ثبت نام و دریافت رژیم غذایی راهنمای ثبت نام 32143-025

تغذیه مناسب

کم کردن 100 کالری از رژیم غذایی

نگرانی درباره وزن، تنها مشکل افراد چاق و مبتلایان اضافه وزن نیست. امروز افراد زیادی به دنبال حفظ وزن و تناسب اندام ایده آل خود هستند. عامل مهم این است که میزان کالری دریافتی در طی روز را بدانیم. بیشتر ما برای جلوگیری از افزایش وزن هر روز تنها به انجام دو کار ساده نیاز […]

نوشیدنی های انرژی زا و کاری که با بدنمان می کنند

سپری کردن یک روز کامل بدون کافئین می تواند بسیار دشوار باشد، مخصوصا اگر شغلتان را دوست نداشته باشید یا از آن دسته افرادی باشید که ناچارند شبها بیدار بمانند. بنابراین می توان درک کرد که چرا بعضی از افراد تمایل به استفاده از نوشیدنی های انرژی زا دارند، اما آیا این یک انتخاب هوشمندانه است؟   […]

چرا زینک در تغذیه مهم است؟

اکثر اوقات پیش می آید که صبح ها از خواب بیدار می شوید و خواب کاملی را تجربه کرده اید، ولی بدن همچنان خسته است و توانی برای بلند شدن از رختخواب ندارید، در محل کار نیز خسته اید و حوصله ی کار کردن هم ندارید. زینک می تواند مشکل شما را حل کند! با […]

آیا میوه منبع مناسبی برای دریافت پروتئین است؟

وقتی اقدام به کاهش وزن می کنید یک برنامه غذایی سرشار از پروتئین می تواند تاثیری قدرتمند و سودمند داشته باشد. این تاثیر شامل کاهش سطح هورمون های گرسنگی و هوس غذایی، افزایش سیری و همچنین افزایش مقدار کالری که می سوزانید می شود. با انتخاب های فراوانی که برای تقویت پروتئین دریافتی وجود دارد، […]

اگر از غذا خوردن دست نکشید چه اتفاقی می افتد؟

نیاز انسان به غذا، مهم ترین و حیاتی ترین نیاز روزمره است. احتیاج به غذا خوردن دائمی است وبدن مجبور هست تا برای بدست آوردن غذا و رفع گرسنگی کوشش کند. غذاخوردن، نیازی هست که از تولد تا مرگ انسان را همراهی می کند. رشد، طول عمر، تندرستی، آرامش اعصاب و روان، خلق و خوی […]

روغن زیتون

(و شجره تخرج من طور سیناء تنبت بالدهن و صبغ للاکلین) (مومنون20) بهترین روغنی که تا به حال انسان ها شناخته اند روغن زیتون است. برتری و اهمیت روغن زیتون این است که: 1- اسید های چرب امگا-3 دارد. 2- بالاترین درصد غیر اشباع تک پیوندی را دارد. 3- دارای اسکوالین( عامل کاهش دهنده کلسترول […]

کربوهیدرات را از برنامه غذایی تان حذف نکنید

کربوهیدرات چیست؟ گروه های بزرگ و پر انرژی مثل قند، نشاسته و فیبر هستند، که برای سلامت مغز و عضلات مفید است. بیشتر غذاهایی را که مصرف می کنیم کربوهیدرات دارند. اما باید بدانید که همه ی کربوهیدرات ها مانند همدیگر نیستند و نوع و کیفیت آنها در برنامه غذایی بسیار مهم است. کربوهیدرات ها […]

اضطراب دارید؟ با این غذاها بدترش نکنید

آیا می دانستید اضطراب از طریق برخی غذاهایی که وارد بدنمان می کنیم نیز افزایش پیدا می کند؟ ناگفته نماند که این ابزار تنها برای افراد مبتلا به اضطراب کارساز نیست بلکه هر فردی به عنوان قسمتی از یک سبک زندگی سالم باید از آنها کمک بگیرد. با این حال اگر اضطراب همچنان تحت تاثیر […]

این موارد را درباره تغذیه ندانید باختید!

1- فکرکردن به غذا شما برای شما هم تاکنون پیش آمده است که می خواهید بدانید چه غذاهایی برای برنامه غذایی خوب است؟چه نوع رژیمی را برای کاهش وزن  دنبال کنم و هر کدام از موادمغذی مسئول چه چیزی در بدن است؟ همراه ما باشید تا به سادگی در ادامه پاسخ تمامی سوالات خود را […]

آنچه درباره پروبیوتیک ها نمی دانید

پروبیوتیک چیست؟     پروبیوتیک هاباکتری هایی هستند که برای سلامتی بدن به خصوص دستگاه گوارش و سیستم ایمنی مفید هستند. کلمه باکتری ما را یاد بیماری می اندازد، اما بدن ما پر از باکتری ها خوب و بد است. پروبیوتیک ها از دسته ها خوبها هستند که می توانند باکتری های سالم درون روده […]

کولین ؛ماده مغذی ضروری که به اندازه کافی دریافت نمی کنید

کولین یک ماده مغذی محول در آب هست که با ویتامین های از جمله B، فولیک اسید مرتبط است. برای رشد مغزی، رشد عضلانی، عملکرد سیستم عصبی، سوخت و ساز مناسب چربی ها، کاهش کلسترول و عملکرد کبد و سم زدایی بدن بسیار مفید است. میزان مصرف آن در میان تمام گروه ها ( مردان، […]

آب نخوردن چه بلایی سرتان می آورد؟

بیشترین ماده ای که در بدن موجود است آب می باشد. بيش از 60 درصد وزن بدن انسان و 70 درصد عضلات از آب تشکيل شده است.  آب در خون، ريه ها و مغز وجود دارد. در تمام سلول ها، بافت ها و ارگان های بدن آب وجود دارد. بیشترین میزان آب در داخل سلول […]