6 راه که لوازم دیجیتالی همراه به بدن آسیب می رسانند

قوانین جدید برای کار با لوازم دیجیتالی

هر روز به آنها خیره می شوید. حتی شاید بیشتر از زمانی که به کودکان خود، همسر یا دوستان نگاه می کنید، بله می خواهیم در مورد صفحه های نمایش و تمام فشاری که به بدنتان می آورند صحبت می کنیم. در این مقاله راه حل هایی را به شما ارائه خواهیم داد که با آنها می توانید این فشار را تا حدود زیادی کاهش دهید.

قوز پیامک

این حالت را می شناسید:

سرتان پایین است، گوشی نزدیک شکم است و چانه رو به پایین جمع شده.

چطور این حالت به بدن آسیب می رساند: :

در یک تحقیق که مجله جراحی فناوری بین المللی منتشر کرد محققان به این نتیجه رسیدند که پایین آوردن سر برای پیامک حدود 27 کیلو گرم ( یا چهار توپ بولینگ ) فشار روی بالای ستون فقرات می آورد. دکتر مایکل کولی، فیزیو تراپ و بنیانگذار عملکرد فیزیو تراپی در رود آیلند می گوید: کاری که می کنیم اصلا خوب نیست، شیب سر به برن فشار بالایی وارد می کند. پایین نگه داشتن سر به این حالت می تواند انحطاط ستون فقرات را سرعت بدهد.

راه حل:

دکتر جانیس مورسیده، فیزیوتراپیست و استادیار حرکت شناسی در دانشگاه Dalhousie در هالیفاکس توصیه می کند گوشی همراه خود را به سطح قفسه سینه یا مقداری بالاتر بیاورید و فقط با چشمها به صفحه گوشی نگاه کنید.

خم شدن روی لپ تاپ

این حالت را می شناسید:

روی مبل چهار زانو نشسته اید و لپ تاپ را هم روی پای خود گذاشتید، کمر را گرد کرده اید و به پایین نگاه می کنید.

چطور این حالت به بدن آسیب می رساند:

دکتر مورسیده می گوید: نه تنها باعث اذیت شدن گردن خود می شوید، به پایین کمر نیز فشار می آورید. نگه داشتن این حالت می تواند باعث ایجاد دیسک در پایین کمر تا بر آمدگی پشت شود، که در نهایت به مشکلاتی مانند دیسک فتق منجر می شود. اگر چنین مشکلاتی برایتان پیش بیاید باید به کلاس های یوگا بروید و درمان را شروع کنید پس بهتر است از همین حالا یاد بگیرید در حالتی درست بنشینید.

راه حل:

لپ تاپ خود را روی یک میز انتقال دهید. این حالت به شما اجازه می دهد حالت ستون فقرات خود را خنثی و راحت کنید.

آیپد روی ران پا

این حالت را می شناسید:

در رخت خواب خود نشسته اید و زانوها را خم کرده اید، تبلت را روی ران گذاشته اید و سرتان رو به جلو پیش آمده تا صفحه را نگاه کنید.

چطور این حالت به بدن آسیب می رساند

راهی راحت و ارگونومیک برای نگاه کردن به تبلت وجو ندارد، جلو آوردن سر برای بهتر دیدن صفحه فشار زیادی روی انعطاف گردن می آورد، که منجر به درد در این ناحیه می شود. محققان دانشگاه هاروارد در یک تحقیق دریافتند که افرادی که سر و گردن خود را هنگام کار با تبلت خم می کنند این کا را هنگام استفاده از کامپیو تر و لپ تاپ نیز تکرار می کنند.

راه حل:

به پهلو بخوابید، تبلت را با یک دست ثابت نگه دارید، هر چند دقیقه از این پهلو به آن پهلو شوید ( و جای دستها را نیز تغییر دهید ).

کج شدن روی تردمیل

این حالت را می شناسید:

روی تردمیل در حال ورزش هستید، و گردن خود را برای تماشای تلوزیون کج می کنید.

چطور این حالت به بدن آسیب می رساند:

برای تماشای تلوزیون به گردن خود زاویه می دهید، و این کار باعث می شود تعادل خود را از دست بدهید. دکتر جاناتان جزکول، فیزیوتراپ مرکز NYSportsMed در نیویورک می گوید: این حالت باعث می شود فشار بیشتری روی مفاصل، عضلات، رباط ها و استخوان ها وارد شود و زودتر خسته شوند. وقتی عضلاتتان خسته می شوند، دیگر آن عملکردی را که ما فکر می کنیم از خود نشان نمی دهند. ادامه حرکت به این حالت ممکن است باعث ایجاد آسیب هایی نظیر سندرم اصطکاک ITB یا سندرم درد پاتلوفمورال شود. ناگفته نماند هر سمت که تلویزون باشد و شما به آن سمت بچرخید فشار بیشتری را تحمل خواهد کرد.

راه حل:

دوست دارید وقتی ورزش می کنید برنامه مورد علاقه خود را نیز ببینید؟ می توانید تردمیلی تهیه کنید که صفحه نمایش نیز دارد. اما اگر چنین تردمیلی نیست سعی کنید جایی قرار بگیرید که با تلوزیون در یک خط باشید.

انداختن بدن از روی مبل

این حالت را می شناسید:

روی مبل و روی شکم خود خوابیده اید، تبلت روی زمین است و سر و گردن خود را برای دیدن صفحه ی آن از مبل آویزان کرده اید.

چطور این حالت به بدن آسیب می رساند:

از تمام عضلات پشت گردن خود برای نگه داشتن سر استفاده می کنید. و این یک حالت طبیعی برای گردن نیست، جاذبه ی زمین تلاش می کند گردن را بیشتر خم کند، و گردنتان تلاش می کند جلوی این اتفاق را بگیرد. پس این حالت باعث ایجاد فشار عضلانی یا رباط شود. دیگر عوارض جانبی احتمالی کمر درد است. در یک تحقیق که محققان استرالیایی به تازگی انجام دادند مشخص شد، حالت نا مناسب بدن می تواند به طور قابل توجهی خطر کمر درد را افزایش دهد.

راه حل:

کاملا به پشت دراز بکشید، تبلت را با دو دست بالای سر خود نگه دارید. دستها به راحتی می توانند برای مدتی تبلت را نگه دارند، اما باید در فواصل معین به دستها استراحت دهید.

خم کردن آرنج

این حالت را می شناسید:

روی شکم هستید، بدن را روی آرنج ها استراحت می دهید و گوشی را نیز در دست دارید.

چطور این حالت به بدن آسیب می رساند:

تمام وزن را روی آرنج ها گذاشته اید و کمی هم خمشان کردید که باعث می شود فشار قابل توجهی روی عصب اولنار وارد شود. این حالت می تواند به تشدید فشار روی عصب اولنار در آرنج کمک کند، که آن را با نام سندرم تونل کوبیتال نیز می شناسند. این اتفاق چه معنایی برای شما می تواند داشته باشد؟ در انگشت حلقه و انگشت های کوچک به خاطر فشاری که به عصب آمده احساس بی حسی و سوزن سوزن شدن می کنید. به همین خاطر شاید قابلیت تکان دادن این انگشتان کمی تحلیل برود. بعلاوه اگر در حال کار با گوشی مچ دست خود را خم کنید، فشار در مچ دست بالا می رود و آسیب می بینید.

راه حل:

در حالی که تلفن را با دو دست گرفته اید به یکی از دو طرف خود بغلتید، با این کار هم فشار از روی آرنج ها کم می شود و هم در ناحیه کمر احساس راحتی می کنید.

میزهای ایستاده

با ایستادن می توانید کمر درد را کم کنید، در یک تحقیق مشخص شد کسانی که در حال کار هر 30 دقیقه بین حالت نشسته و ایستاده تغییر ایجاد می کنند کمتر مشکلات اسکلتی عضلانی در پایین کمر خود احساس می کنند. این افراد حتی انرژی بیشتری نیز داشتند. نمی توانید رئیس خود را قانع کنید که در اداره از چنین میزهای استفاده کند؟ می توانید با هر از گاهی ایستادن بین کار از همین فواید برخورد شوید. می توانید در خانه و محل کار هنگام صحبت با تلفن بایستید و یا لپ تاپ خود را روی اوپن آشپزخانه بگذارید و در حالت ایستاده ایمیل ها را چک کنید.

کاری از گروه ترجمه به اندام ( دکتر کرمانی )