
به مقدار انرژی موجود در غذاها کالری میگویند. کالری برای عملکرد و زنده ماندن بدن نیاز است. یک غذای کم کالری ممکن است کمتر از انتظاری که از آن داریم برای بدن کالری فراهم کند، چراکه بدن برای گوارش این غذاها از انرژی استفاده میکند. ادعای غذاهای صفر کالری یا کالری منفی این است که با خوردن آنها، کالریای که برای جویدن، هضم و سوخت و ساز مصرف میکنید، از کالری خود غذا بیشتر است. یعنی تنها با خوردن چنین غذاهایی نه تنها کالری نمیگیرید، بلکه کالری هم میسوزانید. در ابتدا این ادعا با عقل جور در میآید، اما در واقع به این شکل که گفته میشود نیست. در این مقاله غذاهای صفر کالری را بررسی میکنیم. همچنین کم کالریترین غذاهایی که به رژیم لاغری کمک میکنند را معرفی خواهیم کرد.
آیا غذاهای صفر کالری یا کالری منفی حقیقت دارند؟
هیچ تحقیقی انجام نشده که بگوید غذاهای کالری منفی به شکل گفته شده در ابتدای مقاله کار میکنند. بیشتر غذاهای صفر کالری سالماند. فقط انتظار نداشته باشید که با خوردن چنین غذاهایی دچار کمبود کالری شوید. حقیقت این است که بدن برای تبدیل غذا به انرژی، نیروی خیلی کمی صرف میکند. حتی اگر غذای صفر کالری آنگونه که گفته شد کار کنند، مقدار انرژی و کالری که از دست میدهید، رقم بالایی نیست. خبر خوب اینکه غذاهای کالری منفی سرشار از آب و فیبرند و کالری پایینی دارند. این یعنی میتوانند با مقدار کمی کالری سیرتان کنند.
خوردن غذاهای کم کالری ایده خوبی است. غذاهای صفر کالری سرشار از مواد مغذیاند. با این حال، برخی به دام تفکرات نادرست میافتند و در خوردن غذای کم کالری زیادهروی میکنند. هر جا ادعا شد که غذاهای کالری منفی میتوانند چربی سوزی کنند یا سرعت سوخت و ساز را بالا ببرند، باید شک کرد. خوردن غذاهای کم کالری که سرشار از مواد مغذیاند، ایده خیلی خوبی است؛ اما کاهش وزن و سلامت کلی بدن شاخصهای فراوان دیگری دارد. خوردن غذاهای کم کالری نمیتواند جای ورزش کردن یا دیگر فاکتورهای سبک زندگی سالم را بگیرد.
بدن چگونه از کالری استفاده میکند؟
بدن با روشهای مختلف از انرژی غذاها استفاده میکند. جامعترین راه مصرف انرژی مربوط به میزان متابولیسم پایه است. متابولیسم پایه مربوط به فرآیندی است که باعث به کار افتادن بدن و زنده ماندنمان میشود. برای مثال: تپیدن قلب، عملکرد مغز، حرکت دیافراگم، ساخت سلولهای جدید و غیره.
راههایی وجود دارد که میتوان به میزان متابولیسم پایه تلنگر زد و مقدار مصرف انرژی آن را بالا و پایین کرد. با حرکت دادن هر عضله، بدن انرژی مصرف میکند تا آنها را به حرکت درآورد. هرچقدر عضلات را بیشتر تکان دهیم مقدار انرژی مصرفی نیز بیشتر میشود. این بزرگترین کاریست که میتوان با انجامش روی مقدار انرژی مصرفی بدن در طول روز تأثیر گذاشت.
به جای یک غذا به کل برنامه غذایی خود نگاه کنید
برنامههای غذایی بسیار کم کالری، بهخصوص برنامههایی که فقط روی یک نوع غذا تمرکز میکنند، نتیجه چندانی ندارند و موقتیاند. به جای تمرکز روی راههای افزودن غذاهای کم کالری برای کاهش وزن، به نمای کلی برنامه غذایی نگاه کنید. اگر تنها چند نوع غذای خاص را با هدف کاهش وزن بخورید، خطر کمبود مواد مغذی بالا میرود. هیچ غذای کاملی وجود ندارد که بتواند پاسخ تمام نیازهای بدن باشد. به همین دلیل است که باید در برنامه غذایی خود از انواع غذاها، میوهها و سبزیها استفاده کنید.
غذاهای صفر کالری معروف
کرفس، گیاهان سبز برگ و معمولاً سبزیهای غیر نشاستهای را با نام غذاهای کالری منفی میشناسیم. برخی میوهها و گیاهان دارویی نیز بهعنوان غذاهای کالری منفی شناخته میشوند. با اینکه ادعای غذاهای کالری منفی آنچنان هم درست نیست، اما خوردن این غذاهای سرشار از مواد مغذی بسیار مفید است. بنابراین بهتر است بهجای واژه کالری منفی از کلمه کم کالری استفاده کنیم. رفع گرسنگی با غذاهای کم کالری و غنی از مواد مغذی، مثل سبزیها و میوهها، برای افرادی که رژیم میگیرند، بیاندازه سودمند است. بهجای اینکه دائماً احساس گرسنگی کنید، بهترین کار این است که خود را با غذاهای سرشار از آب و فیبر سیر نگه دارید. برنامه غذایی سرشار از میوه و سبزیها میتواند خطر چاقی، دیابت نوع ۲ و بیماریهای قلبی عروقی را کاهش دهد. البته مزایای میوه و سبزیها فقط به همین موارد محدود نمیشود و خیلی بیشتر است.
چند نمونه از کم کالریترین غذاها
با مواد غذایی صفر کالری میتوانید غذاهای خوش طعمی درست کنید که کالری چندانی ندارند. اگر غذایی که درست کردید بین 200 تا 250 کالری یا کمتر از آن داشت، بهتان تبریک میگوییم. شما توانستهاید لیستی از کم کالریترین غذاها را تهیه ببینید. در ادامه چند نمونه از این غذاهای خوش طعم را برایتان آوردهایم.
1- ناگت سبزیها
برای پخت این غذا به سیب زمینی، روغن زیتون، پیاز، کدو سبز، هویج، پنیر کم چرب، تخم مرغ، شیر کم چرب، پودر سوخاری و سس تند نیاز دارید. فکر نکنید ناگت غذا ناسالمی است. شما میتوانید با همین سبزیهای تازه ناگت رژیمی درست کنید و از طعم آن لذت ببرید. تنها باید مواد را با یکدیگر مخلوط کنید و بعد آنها را با پودر سوخاری بپوشانید. سپس فر را گرم کنید و بگذارید ناگتها در فر پخته شوند. در آخر همراه با سس تند سرو کنید.
طرز تهیه دقیق ناگت سبزیجات را بخوانید. در این دستور غذایی هر عدد ناگت 158 کالری دارد.
2- باقالاقاتق
این غذای رژیمی و کم کالری، افتخار گیلانیهاست. مواد غذایی که برای تهیه باقالاقاتق نیاز دارید روغن زیتون، باقالا تازه، شوید تازه خرد شده، سیر خرد شده، نمک و زردچوبه، آب و تخم مرغ است. همانطور که میبینید این غذا هم با استفاده از سبزیها، در کنار طعمی جدید، کالری کمی دارد. وجود تخم مرغ در این غذا، پروتئین و کلسترول خوب را نیز برای بدن تامین میکند. طرز تهیه باقالاقات رژیمی را بخوانید و آن را بپزید تا از طعمش لذت ببرید.
باقالاقاتقی که در این دستور آشپزی آوردهایم، تنها 42 کالری دارد!
3- استیک گوشت با سس قارچ
لازم نیست حتما سبزی بخورید تا کالری کمی دریافت کنید. برای تهیه غذاهای کم کالری پروتئینی، نوع طبخ غذا مهم است. شما میتوانید با خواندن طرز تهیه استیک گوشت با سس قارچ، وعده غذایی تمام پروتئینی با 203 کالری داشته باشید. مصرف گوشت به اندازه و متعادل برای بدن مفید است. به علاوه این طرز پخت، قارچ نیز دارد. قارچ حاوی فیبر بسیار است که برای طولاتی مدت سیر نگهتان میدارد.
برای تهیه این غذا به پیاز، سیر، قارچ، آب گوشت کم نمک، سرکه سفید، سرکه بالزامیک و پیازچه خرد شده نیاز دارید.
4- خوراک بامیه با مرغ
خوراک بامیه را به جای گوشت، با مرغ امتحان کنید تا به علاوه طعمی نو، کالری کمی وارد بدنتان کنید. خوراک بامیه با مرغ نیز سبزی زیادی دارد. وجود این سبزیها کمکتان میکند تا ویتامینها و فیبر بالایی را دریافت کنید. طرز تهیه خوراک بامیه با مرغ را دقیق بخوانید. هر وعده از این غذای خوشمزه تنها 113 کالری دارد! شما میتوانید این غذا را با برنج نیز میل کنید. اما در این صورت میزان کالریاش بیشتر میشود.
برای تهیه این غذا به مرغ، بامیه، سرکه سیب، پیاز، سیر، آبغوره یا آبلیمو، سیب زمینی، گوجه گیلاسی، رب گوجه و ادویههای خوش طعم مانند زنجبیل، زعفرون، فلفل، نمک و زردچوبه نیاز دارید.
5- اسنک مرغ و قارچ رژیمی
اسنکها غذاهای کم کالری خوبی برای افرادیاند که مشغله کاری دارند. اگر میخواهید لاغر شوید و تمام مدت را بیرون از خانهاید، نیازی نیست برای خوردن غذا به رستوران بروید. میتوانید چند اسنک ساده و رژیمی درست کنید و آن را بیرون از خانه بدون هیچ دردسری میل کنید. طرز تهیه اسنک مرغ و قارچی که برایتان تهیه دیدهایم تنها 150 کالری دارد.
شما میتوانید این اسنک را به راحتی با پیاز خلالی، فلفل دلمهای، قارچ، پنیر پیتزا، سینه مرغ و نون تست تهیه ببینید.
6- سالاد ایتالیایی با کلم
سالادها همه کارهاند. شما میتوانید سالادها را به عنوان پیش غذا، میان وعده و حتی وعده اصلی نوش جان کنید. خوبی سالادها به کم کالری بودن آنهاست. مزیت دیگر آنها، متنوع بودنشان است. سالاد ایتالیایی از سالادهای فوقالعاده خوشمزه و کم کالری است. طرز تهیه سالاد ایتالیایی با کلمی که در مجله سلامتی دکتر کرمانی آورده شده، تنها 52 کالری دارد!
گل کلم کوچک، تن ماهی، فلفل دلمهای، سرکه، نخود فرنگی، زیتون سبز، خیارشور و روغن زیتون سالاد ایتالیایی کم کالری ما را تشکیل میدهند.
یادتان نرود سالادها نقش اساسی در سیر نگه داشتن ما دارند و با پرکردن حجم زیادی از معده، جلوی پرخوری کردن ما را میگیرند.
7- خورشت کرفس
بله. پلو و خورشت هم میتوانند جز کم کالریترین غذاها باشند. اگر با طرز تهیه خورشت کرفس دکتر کرمانی پیش بروید، با خوردن این غذا تنها 136.5 کالری وارد بدنتان کردهاید. خورشت کرفس فواید زیادی نیز دارد. بهبود درد معده، فشار خون بالا، بوی بد دهان، یبوست، ناراحتیهای اعصاب، عفونت مجاری ادراری، آرتروز و رماتیسم از فایدههای کرفس است. حالا فرض کنید در کنار همه این فواید، با خوردن این غذا، وزنتان هم بالا نرود.
برای پخت خورشت کرفس به تنوع بالایی از سبزیها مانند کرفس، جعفری، گشنیز، پیاز، نعنا و برگ کرفس نیاز دارید. گوشت، زردچوبه، فلفل سیاه، رب گوجه فرنگی، آبلیمو و آبغوره تازه نیز جز جدا نشدنی خورشت کرفس رژیمیاند.
8- کتلت سیب زمینی و اسفناج
چه کسی گفته است که رژیمیها اجازه خوردن کتلت را ندارند؟ به راحتی میتوانید با سیب زمینی، پودر سوخاری، پودر سیر، فلفل و نمک، تخم مرغ، روغن زیتون و اسفناج کتلتی رژیمی درست کنید. با خواندن طرز تهیه کتلت سیب زمینی و اسفناج، غذایی تهیه میبینید که فط 79 کالری دارد.
9- حلیم
بارها و بارها شنیدهاید که صبحانه مهمترین وعده است. اگر صبحانه پر و پیمانی میل کنید، کمتر گرسنه میشوید و سراغ پرخوری میروید. پختن حلیم به آن سختی که فکر میکنید نیست. طرز تهیه حلیم رژیمی را که برایتان تهیه دیدیم، بخوانید. کالری یک وعده از این صبحانه سیرکننده 200 کالری است. اگر صبحانه حلیم بخورید، در طول روز کمتر دنبال ریزهخواری خواهید رفت.
دنبال صفر کالری نباش، دنبال کم کالری مغذی باش!
با غذاهای کم کالری رژیم دکتر کرمانی لاغر شو!

10- سوپ شیر رژیمی
برای شام چه غذایی بهتر از سوپ؟ باید شام را سبک بخورید تا بتوانید خواب راحتی داشته باشید. از طرف دیگر شام باید مواد مغذی بالایی از جمله فیبر داشته باشد تا بتواند تا صبحانه سیر نگهتان دارد. در این طرز تهیه سوپ شیر و قارچ رژیمی، همه مواد غذایی از جمله فیبر، پروتئین و ویتامینها گنجاده شده است.
جو پرک، سینه مرغ، قارچ، هویج، پیاز، شیر کم چرب، جعفری، آویشن، نمک و فلفل سوپ شیر را به سوپرفود تبدیل میکنند.
11- میرزا قاسمی
اگر مزه و تیزی سیر را دوست دارید، میرزا قاسمی را برای شماست. میرزا قاسمی بادمجان زیادی دارد. بادمجان منبع خوبی از آنتیاکسیدان است و از سلولهای بدن محافظت میکند. به همین خاطر بادمجان خاصیت زد سرطانی دارد.
از این طرز تهیه میرزاقاسمی رژیمی استفاده کنید تا غذایی خوشمزه و کم کالری نوش جان کنید. یک وعده از میرزا قاسمی پخته شده با این دستور پخت، تنها 161 کالری دارد.
حالا میدانید غذاهای کم کالری خوشمزه، دور از ذهن نیستند. با اضافه کردن سبزیها و کم کردن روغن، به راحتی میتوانید کم کالری ترین غذاها را درست کنید. غذاهای صفر کالری را به در برنامه غذایی رژیمتان به کار بگیرید. فریب غذاهای کالری منفی را نخورید!
سوالات متداول
کم کالریترین غذاها، آنهاییاند که بیشتر از سبزیها در پختشان استفاده شده باشد. برای داشتن یک غذای کمکالری، از کباب کردن، گریل کردن، آبپز کردن و بخارپز کردن استفاده کنید.
همچین سعی داشته باشید غذاهایی بخورید که سبزیهای زیادی دارند. سالادها از کم کالری ترین غذاهایند که میتوانید کنار غذای اصلی میل کنید. این کار کمک میکند زودتر سیر شوید و دست از غذا خوردن بیش از اندازه بکشید.
فلسفه کالری منفی اشتباه است. کالری منفی به این معناست که غذایی، کالری خیلی کمی داشته باشد، و شما برای خوردن آن، کالری بیشتری از کالری خود غذا مصرف کنید. این برداشت از غذاهای کالری منفی غلط است. غذاهای صفر کالری یا کالری منفی، عموما غذاهاییاند که کالری بسیار کمی دارند، مانند کاهو و انواع سبزیها.
نظرات شما
رها ۳۰ اردیبهشت ۱۴۰۰
سلام موقعی که رژیم کالری میگیریم مثلا کالری هزار و دویست باید کالری سبزی ها رو هم حساب کنیم مثل کاهو، کلم و ... یا آزاده؟
کارشناس به اندام ۰۷ خرداد ۱۴۰۰
سلام دوست عزیز سبزیجات آزاده
سوگند ۲۴ اردیبهشت ۱۴۰۰
سلام ببخشید من ۱۶ سالمه و میخوام رژیم بگیرم ایا خوردن این غذا ها واقعا باعث چربی سوزی میشه ؟
کارشناس به اندام ۱۱ خرداد ۱۴۰۰
سلام دوست عزیز این غذاها کمک به چربی سوزی میکنن ولی برای اینکه چربی سوزی به طور کامل انجام بشه باید ورزش و پیاده روی روزانه داشته باشید واز یه رژیم درست و اصولی استفاده کنید برای دریافت رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کنید
ایلکای ۰۹ اردیبهشت ۱۴۰۰
سلام یه سوال من بخوام فقط با اب خیار رژیم بگیر بدون ورزش بازم لاغر میشم؟!
کارشناس به اندام ۲۹ اردیبهشت ۱۴۰۰
سلام دوست خوبم رژیمهای تک بعدی به بدن آسیب میرسونه، شما برای کاهش وزن باید ورزش روزانه به همراه یک رژیم درست و اصولی داشته باشید
پروانه ۱۴ فروردین ۱۴۰۰
سلام من تازه میخوام از غذاهای کم کالری استفاده کنم باید مدتی ادامه دهم تا ببینم تاثیر دارد یا نه...
ریحانه ۰۵ اسفند ۱۳۹۹
من الان حدود یک ماه هست که رژیم میگیرم ولی میترسم برم رو وزنه چیکار کنم ایا کم کردم یا نه
کارشناس به اندام ۲۳ فروردین ۱۴۰۰
سلام دوست خوبم شما دارید به سلامیتون کمک میکنید پس نگران نباشید و با آرامش این کارو انجام بدید
امیر ۱۵ بهمن ۱۳۹۹
ایا امکانش هست که برا هر فرد برنامه مخصوص بدید؟
کارشناس به اندام ۲۶ بهمن ۱۳۹۹
امیر عزیز، رژیم های ما به طور انفرادی است. برای اطلاعات بیشتر روی صفحه ثبت نام رژیم کاهش وزن کلیک کنید.
فرزانه ۱۲ بهمن ۱۳۹۹
سلام وقت بخیر من حدود یک ماه هست که زایمان کردم و به کدومو شیر خودم رو میدم آیا برای رژیم شیردهی میتونم از الان اقدام کنم؟
کارشناس به اندام ۲۳ بهمن ۱۳۹۹
فرزانه عزیز، رژیم بهتره بعد از 6 ماهگی فرزندتون شروع بشه. برای اطلاعات بیشتر از طریق صفحه رزیم شیردهی اقدام کنید.
مریم ۲۱ دی ۱۳۹۹
باسلام خدمت دکتر بزرگوار بسیار مطالب عالی بود خیلی استفاده بردم البته من با رژیم شما تا به حال که حدود یک ماهه ۵کیلو کم کردم وبسیار عالیه اما من به اندازه ی یک گرید کبد چرب دارم آیا میتونم از همه ی این غذاهای کم گالری که فرمودید استفاده کنم و البته میتونم برای اینکه انرژی کافی برا ورزش کردن داشته باشم گوشت هم در برنامه غذایم داشته باشم حدودا چقدر چند روز در هفته ؟ ممنونم
کارشناس به اندام ۲۴ دی ۱۳۹۹
مریم عزیز، ممنون که همراه ما هستین. برنامه غذایی مناسب و کاهش وزن میتونه در کاهش میزان کبد چربتون کمک بزرگی کنه.
asemani ۱۲ دی ۱۳۹۹
با سلام و خسته نباشید خدمت شما واقعا مطالبتون مفید و جامع بود متشکرم.
زهرا ۱۶ آذر ۱۳۹۹
عالی بود
نازنین ۰۲ مهر ۱۳۹۹
سلام خسته نباشید من مدتی هست با رژیم آقای دکتر وزن کم کردم. فقط سوالی داشتم: سوپی که توش فقط از مواد کالری آزاد استفاده بشه، چطوری باید کالریشون رو محاسبه کرد؟! و سوال دومم: اگر غذایی در لیست نیست، میتوان با اندازهگیری کالری تک تک اجزا و جمعشون کالری کل غذا رو حساب کرد ؟! با تشکر
کارشناس به اندام ۰۹ مهر ۱۳۹۹
نازنین عزیز، اگر سوپی که تهیه میکنید فقط از سبزیجات تهیه شده باشه، هر وعده کمتر از 100 کالری داره . تا حدودی میشه کالریش از این روش بدست آوارد اما روش دقیقی نیست.
شهروز ۲۹ مرداد ۱۳۹۹
با سلام بسیار عالی و مفید بود مثل همیشه از علم و تخصص جناب آقای دکتر بهره بردم با تشکر فراوان و آرزوی سلامتی برای جناب دکتر و همه عزیزانی که سعی در کاهش وزن خود دارند.
کارشناس به اندام ۰۳ شهریور ۱۳۹۹
دوست خوبم، ممنون که همراه ما هستین و مطالب رو دنبال می کنید.
محبوبه ۱۱ تیر ۱۳۹۹
سلام من اسلیو کردم الان بعد دوسال 4 کیلو اضاف کردم. نمیدونم چه رژیمی بگیرم یا چند کالری باید مصرف کنم ممنون میشم راهنمایی کنید
کارشناس به اندام ۱۴ تیر ۱۳۹۹
محبوبه عزیز، هر فردی برای کاهش وزن نیاز به رژیمی منحصر به فرد خودش داره، رژیمی که بر اساس سن، وزن، قد، جنسیت، سطح فعالیت و بیماری هاش تعریف شده باشه. خوشبختانه در رژیم دکتر کرمانی این فاکتورها در نظر گرفته شده و رژیمی مختص به هر فرد بهش داده می شه. به علاوه پیگیری پشتیبان ها و دادن انگیزه به افراد در طول رژیم، باعث پایبندی بیشترشون به روند کاهش وزن می شه. برای ثبت نام روی این لینک کلیک کنید.
سیامک ۲۹ اردیبهشت ۱۳۹۹
سلام دکتر :قدم۱۸۷ . وزن ۱۰۵کیلو لطفا بفرمایید برای کاهش وزن چه رژیمی مناسب است و وزن مناسب باید چقدر باشد ممنون
کارشناس به اندام ۳۱ اردیبهشت ۱۳۹۹
سیامک عزیز، اول از همه شما باید BMI بدنتون رو محاسبه کنید. BMI به شما کمک می کنه تا با وارد کردن اطلاعاتی مثل قد، وزن، سن، جنسیت و دور مچ از میزان اضافه وزنتون مطلع بشین و وزن مناسب خودتون و ببینید. برای محاسبه ی BMI به این لینک مراجعه کنید. هر فردی برای کاهش وزن نیاز به رژیمی منحصر به فرد خودش داره، رژیمی که بر اساس سن، وزن، قد، جنسیت، سطح فعالیت و بیماری هاش تعریف شده باشه. خوشبختانه در رژیم دکتر کرمانی این فاکتورها در نظر گرفته شده و رژیمی مختص به هر فرد بهش داده می شه. به علاوه پیگیری پشتیبان ها و دادن انگیزه به افراد در طول رژیم، باعث پایبندی بیشترشون به روند کاهش وزن می شه. برای ثبت نام روی این لینک کلیک کنید.
فاطمه ݥ ۰۲ اردیبهشت ۱۳۹۹
سلام من قدم۱۵۷ووزنم ۷۴کیلو هستش میخواستم رژم بگیرم لطفا راهنمایی کنید
کارشناس به اندام ۰۳ اردیبهشت ۱۳۹۹
دوست خوبم. برای اطلاع از میزان اضافه وزنتون باید BMI بدنتون رو محاسبه کنید. برای محاسبه ی BMI کافیه به این لینک مراجعه کنید. این رو هم در نظر داشته باشید که هر فردی برای کاهش وزن نیاز به رژیمی منحصر به فرد خودش داره، رژیمی که بر اساس سن، وزن، قد، جنسیت، سطح فعالیت و بیماری هاش تعریف شده باشه. خوشبختانه در رژیم دکتر کرمانی این فاکتورها در نظر گرفته شده و رژیمی مختص به هر فرد بهش داده می شه. به علاوه پیگیری پشتیبان ها و دادن انگیزه به افراد در طول رژیم، باعث پایبندی بیشترشون به روند کاهش وزن می شه. برای ثبت نام روی این لینک کلیک کنید.
فاطمه ۲۷ بهمن ۱۳۹۸
قدم۱۶۰ وزن ۵۲ در روز چه مقدار باید غذا مصرف کنم
کارشناس به اندام ۲۸ بهمن ۱۳۹۸
دوست عزیز مقدار غذایی که هر فرد باید در طول روز دریافت کنه تا وزنش کم بشه منحصر به خودش هست و به فاکتورهایی مثل سن، جنسیت، قد، وزن، شرایط جسمانی و میزان فعالیت شما بستگی داره. بنابراین نمی شه گفت دقیقا چه میزان کالری ای باید مصرف کنید تا وزن کم کنید.
الناز حسینی ۲۴ آذر ۱۳۹۸
سلام دکتر فرمودن نرم افزار زیره ؟ چجوری باید تهیه اش کنیم ؟
کارشناس به اندام ۲۶ آذر ۱۳۹۸
سلام دوست عزیز. بله نرم افزار زیره که می تونید از دو طریق دریافتش کنید برای دانلود از کافه بازار به این لینک و برای دانلود مستقیم نسخه ی IOS به این لینک مراجعه کنید.
عسل ۱۷ آذر ۱۳۹۸
چه جورى ١٧ آذر مطلب ميذاريد بعد ملت ١٣ آذر زيرش نظر ميدن؟ 😅
کارشناس به اندام ۱۸ آذر ۱۳۹۸
دوست عزیز این مطلب قدیمی بوده، اما در تاریخ 17 آذر به روز رسانی شده یعنی مطالب جدید و عکس بهش اضافه شده و دوباره بازنشر شده
عسل ۱۷ آذر ۱۳۹۸
بسيار مفيد بود ممنون 😋😜😊
مریم ۱۳ آذر ۱۳۹۸
خیلی مفید بود مطالب ممنونم
کارشناس به اندام ۱۴ آذر ۱۳۹۸
ممنون از همراهی شما