ثبت نام و دریافت رژیم غذایی راهنمای ثبت نام 32143-025

کالری فعالیت ها

میزان کالری که هر فعالیت میسوزاند

توجه: به دلیل دخیل بودن موارد بسیاری به ویژه وزن در شدت کالری سوزی هنگام فعالیت ها مختلف ما در این جدول فردی 75 کیلویی را مثال خود قرار دادیم. اگر وزنتان بیش از 75 کیلو است با انجام این فعالیت ها مقداری بیشتر از چیزی که در جدول آمده کالری میسوزانید و اگر وزنتان کمتر از این میزان است مشخص است که کالری کمتری خواهید سوزاند.
( مدت زمان هر فعالیت 30 دقیقه در نظر گرفته شده است )

دستگاه های ورزشی میزان کالری مصرفی
دوچرخه ثابت، 100 وات، شدت کم 217 کالری
دوچرخه ثابت، 150 وات، شدت معمولی 276 کالری
دوچرخه ثابت، 200 وات، شدت بالا 413 کالری
دوچرخه ثابت، 250 وات، شدت بسیار بالا 492 کالری
دوچرخه ثابت، 50 وات، شدت بسیار کم 118 کالری
قایقرانی ثابت، 100 وات، شدت متوسط 276 کالری
قایقرانی ثابت، 150 وات، شدت بالا 335 کالری
قایقرانی ثابت، 200 وات، شدت بسیار بالا 473 کالری
قایقرانی، 50 وات، شدت بسیار کم 138 کالری
ماشین اسکی، معمولی 276 کالری

 

انواع پیاده روی و دویدن میزان کالری مصرفی
ورزش های چرخشی شامل چندین حرکت هوازی با کمترین استراحت 315 کالری
آهسته دویدن و راه رفتن به صورت ترکیبی ( آهسته دویدن 10 دقیقه باشد ) 236 کالری
پیاده روی با سرعت کم روی سطح صاف 118 کالری
پیاده روی، با سرعت متوسط روی سطح صاف 130 کالری
پیاده روی با سرعت متوسط در سربالایی یا بالا رفتن از تپه 236 کالری
پیاده روی با سرعت بالا روی سطح صاف 197 کالری
پیاده روی با سرعت بسیار بالا روی سطح صاف 248 کالری
پیاده روی تا محل کار با سرعت متوسط بدون حمل چیزی 130 کالری
پیاده روی تا محل کار با سرعت زیاد بدون حمل چیزی 150 کالری
پیاده روی تا محل کار با سرعت کم بدون حمل چیزی 79 کالری
پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن 45 کیلو یا بیشتر 335 کالری
پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن 11 تا 22 کیلو 197 کالری
پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن 23 تا 33 کیلو 256 کالری
پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن 34 تا 45 کیلو 295 کالری
پیاده روی با سرعت کم و حمل جسمی با وزن کمتر از 11 کیلو 118 کالری
پیاده روی با سرعت متوسط و حمل جسمی با وزن کمتر از 11 کیلو 158 کالری
پیاده روی با سرعت بالا و حمل جسمی با وزن کمتر از 11 کیلو 177 کالری
راه رفتن و هل دادن صندلی چرخ دار 158 کالری
پیاده روی در جاهای ناهموار 236 کالری
راه رفتن با کودک ( در کنار او ) 98 کالری
بالا رفتن از صخره یا کوه 315 کالری
راه رفتن با استفاده از عصا 197 کالری
دویدن با سرعت بسیار بالا 630 کالری
دویدن با سرعت بالا 532 کالری
دویدن با شدت متوسط 453 کالری
دویدن با شدت کم 394 کالری
دویدن با سرعت بسیار کم 315 کالری
طناب زدن، با سرعت بالا 473 کالری
طناب زدن، با سرعت متوسط 394 کالری
طناب زدن، با سرعت کم 315 کالری
راه رفتن با کوله پشتی 276 کالری

 

ورزش های قدرتی میزان کالری مصرفی
ورزش های سوئدی ( دراز و نشست، شنا، بارفیکس، حرکت پروانه ) سنگین و با شدت بالا 315 کالری
وزنه زدن، پاور لیفتینگ یا بادی بیلدینگ، با شدت بالا 236 کالری
وزنه زدن، پاور لیفتینگ یا بادی بیلدینگ با شدت کم 118 کالری

 

ورزش های رقابتی و غیر رقابتی میزان کالری مصرفی
شنا، حالت آزاد، سرعت بالا، شدت بالا 394 کالری
شنا، حالت آزاد، سرعت کم، شدت متوسط یا معمولی 276 کالری
شنا، کرال پشت، با شدت بالا 394 کالری
شنا، کرال پشت، با شدت متوسط 276 کالری
شنا پروانه، معمولی 433 کالری
ورزش تیر اندازی ( غیر شکاری ) 138 کالری
بدمینتون، رقابتی 276 کالری
بسکتبال، بازی 315 کالری
بسکتبال، انفرادی، غیر بازی 236 کالری
بیلیارد 98 کالری
بولینگ 118 کالری
بوکس، داخل رینگ 473 کالری
بوکس، ضربه به کیسه بوکس 236 کالری
بوکس، مبارزه 354 کالری
دارت بازی 98 کالری
شمشیر بازی 236 کالری
فوتبال، رقابتی 394 کالری
ژیمناستیک 158 کالری
هندبال 473 کالری
سوارکاری عادی 158 کالری
جودو، جوجیتسو، کاراته، کیک بوکسینگ، تکواندو 394 کالری
راگبی 394 کالری
اسکیت 197 کالری
پینگ پونگ 158 کالری
تای چی 158 کالری
تنیس 276 کالری
والیبال معمولی 158 کالری
والیبال ساحلی 315 کالری
والیبال رقابتی، در ورزشگاه 315 کالری
کشتی ( یک مسابقه = 5 دقیقه ) 236 کالری
مدیتیشن 39 کالری
دوچرخه سواری با سرعت کم 225 کالری
دوچرخه سواری با سرعت متوسط 300 کالری
دوچرخه سواری با سرعت بالا 375 کالری
دوچرخه سواری با سرعت بسیار بالا 450 کالری
پیلاتس 94 کالری
زومبا 330 کالری

 

فعالیت های روزانه کالری مصرفی
نظافت ( شستشو، شیو کردن، مسواک زدن، شستن دستها، آرایش کردن ) نشسته یا ایستاده 79 کالری
بازی های کودکان مانند لی لی و تیله بازی197 کالری 197 کالری
کارهای خانه 118 کالری
آرام دراز کشیدن، بدون انجام هیچ کاری، بیدار دراز کشیدن در رخت خواب، گوش دادن به موسیقی 39 کالری
آرام دراز کشیدن و تلوزیون تماشا کردن 39 کالری
رقص با شدت بالا 276 کالری
رقص با شدت پایین 197 کالری
لم دادن و کتاب خواندن 39 کالری
لم دادن و صحبت کردن یا صحبت با تلفن 39 کالری
لم دادن و نوشتن 39 کالری
انجام هنر و صنایع دستی به صورت نشسته 79 کالری
نشستن و انجام بازی های دارای تخته و ورق 59 کالری
نشستن سر کلاس و انجام کارهایی نظیر نوشتن و بحث کردن 71 کالری
نشستن و خواندن کتاب روزنامه و غیره 51 کالری
نشستن و درس خواندن، شامل نوشتن و خواندن 71 کالری
نشستن و صحبت کردن یا صحبت با تلفن 59 کالری
نشستن، نوشتن، انجام کار روی میز، تایپ کردن 71 کالری
نشستن و تماشای یک رویداد ورزشی 59 کالری
آرام نشستن و تماشای تلوزیون 39 کالری
آرام نشستن، نشستن و سیگار کشیدن، نشستن و گوش دادن به موسیقی، تماشای فیلم در سینما 39 کالری
خوابیدن 35 کالری
ایستادن و انجام کار هنری و صنایع دستی 118 کالری
ایستادن و نقاشی کشیدن ( نوشتن ) 91 کالری
ایستادن و خواندن 71 کالری
ایستادن و صحبت کردن، صحبت با تلفن 71 کالری
آرام ایستادن ( ایستادن در صف ) 47 کالری
تور، مسافرت، گردش شامل پیاده روی و سوار وسیله نقلیه شدن 79 کالری
هیزم شکستن 236 کالری
تمیز کردن زمین باغ یا باغچه از شاخه و علف هرز 197 کالری
حفر گودال، ماسه بازی 197 کالری
باغبانی با وسائل سنگین، برداشت محصول، کار با اره 236 کالری
باغبانی عمومی و عادی 158 کالری
راه رفتن در باغ یا باغچه، چیدن گل و گیاه 118 کالری
پخش سنگ ریزه 197 کالری
تخم چمن کاشتن در باغ یا باغچه 197 کالری
چمن زنی 217 کالری
چیدن میوه از درخت 118 کالری
درخت کاشتن 177 کالری
جمع کردن برف از سقف با استفاده از چنگک مخصوص برف روبی 158 کالری
برف پارو کردن 236 کالری
هرس کردن درخت 177 کالری
آب دادن باغ یا باغچه 59 کالری
نانوایی، با شدت متوسط 158 کالری
نانوایی، با شدت کم 98 کالری
صحافی کتاب 91 کالری
ساخت جاده ( شامل تخلیه مصالح و کار با ماشین های سنگین ) 236 کالری
ساخت جاده، نصب علائم ترافیکی 79 کالری
نجاری 138 کالری
حمل بار سنگین مانند آجر 315 کالری
حمل بار با وزن متوسط از پله ها 315 کالری
خدمات، مرتب کردن تخت 98 کالری
کار در معدن، حفاری 256 کالری
کار در معدن، احداث پشتیبانی 256 کالری
کار در معدن، بیل زدن 276 کالری
ساخت و ساز، بازسازی 217 کالری
تمیز کردن سینک و توالت 98 کالری
گرد گیری 98 کالری
ماپ کشیدن 138 کالری
جاروبرقی کشیدن 98 کالری
برق کاری، لوله کشی 138 کالری
کشاورزی شامل مرغ داری، تمیز کردن انبار 315 کالری
کشاورزی شامل راندن ماشین برداشت، برش علوفه، کار آبیاری 98 کالری
کشاورزی شامل راندن تراکتور 98 کالری
کشاورزی شامل تغذیه دام ها و اسب 177 کالری
کشاورزی شامل تغذیه حیوانات کوچک 158 کالری
کشاورزی شامل تغذیه دام ها و اسب 177 کالری
کشاورزی شامل تغذیه حیوانات کوچک 158 کالری
کشاورزی شامل تمیز کردن اصطبل 315 کالری
کشاوزی شامل آب دادن به حیوانات 177 کالری
کشاورزی شامل دوشیدن شیر با دست 118 کالری
کشاورزی شامل نگهداری از حیوانات ( نظافت، برس کشیدن، قیچی پشم گوسفندان، کمک به زایمان حیوانات ) 236 کالری
آتش نشانی 473 کالری
جنگلداری 315 کالری
نظافت اسب 236 کالری
قفل سازی 138 کالری
ماشین ابزار، کار با ورق فلز 98 کالری
ماشین ابزار، کار با ورق فلز 98 کالری
ماشین ابزار، کار با ماشین تراش 118 کالری
ماشین ابزار، پرس پانچ 197 کالری
جوشکاری 118 کالری
سنگ تراشی 276 کالری
ماساژور ( ایستاده ) 158 کالری
کشیدن و جا به جایی اجسام سنگین 35 کیلو یا بیشتر ( میز، مبل و … ) 295 کالری
پلیس راهنمایی و رانندگی ( ایستاده ) 98 کالری
پلیس، رانندگی ماشین 79 کالری
پلیس، بازداشت کردن 158 کالری
چاپ ( ایستاده ) 91 کالری
کفاشی 98 کالری
بیل زدن، چاله کندن 335 کالری
بیل زدن با شدت بالا، بیش از 7 کیلو در دقیقه 354 کالری
بیل زدن، کمتر از 4 کیلو در دقیقه 236 کالری
بیل زدن با شدت متوسط 5 تا 7 کیلو در دقیقه 276 کالری
نشستن و انجام کارهای اداری سبک، نوشتن، خواندن، رانندگی، کار در آزمایشگاه، استفاده از ابزار سبک، تعمیرات 59 کالری
نشستن سر جلسه اداری شامل صحبت کردن، غذا خوردن در یک ملاقات کاری 59 کالری
نشستن و آموزش حرکات کششی و یوگا 98 کالری
غواصی حرفه ای و به عنوان غواص 473 کالری
ایستادن در مشاغلی مانند صاحب مغازه، کافه داری و غیره، ایستادن و صحبت کردن در محل کار 91 کالری
ایستادن و تعمیر قطعات سنگین، جوشکاری، تعمیر خودرو، بسته بندی و غیره 118 کالری
ایستادن و بلند کردن اجسامی با وزن 22 کیلو، سنگ تراشی، نقاشی، چسباندن کاغذ دیواری ) 158 کالری
خیاطی، برش 98 کالری
خیاطی، دوخت با دست 79 کالری
خیاطی، دوخت با ماشین 98 کالری
خیاطی، بافت 138 کالری
آموزش تربیت بدنی ( تمرین، کلاس ورزش ) بدون انجام حرکات، تنها آموزش 158 کالری
آموزش تربیت بدنی ( تمرین، کلاس ورزشی ) شرکت در انجام حرکات 256 کالری
راننده کامیون، بار کردن و خالی کردن ماشین ( ایستاده ) 256 کالری
تایپ، کار با کامپیوتر 59 کالری
پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن 45 کیلو یا بیشتر 335 کالری
پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن 11 تا 22 کیلو 197 کالری
پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن 23 تا 33 کیلو 256 کالری
پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن 34 تا 45 کیلو 295 کالری
کار سر صحنه، بازیگری، عوامل پشت صحنه 118 کالری
حمام رفتن ( نشسته ) 59 کالری
لباس پوشیدن و درآوردن 79 کالری
خوردن ( نشسته ) 59 کالری
آرایش مو 98 کالری
دوش گرفتن ( ایستاده ) 79 کالری

 

-