ثبت نام و دریافت رژیم غذایی راهنمای ثبت نام 32143-025

رژیم و ورزش

ورزش هوازی یا قدرتی

ورزش هوازی یا قدرتی؟ همه ما این را می دانیم که در کنار برنامه غذایی برای تناسب اندام باید ورزش داشته باشیم اما خیلی از افراد مخصوصا کسانی که می خواهند لاغر شوند نمی دانند باید روی ورزش هوازی بیشتر کار کنند یا قدرتی و یا اصلا تفاوت این دو در چیست؟ حتما بخوانید: کدام […]

چگونه ورزش باعث زیبایی مان می شود؟

می خواهید سرکار پرانرژی باشید؟ می خواهید احساس خستگی نکنید؟ می خواهید چربی خونتان را کاهش دهید؟ می خواهید وزنتان را برای یک مهمانی کاهش دهید؟ همه ی این ها می توانند دلیل خوبی برای ورزش کردن باشد. ورزش کردن مزایای زیادی برای سلامتی دارد، اما داشتن پوست سالم  بخشی است که شاید تاکنون به […]

چگونه ورزش کردن را شروع کنیم؟

امروزه تنها عده کمی از افراد بزرگسال از ورزش کردن لذت می برند و اگر به بزرگسالان پیشنهاد خرید، غذا خوردن و یا تنها نشستن و ورزش را بگوییم اکثریت همه ی پیشنهادات را می پذیرند جز گزینه ورزش و تمایلی به انجام آن ندارند.  دراین مقاله سعی داریم به کمک تحقیق انجام گرفته در […]

ورزش های ساده برای آب کردن چربی شکم و پهلو

چربی شکم و پهلو ظاهر لباس ما را بد می کند و  از سخت ترین چربی هایی است که آب می شود و هر چه تلاش می کنیم نمی توانیم از شرشان خلاص شویم. روش های مختلفی برای آب کردن چربی شکم وجود دارد، اما سالم ترین و بی ضررترین راه آن ورزش کردن است. علل بروز […]

ورزش سبک ایزومتریک برای بیماران آرتروزی

ورزش ایزومتریک به حفظ قدرت عضلات کمک می کند و باعث افزایش تقویت آنها می شود. در این ورزش عضلات تحت فشار قرار می گیرند ولی حرکت نمی کنند.  به همین خاطر برای کسانی که آسیب دیده اند و حرکت کردن برایشان همراه درد است بهترین گزینه است. این ورزش برای مبتلایان التهاب مفاصل، آرتروز […]

می خواهید بعد از ورزش زودتر عضله سازی کنید؟

  اگر  رسیدن به تناسب اندام و عضله سازی یکی اهداف شماست، استفاده از یک برنامه غذایی مناسب بعد از ورزش می تواند به اندازه فعالیتی که انجام دادید مهم باشد. مارنی سامیال به عنوان متخصص تغذیه ورزشی تاکید دارد خوراکی بعد ورزش می تواند باعث بهبود سریعتر، کاهش درد عضلانی، عضله سازی، بهبود عملکرد […]

اگر از دراز و نشست خسته شدید این جایگزین ها را استفاده کنید

اگر فرصت ورزش کردن و رفتن به باشگاه برای رسیدن به کاهش وزن در کنار برنامه غذایی تان را ندارید، می توانید این روتین 10 دقیقه ای را انجام دهید. این حرکت جایگزین دراز و نشست است که روی عضلات کلیدی که می توانند قدرت و تحمل تان را بهبود ببخشند، تمرکز دارد. هر حرکت […]

روتین ورزشی که می تواند تمام قسمت های بدن را شکل بدهد

می دانیم ورزش روزانه برای تنظیم سلامت مفید است، خصوصا اگر با برنامه غذایی همراه باشد. اما با وجود ورزش های فراوان و اطلاعات نامحدود نمی دانیم چه حرکتی برایمان مناسب است و سردرگم می شویم. برای ساده تر کردن کارتان می خواهیم روتین ورزشی که کمک می کند بدنی فوق العاده بسازید را به […]

چرا هر چقدر ورزش می کنم ران هایم کوچک نمی شوند؟

تا به حال کلی اسکات رفته اید و پای خود را کشیده اید اما با وجود این همه ورزش همچنان با ران ها مشکل دارید. ممکن است ژنتیکی باشد – متاسفانه برخی از ما از زمانی که به دنیا می آییم در این منطقه سلول های چربی زیادی داریم و بافت عضلانی مان کم است. […]

این ورزش ها را می توانید در خوابگاه انجام دهید

در سال جدید تحصیلی تنها سرتان نیست که شلوغ می شود، اگر هم اتاقی داشته باشید اتاقتان هم شلوغ می شود! چه از زندگی خوابگاهی لذت ببرید چه نبرید دلیل نمی شود که ورزش را کنار بگذارید. در واقع با وجود استرسی که ممکن است به خاطر درس ها داشته باشید و پر مشغله شدنتان […]

پیاده روی را به برنامه ورزشی اضافه کنم یا نه؟

  وقتی به یک ورزش درست و حسابی فکر می کنید. معمولا چیزهایی مانند بلند کردن پی در پی وزنه های سنگین، دویدن با سرعت بالا و یا دوچرخه سواری با تمام وجود در نظرتان می آید. پیاده روی معمولا به عنوان یک ورزش نادیده گرفته می شود. یا حداقل برای یک فرد با تناسب […]

سه حرکت برای کاهش درد پاشنه پا

  یکی از شایع ترین دلایل درد پاشنه پا التهاب پلانتار است. التهاب شناخته شده ی گروهی از بافت های فیبروزی که در طول کف پا قرار دارند. با این سه حرکت درد این ناحیه را سریعتر التیام دهید.   کشش دیواری همانطور که در تصویر می بینید، پای برهنه روبروی دیوار بایستید. با دو […]