ثبت نام و دریافت رژیم غذایی راهنمای ثبت نام 32143-025

نگهداری و کنترل وزن

با این سه تغییر ساده بیشتر کالری بسوزانید

وقتی نوبت به کاهش وزن می رسد، ورزش تبدیل به امری ضروری می شود. اگر شما هم اشتیاق به کاهش وزن دارید پس این سه تغییر را در روز خود انجام دهید تا بتوانید بیشتر کالری بسوزانید.   طلوع خورشید سلام! بیدار شدن برای ورزش صبحگاهی ممکن است باعث شود زنگ ساعتتان را نفرین کنید، […]

ورزش هوازی یا قدرتی

ورزش هوازی یا قدرتی؟ همه ما این را می دانیم که در کنار برنامه غذایی برای تناسب اندام باید ورزش داشته باشیم اما خیلی از افراد مخصوصا کسانی که می خواهند لاغر شوند نمی دانند باید روی ورزش هوازی بیشتر کار کنند یا قدرتی و یا اصلا تفاوت این دو در چیست؟ حتما بخوانید: کدام […]

چگونه ورزش باعث زیبایی مان می شود؟

می خواهید سرکار پرانرژی باشید؟ می خواهید احساس خستگی نکنید؟ می خواهید چربی خونتان را کاهش دهید؟ می خواهید وزنتان را برای یک مهمانی کاهش دهید؟ همه ی این ها می توانند دلیل خوبی برای ورزش کردن باشد. ورزش کردن مزایای زیادی برای سلامتی دارد، اما داشتن پوست سالم  بخشی است که شاید تاکنون به […]

با این سه کار 31 کیلو لاغر شدم و ثابت نگهش داشتم

یک روز برای بچه هایم تعریف خواهم کرد که چگونه تنها در یک هفته در دو شهر مختلف در دو ماراتن شرکت کردم و امیدوارم با خودشان بگویند عجب مادر باحالی داریم. در زندگی نقاط عطف بسیاری داریم که ارزش جشن گرفتن دارند. برای من فارغ التحصیل شدن از دانشگاه فوق العاده عالی بود. و […]

چگونه ورزش کردن را شروع کنیم؟

امروزه تنها عده کمی از افراد بزرگسال از ورزش کردن لذت می برند و اگر به بزرگسالان پیشنهاد خرید، غذا خوردن و یا تنها نشستن و ورزش را بگوییم اکثریت همه ی پیشنهادات را می پذیرند جز گزینه ورزش و تمایلی به انجام آن ندارند.  دراین مقاله سعی داریم به کمک تحقیق انجام گرفته در […]

شما به این 4 دلیل پرخوری می‌کنید

شكي نيست زماني كه پرخوري مي‌كنيد چاق شدن هم رد خور ندارد. اصلاً هر چيزي كه تا حالا راجع به اضافه وزن و چاقي شنيده يا خوانده‌ايد را فراموش كنيد. لُب كلام اين است: شما زماني چاق مي‌شويد كه كالري‌هاي دريافتي تان بيشتر از كالري‌هايي باشد كه مي‌سوزانيد.  در این مقاله چند دلیل پرخوری و […]

چطور می شود میان وعده و لاغری را در کنار هم تجربه کرد؟

افراد بسیاری هستند که در سراسر روز در حال خوردن میان وعده های مختلف هستند. آن هم به شکلی که نصف بیشترغذایی دریافتی شان در طول روز را میان وعده ها تشکیل می دهند. مانند بسیاری از چیزهای دیگر، این مورد هم بستگی به نحوه ی انجامش دارد. استفاده از میان وعده به عنوان قسمتی […]

راه هایی برای سوزاندن کالری در کل روز

اگر هر روز می توانید به باشگاه بروید و 500 کالری بسوزانید فوق العاده است، اما اگر هر روز به جای این کار مجبورید 8 ساعت پشت میز بنشینید، دیگر آنچنان انتظار کاهش وزن محسوس را نخواهید داشت. خوشبختانه راه هایی هست که می توانید سوزاندن کالری در کل روز را افزایش دهید. با این […]

متابولیسم خوب یعنی چه و چگونه آن را تقویت کنیم؟

آیا تا به حالا آقا یا خانمی را دیده اید که با وجود خوردن پیتزا و همبرگر باز هم هیکل متناسبی دارند؟ با خود می گویید آنها می توانند از همه ی خوشمزه های بد لذت ببرند در حالی که من با نگاه کردن به یک چیز برگر چاق می شوم! و یا ممکن است […]

چگونه می شود احساس سیری را بدون بیشتر خوردن بالا برد؟

در این که گرسنگی ناخوشایند است شکی نیست. در واقع خیلی بد است که در نا مناسب ترین زمان ها شکم برای جلب توجه شما شروع به سرو صدا کند. بهترین حسی که بعد از یک وعده غذایی می توانیم داشته باشیم احساس رضایت و سیری است. وقتی رژیم لاغری می گیرید و مواظب کالری […]

چرا نگه داشتن وزن پس از کاهش آن دشوار است؟

حتی بعد از کاهش وزن نگه داشتن آنچه بدست آورده اید بسیار دشوار است. دلیلش چیست؟ بر اساس تحقیقات انجمن فیزیولوژیک آمریکا بدن پیوسته احساس گرسنگی می کند. برای این تحقیق، محققان 40 داوطلب چاق در اختیار داشتند – که نماد توده بدنشان بالاتر از 40 بود – این افراد به مدت 2 سال تحت […]

چگونه وزن سالم را بدون مشکل نگه داریم؟

 بیشتر روزهای هفته را ورزش می کنید، برچسب روی یک غذا را خیلی سریع مطالعه می کنید. متوجه سالم بودن یا نبودنش می شوید، وقتی به رستوران می روید منوی غذا گیجتان نمی کند. می دانید کدام مورد بیشتر برایتان مفید است اما همه اینها برای چه؟ برای اینکه وزن کم کنید و بعد از […]