برنامه ریزی رژیم

روز بزرگی پیش رو دارید؟ (بخش چهارم – چند هفته فرصت)

تغییرات در آخرین دقایق تنها چند هفته فرصت دارید شاید می خواهید به تعطیلات و دیدن آشنایان بروید! شاید می خواهید ازدواج کنید! به هر حال چند هفته فرصت خیلی کمی است. اما می شود کاری کرد که کمی لاغر تر به نظر برسید. معمولا وقتی زیر پوست آب جمع می شود بدن پف کرده […]

روز بزرگی پیش رو دارید؟ (بخش سوم سه ماه فرصت)

تنظیم کردن سه ماه فرصت زیادی برای تغییر در اندام نیست. اما با استفاده از مواد مغذی مناسب و ورزش می توان کارهایی انجام داد و تغییر قابل توجهی کرد. ورزش هوازی جز اصلی فعالیتها باید باشد(حداقل ۳ روز در هفته) ۴ روز را هم به ورزشهای قدرتی بپردازید. ۲ روز از این ۴ روز […]

روز بزرگی پیش رو دارید؟ (بخش دوم ۶ ماه فرصت)

کنترل آسیب ممکن است فرصت باقی مانده برای شما فقط نیمی از سال باشد. اما هنوز برای تغییر دیر نیست و شما می توانید متفاوت شوید. اگر اهل ورزش کردن نیستید یا به صورت منظم ورزش را دنبال نمی کنید، از ورزشهای قدرتی برای تکمیل ورزشهای هوازی استفاده کنید. در هر هفته یک یا دو […]

روز بزرگی پیش رو دارید- بخش اول

جلوی آینه می ایستید به شکمتان نگاه می کنید یعنی این خود منم؟ شکمم مثله حامله ها شده! باید به خودم بجنبم یه کاری بکنم از این وضعیت خلاص بشم فرصتی ندارم. خیلی آشنا بود این صحبتها نه؟ برای همه ما روزهایی هست که خودمان را از قبل برای آن آماده می کنیم این روزهای […]

روش های آسان موفقیت در موقعیت های دشوار!

ساعت ۳ و ۳۰ دقيقه صبح ناگهان از خواب بيدار شد، ايده جالبي به ذهنش خطور كرده بود. تصميم گرفت همان لحظه خواب را كنار گذاشته و به ايده اش بپردازد. پس نوشتن كتابي كه زندگي اش را متحول كرد آغاز نمود. از ۵ و ۳۰ دقيقه صبح شروع كرد و تا ظهر توانست قوانيني […]

اراده خود را قوی کنیم

انجام يك عمل اصلاحي معمولا نيازمند نيروي ارده است. اراده در افرادي كه رژيم غذايي مي گيرند به معناي اين است كه هر بار شيريني مي بينند آن را نخورند. همان اندازه كه نيروي اراده مهم است ايجاد عادتهاي سالم غذايي نيز اهميت دارد. كسب نيروي اراده آن چيزي نيست كه در مدارس تدريس مي […]

۷ راز بزرگ تا رسیدن به اعتماد به نفس

آيا اولين باري را كه براي استخدام، قرار مصاحبه داشتيد و مي خواستيد در مقابل حضار بسياري سخنراني كنيد، به خاطر داريد؟ شايد هم وقتي قرار بود كار جديدي را شروع كنيد يا براي نخستين بار به ملاقات شخص مهمي برويد. گلوي تان از ترس خشك شده و لرزه بر اندامتان افتاده بود. از لحاظ […]

۵ سوال مهم که هر روز باید از خودتان بپرسید

سعي كنيد اين سوالات را در انتهاي هر روز از خودتان بپرسيد. اين كار به شما كمك مي‌كند فردي بهتر و موفق‌تر شويد. ۱. بهترين اتفاقي كه امروز برايم افتاد چه بود؟ چه اتفاقي باعث شد احساس غرور، شادي، يا قدرشناسي كنيد؟ آيا امروز حتي براي لحظه‌اي احساس لذت و موفقيت كرديد؟براي لحظه‌اي دوباره آن […]

روشهای تقویت اراده در مسیر کاهش وزن

وزن دلخواهتان را روی چند کاغذ با خط درشت بنویسید. به مکانهایی که در دیدتان هستند بچسبانید تا بواسطه دیدن آن پالس های مثبت دریافت کنید. به عنوان مثال درب یخچال گزینه بسیار مناسبی است، روی میز کار،همچنین دیوار اتاق خواب و خلاصه هرجایی که بیشتر با آن سرو کار دارید. خجالت نکشید بگذارید همه […]

تغذیه بین خود آگاه و ناخودآگاه

  تغذیه بین خود آگاه و ناخود آگاه (از کتاب روش تقویت اراده ) نوشته دکتر کرمانی  دکتر کرمانی : رفتار های ما انسان ها چه رفتار های  تغذیه ای باشد چه غیر تغذیه ای توسط عقل ما کنترل می شود. دانشمندان عقل انسان را به دو قسمت نابرابر تقسیم کردند . ۱ – عقل […]

دوازده سفارش مهم

  از کتاب روش تقویت اراده – نوشته دکتر کرمانی- به روش کفتگو با یک خانم چاق: دوازده سفارش مهم  دکتر کرمانی : در پایان گفتگو چند سفارش به چاق ها می کنم : سفارش اول مکان خاص و وضعیت خاصی برای خوردن غذا تعیین کنید . مثلا با خود تصمیم بگیرید که حتماً برای […]