ورزش و زیبایی

تقویت عضلات بالاتنه

اگر می خواهید بالا تنه خود را مقاوم سازید ، این تمرینها را انجام دهید و … حركت اول: روی تخت به شكم دراز بكشید و یك دست خود را از لبه تخت آویزان كنید. سپس دست خود را از حالت آویزان به سمت بالا بیاورید و موازی با زمین بگیرید به صورتی كه شست […]

حرکاتی برای تقویت عضلات ران

قسمت عمده عضلات ناحیه فوقانی پا از عضله چهارسر رانی و همسترینگ تشكیل شده است. عضله چهارسر رانی جلوی ران قرار گرفته و عضلات همسترینگ خلف ران را به خود اختصاص داده است. به جای این كه توجه خود را به یكی از این گروه عضلات معطوف كنید باید تلاش كنید هر دو گروه این […]

بهترین ورزش های هوازی برای از بین بردن چربی های شکم

اگر تغییر برنامه غذایی نتوانسته است به صاف کردن شکمتان کمک کند، نگران نباشید! شما به کمک ورزش های هوازی می توانید روی تمام بدن و از جمله چربی شکم تاثیر بگذارید. مهم است ورزشی را انتخاب کنید که بیشترین کالری را بسوزاند و در نتیجه چربی بدنتان را هرچه سریع تر آب کند. قبل […]

چگونه شکم خود را کوچک و عضلات آن را قوی کنیم

اگر می خواهید در حالی که شکم خود را کوچک می کنید عضلات آن را نیز قوی کنید باید ورزشهایی انجام دهید که کالری می سوزاند و عضله می سازد. تمرینات شما باید تمام ناحیه شکم را تحت تاثیر قرار دهد. عضلات شکم شامل عضلات بالای شکم پایین شکم و عضلات دو سمت قفسه سینه […]

تأثیر ورزش بر بهداشت روان

سازمان بهداشت جهاني (WHO)، بهداشت رواني را اينگونه تعريف مي‌كند: “بهداشت رواني در درون مفهوم كلي بهداشت قرار دارد و بهداشت يعني توانايي كامل براي ايفاي نقش‌هاي رواني و جسمي، بهداشت به معناي نبود بيماري يا عقب ماندگي نيست“. انجمن بهداشت رواني كانادا در يك ديد جامع بهداشت رواني را در سه قسمت “نگرش‌هاي مربوط […]

اصول پیاده روی صحیح را بدانید

۱٫ سرعت راه رفتن بايد آنقدر باشد كه فرد عرق كرده و ضربان قلب او در محدوده ضربان قلب هدف قرار گيرد.۲٫ پياده روي بايد حداقل ۱۰ دقيقه به طور پيوسته ادامه يابد. قدم زدن با دوستان، همراه با خريد و تماشاي مغازه ها در حين قدم زدن و يا راه رفتن در خانه براي […]

دلایلی متقاعد کننده در رابطه با دویدن

به نظر شما پيش نياز يك بدن سالم چيست؟ براي داشتن يك اندام مناسب و عالي چه بايد كرد؟ شايد دويدن بهترين انتخاب باشد. اما اگر هنوز در خصوص دويدن به عنوان بهترين كار براي كاهش وزن و رسيدن به اندام ايده آل خود شك داريد، اين علل را از دست ندهيد. ۱- مي توانيد […]

مزایای ورزش کردن

ورزش براي سلامت جسم و روان انسان مفيد است. ورزش به ما كمك مي كند كه بدني متناسب عضلاتي قوي و قلبي سالم داشته باشيم. حتي ورزش مي تواند از نظر روحي و رواني فرد را بهبود ببخشد.قبل از اينكه يك برنامه ورزشي را شروع كنيد حتما با پزشك خود صحبت كنيد تا بفهميد قادر […]