درمان میگرن بدون استفاده از دارو

اگر میگرن دارید ممکن است تا به حال هر چیزی را برای تسکین آن امتحان کرده باشید. مواردی که در این مقاله به آن اشاره میشود خارج از محدوده ی دارو ها است اما قبل از انجام آنها با پزشک خود مشورت کنید. در طب سوزنی، سوزن های نازک در نقاط خاصی از بدن قرار داده میشود. برخی تحقیقات نشان داده است که طب سوزنی میتواند تسکینی بر میگرن باشد و تعداد سردرد ها را کاهش دهد. برای انجام چنین درمان هایی حتما به کسی که در انجام این کار متخصص است مراجعه کنید و به هر کسی اعتماد نکنید.

راهکارهای درمان میگرن

1- ماساژ

درباره تاثیر ماساژ روی میگرن تحقیقات زیادی نشده است اما در تحقیقاتی که با تازگی انجام گرفته اشخاصی که ماساژ را تجربه کرده اند تعداد سردرد هایشان کاهش یافته است. البته زمانی که سردرد میگرنی شروع میشود ماساژ نمیتواند باعث کاهش درد شود. یکی دیگر از دلایل اینکه ماساژ توصیه میشود این است که باعث کاهش استرس میشود، استرس یکی از عوامل تحریک کننده میگرن است.

2- مکمل ها

تحقیقات نشان داده خوردن ریبوفلاوین ( ویتامین B2 ) باعث کاهش سردرد های میگرنی میشود. البته در طول سردرد این مکمل نمیتواند به کاهش درد کمکی کند. کوآنزیم Q-10 نیز میتواند به کاهش میگرن در کودکان و بزرگسالان کمک کند، البته چند ماه طول میکشد تا مزایای آن را ببینید. البته قبل از اینکه مکملها را استفاده کنید حتما با پزشک خود مشورت کنید تا با دیگر داروها ناسازگاری نداشته باشد.

3- تکنیک های آرام بخش

به دلیل اینکه میگرن در بیشتر مواقع با استرس تحریک میشود تمرینات آرامش بخش میتواند بسیار کمک کننده باشد. برخی روشها نتایج بسیار خوبی دارند این تکنیکها شامل نفس عمیق و آرام سازی و شل کردن عضلات نقاط مختلف بدن میشود. با انجام چنین تمریناتی میتوانید جلوی حملات میگرنی را قبل از وقوع آنها بگیرید.

4- ورزش

داشتن ورزش هوازی روزانه میتواند تعداد حملات میگرنی را کاهش دهد. داشتن 40 دقیقه پیاده روی سه روز در هفته میتواند همانند مدیتیشن و تمرینات آرامش بخش تاثیر زیادی روی کاهش و کنترل میگرن داشته باشد. قبل از تغییر روش درمانی خود حتما با پزشک مشورت کنید. از آنجایی که استرس عامل اصلی میگرن است ورزش کردن می تواند به کنترل استرس کمک کند. سعی کنید صبح ها قبل از شروع به کار حتما ورزش کنید.

5- دستکاری ستون فقرات

نظریه هایی هست که دستکاری ستون فقرات توسط یک فیزیوتراپ میتواند روی میگرن تاثیر گذار باشد. یک تحقیق کوچک نیز تاثیر این کار روی میگرن را تایید کرده است اما با این حال دستکاری ستون فقرات ریسک هایی نیز دارد. اگر میخواهید این کار را انجام دهید حتما از قبل با یک متخصص صحبت کنید.

6- صحبت درمانی

مشاوره برای میگرن؟ ممکن است کمی تعجب آور باشد. رفتار درمانی نوعی درمان با صحبت است که به تغییر الگو های رفتاری فرد میپردازد. این کار به آن معنا نیست که فرد مشکلات رفتاری دارد و یا سردرد میگرنی او خیالی است. این روش به فرد کمک میکند شرایطی را که باعث حملات میگرنی میشود را کنترل کند. این روش در کنار استفاده از دارو بسیار مفید و کاربردی است.

7- تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال

تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال ( TMS ) در این روش با استفاده از وسیله ای مغناطیسی که در برابر سر گرفته میشود پالس های مغناطیسی بدون دردی به مغز ارسال میشود. با اینکه استفاده از TMS آنچنان گسترده نیست اما آزمایشات امید بخش بوده است. در افرادی که میگرن همراه با اختلالات بینایی همراه است TMS شدت و مدت این اختلالات را در هنگام حمله ی میگرنی کاهش میدهد.

8- تغییرات رژیمی

بعضی افراد متوجه میشوند غذاهای خاصی باعث تحریک میگرن آنها میشود. برخی از این غذاهای عبارتند از الکل، کافئین، غذاهای کنسرو شده، شکلات، سوسیس و کالباس، برخی از مواد لبنی. دنبال کردن آنچه در روز میخورید به شما کمک میکند بفهمید چه غذاهایی بیشتر باعث تحریک حملات میگرنی میشود. اگر احساس کردید به غذایی حساس هستید آن را از برنامه خود حذف کنید تا برایتان ثابت شود در نبود آن غذا سردرد های میگرنی تان کاهش پیدا کرده.

9- داروهای گیاهی

قرنهاست که مردم برای درمان سردرد های میگرنی از دارو های گیاهی استفاده میکنند. و این داروها برای بعضی افراد واقعا کارساز بوده است. داروی گیاهی گل مینا تهوع و حساسیت به نور در طول میگرن را کاهش میدهد و تعداد سردرد های میگرنی را نیز کاهش میدهد. برخی تحقیقات نشان داده گیاه دارویی باتربور به پیشگیری از میگرن کمک میکند. از هر داروی گیاهی که میخواهید استفاده کنید ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

10- فشار

بسیاری از مردم میدانند در هنگام حملات میگرنی فشارهای نرم به سر، صورت و گردن میتواند به کم کردن درد کمک کند. برخی از این تکنیک ها:

• فشار خط ابرو و زیر چشم
• ماساژ فک و گیجگاه در یک حرکت دایره ای
• ماساژ قاعده ی جمجمه با چیزی مثل توپ تنیس

انواع این حرکات برای کاهش درد میگرن هستند که هم هزینه ای ندارند و هم باعث بدتر شدن اوضاع نمیشوند پس ارزش امتحان کردن را دارند.

11- خواب

تحقیقات نشان داده خواب بی کیفیت و میگرن با هم در ارتباط هستند. پس سعی کنید برخی از عادات بد موقع خود را ترک کنید. حتما امتحان کنید اگر شبها زودتر بخوابید و خواب مفید داشته باشید، روز بعد سردرد کمتری را تجربه خواهید کرد. برخی کارهایی که باید انجام دهید:

• در رختخواب تلوزیون تماشا نکنید، کتاب نخوانید و به موسیقی گوش ندهید.
• چرت زدن ممنوع
• دو تا چهار ساعت قبل از خواب آب ننوشید
• هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید، سعی کنید 8 ساعت بخوابید

12- به صدای بدن خود گوش کنید

با بررسی مشکلات و علائم میگرن زمینه های سردرد خود را پیدا کنید. احتمالا محرک هایی همچون تغییرات هورمونی، استرس، کم خوابی و عادات نادرست غذایی میگرن را تشدید میکنند. به مرور زمان با کنترل این محرک ها سردرد خود را بهبود ببخشید.

عادات خوب برای مقابله با میگرن

سبک زندگی تاثیر بسیار بالایی روی میگرن دارد.

• برنامه غذایی را دنبال کنید که غذاهای نا مناسب برای شما را بشناسد.
• وعده های اصلی را حتما بخورید
• هیچگاه نگذارید بدنتان بی آب شود
• همیشه ورزش داشته باشید.
• وزن خود را ایده آل نگه دارید

درمانهای تکمیلی میتواند گزینه ی مناسبی باشد اگر شما:

• از درمان تجویز شده نتیجه لازم را نگرفته باشید.
• از عوارض جانبی در امان نباشید.
• شرایطی دارید که از خوردن داروهای میگرنی ممنوعتان میکند.
• علاقه ای به خوردن دارو ندارید

معمولا درمانهای اصلی در کنار درمانهای مکمل نتایج خوبی دارند. اما حتما در مورد هر روش درمانی که میخواهید شروع کنید ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

به دنبال درمان تکمیلی هستید؟ پزشکی که زیر نظر او هستید میتواند راه های تجربه شده را به شما معرفی کند. میتواند به شما اطمینان دهد مکمل هایی که میخورید با دیگر دارو هایتان تداخلی نخواهد داشت. در راه درمان میگرن مهم این است که به طرف روشهای اثبات نشده نروید و دائما با پزشک خود در ارتباط باشید.