محاسبه BMI – شاخص توده بدنی

محاسبه bmi یا شاخص توده بدنی به معنای بررسی وزن متناسب با قد افراد است. در این شاخص به طور حدودی مشخص می‌شود که وزن مناسب برای هر قد چقدر است. نتیجه این تست به شما نشان می‌دهد که وزن مناسب برای شما چند است و چقدر تا وزن مناسب خود فاصله دارید. جواب این تست به شما نشان می‌دهد که باید رژیم لاغری بگیرید یا چاقی، یا شاید هم اصلا نیازی به رژیم ندارید. در ادامه به بررسی تست شاخص توده بدنی و محاسبه قد و وزن آنلاین می‌پردازیم. با مجله سلامتی دکتر کرمانی همراه باشید:

اگه فرصت ندارید مقاله رو مطالعه کنید، فایل صوتیش رو گوش بدین:

محاسبه  bmi چیست؟

تست bmi به شما نشان می‌دهد با توجه به قدی که دارید آیا میزان وزن شما متناسب است یا خیر؛ به همین دلیل محاسبه BMI با استفاده ‌از قد و وزن انجام می‌شود. این موضوع، می‌تواند نقطه شروعی برای درک نحوه تأثیر چربی اضافی بر سلامت کلی بدن باشد و فرمول آن نیز به این صورت است:

BMI= وزن (به کیلوگرم) / مجذور قد

در این فرمول ساده، وزن برحسب کیلوگرم، بر مجذور قد (قد به توان 2) تقسیم شده و عددی که به‌دست می‌آید، نمایانگر توده وزنی بدن خواهد بود.

محاسبه قد و وزن آنلاین

اگر می‌خواهید بدانید با توجه به قد خود اضافه یا کمبود وزن دارید، باکس بالا را پر کرده و شاخص توده بدنی یا بی ام ای خود را مشاهده کنید.

چرا باید BMI بدن را محاسبه کنیم؟

برای پاسخ به این سوال بهتر است به خطرات BMI پایین یا بالا توجه کنید:

 خطرات BMI بالا

وزن اضافی تاثیرات منفی زیر را روی بدن‌مان دارد:

• افزایش شدت کار کردن قلب
• افزایش فشار خون
• کاهش سطح کلسترول خوب یا (HDL)
• افزایش LDL یا کلسترول بد بالا و سطح بالای تری‌گلیسرید خون
• ابتلا به دیابت نوع ۲
• ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب
• سکته مغزی
• بیماری کیسه صفرا
• آرتروز
• آپنه خواب و مشکلات تنفسی
• برخی از سرطان ها از جمله آندومتر، سرطان سینه و روده

خطرات BMI پایین

درحالی‌که BMI بالا ممکن است نشانگر افزایش خطر برای سلامتی باشد، BMI پایین نیز می‌تواند نشان‌دهنده مشکلات مربوط به سلامتی باشد. افرادی که طبق مقیاس BMI دچار کمبود وزن باشند، مستعد ابتلا به موارد زیر هستند:

• بیماری قلب و عروقی
• افسردگی
• مشکل در باردار‌شدن
• پوست خشک
• ریزش مو
• قاعدگی نامنظم (در زنان)
• سوءتغذیه
• پوکی استخوان
• سیستم ایمنی ضعیف

منظور از وزن مناسب در بی ام ای چیست؟

برای اینکه منظور از وزن مناسب در BMI را متوجه شوید، کافیست به جدول زیر توجه کنید. پاسخی که از محاسبه قد و وزن آنلاین در قسمت بالا دریافت کردید را با عددهای زیر مطابقت دهید:

پزشکان چگونه از BMI استفاده می‌کنند؟

BMI ابزار دقیقی برای تشخیص کمبود یا اضافه وزن نیست، اما می‌توان وزن فرد بالغ و مشکلات مرتبط با اضافه وزن را با استفاده از آن پیش‌بینی کرد. اگر شخصی BMI بالا یا پایین داشته باشد، پزشک می‌تواند دیگر شاخص‌ها را نیز در نظر بگیرد، مانند:

• اندازه‌گیری ضخامت پوست که نشان می‌دهد چه مقدار چربی در بدن افراد بالغ یا کودکان وجود دارد.
• ارزیابی رژیم و فعالیت فیزیکی روزانه فرد
• صحبت درباره وجود سابقه خانوادگی، مشکلاتی مانند بیماری‌های قلبی-عروقی و دیگر مشکلات سلامتی

پزشک یا کارشناس سلامت پس از دریافت این نتایج می‌توانند رژیم و برنامه ورزشی مناسب افراد را توصیه کنند.

اگر نمی‌دانید BMI مناسب برای شما چند است، حتما این ویدئوی دکتر کرمانی را تماشا کنید:

بهترین راه‌ها برای کاهش BMI چیست؟

تاکنون حتما متوجه شده‌اید که BMI بالا تا چه حد می‌تواند برای بدن مشکل ساز باشد و چه بیماری‌هایی را به دنبال دارد. اما آیا روش‌هایی برای کاهش BMI وجود دارد؟

بله. با انجام روش‌های زیر می‌توانید میزان BMI خود را به مرور پایین بیاورید:

برنامه غذایی منظم و اصولی داشته باشید

بهترین راه برای کاهش BMI ایجاد تغییرات ساده به سمت یک سبک زندگی سالم است. کافیست سعی کنید هر روز یک قدم در مسیر سلامتی بردارید. مثلا یک روز را به کاهش مصرف قند اختصاص دهید و روز دیگر با خود عهد ببندید که بیشتر آب بنوشید. سبزیجات و فیبرها را در رژیم غذایی خود بگنجانید و تا می‌توانید مصرف قندها را کاهش دهید.

خود را با رژیم‌های سخت خسته نکنید

آیا تا به حال خود را در معرض رژیم‌های لاغری افراطی قرار داده‌‎اید تا سریع وزن کم کنید؟ رژیم‌های کاهش وزن سریع برای طولانی‌مدت مؤثر نبوده و مطمئناً بهترین راه برای کاهش BMI نیستند و به همان سرعتی که وزن کم کردید، بازگشت وزن خواهید داشت و زحمات‌تان هدر می‌رود.

یک رژیم غذایی متعادل و با کالری کنترل‌شده، راهی ایمن برای یک BMI سالم است. غذای سالم‌تر، کاهش اندازه وعده‌ها و کاهش مصرف غذا و نوشیدنی‌های پرکالری، راه‌های ساده‌ای برای رسیدن به شاخص توده بدنی متعادل و سالم است.

برای داشتن وزن مناسب، پیروی از رژیم‌های بسیار محدودکننده می‌تواند موجب سوتغذیه و نهایتا بازگشت وزن بیشتر شود.

مراقب قندهای پنهان باشید

متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که بزرگسالان نباید روزانه بیش از 30 گرم شکر (تقریبا معادل 7 حبه قند)، کودکان 7 تا 10 ساله نباید بیش از 24 گرم قندز(6 حبه قند) و کودکان 4 تا 6 ساله نباید بیش از 19 گرم قند آزاد (5 حبه قند) مصرف کنند.

مصرف بیش از مقدار توصیه شده شکر و قند می‌تواند مانعی واقعی برای دستیابی به BMI سالم باشد. هنگام تلاش برای کاهش وزن، بسیاری از ما تصمیم می‌گیریم مصرف شیرینی‌ها و نوشیدنی‌های گازدار را کاهش دهیم اما متأسفانه، شکر اغلب در بسیاری از غذاهای غیرمنتظره نفوذ می‌کند. به عنوان مثال در:

• سس پاستا
• گرانولا
• غلات
• سس سالاد
• میوه‌های کنسرو شده در شربت
• سس‌گوجه
• سوپ های کنسروی
• ذرت کنسروی شیرین شده

قلب خود را به حد پمپاژ برسانید

بر کسی پوشیده نیست که هر چه بیشتر ورزش کنید، بیشتر می‌توانید BMI خود را به طور سالم کاهش دهید. توصیه می‌شود حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​در هفته (به عنوان مثال پیاده‌روی سریع یا دوچرخه سواری) یا 75 دقیقه با شدت انجام دهید.

ورزش‌های با شدت شدید عبارتند از:

• دویدن
• شنای سریع
• دوچرخه سواری سریع یا سربالایی
• ژیمناستیک
• طناب زدن
• هنرهای رزمی
• انجام ورزش هایی مانند فوتبال، راگبی و مشابه اینها

برای تقویت عضلات کلیدی و دستیابی به نتایج کاهش وزن بهتر باید تمرینات قلبی و قدرتی را با هم ترکیب کنید و نگران نزدیک شدن هوای سرد نباشید. ورزش در خارج از خانه در زمستان هنوز فواید زیادی دارد مانند ایمنی بهتر و متابولیسم تقویت شده؛ بنابراین به عضویت در باشگاه نیازی ندارید!

همچنین اگر به دنبال ورزش بیشتر به زندگی روزمره خود هستید، اما نمی‌توانید به یک برنامه ورزشی سختگیرانه متعهد شوید، به سادگی در طول روز حرکت کنید تا کالری بسوزانید. اگر می‌توانید پیاده‌روی کنید یا با دوچرخه به محل کار بروید و پله‌ها را به جای آسانسور انتخاب کنید.

برای داشتن وزن مناسب و bmi ایده‌آل باید سبک زندگی سالم و تحرک روزانه را انتخاب کنید.

محاسبه BMI در خانم‌ها و آقایان چگونه انجام می‌شود؟

همان‌طور که گفته شد محاسبه BMI ، اندازه‌گیری کاملی نیست چون درصد چربی و عضله بدن یک فرد را در نظر نمی‌گیرد.

• زنان عموما چربی بیشتری نسبت ‌به مردان در بدن خود دارند یا قدشان کوتاه‌تر و استخوان‌بندی‌شان ظریف‌تر است. درمقابل، مردان عضلات بیشتری نسبت ‌به زنان دارند.
• به‌ طورکلی، وزن زنان کمتر از مردان است، حتی اگر به ‌طور طبیعی درصد چربی بدن‌شان بالاتر باشد که مربوط به همان سنگین‌تر بودن عضله نسبت ‌به چربی است.
• همچنین، زنان عموما تراکم استخوان کمتری نسبت ‌به مردان دارند.

یک مرد در مقایسه با یک زن، با قد مشابه، باید حدود 10-20٪ وزن بیشتری داشته باشد. همچنین، فرم اسکلتی بدن نیز عامل دیگری است که می‌تواند تاثیر به‌سزایی در اندازه‌گیری وزن ایده‌آل داشته باشد.

فردی که استخوان‌های درشت دارد، به‌طور طبیعی وزن بیشتری نسبت‌به فردی دارد که استخوان‌هایش ظریف است. به همین دلیل بی ام آی مردان به طور کلی بالاتر از بی ام آی زنان است.

محاسبه BMI در ورزشکاران چگونه انجام می‌شود؟

ورزشکارانی که توده عضلانی بالاتری دارند، باید از محاسبه BMI چشم‌پوشی کنند. به طور کلی بهتر است ورزشکاران از معیارهای دیگری برای محاسبه وزن استاندارد خود استفاده کنند زیرا:

• BMI نمی‌‎تواند اجزای مختلف تشکیل‌‎دهنده وزن کل بدن را تشخیص دهد.
• درصد چربی بدن ورزشکاران کمتر از جمعیت عمومی است، اگرچه ورزشکاران زن به دلیل فرزندآوری، هنوز به ‌طور طبیعی چربی بدن بیشتری نسبت ‌به مردان دارند.
• درصد طبیعی چربی بدن برای زنان بین 25 تا 31 درصد و برای مردان بین 18 تا 24 درصد است. برای ورزشکاران، درصد چربی بدن معمولاً 14 تا 20 درصد برای زنان و 6 تا 13 درصد برای مردان است.

محاسبه BMI در کودکان چگونه انجام می‌شود؟

برای کودکان و نوجوانان، BMI با سن و جنس مرتبط است و اغلب به‌ عنوان شاخص توده وزنی سنی شناخته می‌شود. در کودکان، چربی زیاد یا کمبود وزن بدن می‌تواند بیماری‌های مرتبط با وزن و سایر مشکلات سلامتی شود.

در کودکان نیز مانند بزرگسالان، BMI بالا می‌تواند نشان‌دهنده چاقی باشد. محاسبه BMI با استفاده‌ از ماشین حساب درصدی کودکان، به ‎صورت زیر است:

• قد و وزن کودک را اندازه‌گیری کنید.
• برای محاسبه BMI از ماشین حساب BMI کودک و نوجوان استفاده کنید. عدد BMI با استفاده‌از فرمول‌های استاندارد محاسبه می‌شود.
• بعد از این‌که BMI برای کودکان و نوجوانان محاسبه شد، نتیجه به‎‌ صورت صدک نسبت‌ به سایر کودکان هم‌جنس و هم‌‎سن تفسیر می‌شود.

در کودکان نیز مانند بزرگسالان، شاخص توده بدنی بالا می‌تواند نشان‌دهنده چاقی باشد.

تفسیر نتایج محاسبه BMI در کودکان

جدول پایین معنی نتایج را برایتان توضیح می‌دهد:

دسته های صدکی BMI چیست؟

کم وزنی، وزن سالم، اضافه وزن و چاقی عباراتی هستند که برای توصیف مکانی که BMI فرزند شما بر روی منحنی BMI قرار دارد استفاده می شود. به خاطر داشته باشید که این کلمات فرزند شما را توصیف نمی‌کنند.

برنامه‌های حفاظتی برای اندازه‌گیری و محاسبه BMI در مدارس

در بسیاری از مدارس گروه‌های سلامتی، میزان قد و زن و شاخص توده بدنی کودکان و نوجوانان را اندازه می‌گیرند اما این اندازه‌گیری‌ها تا چه میزان درست و استاندارد و قابل اعتماد است؟ برای این منظور کادر سلامتی مدارس باید چند نکته مهم را در نظر داشته باشند:

• باید اطمینان حاصل شود کارکنانی که قد و وزن کودکان و نوجوانان را اندازه‌گیری می‌کنند، از تخصص و آموزش مناسب برای به‌ دست آوردن نتایج دقیق و قابل ‌اعتماد برخوردار باشند. این موضوع، احتمال برچسب زدن به کودک یا نوجوان و سرخوردگی یا خجالت وی را به حداقل می‌‎رساند.
• برای کودکان و نوجوانان، BMI یک ابزار تشخیصی نیست، اما این معیار برای غربالگری وزن احتمالی و مسائل مربوط به سلامتی آنان استفاده می‌شود.
• اگر کودکان نسبت ‌به سن و جنس خود شاخص توده بدنی بالایی داشته باشند، لازم است یک متخصص تغذیه مجرب، ارزیابی‌های بیشتری را برای تعیین این ‌که آیا چربی اضافی برای بدن کودک یا نوجوان مشکل‌ساز خواهد بود یا خیر، انجام دهد.

محاسبه بی ام آی کودکان و نوجوانان باید در کنار شاخص‌های دیگر سنجیده شود..

به طور کلی ارائه محدوده وزن مناسب برای کودکان و نوجوانان که در سنین رشد هستند، دشوار است، زیرا تفسیر محاسبات شاخص توده وزنی بدن، به عوامل مختلفی مانند وزن، قد، سن و جنس بستگی دارد. پس با این تفاصیل، چگونه می‌توان تشخیص داد کودک یا نوجوان اضافه‌وزن یا چاقی دارد؟

برای کمک به حل این معضل، آکادمی اطفال آمریکا (AAP) استفاده ‌از BMI را برای غربالگری اضافه ‌وزن و چاقی در کودکان و نوجوانان 2 تا 19 سال زیر نظر پزشک متخصص تغذیه یا پزشک اطفال را توصیه می‌کند.

سوالات متداول محاسبه bmi

محاسبه شاخص توده بدنی چگونه است؟

در این فرمول، وزن برحسب کیلوگرم، بر مجذور قد تقسیم شده و عددی که به ‌دست می‌آید، نمایانگر توده وزنی بدن خواهد بود.

تست bmi سالم چقدراست؟

بی ام آی متعادل و سالم در محدوده 18.5 تا 24.9 است.

آیا فرمول bmi مورد اطمینان است؟

بله مورد اطمینان است چون می‌توان وزن فرد بالغ و مشکلات مرتبط با اضافه وزن را با استفاده از آن پیش‌بینی کرد، اما اندازه‌گیری کاملی نیست چون درصد چربی و عضله بدن یک فرد را در نظر نمی‌گیرد.

آنچه از مقاله محاسبه bmi آموختیم:

محاسبه bmi به این دلیل مهم است که کمبود یا اضافه ‌وزن می‌تواند عوارض جبران‌ناپذیری درپی داشته باشد. با این‌ حال BMI چون براساس ساختار بدنی مردانه طراحی شده و در آن بافت و توده عضلانی، توده چربی، استخوان‌بندی، نژادها، جنسیت و سن مورد توجه قرار نگرفته، افرادی مانند ورزشکاران، زنان یا کودکان نمی‌توانند دقیقا مطمئن باشند که آن‌چه شاخص توده وزنی نشان می‌دهد، برای آن‌ها از صحت کافی برخوردار باشد. با این حال برای محاسبه حدودی شاخص توده بدنی خود، در این مقاله می‌توانید در بخش محاسبه قد و وزن آنلاین، اطلاعات خود را وارد کرده و نتیجه را مشاهده کنید.

منابع:

• livi.co.uk
• cdc.gov
• omnicalculator.com

• جدول BMI کودکان؛ آیا BMI شاخص خوبی برای محاسبه وزن کودکان است؟
• بهترین BMI برای مردان چند است؟ محاسبه وزن مناسب برای آقایان
• روش کنترل BMI و اضافه وزن + راه‌های دستیابی به BMI طبیعی
• BMI در بارداری چیست و میزان نرمال آن چند باید باشد؟
• چرا BMI در ورزشکاران شاخص خوبی برای تعیین وزن مناسب نیست؟
• جدول BMI در سنین مختلف + ساده‌ترین روش محاسبه BMI
• بهترین وضعیت BMI چند است و منظور از BMI نرمال چیست؟
• فرمول محاسبه BMI برای خانم ها - بهترین BMI برای زنان چند است؟
• محاسبه BMI - شاخص توده بدنی