کاهش چربی خون

بیماری ها، رژیم لاغری، عادات غذایی، مقالات

    کاهش چربی خون - رژیم لاغری - کاهش وزن

    تاکنون شده آزمایش خون بدهید و متوجه شوید که چربی خونتان بسیار بالاست. دکتر به شما توصیه کرده است که باید آن را کاهش دهید در صورتی که این اتفاق نیافتد با مشکل سکته قلبی روبه رو می شوید.  برای انجام این کار باید به دنبال یک برنامه غذایی سالم و اصولی باشید تا هم بتوانید چربی خونتان را کم کنید و هم تناسب اندام و کاهش وزنتان را به دست بیاورید.

    رژیم لاغری - کاهش وزن

    تری گلیسیرید چيست؟

    تري گليسريد، نوعي چربي موجود در خون است. وقتي شما بيش از حد مورد نياز خود،  غذا می خورید و انرژی دریافت می کنید، اين کالري اضافي به تري گليسريد تبديل و در سلول هاي چربي بدن شما ذخيره مي شود. تري گليسريدها به عنوان يک منبع ذخيره انرژي براي بدن عمل مي کنند.

    اما افزايش مقدار آن در خون مي تواند سرخرگ ها را مسدود و به پانکراس آسيب برساند. مقدار طبيعي تري گليسريد خون کمتر از 150 ميلي گرم در دسي ليتر است. اگر مقدار تري گليسريدتان بيشتر از 200 شود، نشان مي دهد خيلي بالاست. تري گليسريد معمولاً در کنار ساير چربي هاي خون يعني LDL کلسترول و HDL کلسترول اندازه گيري مي شود.

     

    عوامل افزايش دهنده چربی خون

    رژیم لاغری - کاهش وزن

    برنامه غذايی مناسب برای کاهش تری گليسريد

    رژيم غذايی و ورزش، بهترين راه برای کاهش چربی خون هستند. اگر شما نمي توانيد با ورزش و رژيم غذايي، تري گليسريد خود را کاهش دهيد، بايستی تحت نظر پزشک از دارو نیز استفاده کنيد.

    در اينجا يک سری توصيه های غذايی را براي شما بيان مي کنيم:

    1- کمتر غذا بخوريد و بيشتر فعاليت کنيد. اگر می خواهيد تری گليسريد خود را کاهش دهيد، بايد مقدار انرژی که می سوزانيد بيشتر از مقداری باشد که دريافت مي کنيد.

    2- قند و شکر، شيرينی، شکلات، قند و شکر را از برنامه غذايی خود حذف کنيد. کربوهيدرات های پيچيده  مثل نان، غلات سبوس دار، سبزیجات، میوه ها و حبوبات بهتر از کربوهيدرات های ساده مثل قند و شکر هستند.

     

    3- قند و شکر همانند يک سم براي شماست. شکر هيچ ماده مغذي ندارد و فقط کالري دارد و خيلي سريع هم تبديل به تری گليسريد می شود. نوشابه ها، دسرهاي شيرين، شيريني ها، شکلات، کيک، کلوچه، آب نبات، آدامس، آب ميوه های مصنوعی، ژله، کرم کارامل و… همگي داراي قند هستند. هنگام خريد مواد غذايی، اگر برچسب غذايی داشت، آن را بخوانيد. در بين مواد طعم دهنده و شيرين کننده، هر کدام به پسوند «اوز» (ose) يا «اول» (ol) ختم مي شد، احتمالاً نشان دهنده ي نوعي قند است.

    4- غذاهايی را که دارای مقدار زيادی انرژی و کربوهيدرات هستند، نخوريد. گوشت لخم، ميوه ها و سبزي ها، لبنيات کم چرب بايد قسمت عمده غذای دريافتی شما را تشکيل دهند.

    5- مقدار و نوع چربي مصرفي خود را در نظر داشته باشيد. چربي هاي اشباع و جامد مثل روغن نباتي جامد، کره، مارگارين، چربي گوشت، پوست مرغ، لبنيات پرچرب، خامه و سس مايونز را مصرف نکنيد.  روغن های گياهی مايع مصرف کنيد. مصرف اسيدهاي چرب اُمگا3  موجود در ماهي و روغن تخم کتان برای شما مفيد است.

    6- به هيچ عنوان الکل ننوشيد، زيرا الکل خيلي سريع مقدار تري گليسريد خون را افزايش مي دهد.

    7- برای کاهش مقدار تری گليسريد خون مي توانيد رژيم غذايی DASH يا TLC را امتحان کنيد.

    Sending
    User Review
    2.67 (3 votes)
      به اشتراک بگذارید

    دیدگاه ها

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    *

    دیدگاه های شما

    ساحل ۰۲ دی ۱۳۹۷

    من تری گلیسیریدم نزدیک دو هزار بود و کلسترولم نزدیک سیصد....انقدر تری گلیسیریدم بالا بود که روی قند خونم هم تاثیر گذاشته بود و قندم بالای صد شده بود....در صورتی که هم خیلی جَوونم و هم چاق نیستم.... دکتر گفت باید بستری بشم که نشدم ولی همین رژیمی که اینجا نوشته شده رو رعایت کردم و همزمان هم واسه چربی خون و هم قند خون رژیم گرفتم...کپسول فنوفیبرات هم میخوردم....توی دو ماه ۱۵۰۰ تا از تری گلیسیریدم کم شد ...الان نزدیک سیصد شده و هنوزم تحت رژیمم... ولی خواستم بگم داروی تنها معجزه نمی کنه...حتما باید رژیم رو رعایت کرد

    negin ۱۷ اردیبهشت ۱۳۹۷

    سلام من تری گلیسیریدم روی ۲۵ میشه درمورد پایین بودنش توضیح بدید؟

    سارا ۱۶ اسفند ۱۳۹۶

    من اواخر آبان ماه 96 آزمایش خون دادم تری گلیسیرید خون 448 بود و کلسترول 350 و LDL بود خون حدود 20 تا بالا بود که قرص برام تجویز شد هم بعد از ناهار هم بعد از شام. اول اسفند ماه 96 آزامایش دادم تری گلیسیرید 103 و کلسترول 1002 بود و LDL به میزان قابل توجهی پایین اومده بود. دکتر تعجب کرد گفت این فقط کار قرص نیست قرص این اندازه کاهش نمیده اونم تو سه ماه. با توجه به مطلب ارائه شد من تجربه خودم رو می نویستم. اولین کاری که کردم شکر و قند رو از زندگی حذف کردم به جای شکر از عسل برای شیرین کردن چای صبحانه استفاده کردم و به جای قند چای را با خرما یا تلخ خوردم بصورت کاملا کمرنگ شکلات شیرینی بستنی چیپس پفک پاستیل بیسکوییت شکلاتی رو حذف کردم به جای بیسکوییت ساده با شهد توت خوردم. مصرف گوشت قرمز رو حذف کردم به جاش از گوشت بوقلمون و مغز ران بوقلمون و مرغ و فیله مرغ استفاده می کنم. برای تمامی غذا ها به هیچ عنوان برنج و سیب زمینی و ماکارانی رو حذف نکردم و همه رو براحتی خوردم. فقط تنقلات که چربی ها ترانس و مازاد داره حذف کردم. همه غذاها رو براحتی خوردم و فقط قطع مصرف شکر و قند موثرترین بود در صورتیکه فعالیتم رو شدید نکردم و عین همیشه به کارهای روزانه خودم پرداختم. با هر وعده غذایی از قرص آنتوم (قرص گیاهی شوید) استفاده کردم. مصرف میوه بخصوص سیب را جایگیزین تنقلات حذف شده کردم. مصرف پسته بادام زمینی و بادام درختی رو هم به جای تنقلات بصورت کم مصرف کردم. مصرف آب را خیلی زیاد کردم بصورتیکه صبح تا قبل ناهار 8 تا لیون آب رو میخورم. و فی مابین غذا و بعد از غذا مصرف آب رو تا یک الی دو ساعت قطع کردم. و عصر مجدد 4-5 تا لیون تا قبل شام آب می خورم.

    سارا ۰۸ مرداد ۱۳۹۶

    سلام لطفا ميشه علت كمبود تريگليسيريد رو توضيح دهيد ايا ارتباطي به مصرف قرص گلوكوفاژ دارد؟

    افسانه ۲۱ خرداد ۱۳۹۶

    سلام تشکر از سایت بسیار خوب وروشن که برای همه قابل فهم است یک سوءال داشتم مطب اقای دکتر کرمانی ایا در مشهد است ؟اگر مطب ایشان را لطف فرمایید بسیار ممنون میشوم با تشکر افسانه

    فرناز ۱۷ خرداد ۱۳۹۶

    سلام . من 1 سالی میشه که رژیم آقای دکتر کرمانی رو میگیرم . الان 11 کیلو کم کردم .. آزمایش خون دادم سطح تری گلیسیریدم روی 25 بود ... میخواستم بدونم این سطح تری گلیسیرید پایین چه عوارضی داره و اینکه چطور بیارمش بالا؟؟ من هرجا گشتم فقط در مورد تری گلیسیرید بالا نوشته بود . ممنون

    شهاب الدین عرفان ۲۳ بهمن ۱۳۹۵

    لطفا یک رژیم ساده غذایی برای بنده ارسال نمایید تری گلسیرید خون بنده بالای دوهزار میباشد البته بالای سه هزاربود ولی اکنون که رژیم گرفته وبیشترسبزیجات مصرف میکنم به دوهزار رسیده باتشکر