ثبت نام و دریافت رژیم غذایی راهنمای ثبت نام 32143-025

افرادی که محدودیت حرکتی ندارند

8 ورزش مؤثر در کاهش وزن

حالا که تصمیم به کاهش وزن گرفته اید باید به فکر ورزش نیز باشید. چون کاهش وزن بدون آن ممکن است بافت عضلانی بدنتان را از دست بدهید. به همین خاطر می خواهیم 8 ورزش طلائی موثر در کاهش وزن را به شما معرفی کنیم تا علاوه بر حفظ بافت عضلانی سرعت کاهش وزن خود را […]

5 نکته برای ورزش در تابستان

تابستان زمان مناسبی برای شروع عادات سالمی است که تا دراز مدت همراهتان بمانند. مسیر رسیدن به تناسب اندام باید هیجان انگیز و جذاب باشد تا علاقه و انگیزه را از دست ندهید و تا رسیدن به نتیجه از پا نایستید. در ادامه می خواهم پنج نکته ای که همیشه به ورزشکاران توصیه می کنم […]

10 حرکت ورزشی جلوی تلویزیون

بررسی بین انتخاب بیرون ورزش کردن و برنامه تلویزیونی مورد علاقه تان گیر کرده اید؟ با این روتین ورزشی دیگر نیازی به انتخاب ندارید! ساده ترین راه برای انجام ورزش لا به لای تماشای تلویزیون انجام این حرکات هنگام پخش آگهی های تبلیغاتی است. شاید حتی بتوانید این 10 حرکت ورزشی جلوی تلویزیون  را جایگزین […]

ورزش کالری سوز را با جیلیان میشلز تجربه کنید

وزن اضافی را با ورزش کالری سوز سریع آب کنید وقت کمی دارید؟ مشکلی نیست. این روتین ورزشی سالم توسط جیلیان میشلز طراحی شده است. ترکیبی از ورزش های هوازی و قدرتی است که کمکتان می کند علاوه بر کاهش وزن به بدن خود شکل نیز دهید. می خواهید ورزشی انجام دهید که بیشترین تاثیر […]

برنامه ورزشی 5 هفته ای برای کل بدن

زمان واقعیت فرا رسیده بدن خود را دوست داری؟ پس همین حالا شروع کنید. با این برنامه ورزشی 5 هفته ای بدن خود را قوی تر، خوش فرم تر و لاغرتر کنید ( 7 کیلو در 5 هفته ) این برنامه کاملا ساده را بر اساس سه استراتژی کلیدی طرح ریزی کردیم تا در نتیجه منتهی […]

یک تغییر ساده که چربی سوزی را به حداکثر می رساند

بررسی اگر فقط روی تردمیل می روید و 30 دقیقه ورزش می کنید، استراتژی تمرین تان نیاز به تنظیم مجدد دارد. مخصوصا اگر هدفتان سوزاندن چربی و کاهش وزن باشد. خبر خوب این است که نصف راه را رفته اید، البته اگر تصمیم به ورزش گرفته باشید و همین حالا هم ورزش کنید، تنها چیزی […]

اگر در برنامه ورزشی روز استراحت نداشته باشید چه اتفاقی می افتد؟

اگر از افرادی هستید که خیلی سخت بعد از برنامه ورزشی تان به خود یک روز استراحت می دهید. جا انداختن روزهای استراحت بیشتر از اینکه مفید باشند به بدنتان ضرر می زنند. شاید با خواندن این مقاله نظرتان عوض شود. من همیشه به شاگردانم می گویم که ریکاوری از اجزاء فراموش شده ورزش است. […]

کدام ورزش هوازی و قدرتی برای کاهش وزن بهتر است؟

بسیاری از افرادی که می خواهند وزن کم کنند معمولا درگیر این سوال می شوند: ورزش هوازی انجام دهند یا قدرتی؟ این دو از شایع ترین انواع ورزش هستند اما به سختی می توانید متوجه شوید کدامیک بهتر است. در این مقاله می خواهیم هرآنچه لازم است درباره ورزش هوازی و قدرتی برای کاهش وزن […]

راهنمای انجام ورزش های قدرتی در طول ماه رمضان

روزه داری و نخوردن آب و غذا به مدت چندین ساعت آن هم در طول یک ماه بدن را تحت فشار قرار می دهد. البته ماه رمضان بیشتر به خاطر معنویات و درک حال فقرا است بنابراین مسلمانان این فشار را قبول می کنند. صرف نظر از اینکه روزه داری متناوب چقدر در دنیای ورزش […]

12 حرکت قدرتی یوگا برای ورزشکاران

مقدمه حرکات قدرتی یوگا برای ورزشکاران بسیار کارآمد است. برای مثال به فوتبالیست ها کمک می کند عملکرد بهتری داشته باشند و یا به ریکاوری کسانی که آسیب دیده اند کمک می کند. همچنین هنگام انجام ورزش های شدید به کاهش درد عضلانی کمک می کند. تحقیقات نشان داده در هر ورزشی که فعالیت داشته […]

انواع ورزش پلنک برای ساختن عضلات شکم

برای بعضی سوال است که آیا حرکت پلنک تمام بدن را درگیر می کند یا خیر. باید بگویم با وجود اینکه در انجام این حرکت باید تمام بدن با هم هماهنگ باشد اما پلنک ورزشی مخصوص شکم است. همچنین اگر می خواهید کالری بسوزانید تنها پلنک کافی نیست و باید چند ورزش دیگر نیز به […]

عادات اشتباهی که تمرین ورزشی را نابود می کنند!

شاید با خود فکر کنید رسیدن به اهداف تناسب اندامتان بسیار دشوار شده است و مشکل از نوع ورزشتان است. اما گاهی موضوع هیچ ارتباطی با تعداد دفعات تکرار یک حرکت یا مدت زمانی که روی تردمیل می دوید ندارد. برنامه ورزشی و عاداتتان خارج از باشگاه نیز به همین اندازه مهم هستند. برخی عادات […]