افزایش وزن و چاق شدن سالم در 30 روز + ویدیو و برنامه رژيمی

اگر فکر می کنید لاغرید و مدام در جستجوی بهترین روش برای افزایش وزن سالم هستید، باید بدانید که تنها نیستید. یکی از بزرگترین دغدغه های افراد لاغر این است که چه کنند تا وزنشان را اضافه کنند. حتی ممکن است بعضی از آنها به چند کیلو وزن اضافه تر قانع باشند. شاید در اولین […]

افزایش وزن
4.3 از 5

زمان مطالعه 31 دقیقه

تعداد بازدید 256345

تاریخ انتشار

اگر فکر می کنید لاغرید و مدام در جستجوی بهترین روش برای افزایش وزن سالم هستید، باید بدانید که تنها نیستید. یکی از بزرگترین دغدغه های افراد لاغر این است که چه کنند تا وزنشان را اضافه کنند. حتی ممکن است بعضی از آنها به چند کیلو وزن اضافه تر قانع باشند. شاید در اولین نگاه، افزایش وزن آسان تر از کاهش وزن به نظر بیاید و تصور کنید که افراد لاغر با غذا خوردن به آسانی می توانند به اندام ایده آلشان دست پیدا کنند. اما باید بگویم که سخت در اشتباهید. برعکس افزایش وزن برای لاغرها به مراتب سخت تر از کاهش وزن برای چاقهاست. فاکتورهای زیادی در افزایش وزن سالم وجود دارند. به جز توصیه های غذایی، تغییر سبک زندگی، ورزش و رفع مشکلات روحی از عوامل موثر بر افزایش وزن هستند. در ادامه به بررسی این روش ها پرداخته شده است.

فهرست مطالب (کلیک کنید)

1- بین وعده های غذایی بیشتر از چهار ساعت فاصله نیاندازید

بدن نیاز به انرژی دارد، درست مانند موتوری که همیشه روشن است. قلب دائما در حال تپیدن است، خون در حال گردش است و ذهن و عضلات تان هم کار می کنند. وقتی وعده ها را جا می اندازید، بدن را از سوختی که برای ادامه دادن نیاز دارد محروم می کنید. در نتیجه ذخایر انرژی تان کم می شود که متاسفانه این مورد شامل حجم عضلانی نیز می شود. بهترین راه برای پیشگیری از کم حجم شدن بافت های مهم این است که مرتب وعده ها را استفاده کنید، همانند رژیم غذایی دکترکرمانی که سه وعده اصلی و سه میان وعده دارد.

اگر سعی دارید عضله سازی کنید سعی کنید فاصله بین وعده ها بیشتر از سه تا پنج ساعت نباشد. می توانید دفترچه یادداشتی از خوراکی هایتان تهیه کنید تا متوجه شوید چقدر پراکنده و نامنظم غذا می خورید. ثبات و پیگیری کلید کار است.

وعده غذایی

2- چندین غذا را با هم بخورید

همیشه روی حداقل سه گروه غذایی تمرکز کنید. به جای اینکه تنها به یک عدد موز یا یک مشت آجیل اکتفا کنید چند قطعه نان سبوس دار را آغشته به کره بادام زمینی کنید روی آن قطعات موز بچینید و با یک لیوان شیر کم چرب یا شیر های جایگزین ( سویا، نارگیل و غیره ) میل کنید. تنوع گسترده کمک می کند طیف وسیع تری از مواد مغذی به بدن برسد. همچنین در طول روز برای انجام کارها انرژی داشته باشید.

3- غذاهای سالم اما پرحجم مصرف کنید

بهترین راه برای دریافت مواد مغذی اضافی بدون اینکه خود را مجبور به خوردن بیش از حد کنید یا به سمت غذا های بی ارزش بروید این است که غذاهای مغذی انتخاب کنید. منظور از این مواد مغذی، خوراکی هایی است که در یک وعده کوچک سرشار از کربوهیدرات، پروتئین و چربی باشند. مثلا میوه های خشک، یک مثال عالی هستند. میوه ها وقتی خشک می شوند حدود 75 درصد کوچکتر می شوند. بنابراین یک فنجان انگور تبدیل به یک چهارم فنجان کشمش می شود. تنها کافیست به دنبال میوه های خشکی باشید که بدون قند اضافه و مواد نگهدارنده باشند.

برای اینکه وعده مغذی دیگری برای خود درست کنید مقداری غلات را با میوه های خشک، شکلات تلخ و کره بادام زمینی ترکیب کنید و به صورت توپی در بیاورید. می توانید تعداد زیادی از این توپ ها درست کنید و در موم و کاغذ نگه داری کنید و هر زمان که خواستید میل کنید.

راهکارهای افزایش وزن از زبان دکتر کرمانی:

4- غذای خود را بنوشید

غذاهای مایع به اندازه غذاهای جامد سیر کننده نیستند. پس برای افزایش وزن بهتر است از این غذاها استفاده کنید. انتخاب های خوب شامل آب میوه 100 درصد طبیعی، شیر های کم چرب یا جایگزین های شیر ( مانند شیر سویا، شیر نارگیل و غیره ) و اسموتی هستند. اسموتی را می توانید با انواع خوراکی های خوب مثل جوانه گندم، کره بادام زمینی، آب هویج و عسل تقویت کنید.

5- با شکم پُر به رختخواب بروید

غذايی كه قبل از رفتن به رختخواب مصرف می كنيد، در رژیم چاقی شما اهمیت زیادی دارد. از يک غذای متوسط ۶۷ كالری در ساعت در طول خواب سوزانده می شود. بنابراين، اگر حدود ۸ ساعت می خوابید، سعی كنيد قبل از خواب حدود ۵۳۶ كالری مصرف كنيد.. برخی معتقدند که شما هر چه قبل از خواب بخوريد، تبديل به چربی می شود. اين عقيده كاملاً غلط است. البته اگر شما قبل از خواب، ساندویچ بزرگی را خورده باشيد، بدون شك بيشتر آن به صورت چربی انباشته خواهد شد ولی مصرف مواد پروتئين ساز كه دارای چربی و كربوهيدرات های ساده ی کمی هستند بسيار مناسب است.

می توانید روی سالاد ماکارونی خود سرکه و روغن زیتون خالص بریزید و مقداری سبزیجات تازه روی آن خرد کنید همچنین می توانید با استفاده از پروتئین گوشت سینه مرغ یا پنیر مقداری پروتئین مفید نیز به وعده خود اضافه کنید. هر یک از این استراتژی ها می تواند به شما در افزایش وزن سالم کمک کند.

هر چقدر غذا می‌خوری به وزن دلخواهت نمی‌رسی؟
برای افزایش وزن و رسیدن به وزن ایده‌آل لازم نیست سراغ غذاهای چرب و فست‌فود برید. این کار فقط باعث تجمع چربی تو بدنتون می‌شه و اصلا روش سالمی برای افزایش وزن نیست.
اگه به دنبال یه راهکار سالم برای افزایش وزنی، ما تا آخر راه همراهت هستیم
برای دریافت رژیم افزایش وزن دکتر کرمانی کلیک کن
call-to-action

6- بیشتر، بیشتر و بیشتر غذا بخورید

چنانچه ورزش می كنيد اما تغییری در خود نمی بینید، تنها مشكل در دریافت درست مواد غذایی است. چطور انتظار داريد وقتی كالری کافی برای تامین ميزان سوخت بدنتان را در طول روز دریافت نمی كنيد، وزنتان افزایش پیدا کند؟!

به عنوان وعده غذايی متوسط شما باید روزانه 30 كالری به ازای هر کیلو از وزنتان دريافت كنيد تا بدن شما قادر به ترميم و رسيدگی به تمام اجزای بدن را داشته باشد. حالا به منظور افزايش وزن بايد حداقل ۵۰۰ كالری درروز و هر وعده غذايی مصرف كنيد تا ميزان كالری دريافتی از حد نرمال آن بالاتر رفته، موجب افزایش وزن شود. هر چه بيشتر بخوريد، پتانسيل بدن شما برای افزایش وزن سالم بيشتر خواهد شد. همچنين بايستی قدرت انتخاب در مورد غذای مصرفی تان داشته باشيد تا بدون افزايش ميزان چربی و دريافت آن به مقدار زياد وزنتان بالا برود.
غذا

7- تمام تناسب ها را رعايت كنيد

پروتئين اصلی ترين ماده سازنده بافت عضله و بی شک مهمترين ماده غذايی در بالا بردن وزن است. شما بايستی هميشه مقدار مشخصی چربی و كربوهيدرات ها دريافت می كنيد. مقدار پيشنهادی برای چربی، پروتئين و کربوهيدرات در رژيم غذايی به ترتیب ۱۵%، ۳۵% و۵۰% هستند.

8- غذاهای پركالری و كم حجم مصرف كنيد

مصرف اين غذاها بسيار به صرفه است. هر چه مقدار كالری در هر گرم غذايي كه مصرف مي كنيد بيشتر باشد، بهتر است چرا كه سبب خواهد شد حجم كمتري از غذا را مصرف كنيد. همچنين اين نوع غذاها زودتر شما را سير خواهند كرد. در نتيجه دریافت چربي از اين طريق كمتر و آب كردن آن نيز با ورزش آسان تر خواهد بود. مثلاً سعي كنيد مصرف سبزيجات را كاهش دهيد چون داراي كالري كمتري به نسبت ساير مواد بوده و حدود۸۰% از وزن آنها آب است.

9- مولتی ويتامين ها را فراموش نكنيد

غذاهای كم حجم و پر كالری معمولاً فاقد ويتامين، آب و مواد معدنی مهم هستند كه برای جبران آن باید روزانه مولتی ويتامين مصرف کرد. ويتامين ها برای ساخت و ترميم بافت های بدن ضروری هستند. سعی كنيد آنها را در بين غذا مصرف كنيد تا جذب سريعتری داشته باشند.

10- بعد از تمرین ورزشی غذا بخورید

بعد از يک تمرين سخت و پيوسته، سطح مواد غذايی شما كاهش يافته و فيبرهای ماهيچه ای شما برای دريافت غذا فرياد مي زنند. به همین دلیل يک وعده غذايی مناسب، بعد از تمرين بسیار مفید است و مهمترين وعده غذايی برای كسی كه قصد افزايش وزن دارد، به شمار می رود.
هميشه سعی كنيد تا يک ساعت بعد از گذشت تمرين، حتماً اين وعده غذايی را مصرف كنيد تا بهترين نتیجه را دريافت كنيد. بدن شما در اين مرحله بيشترين ظرفيت دريافت پروتئين را نسبت به هر زمان ديگري در طول روز خواهد داشت. عموماً شما بايستی سعي كنيد ۴۰ تا ۵۰ گرم پروتئين و بيش از 1/5 برابر اين مقدار كربوهيدارت را پس از هر بار تمرين مصرف كنيد.

11- به تدريج ميزان دريافت كالری خود را افزايش دهيد

سعي كنيد ميزان كالري روزانه خود را از۱۲۵۰به ۲۵۰۰ افزايش دهيد تا به وزن مورد نظر و مناسب خود برسيد.

غذاهای مفید برای افزایش وزن سالم

1- برنج: یک غذای ارزان برای افزایش وزن

برنج یکی از شناخته شده ترین دانه ها در جهان و حاوی مقدار زیادی کالری است. 100 گرم برنج حدود 130 کالری دارد و در مقایسه با غذاهای دیگر غذایی ارزان به شمار می آید ( البته برنج هم انواع متنوعی دارد که از نظر قیمت با یکدیگر متفاوت هستند ). اضافه کردن برنج به وعده های روزانه می تواند خیلی ساده چند صد کالری به برنامه غذایی تان اضافه کند. برنج در مقایسه با گندم بسیار آسان هضم است و مشکلی را برای فرد به وجود نمی آورد. برنج حاوی مقدار زیادی ویتامین های ضروری است از جمله تیامین و نیاسین. همچنین آماده کردن برنج نیز بسیار آسان و سریع است.

2- گرانولا: سالم، خوشمزه، و یکی از بهترین غذاها برای افزایش وزن

گرانولا ( ترکیب میوه های خشک و مغزها ) تنها یک غله ی خوشمزه برای صبحانه نیست، بلکه یک انتخاب عالی برای افزایش وزن سالم است. گرانولا سرشار از انرژی، پروتئین و فیبر است. یک فنجان گرانولا بیشتر از 450 کالری دارد، و این مقدار بدون محاسبه ی شیری است که به آن اضافه می شود. اگر روزانه چند وعده گرانولا را به عنوان میان وعده استفاده کنید خیلی سریع وزن اضافه خواهید کرد.

افزایش وزن و چاق شدن سالم در 30 روز + ویدیو و برنامه رژيمی - 15 - افزایش وزن سالم - رژیم چاقی

3- شکلات تلخ: غذایی سرشار از آنتی اکسیدان برای اضافه کردن وزن و داشتن احساسی فوق العاده

مصرف متعادل شکلات تلخ انتخابی عالی برای اضافه کردن وزن است. 100 گرم شکلات تلخ حاوی بیش از 500 کالری و سرشار از آنتی اکسیدان و آنزیم هایی است که روی بهبود خلق و خو تاثیر می گذارد. همچنین حاوی قند و چربی اشباع ( به همین دلیل طعمش فوق العاده است ) نیز هست، به همین دلیل از آن دسته غذاهایی نیست که بتوان هر روز استفاده کرد. با این حال شکلات تلخ از بسیاری شیرینی ها و غذاهای بی ارزش بهتر و سالم تر است.

4- کره بادام زمینی: سرشار از کالری و پروتئین

کره بادام زمینی را همیشه در چنین لیست هایی می توان پیدا کرد و بودنش بی دلیل نیست. یک قاشق غذا خوری کره بادام زمینی حاوی 90 کالری، 4 گرم پروتئین، و 3 گرم کربوهیدرات است، همچنین به خاطر طعمش یک خوراکی دوست داشتنی است. کره بادام زمینی مقداری چربی اشباع نیز دارد، به همین دلیل  نباید در مصرف آن زیاده روی کنید.

افزایش وزن

5- موز: میان وعده ای پر انرژی

موز مقرون به صرفه، راحت و واقعا خوشمزه است. یک موز متوسط غذایی عالی برای افزایش وزن سالم است. موز حاوی مقداری فیبر، پتاسیم و قند است و به همین دلیل به عنوان یک میان وعده ی عالی قبل از ورزش محسوب می شود.

6- تن ماهی : سرشار از پروتئین و چربی های سالم

این ماهی سرشار از پروتئین های سالم و روغن های ضروری است. اگر از انواع کنسروی آنها استفاده کنید آماده کردنش بسیار آسان است و در بسیاری از غذاها به کار می آید. بنابراین اضافه کردنش به برنامه غذایی کار دشواری نیست.

7- شیر کامل / شیر سویا: سریع، آسان، و مناسب برای افزایش وزن

یک لیوان شیر راهی بسیار آسان برای افزایش سریع انرژی است. یک لیوان شیر کامل حدود 150 کالری و 8 گرم پروتئین دارد. اضافه کردن شیر به برنامه غذایی بسیار آسان است. اگر مشکل عدم تحمل لاکتوز دارید، شیر سویا یا بادام جایگزین هایی عالی هستند. هر لیوان شیر سویا 130 کالری دارد، و از نظر پروتئین نیز با شیر برابر است. هر دو مدل شیر مقداری چربی نیز دارند که اگر کنترل شده استفاده شوند مشکلی به وجود نمی آید.

افزایش وزن و چاق شدن سالم در 30 روز + ویدیو و برنامه رژيمی - 18 - افزایش وزن سالم - رژیم چاقی

8- تخم مرغ: یک غذای پرکالری برای اضافه کردن وزن

شاید تا به حال فیلم هایی دیده باشید که قهرمان داستان تخم مرغ خام را به عنوان بخشی از غذای خود می خورد! بگذارید شفاف باشیم منظور ما این نوع استفاده نیست. تخم مرغ ها بسیار مغذی هستند و اینکه آنها را به عنوان یک صبحانه متداول به کار می برند دلیل دارد: تخم مرغ برای بدن انرژی و مواد مغذی که در طول روز به آنها احتیاج دارد را تهیه می کند.

تخم مرغ ها غذایی عالی و سالم برای افزودن به توده ی بدن هستند چون ارزان، در دسترس، و پر استفاده هستند، می توانید آنها را در بسیاری از غذاها استفاده کنید. یک تخم مرغ حدود 75 کالری، 5 گرم چربی و حدود 6 گرم پروتئین دارد. ویتامین B12 نیز در تخم مرغ یافت می شود. شاید به خاطر کلسترولش دوست نداشته باشید هر روز تخم مرغ میل کنید اما می توان در چند روز از هفته روی آن حساب باز کنید.

9- آجیل ها: فوق العاده عالی و غذایی سرشار از کالری

آجیل ها در مقایسه با وزن خود کالری بسیاری بالایی دارند و در میان غذاهای پر کالری از سالمترین ها به حساب می آیند. برای مثال 100 گرم آجیل مخلوط بیش از 700 کالری دارد! آجیل ها میان وعده ای سالم و سرشار از کلسیم و فیبر هستند. آجیل ها انتخابی فوق العاده برای افزایش وزن هستند چون هم خوش طعم هستند و هم خیلی ساده استفاده می شوند.

افزایش وزن و چاق شدن سالم در 30 روز + ویدیو و برنامه رژيمی - 20 - افزایش وزن سالم - رژیم چاقی

10- پنیر: ماده غذایی ضروری در زندگی

من عاشق پنیرم، و خوشبختانه پنیر غذایی عالی برای افزایش وزن است. پنیر کالری بالایی دارد و سرشار از مواردی مانند کلسیم است. برای گیاه خوارن یک منبع تامین پروتئین با ارزش است و با توجه به تنوعی که دارد در بسیاری از غذاها به سادگی به کار می رود. البته در مصرف پنیر نیز باید تعادل را حفظ کرد. برای مثال 100 گرم پنیر چدار حاوی 400 کالری است که این مقدار 100 درصد نیاز روزانه بدن به چربی اشباع را تامین می کند پس باید مراقب میزان مصرف آن باشید. پنیر خوش طعم و مغذی است و به سادگی می توان آن را به عنوان دستور های غذایی اضافه کرد پس برای اضافه کردن وزن خود روی آن حساب کنید.

11- دانه های سویا: یک منبع پروتئین سرشار از کالری

دانه های سویا بسیار با ارزشند چون سالم، ارزان، و سرشار از مواد مغذی هستند. یک وعده ی 100 گرمی دانه سویا حدود 400 کالری دارد. این وعده مقدار کمی چربی و 36 گرم پروتئین دارد. بر اساس وزن منبع پروتئین بهتری از گوشت قرمز به حساب می آید. در کنار همه اینها دانه سویا منبع غنی از منیزیم، آهن و کلسیم نیز هست.افزایش وزن و چاق شدن سالم در 30 روز + ویدیو و برنامه رژيمی - 22 - افزایش وزن سالم - رژیم چاقی

12- کراکر و شیرینی

نباید غذا خوردنتان در نان سفید و غذاهای پر کربوهیدرات خلاصه شود. کراکر و شیرینی ساخته شده از گندم کامل، سبوس و کنجد می تواند به شما کمک کند وزن اضافه کنید. در کنار این میان وعده ها میتوانید کره بادام زمینی و عسل نیز استفاده کنید تا کالری دریافتیتان چند برابر شود.

13- میوه و سبزیجات

با اینکه استفاده از سالاد و میوه کار مورد علاقه افرادیست که اضافه وزن دارند لاغرها نباید از خوردن میوه و سبزیجات اجتناب کنند. آنها دارای میزان قابل توجهی ویتامین و مواد معدنی هستند، همچنین شیرنی آنها طبیعی است و به افزایش وزن سالم کمک می کند. استفاده کردن از میوه های خشک به عنوان میان وعده نیز بسیار مناسب است. پس از چنین مواردی هم چشم پوشی نکنید.

نکاتی برای افزایش وزن

تمرکزتان را روی مواد غذایی سالم بگذارید. یادتان باشد هر چقدر هم کالری یک غذا بالا باشد باز هم این مواد مغذی است که باید ملاک اصلی قرار بگیرد. آلیس بندر متخصص تغذیه و مدیر موسسه آمریکایی تحقیقات سرطان می گوید برای وزن اضافه کردن باید غذایی پر کالری و البته سرشار از مواد مغذی نه فقط غذاهای پرکالری سرشار از چربی و شکر بخورید. هدف این است که غذایی بخوریم سرشار از ویتامین ها، مینرالها، مواد مغذی و کالری بالا باشد.

  • در کنار صبحانه خود یک نان تست سبوس دار که روی آن کره بادام زمینی مالیده شده باشد میل کنید.
  • اگر املت می خورید به آن یک تخم مرغ اضافی و پنیر اضافه کنید.
  • سیبی را قطعه قطعه کنید و روی آن کره بادام زمینی بمالید و میل کنید.
  • درون یک کاسه ماست آجیل و عسل بریزید، سپس میل کنید.
  • با استفاده از پنیر و سس به سیب زمینی خود کالری اضافه کنید.
  • از سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی و ذرت شیرین استفاده کنید.
  • از شیر و آب میوه های طبیعی برای بالا بردن کالری دریافتی استفاده کنید.
  • قبل از غذا خوردن مقداری پیاده روی کنید این کار میتواند اشتهای شما را افزایش دهد. اگر اشتها ندارید غذای مورد علاقه خود را بخورید با این کار میتوانید اشتهای خود را تحریک کنید.
  • به غذاهای خود ادویه یا دیگر چاشنی های خوش طعم کننده اضافه کنید تا میل به خوردن پیدا کنید.

آیا قرص های افزایش وزن کارساز هستند؟

قرص و داروهایی که به شما قول اضافه کردن وزن و یا عضله سازی می دهند کارساز نیستند و خطرناک هم هستند. این محصولات ترکیباتی خطرناک دارند که برای سلامتی بسیار مضر است. اگر اضافه کردن وزن با بیشتر خوردن در وعده ها و یا اضافه کردن تعداد وعده ها برای شما ممکن نیست حتما با یک متخصص صحبت کنید.

4.3 از 5
    به اشتراک بگذارید
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما
چوب کبریت 1403/01/08

سلام ، من ۱۷ سالمه و نزدیک به ۷ کیلو کمبود وزن دارم و لاغریم خیلی تو چشم میاد و بیشتر موقع ها هم لباس سایز مناسبم پیدا نمیشه و مجبورم بدوزم و واقعا از دست این لاغری خسته شدم :( شربت اشتهاآوری نیست که من نخورده باشم ولی بازم میلی به غذا ندارم و یکم که میخورم احساس سنگینی میکنم ، ممنون میشم بهم کمک کنید ، اصلا به من امیدی هست که بتونم وزن اضاف کنم ؟

کارشناس به اندام 1403/01/09

سلام عزیزم اگر مشکل داخلی نباشه با رژیم بله میشه نتیجه گرفت گوارش وحتما بررسی کنید

-فاطمه 1403/01/05

سلام من دختری ۲۳ ساله هستم با قد ۱۵۶ ۱۸ کیلو کم بود وزن دارم ازامایش هم دادم جز کم خونی مشگلی نداشتم بعد شاغلم نمیشه که وسط کار من برم برای خودم لقمه بگیرم ولی خیلی دوست دارم وزن بگیرم چیکار کنم 😕

کارشناس به اندام 1403/01/06

سلام عزیزم شما باید اول کم خونی و درمان کنید چون مانع وزن گرفتنون هست

-نیکا 1403/01/04

سلام من ۱۵ سالمه و قدم ۱۶۷ است و وزنم ۵۳ کیلو اما بدن لاغری دارم و شکم و پهلو هم ندارم و می خوام قدم یکم بلند ترشه و اندام هم خوش فرم بشه باید چیکار کنم ؟؟و می خوام افزایش وزن داشته باشم .

کارشناس به اندام 1403/01/05

سلام نیکا جان وزنتون خوبه ورزش‌های کششی وهوازی انجام بدین و همه نوع گروه ومواد غذایی ومصرف کنید

زهرا 1402/12/28

سلام من 15 سالمه قدمم158 سانت وزنمم 42 چیکار کنم تا افزایش قد و وزن داشته باشم؟

کارشناس به اندام 1402/12/29

سلام عزیزم ورزش های کششی انجام بدین تغذیه یاید خیلی کامل باشه غلات کامل پروتئین میوه سبزیجات دربرنامه روزانه باشه

- 1402/12/16

سلام من ی خانم ۳۷ ساله قدم ۱۵۵ وزن ۳۶ وزنم خیلی کم است آزمایش کل دادم مشکلی هم ندارم وتیروئد هم ندارم چکار کنم افزایش وزن بگیرم

کارشناس به اندام 1402/12/17

سلام عزیزم اشتها خوب باشه باید رژیم بگیرید اما سیستم وزن زیر ۴۰ وقبول نمیکنه

-ثنا 1402/12/16

من 45 سال ام وزن ام 43 هست چیکار کنم چاق شم

کارشناس به اندام 1402/12/17

عزیزم اگر مشکل داخلی نباشه بارژیم میتونین وزن بگیرید روی لینک بزنید وثبت نام کنید

- 1402/12/12

سلام من ۱۷ سالمه قدم ۱۶۸ وزنمم 54کیلوعه به نظرتون وزنم کمه؟

کارشناس به اندام 1402/12/13

سلام نه عزیزم وزن خوبه میتونه کمتر هم باشه

-زحل 1402/12/08

سلام من دخترم ۲۱ سالمه قدم ۱۵۶ ولی وزنم ۴۳ اس , چیکار کنم چاق شم

کارشناس به اندام 1402/12/09

سلام عزیزم اگر مشکل خاصی نباشه شما با رژیم غذایی میتونین وزن بگیرید برای برنامه میتونین روی لینک بزنید وثبت نام کنید

-صدف 1402/12/07

سلام من دخترم ۱۵ سالشه قدش ۱۷۳ وزنش ۵۰ آیا کمبود وزن دارن باید چکار کنن

کارشناس به اندام 1402/12/08

سلام نه عزیزم وزنش خوبه

ماهور 1402/12/05

سلام من ۲۵ سالمه ۱۹۶ قدمه ۶۵ کیلو وزن . قبلا باشگاه رفتم اما خیلی تغییر نکردم الانم داخل خونه تمرین میکنم. ازمایش تیرویید و سو جذب و اینارو هم دادم . همه فاکتور های خون و ویتامین و اهن و فلان بهمانم اوکی بوده . در طول روز به غیر از سه وعده غذایی میان وعده های پر کالری هم مصرف میکنم مکمل ‌کربوهیدراتم میخورم اما بازم وزنم بالا نمیره . واقعا عجیبه واسم اینهمه کالری کجا میره پس؟ . یعنی حتی اشباع شده هم وزن اضاف نمیکنم بدن خشکی دارم شاید میانگین چربی بدنم ۸ درصد باشه. بدنم عضلانیه اما حجم عضلاتم کمه به نسبت قد و قواره م. شما راهکاری برای من ندارین؟

کارشناس به اندام 1402/12/06

سلام عزیزم به نظر باید کالری دریافتی بیشتر از نیاز بدن بشه تا وزن هم بره بالا

-ahmad 1402/12/01

سلام وقتتون بخیر ببخشید برای افزایش وزن سیب زمینی و تخم مرغ آب پز کدومشون بهتره؟ من هردو رو مصرف میکنم ولی میخواستم بدونم کدوم رو بیشتر مصرف کنم؟

کارشناس به اندام 1402/12/02

سلام عزیزم صرفا ی ماده غذایی شما رو چاق نمیکنه باید برنامه غذایی داشته باشید که سیب زمینی و تخم مرغ هم داخلش باشه

-عزت 1402/12/01

سلام 178 سانت وزنم 57 است23سالم چند کيلو وزنم کم است

کارشناس به اندام 1402/12/02

سلام عزیزم حدود 65 70 کیلو مناسب شما هست برای رژیم میتونین اگر مشکلی ندارین از این لینک ثبت نام کنید

امین 1402/11/30

سلام پسرم۱۵ سالشه قدش ۱۶۳ وزنش ۴۴ آیا کم بود وزن دارند

کارشناس به اندام 1402/12/01

سلام عزیزم وزنشون خوبه

-دنیل 1402/11/24

سلام من الان سنم 30ساله ولی از حدود 20سالگی هم تا الان وزنم 60.61.62اضافه نمیشه هر غذایی یا هرچقد آب میوه طبیعی یا پر خوری میکنم همونم که هستم باید پیش چه متخصصی برم ممنون میشم

کارشناس به اندام 1402/11/25

سلام عزیزم با متخصص داخلی مشورت کنید

-نسترن 1402/11/24

سلام وقت بخیر من ۱۴ سالمه وزنم ۶۸ بود برای همین رژیم گرفتم مثلا هر وعده ی غذایی فقط ۸ قاشق میخوردم الان لاغر شدم ولی بعد از این رژیم خیلی دست و پاهام استخونی و لاغر شدن باید چکار کنم مکملی چیزی ...... باید استفاده کنم؟؟؟؟

کارشناس به اندام 1402/11/25

سلام عزیزم باید مجدد وزن بره بالا تا دست و پا پر وچاق بشه

ستاره 1402/11/21

سلام دخترم ۱۵سالمه قدم ۱۵۸ وزن هم ۳۷ نمیدونم چیکار کنم واقعا خسته شدم راهکاری برای افزایش وزن دارین؟ 🙁

کارشناس به اندام 1402/11/22

سلام عزیزم رژیم چاقی داریم اگر کم خونی یا ناراحتی گوارشی ندارین میتونین از لینک ثبت نام رژیم وانجام بدین

-ارتین 1402/11/21

سلام من ۱۶ سالمه ۱۶۷ قدمه و وزنم چهل و هشت و چهارصد و پنجاست میخوام وزنم زیاد بشه باید چیکار کنم

کارشناس به اندام 1402/11/21

سلام عزیزم مشکل یابیماری خاصی نباشه میتونین با رژیم وطن بگیرید میتونین روی لینک بزنید وثبت نام انجام بدین

- 1402/11/19

سلام من دخترم ۱۲ سالشه و قدش ۱۶۰ وزنش ۸۰ وزنش زیاده

کارشناس به اندام 1402/11/20

سلام بله عزیزم حدود۳۰ ۳۵ کیلو اضافه وزن دارن برای رژیم مناسب سنشون هم میتونین از طریق این لینک ثبت نام و انجام بدین

-ملیسا 1402/11/19

سلام. دختر ۱۰ ساله با قد ۱۳۵ و وزن ۲۸ کیلوگرم.آیا کمبود وزن دارد یا خیر. ممنون

کارشناس به اندام 1402/11/20

سلام عزیزم کمبود وزن ندارن

امیر 1402/11/19

سلام من تقریبا ۲۱سالمه قدم 185هست و وزنم درحال حاضر ۶۹کیلو هست(به زور خودمو رسوندم تا اینجا و به محض اینکه وعده های غذاییمو مثل بقیه افراد معمولی میخورم وزنم سریع برمیگرده بین ۶۰تا۶۲کیلو که خیلی بد کلافم می‌کنه) مشکل وناراحتی گوارشی و کم خونی و بی اشتهایی هم ندارم باید بگم اشتهامم خوبه و زیاد میخورم و یچیز دیگه با اینکه فعلا ۶۹ کیلو هستم اما حس میکنم هنوز خیلی لاغرم نظرتون چیه

کارشناس به اندام 1402/11/20

سلام عزیزم خداروشکر که مشکلی ندارین پس باید دریافتی خیلی بیشتر بشه بتونین وزن بگیرید