گرم۴۴۴
پنکیک۱۰۰گرم۲۲۰
کنسرو گوجه فرنگی۱۰۰گرم۱۰۰
گوجه سبز۱۰۰گرم۴۷
گوجه فرنگی۱۰۰گرم۱۹
آب گوجه فرنگی۱۰۰گرم۱۷
رب گوجه فرنگی۱۰۰ گرم۸۲
سس کچاپ۱۰۰گرم۹۷
گوشت شترمرغ۱۰۰گرم۲۰۰
گوشت گوسفندی آبپز۱۰۰گرم۲۵۰
گوشت شتر۱۰۰گرم۲۵۰
گوشت گوساله۱۰۰گرم۲۵۰
لوبیا چشم بلبلی پخته۱۰۰گرم۹۷
لوبیا سبز پخته۱۰۰گرم۳۵
لوبیا سفید پخته۱۰۰گرم۱۴۰
لوبیا چیتی پخته۱۰۰گرم۱۲۰
لوبیا قرمز پخته۱۰۰ گرم۱۲۷
آب لیمو ترش۱۰۰ گرم۲۲
آب لیمو شیرین۱۰۰گرم۲۵
مربای گل سرخ۱۰۰گرم۲۹۴
مربای انجیر۱۰۰گرم۳۰۵
مربای تمشک۱۰۰گرم۳۲۰
مربای سیب۱۰۰گرم۱۲۹
مربای بالنگ۱۰۰گرم۲۳۲
مربای به۱۰۰گرم۱۳۲
مربای هویج۱۰۰گرم۱۷۲
مربای آلبالو۱۰۰ گرم۳۴۰
ران مرغ۱۰۰گرم۱۸۰
مغز تخمه هندوانه۱۰۰گرم۵۸۹
مغز کله پاچه۱۰۰گرم۲۷۰
مغز تخمه آفتابگردان۱۰۰گرم۶۰۰
مغز فندق۱۰۰گرم۶۳۰
نان جو۱۰۰گرم۲۵۰
نان خشک۱۰۰گرم۳۹۵
نان روغنی۱۰۰گرم۳۸۰
نان باگت ۱۰۰ گرم۲۵۰
نان خامه ای ۱۰۰ گرم۵۰۰
نان تافتون ۱۰۰ گرم۲۸۴
نان برنجی۱۰۰ گرم ۲۲۱
نان سوخاری(کعک)۱۰۰ گرم۴۰۷
نان تست۱۰۰گرم۳۱۳
نان گندم محلی۱۰۰گرم۲۸۰
کمپوت هلو۱۰۰ گرم۴۴
هندوانه۱۰۰گرم۳۰
آب هندوانه۱۰۰گرم۳۰
هویج زرد۱۰۰گرم۴۱
هویج فرنگی۱۰۰گرم۴۱
کباب برگ (۱ سیخ)۳۶۰
توت سفید تازه۱۰۰گرم۴۳
هلو (متوسط)۱ عدد۵۹
دیزییک لیوان۳۲۰

۴٫۳/۵ - (۷۴۱ امتیاز)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما

مریم مقدم نیا ۱۲ خرداد ۱۴۰۰

سالاد یک نفره یعنی چقدر?چند گرم سالاد شیرازی یا کاسه سالاد خوری استاندارد

کارشناس به اندام ۱۶ خرداد ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز یعنی یک کاسه سالادخوری متوسط

سارا یادگاری ۱۰ خرداد ۱۴۰۰

خیلی اطلاعات خوبی رو گفتید پس برای اینه که هرکی زیاد سوسیس میخوره تپل زشت میشه

سیمین ۱۰ خرداد ۱۴۰۰

عالی بود

امینی ۰۷ خرداد ۱۴۰۰

ممنون وسپاس

سید جاوید علوی ۰۱ خرداد ۱۴۰۰

عالی لیست مکمل بود

-