ثبت نام و دریافت رژیم غذایی راهنمای ثبت نام 32143-025

نکات

بایدها و نباید های پیاده روی

بر خلاف باور عموم، راه رفتن برای به دست آوردن تناسب اندام کاری بیهوده نیست ( منظورم فرم راه رفتن است ). وقتی با این شکل راه می روید مانند شخصی میشوید که در حال انجام یک ماموریت است. روش صحیح راه رفتن ستون فقرات: ستون فقرات باید صاف باشد، گوش ها درست بالای شانه […]

قبل از ورزش چی بخوریم؟

همه می دانیم که ورزشکارها باید وعده ها و میان وعده های خود را با دقت برنامه ریزی و زمان بندی کنند تا بتوانند به آنچه هدفشان است برسند. اما بقیه ما چه؟ بیشتر روزهای هفته تلاش میکنیم 30 تا 60 دقیقه ورزش داشته باشیم ، آیا ما هم باید مواظب آنچه قبل و بعد […]

5 نشانه که می گوید ورزشتان نتیجه خوبی ندارد!

1- یک نوع حرکت را بارها و بارها انجام می دهید وقتی ورزش را شروع می کنید، پیدا کردن فعالیتی که دوست دارید هوشمندانه است. وقتی که آن فعالیت را انجام می دهید دوست دارید باز هم آن را تکرار کنید و ادامه دهید، اما باید به فکر تغییرش نیز باشید. بدن به سرعت و […]

چگونه نوع بدن بر روی رژیم و ورزش تاثیر می گذارد؟

آیا تا به حال دیده اید دو نفر یک مدل رژیم و یک نوع برنامه ورزشی را دنبال کنند و دو نتیجه ی متفاوت بگیرند؟ دلیل چنین اتفاقی این است که نوع بدن فرد و ژنتیک، می تواند روی تناسب اندام تاثیر بگذارد. وقتی پای شکل بدن در میان است، یک برنامه که برای همه […]

اگر ورزش را متوقف کنید، چه اتفاقی برای بدن می افتد؟

مهم نیست چقدر خود را وقف فیتنس کرده باشید چون دیر یا زود چنین اتفاقی خواهد افتاد: یک ورزشتان را جا خواهید انداخت … و سپس دوباره … و دوباره. ممکن است برنامه های کاری یا یک مسافرت را علت این تنبلی بدانید اما دلیلتان هرچه که باشد، بدنتان از حالت تناسب خارج خواهد شد. […]

چرا تمرین های قدرتی برایمان خوب هستند؟

برای بسیاری افراد شنیدن نام تمرینات قدرتی، بدنسازانی را به ذهنشان می آورد که در حال کار با وزنه های سنگین هستند و عضلاتشان به شدت برجسته است. اما متخصصان معتقدند زمان این عقاید کهنه درباره ورزش های قدرتی به پایان رسیده. علم امروز می گوید کار کردن با وزنه – چه وزنه های سبک […]

۱۰ نکته برای اینکه مطمئن شوید ورزشتان را انجام خواهید داد

همه ما می خواهیم به صورت مرتب ورزش کنیم اما وقتی زمان ورزش با شغل، خانه داری، انواع مناسبت ها، خانواده، دوستان و حتی زمان خواب و استراحت تقابل می کند به حقیقت رساندن این هدف تبدیل به کاری دشوار می شود. با داشتن ذهنیتی درست و مقداری برنامه ریزی و زمان بندی می توانید […]

۱۰ قانون طلایی برای رسیدن به تناسب اندام

در این مقاله با ما همراه باشید تا با ۱۰ قانون طلایی برای رسیدن به تناسب اندام آشنا شوید….

9 کاری که باید پس از هر ورزش انجام دهید

چه تازه ورزش را شروع کرده باشید، یا در آن حرفه ای شده باشید، بسیار مهم است که بعد از هر تمرین از بدن خود مراقبت کنید. مراقبت از بدن به کاهش آسیب دیدگی، درد و ناراحتی کمک می کند. مواردی را که در ادامه توضیح داده می شوند پس از ورزش انجام دهید تا […]

5 چیز که باید درباره حرکت اسکات بدانید

می دانیم که اسکات حرکتی ورزشی است که بیشتر برای شکل دادن به باسن و ران ها استفاده می شود. اما اسکات ویژگی های دیگری نیز دارد که شاید با دانستن آنها میلتان به انجام این حرکت بیشتر شود. 1- اسکات می تواند عدم تعادل عضلات را بهبود دهد حرکت اسکات می تواند خیلی چیزها […]

در طول ورزش چه مقدار باید عرق کنیم؟

عرق کردن چه چیزی می تواند درباره تامین آب بدن و بیش از حد آب خوردن بگوید به نیمه ی راه یک روتین ورزشی شدید رسیده اید و بسیار عرق کردید. این یعنی تا اینجا کلی کالری سوزانده اید و ورزش کار خود را کرده درسته؟ و یا شاید هر وقت که ورزش می کنید […]

متناسب با روحیه خود ورزشتان را انتخاب کنید

بررسی به صورت طبیعی، از آنجا که انسانیم مخلوقاتی احساسی هستیم و در میان احساسات بیشتر دوست داریم خوب، شاد و هیجان زده باشیم. اما همیشه اینطور نیست، گاهی مضطربیم، پریشانیم، ناراحتیم، عصبانی هستیم، خسته ایم و یا استرس داریم. با کمک چند مربی ورزشی دریافتیم در هر کدام از این حالات چه نوع ورزشی […]