ثبت نام و دریافت رژیم غذایی راهنمای ثبت نام 32143-025

افرادی که محدودیت حرکتی دارند

ورزش ایزومتریک چیست؟

در واقع ایزومتریک چیز جدیدی نیست. ارتش بسیاری از کشورها از ورزش های ایزومتریک به عنوان یک متد ساده برای قوی ساختن هسته ی بدن سربازان خود استفاده می کنند. بعضی مدارس نیز از این ورزش به عنوان یک فرم آموزشی در تربیت بدنی خود استفاده می کنند. لغت ایزومتریک از دو ریشه لاتین سرچمه […]

با این 10 ورزش زانو های خود را سالم نگه دارید

با ورزش زانو، خود را نجات دهید مهم نیست یک معتاد باشگاه ورزشی باشید یا روتین پیاده روی شدید داشته باشید، روز به روز روی زانو ها فشار وارد می شود و به ورزش زانو نیاز دارید. خانم ها بیشتر از آقایان زانو درد را تجربه می کنند. دلیلش هم ران پا است که به […]

ورزش قدرتی که هرجایی می توانید انجام دهید

برای داشتن بدنی قوی، لازم نیست حتماً به باشگاه بروید تا بدن خود را ورزیده کنید. این پنج حرکت را به خاطر بسپارید تا بتوانید هر جایی که هستید حرکات ورزش قدرتی انجام دهید. حرکات قدرتی انجام دهید که سرعت متابولیسم را بالا ببرد. اگر تمرینات قدرتی درست انجام شود می‌تواند فواید زیادی در احساس سلامت […]

چطور آشپزخانه را تبدیل به باشگاه شخصی خود کنیم

زمستان فصل زیباییست اما کسانی که بیرون ورزش می کنند شاید زیاد از آمدنش خوشحال نباشند. دلیلش هم روشن است ورزش کردن در هوای خیلی سرد شاید زیاد ایده ی خوبی نباشد. اما این تنها چیزی نیست که باعث ناراحتی می شود، بدترین قسمت آن است که پیدا کردن یک روتین ورزشی در خانه کمی […]

آیا با دراز و نشست می توان سیکس پک ساخت؟

تئوری های زیادی درباره ساخت سیکس پک وجود دارد از جمله دراز و نشست، کرانچ و دیگر ورزش های شکم. در حالی که برخی به شدت معتقدند دراز و نشست می تواند سیکس پکی فوق العاده برای فرد بسازد. برخی نیز می گویند این ورزش تنها به قوی شدن هسته بدن کمک می کند. برای […]

نمی توانید به باشگاه ورزشی بروید؟ مهم نیست! ( روتین 10 دقیقه ای مخصوص خانه )

ورزش در خانه هوا رو به سردی می رود، اما قرار نیست ما به خواب زمستانی برویم. این روتین ساده را در محیط گرم خانه، دو تا سه بار در هفته انجام دهید ( نه باشگاهی لازم دارید و نه وسیله ای ). به همراه مربی ورزش نیکول نیکولز، به شما کمک می کنیم این […]

چگونه سریع تر پیاده روی و بیشتر وزن کم کنید؟

  پیاده روی ورزشی برنده در تمام زمینه ها است. تحقیقات نشان داده با داشتن پیاده روی سریع تر، می توانید مزایای آن را افزایش دهید. با این کار تنها باعث سوزاندن کالری بیشتر نمی شوید. هر ساعت پیاده روی آرام، 250 کالری می سوزاند که با سریع شدن تبدیل به 350 کالری می شود. تناسب […]

چگونه از آسیب های عضلانی پیشگیری کنید؟

یک روز بعد از ورزشی شدید ممکن است احساس ناخوشایندی داشته باشید، مخصوصا اگر فشار زیادی وارد کرده باشید. اما این نباید روتین روزانه تان را از مسیر خود خارج کند. تجربه درد و خستگی عضلانی طبیعی است اما باید همچنان قادر به حرکت و فعالیت باشید. اما اگر پس از بیرون آمدن از رخت […]

چگونه برای ورزش بیرون از خانه انگیزه بگیرید ( حتی با وجود سرد شدن هوا )

نور خورشید و گرمای تابستان بیرون رفتن را ساده می کند حتی وقتی می خواهید ورزش را شروع کنید. با شروع اولین تاثیرات پاییز بر روی دمای هوا ترجیح می دهید در خانه بمانید و ورزش نکنید تا هوا دوباره گرم شود. شما را مقصر نمی دانم. لازم نیست بگویم که این روند برای برنامه […]

با این سه حرکت یوگا التهاب را کاهش دهید

التهاب در بدن یک فرآیند طبیعی سیستم ایمنی بدن است در واکنش به آُسیب دیدگی، عفونت، استرس و دیگر تهدیدها. التهاب به عنوان بخشی از یک سیستم سالم می تواند چیز خوبی باشد و با مشکلات کوچک مقابله کند. با این حال اگر التهاب طولانی مدت و مزمن شود، می تواند پیامدهای جدی برای سلامت […]

با این 6 روش ورزش را برای خود ساده کنید

همه این را می دانیم مرتب ورزش کردن از نظر ذهنی و فیزیکی چالش محسوب می شود و بعضی روزها ورزش کردن واقعا دشوار است. برای اینکه از پس چنین مواقعی بر بیایید می خواهیم چند تکنیک به شما بیاموزیم، تا هر ورزشی برایتان ساده تر شود. 1- گرم کردن مناسب: با گرم کردن و […]

چگونه از تمرین روی تردمیل لذت ببریم؟

با گرم شدن هوا و همچنین قرار گرفتن در ماه رمضان، پیاده روی و دویدن خارج از خانه دیگر آنچنان طرفداری ندارد. اینجاست که تردمیل تبدیل به بهترین دوستتان می شود. اما خب همین تردمیل هم ممکن است پس از مدتی یکنواخت شود، به همین دلیل می خواهیم روش هایی را به شما بیاموزیم که […]