6علت اضافه وزن در مردان

خانه » رژیم ها » رژیم لاغری » ۶علت اضافه وزن در مردان
اگر شما آقا هستيد و مي‌خواهيد دليل اضافه وزن تان را بفهميد اين مطلب به دردتان مي‌خورد.

در اين مطلب ما 6 دليلي كه باعث مي‌شود مردها اضافه وزن بگیرند، را ارائه مي‌دهيم.

مردها و پرخوري آخر هفته 
مردها و پرخوري آخر هفته

پژوهش‌ها نشان مي‌دهند مردم و به ويژه مردها بدون اين كه متوجه باشند آخر هفته‌ها پرخوري كرده و چربي بيشتري مصرف مي‌كنند.

دريافت كالري‌هاي اضافي همان و چاق شدن همان.

براي مقابله با پرخوري‌هاي آخر هفته نسبت به غذاهايي كه ميل مي‌كنيد حساسيت بيشتري به خرج داده و هر روز و به ويژه اول هفته حتماً خودتان را وزن كنيد.


مردها مشتريان اصلي فست‌فودها

اكثر آقايان وقتي با دوستان خود به مسافرت مي‌رود مشتريان اصلي فست‌فودها هستند.

يا زماني كه سركار هستند و احساس گرسنگي مي‌كنند اولين كاري كه انجام مي‌دهند سفارش فست فود است.

توجه داشته باشيد اين مواد غذايي سرشار از كالري و چربي است.

در واقع اين قبيل غذاها نه تنها هزينه‌ي مالي برايتان دارد بلكه باعث چاقي شده و به سلامتيتان نيز آسيب مي‌رسانند.


مردها و ناديده گرفتن اصول تغذيه‌ي سالم


داشتن تغذيه‌ي سالم و مناسب تنها راه حفظ وزن ايده آل است.

متخصصان حوزه‌ي تغذيه توصيه مي‌كنند كه مصرف مواد غذايي كم چرب، كم شيرين و سرشار از كربوهيدرات‌هاي پيچيده در الويت برنامه‌ي غذايي قرار بگيرد.

حبوبات، لوبياها و نان تهيه شده از گندم سبوس دار شروع خوبي براي داشتن يك تغذيه‌ي سالم است.

به اين مواد غذايي اشاره شده ميوه و سبزيجات فراوان و همچنين پروتئين‌هاي كم چربي مثل سينه‌ي مرغ كباب شده نيز اضافه كنيد.

متخصصان توصيه مي‌كنند آقايان به جاي اين كه 3 وعده غذايي سنگين داشته باشند روزانه 6 وعده غذاي سبك ميل كنند.


مردها با ورزش قهر هستند
آقايان تغذيه‌ي مناسب لازم است اما كافي نيست!

شما بايد سري به باشگاه هاي ورزشي زده و كمي ورزش كنيد.

توصيه مي‌كنيم حداقل سه روز در هفته و هر بار نيم ساعت بدويد.

البته منظورمان اين نيست راه برويد و اصلاً عرق هم نكنيد.

آقايان نمك زيادي به غذاهايشان اضافه مي‌كنند.

بايد بدانيد كه نمك باعث مي‌شود ميل شما به مصرف نوشيدني‌هاي پركالري بيشتر شود

منظور از دويدن اين است كه لباس و كفش ورزشي پوشيده و به معناي واقعي بدويد تا عرق كنيد.

فقط در اين صورت است كه قلبتان خون بيشتري پمپاژ كرده و اكسيژن بيشتري حمل مي‌كند.

البته كالري‌هاي دريافتي را هم مي‌سوزانيد.

توصيه مي‌كنيم حتماً در يك باشگاه ثبت نام كرده و ورزش كنيد.


مردها و زياده‌روي در مصرف كيك و بيسكوييت و غيره



توجه داشته باشيد مواد غذايي صنعتي براي سلامتي شما خطرناك خواهد بود.

تا حالا از خودتان سؤال كرده‌ايد چه اتفاقي مي‌افتد كه كيك‌ها و بيسكويت‌ها ماه‌ها و شايد سال‌ها در قفسه‌‎هاي فروشگاه‌ها جاخوش مي‌كنند و خراب نمي‌شوند؟

به خاطر اين كه مواد غذايي صنعتي و تجاري سرشار از چربي‌هاي ترانس هستند.

توليد كننده هاي اين قبيل مواد غذايي از فرايند هيدروژنه كردن براي بالا بردن تاريخ مصرف محصولاتشان استفاده مي‌كنند.

متأسفانه اين قبيل مواد غذايي بدترين و نامناسب‌ترين خوراكي‌ها محسوب مي‌شوند.

اسيدهاي چرب ترانس ميزان كلسترول بدن(LDL) را افزايش و ميزان كلسترول خوب(HDL) را كاهش مي‌دهد.

 همين مي‌شود كه خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي بالا مي‌رود.

توصيه مي‌كنيم قبل از خريد مواد غذايي تركيبات آن را به دقت بخوانيد.

خريد محصولاتي كه از روغن هيدروژنه، نمك، شكر و ساير تركيبات نامناسب تهيه شده باشد خودداري كنيد.


مردها و چپ كردن نمكدان روي غذاهايشان

تا حالا خيار خوردن آقايان را با دقت نگاه كرده‌ايد؟ امتحان كنيد.

اين فقط يك نمونه از زياده‌روي در مصرف نمك است.

آقايان نمك زيادي به غذاهايشان اضافه مي‌كنند.

بايد بدانيد كه نمك باعث مي‌شود ميل شما به مصرف نوشيدني‌هاي پركالري بيشتر شود.

محققان مشاهده كرده‌اند كودكاني كه مصرف نمك را به ميزان 50 درصد كاهش مي‌دهند در هر هفته دو ليوان نوشيدني گازدار كمتري مي‌نوشند.

به اين ترتيب 230 كالري كمتري دريافت مي‌كنند.

اين نتايج در خصوص افراد بزرگسال نيز صادق است.


منبع: تبيان


ثبت نام رژیم اینترنتی دکتر کرمانی
امتیاز کاربرها
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*