۱۰۱ نکته درباره سلامتی ( بخش ششم )

خانه » زندگی رژیمی » عادات غذایی » ۱۰۱ نکته درباره سلامتی ( بخش ششم )
میان وعده ها

۸۰- شیر داغ یکی از بهترین عصرانه ها هست همچنین میشود مقداری شکلات به آن اضافه کرد تا یک هات چاکلت خوشمزه میل کنید.

۸۱- اگر برای عصرانه به خوردن غلات علاقه مند هستید حتما مشخصات غلاتی که خریداری میکنید را بخوانید تا انرژی آن بیش از ۶۰۰kj و چربی اشباع آن بیش از ۳ گرم نباشد.

۸۲- میان وعده حتما نباید غذایی که از ناهار مانده باشد بهتر است یک غذای سبک انتخاب کنید.

۸۳- قبل از اینکه برای ناهار یا شام و یا برای یک مهمانی به بیرون بروید برای خود یک میان وعده تهیه کنید. مثلا یک لیوان ماست کم چرب یا یک مشت آجیل.و موقع غذا انتخاب هوشمندانه داشته باشید از غذاهای سرخ شده بپرهیزید و بیشتر خود را با سالاد مشغول کنید همچنین مواظب میزان نوشیدنی خود باشید.

۸۴- کیک میوه ای ( ترجیحا کیکی که خودتان درست کرده باشید ) یکی از میان وعده های سالم با کالری مناسب است و همچنین منبعی از انرژی پایدار است ( به دلیل وجود فیبر ).

۸۵- وقتی ناهار خود را آماده میکنید از قبل برای خود کمی سبزیجات آماده کنید و به عنوان پیش غذا میل کنید.
۸۶- چند میان وعده سالم: شیر ، ماست ، آجیل ، خرما ، بستنی ، کیک ، نان و پنیر، میوه ، سبزیجات ، آجیل سویا ،چای ، فرنی
۸۷- میان وعده خود را داخل بشقاب بگذارید تا ببینید دقیقا چه مقدار غذا استفاده میکنید.

۸۸- خوردن میوه و سبزیجات لازمه ی سلامت بدن است. برای خود در یک بشقاب قطعات هویج ، کرفس ، بروکلی ، گوجه فرنگی و زیتون بگذارید و از آن به عنوان یک عصرانه لذت ببرید.

۸۹- برای مسافرتهای طولانی برای خود میان وعده های سالم تهیه کنید مثل پاپ کورن کم نمک ، مخلوط آجیل خام ، سبزیجات و یا حتی میتوانید یک کیک میوه ای درست کنید و قطعاتی از آن را به همراه خود ببرید. در طول مسیر اگر در استراحت گاهها ایستادید هله هوله های ناسالم نخرید.

کاری از گروه ترجمه به اندام (دکتر کرمانی)

 

امتیاز کاربرها
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*