نقشه راه تغییر

خانه » روانشناسی » نقشه راه تغییر » نقشه راه تغییر

تغییر، شاه کلید کاهش  وزن
زهرا استادیان دکترای روانشناسی و مدیر گروه روانشناسی مجموعه به اندام دکتر کرمانی هستم. هدف از این بخش افزایش اراده شما در رسیدن به موفقیت یعنی کاهش وزن از نظر روانشناختی و ذهنی است.

در ابتدا صحبت را با داستانی واقعی شروع می کنم.
«مریم دختری ۳۲ ساله که در یک شرکت خصوصی، مشغول حسابداری بود. او از دوران نوجوانی یعنی دوران دبیرستان، اضافه وزن داشت.
برای رسیدن به کاهش وزن انواع رژیم های مختلف را امتحان کرده بود ولی بعد از کمی کاهش وزن از ادامه مسیر خسته می شد و رها می کرد.
چند وقت یک بار با انگیزه باشگاه می رفت و ورزش های مختلفی را امتحان می کرد اما باز هم بعد از مدتی یا خسته میشد و یا کارهایی برایش پیش میومد که خیلی سریع جایگزین ورزش و باشگاه میشد.
و این روال ادامه داشت.
کاملا قابل پیش بینی ست که به مرور مریم با مسائل زیر درگیر بود:
– کمبود اعتماد به نفس
– عدم اطمینان به خودش برای انجام کار به صورت کامل
– فرار از آینه و دوست نداشتن خودش
– به خاطر ترس از تمسخر و نگاه اطرافیان، در جمع ها و مهمانی ها حاضر نمیشد
– لباس های مورد علاقه اش را نمیتوانست خرید کنه چون در سایزش نبود
– …
و از همه مهم تر، مریم دچار افسردگی شدید شده بود.
این در حالیست که بعد از یادگیری شیوه تغییر در زندگی، نه تنها به وزن و اندام دلخواهش رسید بلکه موفق شد تا بسیاری از مسائلی که با آن مواجه بود را حل کند و در کارش هم ارتقاء شغلی گرفت و به عنوان مدیر مالی شرکت مشغول هست.»
داستان زندگی مریم، یک داستان واقعی ست و در مدتی که تحت نظر من بود، توانستم تا با ارائه یک مسیر مناسب، شیوه زندگیش را تغییر بدم.
هدف من این است که تغییرات واقعی را یاد بگیرید. تغییراتی که زیاد سخت نیست و به راحتی انجام می شود.
همیشه به تغییر به عنوان کاری ساده نگاه کنید و آن را سخت نگیرید. از کاه کوه نسازید.
اکنون تصمیم دارم که طی این دوره ۳۰ روزه، مطالب را برایتان توضیح دهم تا بدانید که تغییر، کار سختی نیست.

هر روز تقریبا بین ۵تا ۷ دقیقه فایل صوتی داریم که از همین بخش امکان دانلود وجود دارد. سرانجام با ما یاد می گیرید چگونه ذهنیت خود را تغییر دهید تا خوش اندام شوید. اگر فکر می کنید این فایل ها به دوستان و آشنایان شما هم کمک می کند حتما برای آنها ارسال کنید.  تغییر از درون هر فرد شروع می شود. هنگامی که شما تغییر کنید دنیا را هم تغییر خواهید دارد.

موفق و تندرست باشید

بخش اول : تغییر عادت

شماره جلسهعنوان جلسه
معرفی دورهمعرفی دوره
جلسه اولعادت چیست؟
جلسه دوممسیر عصبی
جلسه سومعوامل تداوم عادت
جلسه چهارمتشخیص و ثبت عادت ها
جلسه پنجمنحوه تغییر عادت ها ۱
جلسه ششمنحوه تغییر عادت ها ۲
جلسه هفتماستراتژی تثبیت عادت درست ۱
جلسه هشتماستراتژی تثبیت عادت درست ۲

بخش دوم : طرز فکر

شماره جلسهعنوان جلسه
جلسه نهمآشنایی با طرز فکر
جلسه دهمانواع طرز فکر
جلسه یازدهمتفاوت های طرز فکر
جلسه دوازدهمانعطاف پذیری عصبی
جلسه سیزدهمچرخه تلاش
جلسه چهاردهمچرخه شکست
جلسه پانزدهمغلبه بر شکست
جلسه شانزدهمچالش در طرز فکر
جلسه هفدهمدرماندگی آموخته شده
جلسه هجدهممنطقه امن ذهن
جلسه نوزدهمخروج از منطقه امن ذهن
جلسه بیستمموفقیت در رژیم
جلسه بیست و یکمچراغ راهنمایی یادگیری از شکست ۱
جلسه بیست و دومچراغ راهنمایی یادگیری از شکست ۲
جلسه بیست و سومتبدیل شدن به فرد موفق

بخش سوم: سبک زندگی سالم

شماره جلسهعنوان جلسه
جلسه بیست و چهارمسبک زندگی سالم
جلسه بیست و پنجمبی خوابی و چاقی
جلسه بیست و ششمتاثیر خواب بر لاغری (۱)
جلسه بیست و هفتمتاثیر خواب بر لاغری (۲)
جلسه بیست و هشتمغلبه بر باورهای غلط خوردن
جلسه بیست و نهمدرست غذا بخور و لاغر شو
جلسه سی امروانشناسی وزن و کاهش وزن
۵/۵ - (۱ امتیاز)
این مطالب را از دست ندهید ...
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما

مریم غلامپور ۲۹ آذر ۱۳۹۹

از زحماتتون کمال تشکر رو دارم واقعا مطالب مفید هستن کاش بتونم عمل کنم

زهرا شاه بازاده ۰۱ آذر ۱۳۹۹

خیلی عالی بود با کلی ستاره طلایی هدفمندتر شدم . سپاس

رویا ۱۲ آبان ۱۳۹۹

درود، عالی هستند، من پانزدهمین روز هست که داره میشنوم و گوش میدم صحبتهای خانوم دکتر استادیان را، سپاسگذارم ویژه از ایشون که صحبتهاشون درس زندگی هست و کلی داره من رو ترغیب میکنه جز رژیم درسم رو که بخاطر افکار منفی و یهونه توی مقطع دکترا ترک کردم به سراغش برم، ممنونم باز هم🌱🌱🙏🙏

کارشناس به اندام ۱۴ آبان ۱۳۹۹

رویای عزیز، ممنون که همراه ما هستین و مطالب رو دنبال می کنید.

هانیه ۱۵ مرداد ۱۳۹۹

سلام واقعا ممنونم لذت بردم

فاطمه کاظمی ۲۱ فروردین ۱۳۹۹

سلام وقت به خیر فایل ها بی نظیر است سپاس

مریم ۱۱ فروردین ۱۳۹۹

سلام وخسته نباشید.مرسی بابت فایلها .خیلی عالی بودن

نفیسه ۱۴ اسفند ۱۳۹۸

سلام و خسته نباشید خیلی خیلی ممنون بابت فایل ها عالیتون من یک سوال داشتم از خدمتتون حقیقتا من برای لاغر شدن تلاش های خیلی زیادی میکنم و هنوز هم دارم ادامه میدم به تلاشام اما یه موضوعی که هست اینه که مغزم همش میگه تو هیچ وقت لاغر نمیشی هر چی تلاشم بکنی لاغر نمیشی باز از طرف دیگه مغزم میگه خوب چون باورت این حرفاست دیگه اصلااا لاغر نمیشی😐😐😐اما خوب من بدون توجه به اون حرفا تلاشمو ادامه میدم چون به هر حال اگرم لاغر نشم تو این تلاشا هزارتا سود و منفعت دیگه هست برای رشد شخصیتم اما من فکر میکنم که لاغر نشدم به خاطر این باوراست من چجوری میتونم این باور رو عوض کنم??چجوری میتونم به ذهنم بقبولونم که من هر روز در حال لاغر شدن و پیشرفتم??

کارشناس به اندام ۲۲ اسفند ۱۳۹۸

سلام دوست عزیز، خیلی عالیه که برای رسیدن به خواسته ات تلاش میکنی. برای اینکه بتونی صدای افکارت رو خاموش کنی نیازه اول یه چرایی قوی برای هدفت پیدا کنی، یعنی چرا میخوای به تناسب اندام دست پیدا کنی؟ با رسیدن به تناسب اندام به چه چیزی میرسی؟ هرچقدر جوابها منطقی تر باشه مقاومت ذهنت کمتر خواهد بود. جوابت رو روی کاغذ بنویس و جایی بذار که هر روز صبح بتونی ببینیش، یا ضبطش کن و هر روز قبل از خواب بهش گوش بده . دومین قدم توجه به تجربیات موفقیت آمیزت در گذشته هست تا هر زمان این صدا توی ذهنت پیچید که تو نمیتونی، از پسش برنمیایی ... و با این حرفا باعث شد بیشتر به خودت سخت بگیری یا اصلا هدفت رو بذاری کنار تا از دست این فشار ذهنت راحت بشی، تجربیات موفقیت آمیز گذشته اتت رو با خودت مرور کن. سومین گام: هدیه دادن به خودت با هر موفقیت هست اینطوری میتونی یه چرخه عادت درست و لذت بخش رو برای خودت ایجاد کنی که ذهن هم با دریافت حس خوشایند از این هدیه ، درادامه مسیر همراهیت میکنه. با آرزوی موفقیت و بهروزی برای شما

حمید رازه ۱۴ بهمن ۱۳۹۸

سلام سلام به همه به اندامی های عزیز. من دوبار رژیم دکتر کرمانی گرفتم بار اول زود جا زدم ولی الان یک هفته میشه دوباره شروع کردم و فایل های شما خیلی خیلی روی بنده تاثیر گذاشت ممنونم استاد ایشاالله همه دوستان به وزن ایدآل شون برسن

کارشناس به اندام ۱۵ بهمن ۱۳۹۸

سلام و صد سلام به شما دوست عزیز بسیار عالی. امیدوارم این بار با قدرت و اراده ی بیشتری ادامه بدین تا به وزن ایده آل برسید و ما شما رو جزء رکورددارهای سایت ملاقات کنیم. موفق و سالم باشید.

خان محمدی ۰۷ بهمن ۱۳۹۸

سلام خسته نباشید واقعا ممنونم عزیزم من تازه رژیم دکتر کرمانی دریافت کردم با گوش کردن به فایل صوتی شما باعث شود استوار روی تصمیم که گرفتم به ایستم واقعا ممنونم عزیزم

کارشناس به اندام ۰۸ بهمن ۱۳۹۸

سلام روزتون بخیر. بسیار عالی. هدفتون رو پر قدرت دنبال کنید

لیلا وندجلیلی ۰۶ بهمن ۱۳۹۸

سلام خسته نباشید من تو۴ماه ۸کیلو کم کردم ولی ریزش موی خیلی خیلی شدید گرفتم چی کار کنم کمکم کنید

کارشناس به اندام ۰۷ بهمن ۱۳۹۸

سلام دوست خوبم. اول از همه می خوام این سوال رو بپرسم که با چه رژیمی وزن کم کردین؟ اگر رژیم شما اصولی بوده باشه نباید دچار ریزش مو بشین. البته خیلی از افراد با رژیم دچار این مشکل می شن که با مصرف مولتی ویتامین ها قابل حل هست.

الناز ۰۳ بهمن ۱۳۹۸

سلام خدمت شناد خانم استادیان عزیز اول تشکر میکنم بابت فایلهای صوتی خوبتون ک از حق نگذریم واقعا خوبن ولی اگر کمبود وسستی هم درنتیجه کارهست از اراده خود من برای تغییر هست متاسفانه من تا زمانی ک فرصت داشته باشم فایلهای شما رو دنبال کنم خوبم و اون روز رو میتونم میتونم بگم تقریبا99درصد برنامه غذایی رو رعایت میکنم ولی متاسفانه خیلی از مواقع هم کار دارم و فرصت گوش دادن و انجام دادن موارد تکلیف رو ندارم و شرمنده خودم میشم نمیدونم چیکار کنم با این وضعیت ناخوشایند که حال روحیمم واقعا خراب میکنه

کارشناس به اندام ۲۶ اسفند ۱۳۹۸

سلام بسیار عالی خوشحالم که موثر بوده، ببین یکی از اسیب های که باعث میشه به رژیم پایبندی کمی داشته باشی بی نقص گرایی هست، پیشنهاد میکنم از زمان خیلی کم و مداوم برای انجام راهکارها شروع کن فقط روزی 10 دقیقه سعی کن مطالبی که در نقشه راه تغییر یاد گرفتی را عملی کنی بعد که تبدیل به عدات شد به مرور زمان نتیجه میگیری. باز هم اگر موردی بود میتونی از طریق واتساپ یا تلگرام بپرسی یا مشاوره فردی داشته باشی. این شماره روانشناسی 09123048918

مریم بابایی سلیمانلو ۱۰ دی ۱۳۹۸

با سلام خدمت استادیان عزیز....واقعا عااااالیه.خیلی تاثیر گذار هستش

ز_ح ۰۳ دی ۱۳۹۸

با عرض سلام ممنون استاد بزرگوار از نکات مهمی که اشاره فرمودید مطالب سایت بسیار کاربردی و مفید است موفق و پیروز باشید

کارشناس به اندام ۰۵ دی ۱۳۹۸

سلام و روز بخیر ممنون از کامنت های گرمتون

mohamadreza ۰۲ دی ۱۳۹۸

من از وقتی که به فایل های نقشه راه تغییر گوش میدم خیلی احساس میکنم زندگیم هدفمند تر شده و شروع کردم به تغییر..ممنونم از شما

کارشناس به اندام ۰۷ دی ۱۳۹۸

بسیار عالی. خوشحالیم از اینکه مطالبمون برای شما مفید واقع شدن. با ما همراه باشید.

ز_ح ۲۷ آذر ۱۳۹۸

سلام استاد بزرگوار فایل های صوتی بسیار آموزنده و مفید هستند ممنون از راهنمایی های شما ممکنه منو راهنمایی بفرمایید با وجودیکه سرنخ ها رو پیدا کردم و براشون جایگزین مناسب گذاشتم چند روز قبل از قاعدگی ولع شدیدی برای خوردن شیرینی جات پیدا میکنم واقعا از کنترلم خارجه،لطفا بفرمایید راه حل اش چیه من در ماه کاهش وزن دارم ولی همین چند روز کارم رو به هدر میده واقعا نمیدونم دیگه باید چی کار کنم بسیار از راهنمایی شما سپاسگزارم 🌹 🌹 🌹

کارشناس به اندام ۰۳ دی ۱۳۹۸

سلام دوست عزیز. خیلی عالیه که برای خودتون وقت گذاشتید و فایلهای صوتی رو گوش دادین. در دوره پریودی به دلیل تغییرات هورمونی علاوه بر تغییرات فیزیکی بدن، تغییراتی در خلق و عادتهای معمول زندگی هم ایجاد میشه. بعضی از افراد در این دوره اشتهاشون افزایش پیدا میکنه و بعضی دیگه اشتهاشون کم میشه. پس افزایش اشتها در دوران پریودی طبیعی هستش. حالا چکار کنیم که بتوانیم رژیمو رعایت کنیم؟ اولین قدم اینکه از غذاهای لیست آزاد بیشتر استفاده کنید و حتما جلوی چشم و در دسترست قراربده. سعی کن بیشتر از مواد پروتئینی(بیشتر گوشت قرمز و تخم مرغ) استفاده کنی. دومین قدم آگاهانه غذاخوردن رو تمرین کن. چطوری؟؟ میتوانی از فایل 29 نقشه راه تغییر در زمینه آگاهانه و آهسته غذا خوردن کمک بگیری. سومین گام اینکه میتوانی مقدار کالری روزانه اتو در تعداد وعده‌های غذایی بیشتری تقسیم ومصرف کنی.اگه بیرون از منزل کار میکنی تا حد توان از حجم فشار کاریت کم کن و در طول این دوره کارهایی که باعث افزایش استرست میشه رو محدود کن. با آرزوی موفقیت و بهروزی برای شما

mohamadreza ۲۴ آذر ۱۳۹۸

سلام خانم دکتر خسته نباشید.اخیرا یه ترس عجیبی از مرگ اومده سراغم.با اینکه بیست و شش سالمه ولی همش فکر میکنم دیگه خیلی دیر شده و عمرم داره زود تموم میشه .البته که یک دوره درگیر بیماری پانیک بودم و دارو سرترالین به مدت هشت سال مصرف میکردم.و الان داروم رو عوض کردم سیتالوپرام میخورم.اعتقاداتم خدشه دار شدن و خیلی سطحی بین شدم من اینطوری نبودم .به دنیای بعد از مرگ شک کردم .هرکاری میخوام بکنم میگم منکه دیگه ازم گدشته هی خود خوری میکنم و میگم ایکاش زودتر شروع میکردم ایکاش زمانی که 17 سالم بود مثلا ورزشو ولی نمیکردم و ادامه میدادم... نمیدونم چیکار کنم الان م هرکاری بخوایم بکنیم باید پول بدیم باشگاه میخوام ثبت نام کنم پول ندارم چون دانشجو هستم حجم درسامم خیلی بالاس دکتری میخونم نمیتونم سرکار برم کارای پاره وقت هم حق.قش انقدری نیست که کفاف فعالیت های جانبی رو بده ...

کارشناس به اندام ۲۷ آذر ۱۳۹۸

سلام دوست عزیز. ببینید دلیل اصلی بیماری پنیک استرس مزمن هست. به نظر دارید فشار زیادی به خودتون وارد می کنید و این فشار مضاعف برای درس شما را به مرور ناتوان تر می کنه. همین که دارید 8 سال سرترالین مصرف می کنید، نشانه ی خوبی نیست و این به معنای لبریز شدن مغز شما از فشار های عصبی هست. حتما برای دکتری زحمت زیادی کشدید، اما سلامت انسان چیز با اهمیت تری هست. تا جایی که براتون امکان داره از حجم استرس و فشار کاری کم کنید و بیشتر به فکر سلامتی، تفریح و ورزش باشید. اصلا لازم نیست برای ورزش حتما باشگاه برید، ورزش در منزل یا خوابگاه، پیاده روی و ایجاد فعالیت هایی که باعث ترشح سروتونین در مغز شما بشه بهتون بسیار کمک می کنه. توصیه می کنم که علاوه بر دارو به یک روانشناس مجرب مراجعه کنید، استرس هاتون رو کم کنید، نفس عمیق زیاد بکشید، اگر براتون مقدوره کلاس های مدیتیشن و یوگا برید. هیچ چیز بالاتر از سلامتی شما نیست حتی درس. غذاهایی با طبع گرم مصرف کنید و از مصرف کافئین به شدت بپرهیزید.

Mahdieh ۲۱ آذر ۱۳۹۸

سلام به گروه به اندام من ۷۸ کیلو وزنمه و قد ۱۶۰ متاسفانه هر چی کم میخورم و باشگاه میرم وزن کم نمیکنم دلیلشو نمیدونم ی بار رژیم شمارو امتحان کردم و ۸ کیلو کم کردم و ب ۷۱ تا ۷۰ رسیدم ولی باز چاق شدم الان اصلا امید ندارم و میگم شاید دیگه نتونم لطفا راهنماییم کنید نکنه بدنم به رژیم دیگه پاسخ نمیده

کارشناس به اندام ۲۴ آذر ۱۳۹۸

سلام به شما کاربر عزیز. احتمالا دچار استپ وزن شدین، البته این به معنای این نیست که بدنتون به رژیم دیگه پاسخ نمی ده، بلکه وزنتون دچار توقف شده. اصلا جای نگرانی نیست. فقط کافیه به همین شیوه ادامه بدین و اگر باز هم نتیجه نگرفتین از رژیم شوک یا فستینگ استفاده کنید. برای اینکه مشکل حل بشه توصیه می کنم حتما مقاله ی استپ وزن ما رو در این لینک مطالعه بفرمایید.

فرزانه اقایی ۲۱ آذر ۱۳۹۸

سلام عالی بسیار عالی متچکرم

فرزانه اقایی ۲۱ آذر ۱۳۹۸

سلام من الان دو هفته است که شروع به رژیم گرفتن کردم واقعا عالی و من تنها رژیمی که احساس خوبی بهش دارم هدف من فقط لاغر کردن میخوام به هر قیمتی شده اندامم زیبا بشه فرقی نمکنه ۱ سال ۲ سال هر چند وقت طول بکشه فقط خوب بشم و میدونم هیچ چیزی نمیتونه منو شکست بده من خیلی خوراکم زیاد بوده والان تازه معنی زندگی سالم و میفهمم

کارشناس به اندام ۲۴ آذر ۱۳۹۸

سلام به شما کاربر عزیز. ممنون از اینکه تا این حد به ما لطف دارین و انقدر با انگیزه دارید پیش می رید. امیدواریم به هدفتون برسید. سالم و پیروز باشید.

فاطمه آقائی ۱۱ آذر ۱۳۹۸

سلام و صد سلام به گروه به اندام؛ دکتر کرمانی عزیز و تیم عالیشون. واقعا زبان و قلم از تشکر قاصره، هر چقدر تشکر کنم از برنامه های کامل و جامعتون کمه از هر طرف دریچه ای برای موفقیت همه ما باز کردید همه مایی که به دنبال تناسب اندام و سلامتی هستیم. از مقالات و برنامه ها گرفته تا اپلیکیشنها و فایلها چه صوتی چه تصویری... بعنوان مثالی از بسیارها، از فایلهای مفید خانم دکتر استادی گرفته تا اپلیکیشن عالی زیره.. همه چیز آماده و عالی.. اینهمه مورچه خوار😊 برای همواری راه همه ما، بعلاوه همیشه در دسترس بودن و پاسخگوییها و تماسهای تلفنیتان در صورت درخواستمان، که بیدریغ و بینظیر است.. واقعا سپاس سپاس سپاس. به امید موفقیت روز افزون برای همگی شما عزیزان که اینطور دقیق و دلسوزانه تلاش میکنید. با احترام

کارشناس به اندام ۱۶ آذر ۱۳۹۸

سلام و خدا قوت. ممنون از این همه لطف و محبتی که نسبت به ما دارید. ممنون از کامنت زیباتون. خوشحالیم از اینکه مورد رضایت شما کاربر عزیز قرار گرفتیم.