عادات غذایی

معرفی تاثیر درونی و بیرونی بعضی از مواد غذایی

هزاران محصول آرایشی وجود دارد که سازندگان هر کدام انواع وعده ها را به شما می دهند. در صورتی که راه حلی بسیار بهتر در موادی است که از آنها چشم پوشی می کنید. اینجاست که می فهمید این مواد مغذی نه تنها به شما کمک می کنند ظاهر خوبی داشته باشید بلکه با خواص […]

۱۲ روش برای نزدیک شدن به لاغـری

دريافت رژيم غذايي مناسب كه توسط متخصص تغذيه برنامه‌ريزي شده است، بهترين روش براي كاهش وزن است. اما شما مي‌‌توانيد با تغيير چند عادت غذايي كوچك اندكي از اضافه وزن خود بكاهيد و يا از اضافه وزن بيشتر فرار كنيد. در ادامه دوازده نكته در اين زمينه را مرور خواهيم كرد.غذا، جايزه نيست بيشتر خانم‌ها […]

استرس والدین کودکان را چاق می‌کند

محققان آمريكايي اظهار داشتند كه استرس والدين علتي براي چاقي كودكان تلقي مي‌شود. دكتر اليزابت پروت پارك كارشناس تغذيه بيمارستان كودكان فيلادلفيا كه محقق اصلي اين تحقيقات بوده است طي بيانيه اي اظهار داشت: استرس در والدين ممكن است يك عامل خطر مهم براي چاقي كودكان و رفتارهاي وابسته به آن باشد.وي افزود: شدت و […]

نکات کلیدی در افزایش وزن

اكثر جوانان، در دريافت وزن و بالا بردن آن، دچار مشكل هستند. تنها راه افزايش وزن در شما ورزش و فراوان خوردن است.در اينجا ۱۰ روش تغذيه اي براي بالا بردن وزن بدون دريافت ميزان بالايي از چربي پيشنهاد مي شود:

نقش مصرف سویا در یائسگی

لوبیـای سویا در رده حـبوبـات قـرار دارد و یک گیاه استوایی، بومي‌جنوب شرقی آسیا مي‌باشد. فاقد کلسترول بوده و مقدار اسیدهای چرب اشباع (SFA) در آن پایین است. لوبیای سویا تنها غذای گیاهی مي‌باشد که تمام ۸ اسید آمینه ضروری را دارا است. همچنین منبع خوب فیبر، آهن، کلسیم، روی و ویتامین‌های گروه B مي‌باشد. […]

پنجاه پند در تغذیه

پنجاه پند در تغذیه در رژیم های غذایی محروم شدن از بعضی غذاها به مفهوم محروم ماندن از زندگی نیست، بلکه وسیله‌ای است تا بیشتر از زندگی استفاده کنیم. {۱} بسم الله الرحمن الرحیم : {کُلُواْ وَاشْرَبُواْ وَلاَ تُسْرِفُواْ}. بخورید وبیاشامید ولی اسراف (زیاده‌روی) نکنید. بسم الله الرحمن الرحیم : {فَلْیَنظُرِ الْإِنسَانُ إِلَی طَعَامِهِ}. ای […]

کالری مصرفی فعالیت‌ها

کالریهای مصرفی سوزانده شده طی یک ساعت برای انسان ۷۰ کیلوگرمی با احتساب سوخت پایه (B.M.R) نوع فعالیت کالری خوابیدن (B.M.R) ۷۰ دراز کشیدن ۸۰ نشستن ۱۰۰ انجام کارهای دستی ۱۱۰ ایستادن ۱۲۰ رانندگی ۱۲۰ ظرفشوئی ۱۳۵ خیاطی ۱۳۵ شستشوی لباس با دست ۱۵۰ آشپزی ۱۵۰ بازی گلف ۲۰۰ مرتب کردن تختخواب ۲۰۵ قالیبافی ۲۴۰ […]

کالری غذاها

کالری به معنای محاسبه میزان انرژی هر ماده غذایی است. اگر کالری غذاها را بدانید می توانید میزان انرژی که از هر ماده غذایی دریافت می کنید محاسبه کنید. محاسبه کالری غذاهای مصرفی برنامه غذایی شما را کنترل می کند و برحسب میزان نیاز بدن کالری دریافت می کنید. از طریق جدول زیر می توانید […]

روش‌های کاهش وزن

با توجه به اینکه آمار چاقی در کشور افزایش پیدا کرده است و همه به دنبال راه هایی برای رسیدن به تناسب اندام خود هستند. بنابراین در ادامه می خواهیم روش هایی که در رابطه با کاهش وزن به کار برده می شوند را معرفی کنیم: ۱- رژیم های غذایی: در حال حاضر پنج روش […]

جایگزین های غذایی در ماه رمضان

در ماه مبارک رمضان ، نوع رژیم غذایی تغییر نمی کند واز نظر مقدار کالری دریافتی تفاوتی ندارد وبهتر است همان غذاهایی که در لیست غذایی وجود دارد مصرف شود اما تعداد وعده ها تغییر میکند. دو الگو برای تغییر وعده های غذا در ماه مبارک رمضان دجود دارد: الگوی اول: در وعده افطار : […]

رمضان و سفارشهای غذایی

– افطار را با مایعات گرمی مانند، چای کم رنگ، آب جوش، فرنی، شیر، سوپ به همراه چند عدد خرما شروع کنید. – از آشامیدن آب سرد در شروع افطار خودداری نمائید. مقدار آن بیشتر از یک الی یک ونیم لیوان نباشد . – از نوشیدن نوشابه های گازدار در افطار بپرهیزید . – دو […]

روش تغذیه صحیح در ماه مبارک رمضان

– حتما اول وقت افطار کنید. – حتما در دیرترین وقت وقبل از اذان صبح سحری بخورید. – اگر در اواسط شب یک وعده ی سبک بخورید، عالی است. – وعده سحری را کامل ترین وعده در نظر بگیرید. برای تحقق توصیه های ذکر شده بالا باید تلاش کرد که در جامعه فرهنگ سازی کنیم، […]