روانشناسی تغذیه

نکاتی برای داشتن احساسی خوب در کل روز

مهمترین نکات برای داشتن احساسی خوب از صبح تا شب چه مواردی است؟ دکتر دیوید راکل مدیر برنامه پزشکی تلفیقی در دانشگاه ویسکانسین هر روز به بسیاری از مردم برای داشتن حسی بهتر کمک میکند. برای او داشتن احساس خوب یعنی زمانی که بدن و ذهن در بالاترین سطح خود باشند ، و فرد احساس […]

چرا تغییر کردن دردسر دارد؟

برخی از مردم به طور کامل رژیم می‌گیرند . وقتی که اکثر رژیم‌های سنتی کنترل وزن در درازمدت به شکست می‌انجامند، چه کسی می‌تواند به آن‌ها ایراد بگیرد؟ دیگران دارند می‌بیند که چگونه اکثر مردم با تمام وجود برای لاغر شدن تلاش می‌کنند، و تصمیم راسخ دارند که دچار پریشانی نشوند . آشکار است که […]

بدین ترتیب شما می‌خواهید تغییر کنید

نخستین کاری که باید بکنید آن است که تصویری واقع‌گرایانه از چگونگی تغییر وضع ظاهری خود ایجاد کنید . شما بیشتر می‌خواهید زیباتر به نظر برسید تا این که کاهش وزن پیدا کنید . تصور کنید که مردم بعد از یک دورة بیماری یا اسهال چگونه به نظر می‌آیند؛ رنگ‌شان پریده، چشمهای‌شان گود افتاده است؛ […]

تمایل شدید به مواد قندی، چرا؟

بسیاری از افراد وقتی احساس خوشایندی ندارند به مصرف کربوهیدرات ها و مواد قندی روی می آورند. آیا یک روز بد کاری و یا بروز یک کدورت بین شما ودوستان و یا همسرتان می تواند شما را به سمت مغازه شیرنی فروشی و یا خرید تنقلات شیرین و شکلات از سوپرمارکتها سوق دهد؟ آیا هر […]

اگر تا حال رژیم نگرفته‌اید و می‌خواهید وزن خود را کم کنید

امکان دارد شما از معدود افرادی باشید که هرگز کوششی جدّی برای گرفتن رژیم نکرده‌اید . امروزه این امر، به ویژه در زنان، که، تحت فشارهای فراوان اجتماعی هستند تا اندامی متناسب پیدا کنند، اندکی غیر متحمل است . دختران اغلب در دهه‌های اول زندگی خود یا حتی زودتر تلاش می‌کنند تا وزن خود را […]

آیا شما به رژیم گرفتن اعتیاد پیدا کرده‌اید؟ (قسمت اول)

چرا مردم به گرفتن رژیم‌هایی که کارساز نیستند ادامه می‌دهند؟ طبیعی است که آن‌ها می‌خواهند لاغر شوند . ماه‌ها و یا سال‌ها پس از شکست رژیم تازه به فکر می‌افتید که دست از تلاش بردارید . در این شیوة رفتار، نشانه‌ای بسیار گویا از نوعی اعتیاد یا رفتارهای وسواسی وجود دارد. اجازه بدهید قمار را […]

از وعده‌های غذایی نگذرید

«من فلان وعده اصلی غذا را اصلاً نمی‌خورم با این وجود نمی‌دانم چرا وزنم کم نمی شود»‌. این عبارت را بارها از مراجعین چاق خود شنیده‌ام.تصور اشتباهی که در ذهن اکثر افراد عادی و کسانی که از برنامه‌های خودساخته کاهش وزن استفاده کرده و می‌کنند نقش‌ بسته این است‌ که با حذف وعده‌های اصلی و […]

چگونه در محل کار کالری اضافه بسوزانیم

ممکن است شما در محل کار خود تمام وقت را مشغول کار باشید. شاید تمام وقت خود را در حالت نشسته پشت میز بگذرانید، اما به هر شکل، بد نیست کمی هم برخیزید، پیاده روی کنید. به خود حرکت دهید تا کالری های اضافه را بسوزانید و از افزایش وزن خود پیشگیری کنید. حتماً از […]

انگیزه هایی برای ورزش کردن

برای ورزش کردن به کمی انگیزه نیاز دارید؟ نکاتی که در این مقاله عنوان می کنیم به شما کمک می کند با داشتن یک برنامه تمرینی خوب، فعال و شاداب بمانید. همه آدم ها با انگیزه کافی برای ورزش کردن به دنیا نمی آیند. اگر شما هم یکی از آندسته از آدم ها هستید که […]

ورزش و تغذیه سالم استرس را کاهش می دهند

  هر انسانی در شرایطی خاص و یا بجرانی با استرس روبرو شده است. استرس و فشار روحی به غیر از اتکه با شرایط روحی و اعتماد به نفس شخص در ارتباط باشد، با تغذیه و شرایط بدنی نیز مرتبط است. ورزش صحیح و تغذیه سالم به بدن کمک می کنند تا در کنترل سیستم […]

روز بزرگی پیش رو دارید؟ (بخش چهارم – چند هفته فرصت)

تغییرات در آخرین دقایق تنها چند هفته فرصت دارید شاید می خواهید به تعطیلات و دیدن آشنایان بروید! شاید می خواهید ازدواج کنید! به هر حال چند هفته فرصت خیلی کمی است. اما می شود کاری کرد که کمی لاغر تر به نظر برسید. معمولا وقتی زیر پوست آب جمع می شود بدن پف کرده […]

روز بزرگی پیش رو دارید؟ (بخش سوم سه ماه فرصت)

تنظیم کردن سه ماه فرصت زیادی برای تغییر در اندام نیست. اما با استفاده از مواد مغذی مناسب و ورزش می توان کارهایی انجام داد و تغییر قابل توجهی کرد. ورزش هوازی جز اصلی فعالیتها باید باشد(حداقل 3 روز در هفته) 4 روز را هم به ورزشهای قدرتی بپردازید. 2 روز از این 4 روز […]