کالری فعالیت ها

کالری که هر فعالیت میسوزاند بسته به میزان و شدت آن متفاوت است. کالری فعالیت ها در واقع همان میزانِ کالری سوزی هر فعالیتی است که در طول روز انجام می شود.

توجه: به دلیل دخیل بودن موارد بسیاری به ویژه وزن در شدت کالری سوزی هنگام فعالیت ها مختلف ما در این جدول فردی ۷۵ کیلویی را مثال خود قرار دادیم. اگر وزنتان بیش از ۷۵ کیلو است با انجام این فعالیت ها مقداری بیشتر از چیزی که در جدول آمده کالری میسوزانید و اگر وزنتان کمتر از این میزان است مشخص است که کالری کمتری خواهید سوزاند.
( مدت زمان هر فعالیت ۳۰ دقیقه در نظر گرفته شده است )

کالری فعالیت ها

دستگاه های ورزشیمیزان کالری مصرفی
دوچرخه ثابت، ۱۰۰ وات، شدت کم۲۱۷ کالری
دوچرخه ثابت، ۱۵۰ وات، شدت معمولی۲۷۶ کالری
دوچرخه ثابت، ۲۰۰ وات، شدت بالا۴۱۳ کالری
دوچرخه ثابت، ۲۵۰ وات، شدت بسیار بالا۴۹۲ کالری
دوچرخه ثابت، ۵۰ وات، شدت بسیار کم۱۱۸ کالری
قایقرانی ثابت، ۱۰۰ وات، شدت متوسط۲۷۶ کالری
قایقرانی ثابت، ۱۵۰ وات، شدت بالا۳۳۵ کالری
قایقرانی ثابت، ۲۰۰ وات، شدت بسیار بالا۴۷۳ کالری
قایقرانی، ۵۰ وات، شدت بسیار کم۱۳۸ کالری
ماشین اسکی، معمولی۲۷۶ کالری

 

انواع پیاده روی و دویدنمیزان کالری مصرفی
ورزش های چرخشی شامل چندین حرکت هوازی با کمترین استراحت۳۱۵ کالری
آهسته دویدن و راه رفتن به صورت ترکیبی ( آهسته دویدن ۱۰ دقیقه باشد )۲۳۶ کالری
پیاده روی با سرعت کم روی سطح صاف۱۱۸ کالری
پیاده روی، با سرعت متوسط روی سطح صاف۱۳۰ کالری
پیاده روی با سرعت متوسط در سربالایی یا بالا رفتن از تپه۲۳۶ کالری
پیاده روی با سرعت بالا روی سطح صاف۱۹۷ کالری
پیاده روی با سرعت بسیار بالا روی سطح صاف۲۴۸ کالری
پیاده روی تا محل کار با سرعت متوسط بدون حمل چیزی۱۳۰ کالری
پیاده روی تا محل کار با سرعت زیاد بدون حمل چیزی۱۵۰ کالری
پیاده روی تا محل کار با سرعت کم بدون حمل چیزی۷۹ کالری
پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن ۴۵ کیلو یا بیشتر۳۳۵ کالری
پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن ۱۱ تا ۲۲ کیلو۱۹۷ کالری
پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن ۲۳ تا ۳۳ کیلو۲۵۶ کالری
پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن ۳۴ تا ۴۵ کیلو۲۹۵ کالری
پیاده روی با سرعت کم و حمل جسمی با وزن کمتر از ۱۱ کیلو۱۱۸ کالری
پیاده روی با سرعت متوسط و حمل جسمی با وزن کمتر از ۱۱ کیلو۱۵۸ کالری
پیاده روی با سرعت بالا و حمل جسمی با وزن کمتر از ۱۱ کیلو۱۷۷ کالری
راه رفتن و هل دادن صندلی چرخ دار۱۵۸ کالری
پیاده روی در جاهای ناهموار۲۳۶ کالری
راه رفتن با کودک ( در کنار او )۹۸ کالری
بالا رفتن از صخره یا کوه۳۱۵ کالری
راه رفتن با استفاده از عصا۱۹۷ کالری
دویدن با سرعت بسیار بالا۶۳۰ کالری
دویدن با سرعت بالا۵۳۲ کالری
دویدن با شدت متوسط۴۵۳ کالری
دویدن با شدت کم۳۹۴ کالری
دویدن با سرعت بسیار کم۳۱۵ کالری
طناب زدن، با سرعت بالا۴۷۳ کالری
طناب زدن، با سرعت متوسط۳۹۴ کالری
طناب زدن، با سرعت کم۳۱۵ کالری
راه رفتن با کوله پشتی۲۷۶ کالری
ورزش های قدرتیمیزان کالری مصرفی
ورزش های سوئدی ( دراز و نشست، شنا، بارفیکس، حرکت پروانه ) سنگین و با شدت بالا۳۱۵ کالری
وزنه زدن، پاور لیفتینگ یا بادی بیلدینگ، با شدت بالا۲۳۶ کالری
وزنه زدن، پاور لیفتینگ یا بادی بیلدینگ با شدت کم۱۱۸ کالری
ورزش و غذای سالم دو رکن اساسی در رسیدن به تناسب انـدام هستند

اگر تناسب اندام برای شما نیز یک آرزوست پیشنهاد می کنم برای خرید رژیم با مشاوران ما در تماس باشید.

از طریق لینک زیر رژیم لاغری به همراه ورزش را دریافت کنید

دریافت رژیـم
call-to-action

 

ورزش های رقابتی و غیر رقابتیمیزان کالری مصرفی
شنا، حالت آزاد، سرعت بالا، شدت بالا۳۹۴ کالری
شنا، حالت آزاد، سرعت کم، شدت متوسط یا معمولی۲۷۶ کالری
شنا، کرال پشت، با شدت بالا۳۹۴ کالری
شنا، کرال پشت، با شدت متوسط۲۷۶ کالری
شنا پروانه، معمولی۴۳۳ کالری
ورزش تیر اندازی ( غیر شکاری )۱۳۸ کالری
بدمینتون، رقابتی۲۷۶ کالری
بسکتبال، بازی۳۱۵ کالری
بسکتبال، انفرادی، غیر بازی۲۳۶ کالری
بیلیارد۹۸ کالری
بولینگ۱۱۸ کالری
بوکس، داخل رینگ۴۷۳ کالری
بوکس، ضربه به کیسه بوکس۲۳۶ کالری
بوکس، مبارزه۳۵۴ کالری
دارت بازی۹۸ کالری
شمشیر بازی۲۳۶ کالری
فوتبال، رقابتی۳۹۴ کالری
ژیمناستیک۱۵۸ کالری
هندبال۴۷۳ کالری
سوارکاری عادی۱۵۸ کالری
جودو، جوجیتسو، کاراته، کیک بوکسینگ، تکواندو۳۹۴ کالری
راگبی۳۹۴ کالری
اسکیت۱۹۷ کالری
پینگ پونگ۱۵۸ کالری
تای چی۱۵۸ کالری
تنیس۲۷۶ کالری
والیبال معمولی۱۵۸ کالری
والیبال ساحلی۳۱۵ کالری
والیبال رقابتی، در ورزشگاه۳۱۵ کالری
کشتی ( یک مسابقه = ۵ دقیقه )۲۳۶ کالری
مدیتیشن۳۹ کالری
دوچرخه سواری با سرعت کم۲۲۵ کالری
دوچرخه سواری با سرعت متوسط۳۰۰ کالری
دوچرخه سواری با سرعت بالا۳۷۵ کالری
دوچرخه سواری با سرعت بسیار بالا۴۵۰ کالری
پیلاتس۹۴ کالری
زومبا۳۳۰ کالری

 

فعالیت های روزانهکالری مصرفی
نظافت ( شستشو، شیو کردن، مسواک زدن، شستن دستها، آرایش کردن ) نشسته یا ایستاده۷۹ کالری
بازی های کودکان مانند لی لی و تیله بازی۱۹۷ کالری۱۹۷ کالری
کارهای خانه۱۱۸ کالری
آرام دراز کشیدن، بدون انجام هیچ کاری، بیدار دراز کشیدن در رخت خواب، گوش دادن به موسیقی۳۹ کالری
آرام دراز کشیدن و تلوزیون تماشا کردن۳۹ کالری
رقص با شدت بالا۲۷۶ کالری
رقص با شدت پایین۱۹۷ کالری
لم دادن و کتاب خواندن۳۹ کالری
لم دادن و صحبت کردن یا صحبت با تلفن۳۹ کالری
لم دادن و نوشتن۳۹ کالری
انجام هنر و صنایع دستی به صورت نشسته۷۹ کالری
نشستن و انجام بازی های دارای تخته و ورق۵۹ کالری
نشستن سر کلاس و انجام کارهایی نظیر نوشتن و بحث کردن۷۱ کالری
نشستن و خواندن کتاب روزنامه و غیره۵۱ کالری
نشستن و درس خواندن، شامل نوشتن و خواندن۷۱ کالری
نشستن و صحبت کردن یا صحبت با تلفن۵۹ کالری
نشستن، نوشتن، انجام کار روی میز، تایپ کردن۷۱ کالری
نشستن و تماشای یک رویداد ورزشی۵۹ کالری
آرام نشستن و تماشای تلوزیون۳۹ کالری
آرام نشستن، نشستن و سیگار کشیدن، نشستن و گوش دادن به موسیقی، تماشای فیلم در سینما۳۹ کالری
خوابیدن۳۵ کالری
ایستادن و انجام کار هنری و صنایع دستی۱۱۸ کالری
ایستادن و نقاشی کشیدن ( نوشتن )۹۱ کالری
ایستادن و خواندن۷۱ کالری
ایستادن و صحبت کردن، صحبت با تلفن۷۱ کالری
آرام ایستادن ( ایستادن در صف )۴۷ کالری
تور، مسافرت، گردش شامل پیاده روی و سوار وسیله نقلیه شدن۷۹ کالری
هیزم شکستن۲۳۶ کالری
تمیز کردن زمین باغ یا باغچه از شاخه و علف هرز۱۹۷ کالری
حفر گودال، ماسه بازی۱۹۷ کالری
باغبانی با وسائل سنگین، برداشت محصول، کار با اره۲۳۶ کالری
باغبانی عمومی و عادی۱۵۸ کالری
راه رفتن در باغ یا باغچه، چیدن گل و گیاه۱۱۸ کالری
پخش سنگ ریزه۱۹۷ کالری
تخم چمن کاشتن در باغ یا باغچه۱۹۷ کالری
چمن زنی۲۱۷ کالری
چیدن میوه از درخت۱۱۸ کالری
درخت کاشتن۱۷۷ کالری
جمع کردن برف از سقف با استفاده از چنگک مخصوص برف روبی۱۵۸ کالری
برف پارو کردن۲۳۶ کالری
هرس کردن درخت۱۷۷ کالری
آب دادن باغ یا باغچه۵۹ کالری
نانوایی، با شدت متوسط۱۵۸ کالری
نانوایی، با شدت کم۹۸ کالری
صحافی کتاب۹۱ کالری
ساخت جاده ( شامل تخلیه مصالح و کار با ماشین های سنگین )۲۳۶ کالری
ساخت جاده، نصب علائم ترافیکی۷۹ کالری
نجاری۱۳۸ کالری
حمل بار سنگین مانند آجر۳۱۵ کالری
حمل بار با وزن متوسط از پله ها۳۱۵ کالری
خدمات، مرتب کردن تخت۹۸ کالری
کار در معدن، حفاری۲۵۶ کالری
کار در معدن، احداث پشتیبانی۲۵۶ کالری
کار در معدن، بیل زدن۲۷۶ کالری
ساخت و ساز، بازسازی۲۱۷ کالری
تمیز کردن سینک و توالت۹۸ کالری
گرد گیری۹۸ کالری
ماپ کشیدن۱۳۸ کالری
جاروبرقی کشیدن۹۸ کالری
برق کاری، لوله کشی۱۳۸ کالری
کشاورزی شامل مرغ داری، تمیز کردن انبار۳۱۵ کالری
کشاورزی شامل راندن ماشین برداشت، برش علوفه، کار آبیاری۹۸ کالری
کشاورزی شامل راندن تراکتور۹۸ کالری
کشاورزی شامل تغذیه دام ها و اسب۱۷۷ کالری
کشاورزی شامل تغذیه حیوانات کوچک۱۵۸ کالری
کشاورزی شامل تغذیه دام ها و اسب۱۷۷ کالری
کشاورزی شامل تغذیه حیوانات کوچک۱۵۸ کالری
کشاورزی شامل تمیز کردن اصطبل۳۱۵ کالری
کشاوزی شامل آب دادن به حیوانات۱۷۷ کالری
کشاورزی شامل دوشیدن شیر با دست۱۱۸ کالری
کشاورزی شامل نگهداری از حیوانات ( نظافت، برس کشیدن، قیچی پشم گوسفندان، کمک به زایمان حیوانات )۲۳۶ کالری
آتش نشانی۴۷۳ کالری
جنگلداری۳۱۵ کالری
نظافت اسب۲۳۶ کالری
قفل سازی۱۳۸ کالری
ماشین ابزار، کار با ورق فلز۹۸ کالری
ماشین ابزار، کار با ورق فلز۹۸ کالری
ماشین ابزار، کار با ماشین تراش۱۱۸ کالری
ماشین ابزار، پرس پانچ۱۹۷ کالری
جوشکاری۱۱۸ کالری
سنگ تراشی۲۷۶ کالری
ماساژور ( ایستاده )۱۵۸ کالری
کشیدن و جا به جایی اجسام سنگین ۳۵ کیلو یا بیشتر ( میز، مبل و … )۲۹۵ کالری
پلیس راهنمایی و رانندگی ( ایستاده )۹۸ کالری
پلیس، رانندگی ماشین۷۹ کالری
پلیس، بازداشت کردن۱۵۸ کالری
چاپ ( ایستاده )۹۱ کالری
کفاشی۹۸ کالری
بیل زدن، چاله کندن۳۳۵ کالری
بیل زدن با شدت بالا، بیش از ۷ کیلو در دقیقه۳۵۴ کالری
بیل زدن، کمتر از ۴ کیلو در دقیقه۲۳۶ کالری
بیل زدن با شدت متوسط ۵ تا ۷ کیلو در دقیقه۲۷۶ کالری
نشستن و انجام کارهای اداری سبک، نوشتن، خواندن، رانندگی، کار در آزمایشگاه، استفاده از ابزار سبک، تعمیرات۵۹ کالری
نشستن سر جلسه اداری شامل صحبت کردن، غذا خوردن در یک ملاقات کاری۵۹ کالری
نشستن و آموزش حرکات کششی و یوگا۹۸ کالری
غواصی حرفه ای و به عنوان غواص۴۷۳ کالری
ایستادن در مشاغلی مانند صاحب مغازه، کافه داری و غیره، ایستادن و صحبت کردن در محل کار۹۱ کالری
ایستادن و تعمیر قطعات سنگین، جوشکاری، تعمیر خودرو، بسته بندی و غیره۱۱۸ کالری
ایستادن و بلند کردن اجسامی با وزن ۲۲ کیلو، سنگ تراشی، نقاشی، چسباندن کاغذ دیواری )۱۵۸ کالری
خیاطی، برش۹۸ کالری
خیاطی، دوخت با دست۷۹ کالری
خیاطی، دوخت با ماشین۹۸ کالری
خیاطی، بافت۱۳۸ کالری
آموزش تربیت بدنی ( تمرین، کلاس ورزش ) بدون انجام حرکات، تنها آموزش۱۵۸ کالری
آموزش تربیت بدنی ( تمرین، کلاس ورزشی ) شرکت در انجام حرکات۲۵۶ کالری
راننده کامیون، بار کردن و خالی کردن ماشین ( ایستاده )۲۵۶ کالری
تایپ، کار با کامپیوتر۵۹ کالری
پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن ۴۵ کیلو یا بیشتر۳۳۵ کالری
پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن ۱۱ تا ۲۲ کیلو۱۹۷ کالری
پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن ۲۳ تا ۳۳ کیلو۲۵۶ کالری
پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن ۳۴ تا ۴۵ کیلو۲۹۵ کالری
کار سر صحنه، بازیگری، عوامل پشت صحنه۱۱۸ کالری
حمام رفتن ( نشسته )۵۹ کالری
لباس پوشیدن و درآوردن۷۹ کالری
خوردن ( نشسته )۵۹ کالری
آرایش مو۹۸ کالری
دوش گرفتن ( ایستاده )۷۹ کالری
campaign

ایـن شـرایط کرونایـی باعـث شـده همـه خونـه نشـین بشـیم و فرصـت خوبیـه کـه یـه تغییـر بـزرگ بدیـم و بـرای مهمونیا و عروسیای بعد از کرونا همه رو سوپرایز کنیم.

کافیـه همیـن الان تصمیم بگیری که میخـوای وزنت رو کم کنی و به اون اندامی که همیشه ارزوشو داشتی برسی! از همین لحظه ما کنارتیم تا باهم به هدفت برسیم.

Sending
User Review
4.1 (126 votes)
-