زندگی رژیمی

کالری مصرفی فعالیت‌ها

کالریهای مصرفی سوزانده شده طی یک ساعت برای انسان 70 کیلوگرمی با احتساب سوخت پایه (B.M.R) نوع فعالیت کالری خوابیدن (B.M.R) 70 دراز کشیدن 80 نشستن 100 انجام کارهای دستی 110 ایستادن 120 رانندگی 120 ظرفشوئی 135 خیاطی 135 شستشوی لباس با دست 150 آشپزی 150 بازی گلف 200 مرتب کردن تختخواب 205 قالیبافی 240 […]

کالری غذاها

کالری به معنای محاسبه میزان انرژی هر ماده غذایی است. اگر کالری غذاها را بدانید می توانید میزان انرژی که از هر ماده غذایی دریافت می کنید محاسبه کنید. محاسبه کالری غذاهای مصرفی برنامه غذایی شما را کنترل می کند و برحسب میزان نیاز بدن کالری دریافت می کنید. از طریق جدول زیر می توانید […]

ضررهای چاقی

چاقی سبب ضرر و زیانهای زیادی می شود که هم اکنون به توضیح برخی از آنها می پردازیم: 1-آرتروز: هر که وزنش بیش، دردش بیشتر. این نوشته را اولین بار روی یک تابلو در مطب همکاری ارجمند و ارتوپد و جراحی معروف در تهران مشاهده کردم. هر بیمار چاقی که برای درمان آرتروز به او […]

روش‌های کاهش وزن

با توجه به اینکه آمار چاقی در کشور افزایش پیدا کرده است و همه به دنبال راه هایی برای رسیدن به تناسب اندام خود هستند. بنابراین در ادامه می خواهیم روش هایی که در رابطه با کاهش وزن به کار برده می شوند را معرفی کنیم: 1- رژیم های غذایی: در حال حاضر پنج روش […]

نامه ای برای لاغرها در ماه مبارک رمضان

لاغرهای عزیز، سلام. امیدوارم که طاعات و عبادات شما قبول درگاه حق تعالی واقع شده باشد. عزیزان خبر بد برای شما دارم. خبر این است که ((متاسفانه اکثر لاغرها در ماه مبارک رمضان دچار کاهش وزن شده و لاغرتر میشوند)) من می خواهم در چند سطر علت آن را برای شما روشن کنم و روشی […]

غذاهای آزاد و غذاهای ممنوعه

غذاهای ممنوعه در رژیم کاهش کره، مربا، نان روغنی، بیسکویت ها (به خصوص نوع کرم دار)، شکلات، خامه، نارگیل، خورشت های  چرب، پنیر زرد (پرچربی)، کیک ها، شربت، آش، سس مایونز، میوه ی کنسرو شده، کمپوت، شیرینی جات، لیموناد، نوشابه ها (غیر از نوشابه های رژیمی  )، آب میوه های شکردار، کلوچه ها و…  . […]

جایگزین های غذایی در ماه رمضان

در ماه مبارک رمضان ، نوع رژیم غذایی تغییر نمی کند واز نظر مقدار کالری دریافتی تفاوتی ندارد وبهتر است همان غذاهایی که در لیست غذایی وجود دارد مصرف شود اما تعداد وعده ها تغییر میکند. دو الگو برای تغییر وعده های غذا در ماه مبارک رمضان دجود دارد: الگوی اول: در وعده افطار : […]

رمضان و سفارشهای غذایی

– افطار را با مایعات گرمی مانند، چای کم رنگ، آب جوش، فرنی، شیر، سوپ به همراه چند عدد خرما شروع کنید. – از آشامیدن آب سرد در شروع افطار خودداری نمائید. مقدار آن بیشتر از یک الی یک ونیم لیوان نباشد . – از نوشیدن نوشابه های گازدار در افطار بپرهیزید . – دو […]

روش تغذیه صحیح در ماه مبارک رمضان

– حتما اول وقت افطار کنید. – حتما در دیرترین وقت وقبل از اذان صبح سحری بخورید. – اگر در اواسط شب یک وعده ی سبک بخورید، عالی است. – وعده سحری را کامل ترین وعده در نظر بگیرید. برای تحقق توصیه های ذکر شده بالا باید تلاش کرد که در جامعه فرهنگ سازی کنیم، […]

پیشگیری و درمان بیماری فشارخون بالا

متاسفانه در بسیاری از موارد ٬ بیماری فشارخون بالا ٬ دارای نشانه یا علائم خاصی نمی باشد. در چنین مواردی تنها راه تشخیص بالا بودن فشار خون ٬ اندازه گیری آن است. اندازه گیری فشار خون یکی از اولین کارهایی است که پزشکان محترم هنگام معاینه ی بیمارانشان در هر نوبت انجام می دهند. این […]

رمضان و فلسفه روزه داری

ماه مبارک رمضان آمد تا تشنگی وگرسنگی روز قیامت را به ما یاد آوری کرده و مسلمین را برای داشتن آخرتی بهتر آماده کند و آنها را نسبت به اطاعت و بندگی و عبودیت خداوند یکتا آزمایش نماید و نیز تقوای مؤمنین را محک زده و بسنجد .( لعلکم تتقون). رمضان آمد تا ثروتمندان و […]

علایم و نشانه های فشار خون

 علایم و نشانه های فشار خون بالا متاسفانه در بسیاری از موارد ٬ بیماری فشار خون بالا ٬ دارای نشانه یا علائم خاصی نمی باشد. در چنین مواردی تنها راه تشخیص بالا بودن فشار خون ٬ اندازه گیری آن است. اندازه گیری فشار خون یکی از اولین کارهایی است که پزشکان محترم هنگام معاینه ی […]