ثبت نام و دریافت رژیم غذایی راهنمای ثبت نام 32143-025

رژیم و ورزش

برای اهداف سلامتی که دارید کدام بهتر است؟ ورزش یا رژیم؟

هدفی برای سلامت خود دارید، این هدف می تواند وزن کم کردن، افزایش انرژی و یا افزایش میل جنسی باشد. اما کدام یک برای رسیدن به این اهداف بیشتر کمکتان می کند؟ ورزش یا رژیم؟ اینکه ورزش و رژیم هر دو برای سلامت و تناسب اندام مهم هستند بر هیچکس پوشیده نیست. معمولا در همه […]

5 نشانه که می گوید ورزشتان نتیجه خوبی ندارد!

1- یک نوع حرکت را بارها و بارها انجام می دهید وقتی ورزشتان را شروع می کنید، پیدا کردن فعالیتی که دوست دارید هوشمندانه است. وقتی که آن فعالیت را انجام می دهید دوست دارید باز هم آن را تکرار کنید و ادامه دهید. به فکر تغییر حرکتی هم که انجام آن را دوست دارید، […]

چگونه سریع تر پیاده روی و بیشتر وزن کم کنید؟

  پیاده روی ورزشی برنده در تمام زمینه ها است. تحقیقات نشان داده با داشتن پیاده روی سریع تر، می توانید مزایای آن را افزایش دهید. با این کار تنها باعث سوزاندن کالری بیشتر نمی شوید. هر ساعت پیاده روی آرام، 250 کالری می سوزاند که با سریع شدن تبدیل به 350 کالری می شود. تناسب […]

15 دقیقه ورزش شکم

با انجام مرتب این 8 حرکت، می توانید عضلات شکم را تقویت کنید. با این برنامه 15 دقیقه ای حتی از کارهای روزانه خود نیز عقب نمی مانید. گرم کردن: گربه – شتر   بعد از گرم کردن، هر حرکت را یک بار انجام دهید. سعی کنید به مرور به جایی برسید که هر حرکت […]

آموزش ورزش با حلقه

با این ورزش سریع و موثر کودک درون خود را خوشحال کنید! روتین شاید 10 سالی باشد که دیگر به این وسیله دست نمی زنید. اما حلقه یکی از وسائل ورزشی کاربردی است که می تواند روی ران، شکم، پهلو، و دستها تاثیر بگذارد. همچنین استفاده از این وسیله هنوز به همان اندازه که به […]

در کمترین زمان، بهترین نتیجه را بگیرید ( تمرینات چرخشی )

این ورزش ها، همزمان چندین عضله را هدف قرار می دهند و کمک می کنند در زمانی کم، بهترین نتایج را به دست بیاورید. روتین   حالا که می خواهید ورزش کنید، ورزشی با کیفیت و تاثیر بالا انجام دهید. (ACSM) کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می کند در هفته 5 روز ورزش هوازی با […]

قبل و بعد از ورزش چه غذاهایی بخوریم؟

چه ورزشکار باشید یا فقط روزانه کمی ورزش کنید، درک کردن نقش تغذیهٰ، بسیار مهم است. این که چه چیزی را در چه زمانی بخورید و بنوشید، می تواند در عملکرد شما تاثیر متفاوت و بهتری داشته باشد . تغذیه برای انرژی خوردن یک رژیم غذایی متعادل و به دست آوردن مقدار مناسب کالری، مواد […]

چرا خانم ها باید روی عضلات سینه کار کنند

اینکه مردی را در حال انجام انواع و اقسام ورزش های قدرتی برای شکل دادن به عضلات سینه ببینید اصلا چیزه عجیب و غیر شایعی نیست. در مقابل خانم ها در امرینات خود خیلی کمتر به پرورش این عضلات می پردازند و شاید اصلا اهمیتی ندهند. اما خانم ها نیز عضلات فن شکلی در دو […]

با این 5 حرکت فقط شکم آب کنید

داشتن چربی اضافه در میانه ی بدن باعث افزایش خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت می شود. خبر خوب می خواهید؟ بله خبر خوب این است که می توانید با ورزش و رژیمی هوشمندانه با این چربی ها مبارزه کنید. سلامت بدن را بالا ببرید و این قسمت را شکل دهید. این 5 […]

چگونه نوع بدن بر روی رژیم و ورزش تاثیر می گذارد؟

آیا تا به حال دیده اید دو نفر یک مدل رژیم و یک نوع برنامه ورزشی را دنبال کنند و دو نتیجه ی متفاوت بگیرند؟ دلیل چنین اتفاقی این است که نوع بدن فرد و ژنتیک، می تواند روی تناسب اندام تاثیر بگذارد. وقتی پای شکل بدن در میان است، یک برنامه که برای همه […]

با این روتین ورزشی وضعیت بدن خود را به خوبی بهبود ببخشید

بسیاری از کسانی که به باشگاه می روند به یک مساله، توجه زیادی نمی کنند و آن هم تراز بدنی است. در حالی که روی هوازی و قدرت خود کار می کنید، توجه به وضعیت بدنی روزمره نیز اهمیت دارد. اگر درد یا مشکل حرکتی دارید، چک کردن حالت بدن می تواند این بینش رابه […]

اشتباهات وحشتناکی که بعد از تمرین های ورزشی انجام می دهید!

تمرین های ورزشی عالی داشته اید. عرقتان در آمده و خسته شده اید اما از آنجا که حسابی کالری سوزانده اید، احساس اعتماد بنفس و قدرت می کنید. اما بدون ریکاوری درست و روتین های بعد از ورزش، تمام این احساس خوب و مزایایی که ورزش برای بدنتان داشته تبدیل به چیزهایی منفی می شوند. […]