رژیم غذایی صحیح

اختلال پرخوری چیست ؛ روش های درمان اختلال پرخوری

اختلال پرخوری یکی از شایع ترین نوع اختلال تغذیه است که تاثیرات منفی در افراد مبتلا به آن می گذارد. تقریبا 2 درصد جمعیت روی زمین به اختلال پرخوری مبتلا هستند، البته این 2 درصد تنها شامل کسانی می شود که بیماری شان تشخیص داده شده است. در این مقاله می خواهیم به علائم، علت […]

31 غذای صفر کالری که به لاغری کمک می کنند

مقدار انرژی موجود در غذاها را کالری می گویند که این انرژی برای عملکرد و زنده ماندن بدن نیاز است تاکنون تحقیقاتی نشان نداده است که غذاهای صفر کالری وجود دارند که بیشتر از کالری خود، کالری می سوزانند. غذاهای کم کالری ممکن است کمتر از انتظاری که از آنها داریم برای بدن کالری فراهم […]

برای لاغری روزانه باید چه مقدار کالری بخوریم؟

کاهش کربوهیدرات دریافتی در برنامه غذایی یکی از راه های مناسب برای رسیدن به تناسب اندام است.  این روش با گذشت زمان منجر به کم شدن اشتها و در نتیجه کاهش وزن می شود حتی بدون اینکه کالری شماری کرده باشید. این یعنی تا زمانی که احساس رضایت و سیری می کنید غذا بخورید و […]

کم کردن 100 کالری از رژیم غذایی

نگرانی درباره وزن، تنها مشکل افراد چاق و مبتلایان اضافه وزن نیست. امروز افراد زیادی به دنبال حفظ وزن و تناسب اندام ایده آل خود هستند. عامل مهم این است که میزان کالری دریافتی در طی روز را بدانیم. بیشتر ما برای جلوگیری از افزایش وزن هر روز تنها به انجام دو کار ساده نیاز […]

با این ترفند کالری کمتری دریافت می کنم

کالری چیست؟ مقدار انرژی موجود در غذاها را کالری می گویند. که این انرژی برای جریان خون، تنفس هوا، و حرکت دادن عضلات مورد نیاز است و یکی از مهم ترین کارها برای رسیدن به کاهش وزن حذف کالری های اضافه از برنامه غذایی است. کالری های اضافه به عنوان چربی ذخیره می شوند، که […]

کربوهیدرات را از برنامه غذایی تان حذف نکنید

کربوهیدرات چیست؟ گروه های بزرگ و پر انرژی مثل قند، نشاسته و فیبر هستند، که برای سلامت مغز و عضلات مفید است. بیشتر غذاهایی را که مصرف می کنیم کربوهیدرات دارند. اما باید بدانید که همه ی کربوهیدرات ها مانند همدیگر نیستند و نوع و کیفیت آنها در برنامه غذایی بسیار مهم است. کربوهیدرات ها […]

اضطراب دارید؟ با این غذاها بدترش نکنید

آیا می دانستید اضطراب از طریق برخی غذاهایی که وارد بدنمان می کنیم نیز افزایش پیدا می کند؟ ناگفته نماند که این ابزار تنها برای افراد مبتلا به اضطراب کارساز نیست بلکه هر فردی به عنوان قسمتی از یک سبک زندگی سالم باید از آنها کمک بگیرد. با این حال اگر اضطراب همچنان تحت تاثیر […]

این موارد را درباره تغذیه ندانید باختید!

1- فکرکردن به غذا شما برای شما هم تاکنون پیش آمده است که می خواهید بدانید چه غذاهایی برای برنامه غذایی خوب است؟چه نوع رژیمی را برای کاهش وزن  دنبال کنم و هر کدام از موادمغذی مسئول چه چیزی در بدن است؟ همراه ما باشید تا به سادگی در ادامه پاسخ تمامی سوالات خود را […]

آنچه درباره پروبیوتیک ها نمی دانید

پروبیوتیک چیست؟     پروبیوتیک هاباکتری هایی هستند که برای سلامتی بدن به خصوص دستگاه گوارش و سیستم ایمنی مفید هستند. کلمه باکتری ما را یاد بیماری می اندازد، اما بدن ما پر از باکتری ها خوب و بد است. پروبیوتیک ها از دسته ها خوبها هستند که می توانند باکتری های سالم درون روده […]

کولین ؛ماده مغذی ضروری که به اندازه کافی دریافت نمی کنید

کولین یک ماده مغذی محول در آب هست که با ویتامین های از جمله B، فولیک اسید مرتبط است. برای رشد مغزی، رشد عضلانی، عملکرد سیستم عصبی، سوخت و ساز مناسب چربی ها، کاهش کلسترول و عملکرد کبد و سم زدایی بدن بسیار مفید است. میزان مصرف آن در میان تمام گروه ها ( مردان، […]

با این روش ها اجاق کالری سوزی بدنتان را روشن کنید

کسانی که می خواهند وزن کم کنند اکثراً با یک مشکل اساسی روبه رو هستند و آن سوخت و ساز بدنشان است. سوخت و ساز بدن هرچه بالاتر باشد میزان کالری سوزی شما نیز در طول روز بیشتر است. راه های زیادی برای افزایش سرعت سوخت و ساز وجود دارد که در بیشتر آنها نیازی […]

چگونه بدنمان را قانع کنیم که به غذای کمتری نیاز دارد؟

وقتی پیوسته احساس گرسنگی می کنید، متناسب شدن و آب کردن چربی ها کار ساده ای نخواهد بود. مشکل اینجاست که اگر تسلیم شوید و پرخوری کنید نه تنها اهدافی که داشتید را خراب کرده اید بلکه در ادامه خود را آماده عدم تعادل هورمونی و حتی بیماری های خطرناکی مانند مقاومت به انسولین ( […]