نقشه راه تغییر

نقشه راه تغییر

تغییر، شاه کلید کاهش  وزن
زهرا استادیان دکترای روانشناسی و مدیر گروه روانشناسی مجموعه به اندام دکتر کرمانی هستم. هدف از این بخش افزایش اراده شما در رسیدن به موفقیت یعنی کاهش وزن از نظر روانشناختی و ذهنی است.

در ابتدا صحبت را با داستانی واقعی شروع می کنم.
«مریم دختری ۳۲ ساله که در یک شرکت خصوصی، مشغول حسابداری بود. او از دوران نوجوانی یعنی دوران دبیرستان، اضافه وزن داشت.
برای رسیدن به کاهش وزن انواع رژیم های مختلف را امتحان کرده بود ولی بعد از کمی کاهش وزن از ادامه مسیر خسته می شد و رها می کرد.
چند وقت یک بار با انگیزه باشگاه می رفت و ورزش های مختلفی را امتحان می کرد اما باز هم بعد از مدتی یا خسته میشد و یا کارهایی برایش پیش میومد که خیلی سریع جایگزین ورزش و باشگاه میشد.
و این روال ادامه داشت.
کاملا قابل پیش بینی ست که به مرور مریم با مسائل زیر درگیر بود:
– کمبود اعتماد به نفس
– عدم اطمینان به خودش برای انجام کار به صورت کامل
– فرار از آینه و دوست نداشتن خودش
– به خاطر ترس از تمسخر و نگاه اطرافیان، در جمع ها و مهمانی ها حاضر نمیشد
– لباس های مورد علاقه اش را نمیتوانست خرید کنه چون در سایزش نبود
– …
و از همه مهم تر، مریم دچار افسردگی شدید شده بود.

این در حالیست که بعد از یادگیری شیوه تغییر در زندگی، نه تنها به وزن و اندام دلخواهش رسید بلکه موفق شد تا بسیاری از مسائلی که با آن مواجه بود را حل کند و در کارش هم ارتقاء شغلی گرفت و به عنوان مدیر مالی شرکت مشغول هست.»
داستان زندگی مریم، یک داستان واقعی ست و در مدتی که تحت نظر من بود، توانستم تا با ارائه یک مسیر مناسب، شیوه زندگیش را تغییر بدم.
هدف من این است که تغییرات واقعی را یاد بگیرید. تغییراتی که زیاد سخت نیست و به راحتی انجام می شود.
همیشه به تغییر به عنوان کاری ساده نگاه کنید و آن را سخت نگیرید. از کاه کوه نسازید.
اکنون تصمیم دارم که طی این دوره ۳۰ روزه، مطالب را برایتان توضیح دهم تا بدانید که تغییر، کار سختی نیست.

هر روز تقریبا بین ۵تا ۷ دقیقه فایل صوتی داریم که از همین بخش امکان دانلود وجود دارد. سرانجام با ما یاد می گیرید چگونه ذهنیت خود را تغییر دهید تا خوش اندام شوید. اگر فکر می کنید این فایل ها به دوستان و آشنایان شما هم کمک می کند حتما برای آنها ارسال کنید.  تغییر از درون هر فرد شروع می شود. هنگامی که شما تغییر کنید دنیا را هم تغییر خواهید دارد.

موفق و تندرست باشید

 

بخش اول : تغییر عادت

شماره جلسهعنوان جلسهلینک دانلودصوت
معرفی دورهمعرفی دورهدانلود
جلسه اولعادت چیست؟دانلود
جلسه دوممسیر عصبیدانلود
جلسه سومعوامل تداوم عادتدانلود
جلسه چهارمتشخیص و ثبت عادت هادانلود
جلسه پنجمنحوه تغییر عادت ها ۱دانلود
جلسه ششمنحوه تغییر عادت ها ۲دانلود
جلسه هفتماستراتژی تثبیت عادت درست ۱دانلود
جلسه هشتماستراتژی تثبیت عادت درست ۲دانلود

بخش دوم : طرز فکر

 

شماره جلسهعنوان جلسهلینک دانلودصوت
جلسه نهمآشنایی با طرز فکردانلود
جلسه دهمانواع طرز فکردانلود
جلسه یازدهمتفاوت های طرز فکردانلود
جلسه دوازدهمانعطاف پذیری عصبیدانلود
جلسه سیزدهمچرخه تلاشدانلود
جلسه چهاردهمچرخه شکستدانلود
جلسه پانزدهمغلبه بر شکستدانلود
جلسه شانزدهمچالش در طرز فکردانلود
جلسه هفدهمدرماندگی آموخته شدهدانلود
جلسه هجدهممنطقه امن ذهندانلود
جلسه نوزدهمخروج از منطقه امن ذهندانلود
جلسه بیستمموفقیت در رژیمدانلود
جلسه بیست و یکمچراغ راهنمایی یادگیری از شکست ۱دانلود
جلسه بیست و دومچراغ راهنمایی یادگیری از شکست ۲دانلود
جلسه بیست و سومتبدیل شدن به فرد موفقدانلود

بخش سوم: سبک زندگی سالم

 

شماره جلسهعنوان جلسهلینک دانلودصوت
جلسه بیست و چهارمسبک زندگی سالمدانلود
جلسه بیست و پنجمبی خوابی و چاقیدانلود
جلسه بیست و ششمتاثیر خواب بر لاغری (۱)دانلود
جلسه بیست و هفتمتاثیر خواب بر لاغری (۲)دانلود
جلسه بیست و هشتمغلبه بر باورهای غلط خوردندانلود
جلسه بیست و نهمدرست غذا بخور و لاغر شودانلود
جلسه سی امروانشناسی وزن و کاهش وزندانلود
Sending
User Review
4.54 (92 votes)
ترتیبی که مجله سلامتی دکتر کرمانی برای خواندن مطالب نقشه راه تغییر به شما توصیه می کند.
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما

فاطمه کاظمی ۲۱ فروردین ۱۳۹۹

سلام وقت به خیر فایل ها بی نظیر است سپاس

مریم ۱۱ فروردین ۱۳۹۹

سلام وخسته نباشید.مرسی بابت فایلها .خیلی عالی بودن

نفیسه ۱۴ اسفند ۱۳۹۸

سلام و خسته نباشید خیلی خیلی ممنون بابت فایل ها عالیتون من یک سوال داشتم از خدمتتون حقیقتا من برای لاغر شدن تلاش های خیلی زیادی میکنم و هنوز هم دارم ادامه میدم به تلاشام اما یه موضوعی که هست اینه که مغزم همش میگه تو هیچ وقت لاغر نمیشی هر چی تلاشم بکنی لاغر نمیشی باز از طرف دیگه مغزم میگه خوب چون باورت این حرفاست دیگه اصلااا لاغر نمیشی😐😐😐اما خوب من بدون توجه به اون حرفا تلاشمو ادامه میدم چون به هر حال اگرم لاغر نشم تو این تلاشا هزارتا سود و منفعت دیگه هست برای رشد شخصیتم اما من فکر میکنم که لاغر نشدم به خاطر این باوراست من چجوری میتونم این باور رو عوض کنم??چجوری میتونم به ذهنم بقبولونم که من هر روز در حال لاغر شدن و پیشرفتم??

کارشناس به اندام ۲۲ اسفند ۱۳۹۸

سلام دوست عزیز، خیلی عالیه که برای رسیدن به خواسته ات تلاش میکنی. برای اینکه بتونی صدای افکارت رو خاموش کنی نیازه اول یه چرایی قوی برای هدفت پیدا کنی، یعنی چرا میخوای به تناسب اندام دست پیدا کنی؟ با رسیدن به تناسب اندام به چه چیزی میرسی؟ هرچقدر جوابها منطقی تر باشه مقاومت ذهنت کمتر خواهد بود. جوابت رو روی کاغذ بنویس و جایی بذار که هر روز صبح بتونی ببینیش، یا ضبطش کن و هر روز قبل از خواب بهش گوش بده . دومین قدم توجه به تجربیات موفقیت آمیزت در گذشته هست تا هر زمان این صدا توی ذهنت پیچید که تو نمیتونی، از پسش برنمیایی ... و با این حرفا باعث شد بیشتر به خودت سخت بگیری یا اصلا هدفت رو بذاری کنار تا از دست این فشار ذهنت راحت بشی، تجربیات موفقیت آمیز گذشته اتت رو با خودت مرور کن. سومین گام: هدیه دادن به خودت با هر موفقیت هست اینطوری میتونی یه چرخه عادت درست و لذت بخش رو برای خودت ایجاد کنی که ذهن هم با دریافت حس خوشایند از این هدیه ، درادامه مسیر همراهیت میکنه. با آرزوی موفقیت و بهروزی برای شما

حمید رازه ۱۴ بهمن ۱۳۹۸

سلام سلام به همه به اندامی های عزیز. من دوبار رژیم دکتر کرمانی گرفتم بار اول زود جا زدم ولی الان یک هفته میشه دوباره شروع کردم و فایل های شما خیلی خیلی روی بنده تاثیر گذاشت ممنونم استاد ایشاالله همه دوستان به وزن ایدآل شون برسن

کارشناس به اندام ۱۵ بهمن ۱۳۹۸

سلام و صد سلام به شما دوست عزیز بسیار عالی. امیدوارم این بار با قدرت و اراده ی بیشتری ادامه بدین تا به وزن ایده آل برسید و ما شما رو جزء رکورددارهای سایت ملاقات کنیم. موفق و سالم باشید.

خان محمدی ۰۷ بهمن ۱۳۹۸

سلام خسته نباشید واقعا ممنونم عزیزم من تازه رژیم دکتر کرمانی دریافت کردم با گوش کردن به فایل صوتی شما باعث شود استوار روی تصمیم که گرفتم به ایستم واقعا ممنونم عزیزم

کارشناس به اندام ۰۸ بهمن ۱۳۹۸

سلام روزتون بخیر. بسیار عالی. هدفتون رو پر قدرت دنبال کنید