محاسبه BMI – شاخص توده بدنی آنلاین

محاسبه bmi یا شاخص توده بدنی به معنای بررسی وزن متناسب با قد افراد است. در این شاخص به طور حدودی مشخص می‌شود که وزن مناسب برای هر قد چقدر است.

نتیجه این تست به شما نشان می‌دهد که وزن مناسب برای شما چند است و چقدر تا وزن مناسب خود فاصله دارید. و آیا که باید رژیم لاغری بگیرید یا چاقی، یا شاید هم اصلا نیازی به رژیم ندارید.

در ادامه به بررسی تست شاخص توده بدنی و محاسبه قد و وزن آنلاین می‌پردازیم. با مجله سلامتی دکتر کرمانی همراه باشید:

BMI چیست و چرا اهمیت دارد؟

تست bmi به شما نشان می‌دهد با توجه به قدی که دارید آیا میزان وزن شما متناسب است یا خیر؛ به همین دلیل محاسبه BMI با استفاده ‌از قد و وزن انجام می‌شود. این موضوع، می‌تواند نقطه شروعی برای درک نحوه تأثیر چربی اضافی بر سلامت کلی بدن باشد و فرمول آن نیز به این صورت است:

فرمول محاسبه BMI

شاخص توده بدنی = وزن (به کیلوگرم)  \ مجذور قد (به متر) 

به عنوان مثال، اگر وزن شما 70 کیلوگرم و قد شما 1.75 متر باشد، BMI شما به صورت زیر محاسبه می‌شود:

BMI = 70 / (1.75 × 1.75) = 22.86

در این فرمول ساده، وزن برحسب کیلوگرم، بر مجذور قد (قد به توان 2) تقسیم شده و عددی که به‌دست می‌آید، نمایانگر توده وزنی بدن خواهد بود.

البته همانطور که در بالای صفحه در ماشین حساب محاسبه BMI آنلاین می‌بینید، ما در مجموعه کرمانی بر اساس استانداردهای دقیق جهانی تغذیه؛ سن و دور مچ را هم در محاسبات در نظر می‎گیریم که نتیجه دقیق تری ارائه نماییم.

اگه فرصت ندارید مقاله رو مطالعه کنید، فایل صوتیش رو گوش بدین:

جدول نتایج BMI:

تفسیر نتایج BMI و دسته‌بندی‌ها:

پس از محاسبه BMI، عدد به دست آمده بر اساس جدول محاسبه BMI در یکی از دسته‌های زیر قرار می‌گیرد:

• کمبود وزن (Underweight): BMI کمتر از 18.5 نشان می‌دهد که وزن شما نسبت به قدتان کمتر از حد سالم است. این وضعیت می‌تواند باعث مشکلات سلامتی مانند ضعف سیستم ایمنی، پوکی استخوان و مشکلات باروری شود.
• کمبود وزن (Underweight): BMI کمتر از 18.5 به این معنی است که وزن شما نسبت به قدتان در محدوده سالم قرار دارد. این وضعیت بهترین حالت برای سلامتی عمومی است.
• اضافه وزن (Overweight): BMI بین 25 تا 29.9 نشان می‌دهد که وزن شما نسبت به قدتان بیشتر از حد سالم است. این وضعیت می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت نوع 2، بیماری‌های قلبی و برخی سرطان‌ها را افزایش دهد.
• چاقی (Obesity): BMI 30 یا بیشتر به این معنی است که وزن شما نسبت به قدتان بسیار بیشتر از حد سالم است. این وضعیت خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را به طور قابل توجهی افزایش می‌دهد.

اگر می‌خواهید بدانید با توجه به قد خود اضافه یا کمبود وزن دارید، باکس بالا را پر کرده و شاخص توده بدنی یا بی ام ای خود را مشاهده کنید.

BMI در بزرگسالان (بالای 19 سال)

افراد با استفاده از جدول‌ها می‌توانند BMI خود را بسنجند. برای مثال، جدول پایین که با پیدا کردن قد و وزن خود روی آن می‌توانید متوجه وضعیت وزنتان شوید و بفهمید آیا به کمبود وزن، وزن سالم، اضافه وزن، چاق و چاقی شدید مبتلا هستید. درک نتایج با استفاده از این جدول متوجه می‌شوید BMI بدست آمده در محدوده چه وزنی است (در جدول بالا با توجه به رنگ‌ها می‌توانید به سادگی متوجه موضوع شوید).

BMI در ورزشکاران

ورزشکارانی که توده عضلانی بالاتری دارند، باید از محاسبه BMI چشم‌پوشی کنند. به طور کلی بهتر است ورزشکاران از معیارهای دیگری برای محاسبه وزن استاندارد خود استفاده کنند زیرا:

• BMI نمی‌‎تواند اجزای مختلف تشکیل‌‎دهنده وزن کل بدن را تشخیص دهد.
• درصد چربی بدن ورزشکاران کمتر از جمعیت عمومی است، اگرچه ورزشکاران زن به دلیل فرزندآوری، هنوز به ‌طور طبیعی چربی بدن بیشتری نسبت ‌به مردان دارند.
• درصد طبیعی چربی بدن برای زنان بین 25 تا 31 درصد و برای مردان بین 18 تا 24 درصد است. برای ورزشکاران، درصد چربی بدن معمولاً 14 تا 20 درصد برای زنان و 6 تا 13 درصد برای مردان است.

BMI در کودکان و نوجوانان (سن کمتر از ۱۹ سال)

برای کودکان و نوجوانان، BMI با سن و جنس مرتبط است و اغلب به‌ عنوان شاخص توده وزنی سنی شناخته می‌شود. در کودکان، چربی زیاد یا کمبود وزن بدن می‌تواند بیماری‌های مرتبط با وزن و سایر مشکلات سلامتی شود.

در کودکان نیز مانند بزرگسالان، BMI بالا می‌تواند نشان‌دهنده چاقی باشد. محاسبه BMI با استفاده‌ از ماشین حساب درصدی کودکان، به ‎صورت زیر است:

• قد و وزن کودک را اندازه‌گیری کنید.
• برای محاسبه BMI از ماشین حساب BMI کودک و نوجوان استفاده کنید. عدد BMI با استفاده‌از فرمول‌های استاندارد محاسبه می‌شود.
• بعد از این‌که BMI برای کودکان و نوجوانان محاسبه شد، نتیجه به‎‌ صورت صدک نسبت‌ به سایر کودکان هم‌جنس و هم‌‎سن تفسیر می‌شود.

تفسیر نتایج محاسبه BMI در کودکان

جدول پایین معنی نتایج را برایتان توضیح می‌دهد:

اهمیت BMI در ارزیابی سلامت عمومی

برای پاسخ به این سوال بهتر است به خطرات BMI پایین یا بالا توجه کنید:

• شناسایی افراد در معرض خطر: BMI به شناسایی افرادی که در معرض خطر مشکلات سلامتی مرتبط با وزن هستند، مانند چاقی، دیابت نوع 2، بیماری‌های قلبی عروقی، فشار خون بالا و برخی سرطان‌ها، کمک می‌کند.
• غربالگری اولیه: BMI به عنوان یک ابزار غربالگری اولیه، می‌تواند افراد را به سمت بررسی‌های دقیق‌تر و تخصصی‌تر پزشکی هدایت کند.
• پایش تغییرات وزن: BMI می‌تواند برای پایش تغییرات وزن در طول زمان استفاده شود و به افراد کمک کند تا در صورت نیاز، اقدامات لازم را برای حفظ وزن سالم انجام دهند.
• ارزیابی اثربخشی مداخلات: BMI می‌تواند برای ارزیابی اثربخشی مداخلات مربوط به کاهش وزن یا افزایش وزن استفاده شود.

اهمیت BMI در پیشگیری از بیماری‌ها

با آگاهی از BMI خود، افراد می‌توانند از خطرات سلامتی مرتبط با وزن خود آگاه شوند و اقدامات لازم را برای کاهش این خطرات انجام دهند. BMI می‌تواند افراد را به تغییر سبک زندگی خود، از جمله بهبود رژیم غذایی و افزایش فعالیت بدنی، تشویق کند. با پیشگیری از بیماری‌های مرتبط با وزن، BMI می‌تواند به کاهش بار بیماری‌ها در جامعه کمک کند.

 خطرات BMI بالا

وزن اضافی تاثیرات منفی زیر را روی بدن‌مان دارد:

• افزایش شدت کار کردن قلب
• افزایش فشار خون
• کاهش سطح کلسترول خوب یا (HDL)
• افزایش LDL یا کلسترول بد بالا و سطح بالای تری‌گلیسرید خون
• ابتلا به دیابت نوع ۲
• ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب
• سکته مغزی
• بیماری کیسه صفرا
• آرتروز
• آپنه خواب و مشکلات تنفسی
• برخی از سرطان ها از جمله آندومتر، سرطان سینه و روده

خطرات BMI پایین

درحالی‌که BMI بالا ممکن است نشانگر افزایش خطر برای سلامتی باشد، BMI پایین نیز می‌تواند نشان‌دهنده مشکلات مربوط به سلامتی باشد. افرادی که طبق مقیاس BMI دچار کمبود وزن باشند، مستعد ابتلا به موارد زیر هستند:

• بیماری قلب و عروقی
• افسردگی
• مشکل در باردار‌شدن
• پوست خشک
• ریزش مو
• قاعدگی نامنظم (در زنان)
• سوءتغذیه
• پوکی استخوان
• سیستم ایمنی ضعیف

پزشکان چگونه از BMI استفاده می‌کنند؟

BMI ابزار دقیقی برای تشخیص کمبود یا اضافه وزن نیست، اما می‌توان وزن فرد بالغ و مشکلات مرتبط با اضافه وزن را با استفاده از آن پیش‌بینی کرد. اگر شخصی BMI بالا یا پایین داشته باشد، پزشک می‌تواند دیگر شاخص‌ها را نیز در نظر بگیرد، مانند:

• اندازه‌گیری ضخامت پوست که نشان می‌دهد چه مقدار چربی در بدن افراد بالغ یا کودکان وجود دارد.
• ارزیابی رژیم و فعالیت فیزیکی روزانه فرد
• صحبت درباره وجود سابقه خانوادگی، مشکلاتی مانند بیماری‌های قلبی-عروقی و دیگر مشکلات سلامتی

پزشک یا کارشناس سلامت پس از دریافت این نتایج می‌توانند رژیم و برنامه ورزشی مناسب افراد را توصیه کنند.

BMI یکی از بسیاری از ابزارهای غربالگری است و نباید به تنهایی برای ارزیابی خطر سلامتی افراد استفاده شود. BMI که خیلی بالا در نظر گرفته می شود لزوماً به این معنی نیست که سلامت شما محکوم به فنا است.

مجله Everyday Health

بهترین راه‌ها برای کاهش BMI چیست؟

تاکنون حتما متوجه شده‌اید که BMI بالا تا چه حد می‌تواند برای بدن مشکل ساز باشد و چه بیماری‌هایی را به دنبال دارد. اما آیا روش‌هایی برای کاهش BMI وجود دارد؟

بله. با انجام روش‌های زیر می‌توانید میزان BMI خود را به مرور پایین بیاورید:

برنامه غذایی منظم و اصولی داشته باشید

بهترین راه برای کاهش BMI ایجاد تغییرات ساده به سمت یک سبک زندگی سالم است. کافیست سعی کنید هر روز یک قدم در مسیر سلامتی بردارید. مثلا یک روز را به کاهش مصرف قند اختصاص دهید و روز دیگر با خود عهد ببندید که بیشتر آب بنوشید. سبزیجات و فیبرها را در رژیم غذایی خود بگنجانید و تا می‌توانید مصرف قندها را کاهش دهید.

خود را با رژیم‌های سخت خسته نکنید

آیا تا به حال خود را در معرض رژیم‌های لاغری افراطی قرار داده‌‎اید تا سریع وزن کم کنید؟ رژیم‌های کاهش وزن سریع برای طولانی‌مدت مؤثر نبوده و مطمئناً بهترین راه برای کاهش BMI نیستند و به همان سرعتی که وزن کم کردید، بازگشت وزن خواهید داشت و زحمات‌تان هدر می‌رود.

یک رژیم غذایی متعادل و با کالری کنترل‌شده، راهی ایمن برای یک BMI سالم است. غذای سالم‌تر، کاهش اندازه وعده‌ها و کاهش مصرف غذا و نوشیدنی‌های پرکالری، راه‌های ساده‌ای برای رسیدن به شاخص توده بدنی متعادل و سالم است.

مراقب قندهای پنهان باشید

متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که بزرگسالان نباید روزانه بیش از 30 گرم شکر (تقریبا معادل 7 حبه قند)، کودکان 7 تا 10 ساله نباید بیش از 24 گرم قندز(6 حبه قند) و کودکان 4 تا 6 ساله نباید بیش از 19 گرم قند آزاد (5 حبه قند) مصرف کنند.

مصرف بیش از مقدار توصیه شده شکر و قند می‌تواند مانعی واقعی برای دستیابی به BMI سالم باشد. هنگام تلاش برای کاهش وزن، بسیاری از ما تصمیم می‌گیریم مصرف شیرینی‌ها و نوشیدنی‌های گازدار را کاهش دهیم اما متأسفانه، شکر اغلب در بسیاری از غذاهای غیرمنتظره نفوذ می‌کند. به عنوان مثال در:

• سس پاستا
• گرانولا
• غلات
• سس سالاد
• میوه‌های کنسرو شده در شربت
• سس‌گوجه
• سوپ های کنسروی
• ذرت کنسروی شیرین شده

قلب خود را به حد پمپاژ برسانید

بر کسی پوشیده نیست که هر چه بیشتر ورزش کنید، بیشتر می‌توانید BMI خود را به طور سالم کاهش دهید. توصیه می‌شود حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​در هفته (به عنوان مثال پیاده‌روی سریع یا دوچرخه سواری) یا 75 دقیقه با شدت انجام دهید.

ورزش‌های با شدت شدید عبارتند از:

• دویدن
• شنای سریع
• دوچرخه سواری سریع یا سربالایی
• ژیمناستیک
• طناب زدن
• هنرهای رزمی
• انجام ورزش هایی مانند فوتبال، راگبی و مشابه اینها

برای تقویت عضلات کلیدی و دستیابی به نتایج کاهش وزن بهتر باید تمرینات قلبی و قدرتی را با هم ترکیب کنید و نگران نزدیک شدن هوای سرد نباشید. ورزش در خارج از خانه در زمستان هنوز فواید زیادی دارد مانند ایمنی بهتر و متابولیسم تقویت شده؛ بنابراین به عضویت در باشگاه نیازی ندارید!

همچنین اگر به دنبال ورزش بیشتر به زندگی روزمره خود هستید، اما نمی‌توانید به یک برنامه ورزشی سختگیرانه متعهد شوید، به سادگی در طول روز حرکت کنید تا کالری بسوزانید. اگر می‌توانید پیاده‌روی کنید یا با دوچرخه به محل کار بروید و پله‌ها را به جای آسانسور انتخاب کنید.

البته در ماه ژوئن، انجمن پزشکی آمریکا (AMA) به چگونگی کم شدن اثر BMI اشاره کرد و سیاست جدیدی را اتخاذ کرد که پزشکان را تشویق می‌کرد تا از تکیه بر BMI برای تشخیص چاقی خودداری کنند. یک مسئله این است که BMI بر اساس بدن مردان سفید پوست غیر اسپانیایی ایجاد شده است. ممکن است برای افرادی که در دسته‌های دیگر جنسیت، قومیت و نژاد قرار می‌گیرند، نتایج دقیقی ارائه نکند.

American Medical Association, Yale Medicine

آنچه از مقاله محاسبه bmi آموختیم:

محاسبه bmi به این دلیل مهم است که کمبود یا اضافه ‌وزن می‌تواند عوارض جبران‌ناپذیری درپی داشته باشد. با این‌ حال BMI چون براساس ساختار بدنی مردانه طراحی شده و در آن بافت و توده عضلانی، توده چربی، استخوان‌بندی، نژادها، جنسیت و سن مورد توجه قرار نگرفته، افرادی مانند ورزشکاران، زنان یا کودکان نمی‌توانند دقیقا مطمئن باشند که آن‌چه شاخص توده وزنی نشان می‌دهد، برای آن‌ها از صحت کافی برخوردار باشد. با این حال برای محاسبه حدودی شاخص توده بدنی خود، در این مقاله می‌توانید در بخش محاسبه قد و وزن آنلاین، اطلاعات خود را وارد کرده و نتیجه را مشاهده کنید.

سوالات متداول محاسبه bmi

مهدی خورشیدی

همیشه تشنه فناوری جدید بوده‌ام و سالهاست در زمینه خدمات تحت وب فعالیت می‌کنم. قبل از 1402 همکاری‌ام را با مجموعه کرمانی شروع کردم و سکان سئوی مجموعه را به دست گرفته‌ام. من اینجام تا پتانسیل محتوا و دانش مجموعه دکتر کرمانی را شکوفا کنم.