رژیم تثبیت

استراتژی های ساده برای جلوگیری از پرخوری

یکی از مشکلات شایع افرادی که رژیم میگیرند نداشتن استراتژی برای جلوگیری از پرخوری است. در این مقاله شما را با روشهایی برای جلوگیری از پرخوری آشنا میکنیم. تحققیات نشان داده این استراتژی ها کمک میکند در طول ساعات روز پرخوری نکنیم و بتوانیم بیشتر به رژیم خود پایبند باشیم. اگر میبینید که در طول […]

چربی‌ها

مقداری چربی در غذا برای سلامتی لازم است . با این وجود، همه چربی‌ها بطور یکسان خوب نیستند . آن چربی‌هایی ترجیح داده می‌شوند که بر چسب اشباع نشده یا به میزان زیاد اشباع نشده دارند . برای پخت و پز، روغن آفتاب گردان را انتخاب کنید، یا آنکه روغن آفتاب گردان را بیش از […]

کنترل غذا خوردن احساسی را در دست بگیرید

گاهی بیشترین تمایل برای خوردن زمانی اتفاق مي‌افتد که شما در ضعیف‌ترین نقطه احساسی هستید. شما ممکن است غذا را آگاهانه یا غیرآگاهانه به خاطر آرامشی که به شما مي‌دهد بخورید. احساسی خوردن مي‌تواند تمام تلاش‌های شما را برای کاهش وزن به هدر دهد. خوردن احساسی معمولا به پرخوری منتهی مي‌گردد (این امر معمولا در […]

چاق های عزیز کمتر به رستوران بروید

غذا در رستوران ها با غذای منزل دو فرق دارد : اولا از آنجا كه «مرغ همسايه غاز است»، خوراك های بيرون خوشمزه تر به نظر مي رسند؛ ثانياً مقدار غذا در سالن غذاخوری معمولا بيش از مقدار تعيين شده در برنامه ی رژيم غذايی است و از آنجا که پول آن را پرداخته اید […]

چگونه میل به خوردنی‌ها را کنتـرل کنیـم

هميشه و همه جا خوراكي‌هايي هستند كه شما را وسوسه مي‌كنند و مقاومت در برابر آنها بسيار دشوار است. وقتي كه دختر كوچك‌تان براي شام پيتزا سفارش مي‌دهد و شما مي‌خواهيد سالاد كاهو و گوجه‌فرنگي بخوريد، به نظر عادي مي‌رسد، ولي قرار گرفتن در آن موقعيت و كنترل خود براي آنكه دست‌تان را دراز نكنيد […]

غلبه بر وسوسه خورردن خوراکیها

همیشه و همه جا خوراکی‌هایی هستند که شما را وسوسه می‌کنند و مقاومت در برابر آنها بسیار دشوار است. وقتی که دختر کوچک‌تان برای شام پیتزا سفارش می‌دهد و شما می‌خواهید سالاد کاهو و گوجه‌فرنگی بخورید، به نظر عادی می‌رسد، ولی قرار گرفتن در آن موقعیت و کنترل خود برای آنکه دست‌تان را دراز نکنید […]

راهی جدید برای کنترل وزن تان

متخصصان معتقدند ما در لیوان‌های بزرگ و پهن بیشتر از لیوان‌های باریک و بلند می‌نوشیم. همچنین اگر در محل کار یا هر جای دیگر نزدیک ظرف حاوی شکلات و آبنبات بنشینیم بیشتر از این تنقلات می‌خوریم. اخیراً نتایج پژوهش‌های جدید نشان داده است که رنگ‌ها روی کنترل وزن ما تأثیر دارند. رنگ‌های متضاد برای کنترل […]

مفهوم کنترل

اشتباه رایجی هست مبنی بر اینکه کنترل زندگی خود را از هر نظر، چه تغییر در غذا خوردن و ورزش کردن، چه چیزهای دیگر،‌به روش بسیار سخت و خشک انجام دهید . بسیاری از رژیم گیرنده‌ها به این افسانه اعتقاد دارند . در نتیجه، اگر رژیمی میزان کالری را به هزار کالری در روز محدود […]

اشتباهاتی که پس از یک وعده پرخوری مرتکب میشوید

طی چند روز گذشته و یا شب گذشته به مهمانی و یا جشن عروسی یکی از دوستانتان رفته اید و حسابی پرخوری کرده اید؟ حالا برای اینکه این پرخوری را جبران کنید سعی میکنید در روزهای آتی کمتر بخورید. بهتر است که بدانید در اشتباه هستید و نیازی نیست احساس گناه کنید. به جای اینکه […]

راهکارهای غذایی جهت مقابله با استرس

در جوامع مدرن و شهري وجود آلاينده‌ها و عوامل شيميايي در آب، هوا، غذا و حتي در اشيايي كه روزمره با آنها سروكار داريم سبب بروز مشكلاتي براي سلامتي شده‌اند. آلاينده‌ها، پرتو تابش، مصرف مواد غذايي حاوي مواد اكسيد كننده نظير غذاهاي آماده (fast food) و… همگي مي‌‌توانند سبب تشكيل راديكالهاي آزاد در بدن بشود، […]

چگونه میتوان جلوی بازگشت وزن کم شده را گرفت ؟

هدف ما این است که وزن به دست آمده را ثابت نگه داریم. این کار کمی مشکل و زمان بر است ، کم کردن وزن کار سختی است اما ثابت نگه داشتن وزنی که بعد از یک رژیم سخت به دست آمده به مراتب دشوارتر میباشد. به افرادی که اضافه وزن دارند یا بیش از […]

کاهش پرخوری با اندکی خواب بیشتر

پزشکان ادعا می‌کنند که اگر اندکی بیشتر در طول شبانه‌روز بخوابید، میل به پرخوری در شما کاهش پیدا می‌کند.به گزارش ایسنا، نتایج یک مطالعه جدید تایید می‌کند افراد بزرگسالی که مدت زمان خوابشان کمی بیشتر است، در طول روز حجم غذای کمتری مصرف می‌کنند در حالی که کمبود خواب در افزایش میل به خودکشی تاثیرگذار […]