ثبت نام و دریافت رژیم غذایی راهنمای ثبت نام 09122020777

خواندنی های سلامت

مواردی که درد دوره قاعدگی را بدتر می کنند

می خواهید در این دوره از ماه فقط روی مبل دراز بکشید و فیلم نگاه کنید؟ اگر چنین است مسلما تنها نیستید و دیگر خانم ها نیز چنین احساسی را تجربه کرده اند. متاسفانه با اینکه کمی خسته و گرفته هستید، اما در این دوره نیز زندگی جریان دارد و باید سعی کنید بهترین استفاده […]

کدامیک برای صبح ها بهتر است: آب پرتقال یا شیر؟

افراد بسیاری هستند که صبح خود را با خوردن یک لیوان آب پرتقال شروع می کنند. اما شاید وقتی صبح با خواب آلودگی، لیوان آب پرتقال را سر می کشید به فکرتان نرسد که این آب پرتقال سرشار از قند است. پس صبح ها باید چه چیزی بنوشیم؟ مزایا: یک لیوان آب پرتقال 110 کالری […]

چطور برای ورزش و کاهش وزن به خودتون انگیزه بدید؟

  دانلود فایل صوتی مقاله کاهش وزن می تونه سخت باشه. شاید اولش همه چیز خوب پیش بره و سریع وزن کم کنید، اما ممکنه تا رسیدن به هدف اصلی با مشکلات و سختی های زیادی روبرو بشید. برای اینکه به خودتون انگیزه بدید و وزن کم کنید شاید بهتر باشه نکاتی رو یاد بگیرید […]

روغن ماهی امگا 3 چگونه روی مغز و سلامت روان تاثیر می گذارد؟

روغن ماهی یک مکمل شناخته شده است که از روغن ماهی های چرب مانند ساردین، خال مخالی و قزل آلا تولید می شود. روغن ماهی حاوی دو نوع از اسید چرب امگا 3 — اسید ایکوزاپنتانوئیک ( EPA ) و اسید داکوزاگزنئوئیک ( DHA )  — است که به خاطر تاثیر مفیدشان روی سلامت پوست […]

چیزهای کوچکی که باعث چاقی می شوند (قسمت دوم)

در قسمت قبل به برخی از مواردی که باعث می شوند وزنمان اضافه شود اشاره کردیم و در این قسمت به ادامه همان بحث می پردازیم و موارد دیگری را به شما معرفی خواهیم کرد. 1- به اندازه کافی فیبر نمی خورید. کمبود فیبر در برنامه غذایی می تواند باعث افزایش وزن شود. دلیلش این […]

انگیزشی: وقتی فلج مغزی هم نمی تواند مانع رسیدن به هدف شود!

چند روز پیش، ویدئو جالبی از یک ورزشکار 19 ساله در فضای مجازی پخش شد. در این فیلم، آرماند پروکس 19 ساله که به بیماری فلج مغزی دچار است حرکتی را انجام می دهد که برای حرفه ای شدن در آن زحمات زیادی کشیده است. او در حرکتی به نام پاور کلین، وزنه ای 70 […]

با این روتین ورزشی، وضعیت بدن خود را به خوبی بهبود ببخشید

بسیاری از کسانی که به باشگاه می روند به یک مساله، توجه زیادی نمی کنند و آن هم تراز بدنی است. در حالی که روی هوازی و قدرت خود کار می کنید، توجه به وضعیت بدنی روزمره نیز اهمیت دارد. اگر درد یا مشکل حرکتی دارید، چک کردن حالت بدن می تواند این بینش رابه […]

چیزهای کوچکی که باعث چاقی می شوند ( قسمت اول )

یک فرد به صورت متوسط، سالانه نیم تا یک کیلوگرم وزن اضافه می کند. با اینکه این عدد زیاد به نظر نمی رسد اما بدان معنا است که پس از هر دهه 4.5 تا 9 کیلوگرم به وزنتان اضافه می شود. سالم غذا خوردن و مرتب ورزش کردن می تواند از این کاهش وزن نامحسوس […]

اشتباهات وحشتناکی که بعد از تمرین های ورزشی انجام می دهید!

یک ورزش عالی داشته اید. عرقتان در آمده و خسته شده اید اما از آنجا که حسابی کالری سوزانده اید، احساس اعتماد بنفس و قدرت می کنید. اما بدون ریکاوری درست و روتین های بعد از ورزش، تمام این احساس خوب و مزایایی که ورزش برای بدنتان داشته تبدیل به چیزهایی منفی می شوند. خبر […]

فقط در 2 دقیقه، مایونزی سالم درست کنید

در دوران دانشجویی، اصلی ترین فرم ورزشی که انجام می دادم درست کردن سس مایونز با همزن دستی بود. درست کردن مایونز با دست، کار سختی نیست اما به ساعدی بسیار قوی نیاز دارد که حدود 5 دقیقه باید با تمام سرعت هم بزند. از آنجا که این روش، کمی خسته کننده بود تصمیم گرفتم […]

برای داشتن یه هدف مناسب، این 4 نکته رو رعایت کنید

    دانلود فایل صوتی مقاله   مهم ترین مزیت هدف گذاری، رسیدن به هدف نیست بلکه کاریه که انجام میدید و شخصیه که به اون تبدیل میشید. هدف گذاری ابزار قدرتمندیه چون باعث تمرکز میشه و به رویاهامون شکل میده. هدف گذاری، این قابلیت رو به ما میده که دقیقا همون کاری رو بکنیم […]

چگونه انگیزه خود را برای ورزش کردن حفظ کنید؟

همین که حس می کنید بالاخره ورزش مورد علاقه خود را پیدا کرده اید یک اتفاق وحشتناک می افتد: تمام انگیزه خود را از دست می دهید، تسلیم خستگی می شوید و دوست دارید لباس های ورزشی خود را از پنجره بیرون بیندازید. همه ما در چنین شرایطی قرار گرفته ایم. خسته شدن از ورزش […]