ثبت نام و دریافت رژیم غذایی راهنمای ثبت نام 32143-025

کدو سبز به همراه پنیر پارمسان و پودر سیر

آموزش آشپزی رژیمی

آماده کردن این غذا بسیار ساده است چون مواد زیادی لازم ندارد. غذایی که درست می کنید کربوهیدرات زیادی در خود ندارد و از این رو کالری بسیاری پایینی دارد. کدو سبز سرشار از فیبر است و پنیر پارمسان نیز از منابع غنی پروتئین و چربی سالم همه اینها با هم یعنی کالری کم این غذا باعث گرسنه ماندنتان نمی شود. همیشه در غذاهایی که درست می کنید از مواردی که به سیری و حفظ احساس سیری کمک می کنند استفاده کنید.

مواد لازم:

یک قاشق غذا خوری روغن زیتون اکسترا ویرجین

یک قاشق غذا خوری پونه کوهی خرد شده تازه یا یک دوم قاشق چای خوری پونه کوهی خشک

یک چهارم قاشق چای خوری پودر سیر

یک چهارم قاشق چای خوری نمک

یک چهارم قاشق چای خوری فلفل خرد شده

چهار عدد کدو سبز کوچک

یک سوم فنجان پنیر پارمسان خرد شده

دستور پخت:

گریل را تا درجه متوسط رو به بالا گرم کنید.

روغن، پونه کوهی، پودر سیر، نمک و فلفل را در یک کاسه کوچک ترکیب کنید.

کدو ها را با یک چاقو برش دهید. در هر یکی دو سانت برش بزنید اما کدو را تا آخر نبرید و اجازه دهید همچنان متصل باشد. به آرامی بین برش ها فاصله دهید تا کدو باز شود و سپس میان هر برش پنیر پارمسان قرار دهید. ترکیبی که با روغن درست کردید را روی کدوها بمالید.

کدو سبزها را داخل دو لایه فویل قرار دهید و گریل کنید، کدوها را نچرخانید و بگذارید تا زمانی که رنگ قهوه ای به خود گرفتند و نرم شدند بپزند. پختن کدوها چیزی حدود 16 تا 18 دقیقه طول می کشد.

اطلاعات تغذیه ای:

مواد گفته شده در این دستور پخت برای چهار وعده است. هر وعده شامل یک عدد کدو سبز است.

اطلاعاتی که در ادامه می آید مربوط به یک وعده از این غذا است.

کالری: 75

چربی در یک وعده: 5 گرم

چربی اشباع در یک وعده: 2 گرم

فیبر در یک وعده: 1 گرم

کربوهیدرات در یک وعده: 4 گرم

پروتئین در یک وعده: 4 گرم

فولات در یک وعده: 29 میکرو گرم

کلسترول در یک وعده: 4 میلی گرم

قند در یک وعده: 3 گرم

ویتامین A در یک وعده: 285 IU

ویتامین C در یک وعده: 21 میلی گرم

کلسیم در یک وعده: 88 میلی گرم

آهن در یک وعده: 1 میلی گرم

سدیم در یک وعده: 245 میلی گرم

پتاسیم در یک وعده: 319 میلی گرم

 

 

    به اشتراک بگذارید

دیدگاه ها

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دیدگاه های شما

متخصص ارتودنسی دندان ۳۰ فروردین ۱۳۹۷
ممنون از مطالب مفیدتون