مقالات ورزشی

راه های ساده و علمی برای آب کردن چربی شکم

چربی شکم چون ظاهر بدی دارد مشکل به حساب نمی آید. وجود چربی زیاد در قسمت شکم با بیماری هایی نظیر دیابت نوع2 و بیماری های قلبی ارتباط دارد به همین دلیل آب کردن چربی های شکم برای سلامت مفید است و سبب افزایش طول عمر می شود. چربی شکم معمولا با اندازه گیری دور […]

11 حرکت برای سرعت بخشیدن به کاهش وزن

15 دقیقه ای کالری بسوزانید می خواهید بدون اینکه شدت کالری سوزی ورزشی که می کنید پایین بیاید زمان تمرین را پایین بیاورید؟ راز این کار در پله ها نهفته است! با انجام 15 دقیقه تمرین پله به اندازه یک پیاده روی 30 دقیقه ای کالری می سوزانید. این ورزش را هر جایی که پله […]

آیا با دراز و نشست می توان سیکس پک ساخت؟

تئوری های زیادی درباره ساخت سیکس پک وجود دارد از جمله دراز و نشست، کرانچ و دیگر ورزش های شکم. در حالی که برخی به شدت معتقدند دراز و نشست می تواند سیکس پکی فوق العاده برای فرد بسازد. برخی نیز می گویند این ورزش تنها به قوی شدن هسته بدن کمک می کند. برای […]

سوزاندن روزی 200 کالری روی تردمیل کافی است؟

پیدا کردن تعادل درست بین ورزش و غذا خوردن می تواند معادله ای دشوار باشد. راه هایی برای پیدا کردن متابولسیم پایه و تخمین زدن مقدار کالری مورد نیاز در روز وجود دارد اما اینها تنها معادلات تخمینی هستند. از این رو مقدار دقیق ورزش یا غذای دریافتی که برای کاهش وزن نیاز دارید به […]

نمی توانید به باشگاه ورزشی بروید؟ مهم نیست! ( روتین 10 دقیقه ای مخصوص خانه )

ورزش در خانه هوا رو به سردی می رود، اما قرار نیست ما به خواب زمستانی برویم. این روتین ساده را در محیط گرم خانه، دو تا سه بار در هفته انجام دهید ( نه باشگاهی لازم دارید و نه وسیله ای ). به همراه مربی ورزش نیکول نیکولز، به شما کمک می کنیم این […]

نکات ورزشی برای مبتدیان از زبان متناسب ترین زن روی زمین

وقتی از آن دسته زن ها نباشید که به بلند کردن وزنه علاقه دارند، حتی فکر کردن به ورزش های قدرتی نیز می تواند ترسناک باشد. اما بد نیست که این نوع ورزش را امتحان کنید چون تحقیقات نشان داده مزایای زیادی می تواند برای خانم ها داشته باشد. خانم ها تنها چند روز بعد […]

چگونه سریع تر پیاده روی و بیشتر وزن کم کنید؟

  پیاده روی ورزشی برنده در تمام زمینه ها است. تحقیقات نشان داده با داشتن پیاده روی سریع تر، می توانید مزایای آن را افزایش دهید. با این کار تنها باعث سوزاندن کالری بیشتر نمی شوید. هر ساعت پیاده روی آرام، 250 کالری می سوزاند که با سریع شدن تبدیل به 350 کالری می شود. تناسب […]

سیکس پکِ من کجاست؟

سیکس پک نهایت تناسب اندام و داشتن یک بدن فیت است، مگر نه؟! وقتی سیکس پک دارید احساستان فوق العاده است و وقتی نیست غصه اش را می خورید. بنابراین پیوسته تمرینات را روی هسته بدن متمرکز می کنید، ولی نمی دانید چرا این همه تمرین جوابگو نیست. تغذیه کم چرب، پر چرب، پروتئین بالا، […]

15 دقیقه ورزش شکم

با انجام مرتب این 8 حرکت، می توانید عضلات شکم را تقویت کنید. با این برنامه 15 دقیقه ای حتی از کارهای روزانه خود نیز عقب نمی مانید. گرم کردن: گربه – شتر   بعد از گرم کردن، هر حرکت را یک بار انجام دهید. سعی کنید به مرور به جایی برسید که هر حرکت […]

آیا مکمل ها می توانند عملکرد ورزشی تان را تقویت کنند؟

در بیشتر مواقع وقتی به مکمل ها فکر می کنیم، مولتی ویتامین ها و مواد معدنی به ذهنمان می آیند. چیزهایی که می توانند به بهبود سلامت کمک کنند. شاید موارد دیگری مانند چربی سوزها  و تقویت کننده های تستوسترون را مد نظر قرار دهیم. مواردی که کمک می کنند از اسید چرب ها بهتر […]

آموزش ورزش با حلقه

با این ورزش سریع و موثر کودک درون خود را خوشحال کنید! روتین شاید 10 سالی باشد که دیگر به این وسیله دست نمی زنید. اما حلقه یکی از وسائل ورزشی کاربردی است که می تواند روی ران، شکم، پهلو، و دستها تاثیر بگذارد. همچنین استفاده از این وسیله هنوز به همان اندازه که به […]

در کمترین زمان، بهترین نتیجه را بگیرید ( تمرینات چرخشی )

این ورزش ها، همزمان چندین عضله را هدف قرار می دهند و کمک می کنند در زمانی کم، بهترین نتایج را به دست بیاورید. روتین   حالا که می خواهید ورزش کنید، ورزشی با کیفیت و تاثیر بالا انجام دهید. (ACSM) کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می کند در هفته 5 روز ورزش هوازی با […]