ثبت نام و دریافت رژیم غذایی راهنمای ثبت نام 32143-025

روانشناسی تغذیه

از وعده‌های غذایی نگذرید

«من فلان وعده اصلی غذا را اصلاً نمی‌خورم با این وجود نمی‌دانم چرا وزنم کم نمی شود»‌. این عبارت را بارها از مراجعین چاق خود شنیده‌ام.تصور اشتباهی که در ذهن اکثر افراد عادی و کسانی که از برنامه‌های خودساخته کاهش وزن استفاده کرده و می‌کنند نقش‌ بسته این است‌ که با حذف وعده‌های اصلی و […]

چگونه در محل کار کالری اضافه بسوزانیم

ممکن است شما در محل کار خود تمام وقت را مشغول کار باشید. شاید تمام وقت خود را در حالت نشسته پشت میز بگذرانید، اما به هر شکل، بد نیست کمی هم برخیزید، پیاده روی کنید. به خود حرکت دهید تا کالری های اضافه را بسوزانید و از افزایش وزن خود پیشگیری کنید. حتماً از […]

انگیزه هایی برای ورزش کردن

برای ورزش کردن به کمی انگیزه نیاز دارید؟ نکاتی که در این مقاله عنوان می کنیم به شما کمک می کند با داشتن یک برنامه تمرینی خوب، فعال و شاداب بمانید. همه آدم ها با انگیزه کافی برای ورزش کردن به دنیا نمی آیند. اگر شما هم یکی از آندسته از آدم ها هستید که […]

ورزش و تغذیه سالم استرس را کاهش می دهند

  هر انسانی در شرایطی خاص و یا بجرانی با استرس روبرو شده است. استرس و فشار روحی به غیر از اتکه با شرایط روحی و اعتماد به نفس شخص در ارتباط باشد، با تغذیه و شرایط بدنی نیز مرتبط است. ورزش صحیح و تغذیه سالم به بدن کمک می کنند تا در کنترل سیستم […]

روز بزرگی پیش رو دارید؟ (بخش چهارم – چند هفته فرصت)

تغییرات در آخرین دقایق تنها چند هفته فرصت دارید شاید می خواهید به تعطیلات و دیدن آشنایان بروید! شاید می خواهید ازدواج کنید! به هر حال چند هفته فرصت خیلی کمی است. اما می شود کاری کرد که کمی لاغر تر به نظر برسید. معمولا وقتی زیر پوست آب جمع می شود بدن پف کرده […]

روز بزرگی پیش رو دارید؟ (بخش سوم سه ماه فرصت)

تنظیم کردن سه ماه فرصت زیادی برای تغییر در اندام نیست. اما با استفاده از مواد مغذی مناسب و ورزش می توان کارهایی انجام داد و تغییر قابل توجهی کرد. ورزش هوازی جز اصلی فعالیتها باید باشد(حداقل 3 روز در هفته) 4 روز را هم به ورزشهای قدرتی بپردازید. 2 روز از این 4 روز […]

روز بزرگی پیش رو دارید؟ (بخش دوم 6 ماه فرصت)

کنترل آسیب ممکن است فرصت باقی مانده برای شما فقط نیمی از سال باشد. اما هنوز برای تغییر دیر نیست و شما می توانید متفاوت شوید. اگر اهل ورزش کردن نیستید یا به صورت منظم ورزش را دنبال نمی کنید، از ورزشهای قدرتی برای تکمیل ورزشهای هوازی استفاده کنید. در هر هفته یک یا دو […]

روز بزرگی پیش رو دارید- بخش اول

جلوی آینه می ایستید به شکمتان نگاه می کنید یعنی این خود منم؟ شکمم مثله حامله ها شده! باید به خودم بجنبم یه کاری بکنم از این وضعیت خلاص بشم فرصتی ندارم. خیلی آشنا بود این صحبتها نه؟ برای همه ما روزهایی هست که خودمان را از قبل برای آن آماده می کنیم این روزهای […]

انگیزه ها را برای پیاده روی بدانید

مرکز پزشکی دانشگاه دوک (Duke) دریافته است که یک پیاده‌روی تند 30 دقیقه‌ای، سه مرتبه در هفته به اندازه داروهای ضدافسردگی برای تسکین علائم افسردگی‌های حاد در سنین مختلف موثر است. • تحقیقی که سال گذشته در آرشیو اینترنال مدیسین (Internal Medicine) به چاپ رسید نشان داد که زنانی که به طور منظم پیاده‌روی دارند، […]

معرفی تاثیر درونی و بیرونی بعضی از مواد غذایی

هزاران محصول آرایشی وجود دارد که سازندگان هر کدام انواع وعده ها را به شما می دهند. در صورتی که راه حلی بسیار بهتر در موادی است که از آنها چشم پوشی می کنید. اینجاست که می فهمید این مواد مغذی نه تنها به شما کمک می کنند ظاهر خوبی داشته باشید بلکه با خواص […]

تاثیرات عجیب رنگها

  براي لاغر شدن ، از بشقاب و روميزي آبي رنگ استفاده كنيد. رنگ آبي اشتها را كم مي‌كند .   اگر كم خواب هستيد وسايل اتاق خواب را به رنگ بنفش درآوريد يا از چراغ خواب به رنگ بنفش استفاده كنيد.  رنگ بنفش آرامش دهنده و خواب‌آور است .   اگر از كم خوني رنج مي‌بريد، ميوه‌هاي قرمز رنگ مانند […]

پرخوری عصبی چیست؟

پر خوري عصبي يا بوليميا يكي از بيماري هاي اختلالي خوردن است .در اين بيماري شخص به طور مكرر مقادير زيادي از غذا را در زماني محدود مصرف مي كند كه قطعا بيشتر از ميزاني است كه اكثر مردم در مدت مشابه و تحت شرايط مشابه مصرف مي كنند.   درضمن فرد احساس كنترلي برقطع […]