این دستور غذایی ساده و خوش طعم را می توانید به عنوان میان وعده استفاده کنید. البته برای یک وعده ی سبک هم انتخاب خوبی است. کالری کم یکی دیگر از ویژگی های این غذاست. حتی خودتان هم می توانید به مواد اولیه دستور غذایی چیزهایی اضافه کنید تا طعمش بهتر شود.
مواد لازم:
4 عدد گوجه فرنگی متوسط
یک دوم فنجان پنیر فتا، رنده شده
یک چهارم فنجان زیتون بدون هسته
دو قاشق غذا خوری جعفری تازه، خرد شده
دو قاشق غذا خوری ریحان تازه، خرد شده
روش پخت:
بالای گوجه فرنگی ها را ببرید. به آرامی محتویات گوجه فرنگی را بدون اینکه به پوسته ی آن آسیب برسانید خالی کنید. در پایان ، پالپ های گوجه فرنگی که در آوردید را تکه تکه کنید. پالپ گوجه فرنگی را را با دیگر مواد ترکیب کنید. گوجه ها را در یک سینی پخت قرار دهید و مواد را به صورت مساوی داخل آنها بگذارید.، به مدت دو دقیقه یا تا زمانی که مطمئن شوید کاملا پخته اند در فر قرار دهید.
اطلاعات تغذیه ای:
مواد گفته شده در این دستور پخت برای 4 وعده می باشد، یک وعده از این غذا معادل یک عدد گوجه فرنگی شکم پر است.
اطلاعاتی که در ادامه می آید مربوط به یک وعده از دستور پخت بالا است.
کالری: 79
کالری از چربی در یک وعده: 55 درصد
چربی در یک وعده: 4.9 گرم
چربی اشباع در یک وعده: 2.3 گرم
چربی غیر اشباع در یک وعده: 1.8 گرم
چربی دارای حلقه های غیر اشباع در یک وعده: 0.4 گرم
پروتئین در یک وعده: 3.2 گرم
کربوهیدرات در یک وعده: 7 گرم
فیبر در یک وعده: 1.5 گرم
کلسترول در یک وعده: 13 میلی گرم
آهن در یک وعده: 0.8 میلی گرم
سدیم در یک وعده: 257 میلی گرم
کلسیم در یک وعده: 83 میلی گرم
کاری از گروه ترجمه به اندام ( دکتر کرمانی )
نظرات