ثبت نام و دریافت رژیم غذایی راهنمای ثبت نام 32143-025

رژیم و ورزش

هنگام استفاده از وزنه، برنامه غذایی چه تغییراتی باید بکند؟

حتما متوجه شده اید که بعد از یک ورزش حسابی در باشگاه ( یا خانه )، احساس گرسنگی می کنید. این طبیعی است که با افزایش میزان فعالیت بدن نیز، غذای بیشتری طلب کند اما تنها به خاطر اینکه کالری بیشتری می گیرید دلیل نمی شود هر چیزی که خواستید را وارد بدنتان کنید. مخصوصا […]

پیاده روی چگونه می تواند به کاهش وزن و چربی شکمی کمک کند؟

اگر می خواهید متناسب و سالم بمانید، باید به صورت مرتب ورزش داشته باشید. دلیلش این است که فعال بودن از نظر فیزیکی، به کاهش خطر مشکلاتی مانند بیماری قلبی، دیابت و سرطان کمک می کند. ورزش علاوه بر اینکه کمک می کند طول عمر بیشتری داشته باشید و سالم تر بمانید، همچنین می تواند […]

بهترین زمان برای ورزش کردن چه زمانی است؟

همه کارها در زندگی به زمان بندی مربوط می شود. از خوردن قهوه و نوشیدنی های کافئین دار هنگام شب پرهیز می کنیم تا برای خوابمان مشکل به وجود نیاید. در یک زمان مشخص، خانه را ترک می کنیم تا به اتوبوس یا مترو برسیم. از خوردن یک وعده بزرگ قبل از ورزش خود داری […]

چه مدت بعد از غذا خوردن ورزش کنیم؟

فاصله بین وعده های غذایی در طول روز، می تواند روی برنامه غذایی تاثیر داشته باشد اما این تمام ماجرا نیست و چنین موضوعی می تواند روی عملکردتان در ورزش نیز تاثیر بگذارد. سوخت رسانی نادرست به بدن، نه تنها می تواند عملکردتان را ضعیف کند بلکه زیاد غذا خوردن نیز، اهداف ورزشی تان را […]

50 دلیل برای اینکه از همین امروز ورزش را شروع کنید

احساس تنبلی و بی انگیزگی می کنید؟ بعضی روزها واقعا حس رفتن به باشگاه نیست. روزهای دیگری هستند که آنقدر بی حالید که چند دراز و نشست ساده را هم نمی توانید در خانه انجام دهید. اما می توانیم این عادت را تغییر دهیم! دفعه دیگر که به کمی تقویت انگیزه برای ورزش و کاهش […]

برای کاهش وزن با یوگا چه چیزهایی باید بدانید؟

یوگا برای کاهش استرس، افزایش انعطاف پذیری و بسیاری موارد دیگر مفید است اما برای کاهش وزن چطور؟ آیا چنین مزیتی هم دارد؟ اگر بخواهیم برای کاهش وزن، خوب ورزش کنیم و مرتب آن را ادامه دهیم، باید فعالیتی را انتخاب کنیم که از آن لذت می بریم. پس اگر ورزش مورد علاقه تان یوگا […]

آیا می توان در طول کاهش وزن، افزایش عضله داشت؟

متاسفانه در بیشتر مواقعی که افراد وزن کم می کنند میزان بافت عضلانی شان هنگام رسیدن به وزن ایده آل نسبت به زمانی که رژیم را تازه شروع کرده بودند کمتر است. حتی برخی ممکن است متوجه شوند که درصد چربی بدنشان نیز افزایش یافته است. زیرا وقتی هر روز کمتر از آنچه می سوزانید […]

نقش مهمی که ورزش در خستگی مزمن و فیبرومیالژیا ایفا می کند

فیبرومیالژیا یکی از شایع ترین مشکلات درد مزمن است که متاسفانه در سال های اخیر تعداد افراد مبتلا به آن افزایش یافته است. این بیماری معمولا دیر تشخیص داده می شود و فرد مبتلا دائما از درد و خستگی شکایت می کند و حتی برخی آن را مشکلات روانی تشخیص می دهند که در واقع […]

چگونه از ورزش خود بیشترین استفاده را کنیم؟

تماشای عملکرد یک ورزشکار – شناگری که با بازوهای توانمندش خود را از میان آب به سمت جلو می برد و یا فوتبالیستی که با قدرت بدنی و دقتش در شوت زنی به وجدتان می آورد – بسیار زیبا است. با اینکه نمی توانید با این افراد در المپیک یا جام جهانی رقابت کنید اما […]

از نظر پرفسور پزشکی دانشگاه هاروارد بهترین ورزش ها کدامند؟

یکی از موضوع های داغ مورد بحث همیشه این بوده که کدام ورزش برای بدن بهتر است اما یک پرفسور پزشکی دانشگاه هاروارد به نام آی مین لی پنج ورزش را که معتقد است بهترین ورزش ها برای بدن هستند معرفی کرده و توصیه می کند از آنها برای سالم نگه داشتن بدن استفاده کنید. […]

پاسخ به هشت سوال متداول ورزشی

هر کسی که تا به حال دست به دمبل برده، با یک ویدئو ورزشی کار کرده، یا کفش ورزشی پوشیده و دویده با یک سوال در این رابطه مواجه شده است: حالا چه؟ کسانی که ورزش می کنند سوالات زیادی برایشان پیش می آید اما در واقع بیشتر آنها سوالات خاصی را به شکل های […]

ویدئو:چه چیزی باعث رشد عضلاتمان می شود؟

در بدن هر انسان بیش از 600 عضله وجود دارد یعنی چیزی حدود یک سوم تا یک دوم بدن که بافت های همبند را بهم متصل کرده اند و موجب سر پا بودن ما هستند. برای تقویت و رشد عضلات نیاز به تمرین های پیوسته عضلانی دارید و دقیقا نوع تمرین هایی که روزانه بر […]