نقشه راه تغییر

خانه » روانشناسی » نقشه راه تغییر » نقشه راه تغییر

تغییر، شاه کلید کاهش  وزن
زهرا استادیان دکترای روانشناسی و مدیر گروه روانشناسی مجموعه به اندام دکتر کرمانی هستم. هدف از این بخش افزایش اراده شما در رسیدن به موفقیت یعنی کاهش وزن از نظر روانشناختی و ذهنی است.

در ابتدا صحبت را با داستانی واقعی شروع می کنم.
«مریم دختری ۳۲ ساله که در یک شرکت خصوصی، مشغول حسابداری بود. او از دوران نوجوانی یعنی دوران دبیرستان، اضافه وزن داشت.
برای رسیدن به کاهش وزن انواع رژیم های مختلف را امتحان کرده بود ولی بعد از کمی کاهش وزن از ادامه مسیر خسته می شد و رها می کرد.
چند وقت یک بار با انگیزه باشگاه می رفت و ورزش های مختلفی را امتحان می کرد اما باز هم بعد از مدتی یا خسته میشد و یا کارهایی برایش پیش میومد که خیلی سریع جایگزین ورزش و باشگاه میشد.
و این روال ادامه داشت.
کاملا قابل پیش بینی ست که به مرور مریم با مسائل زیر درگیر بود:
– کمبود اعتماد به نفس
– عدم اطمینان به خودش برای انجام کار به صورت کامل
– فرار از آینه و دوست نداشتن خودش
– به خاطر ترس از تمسخر و نگاه اطرافیان، در جمع ها و مهمانی ها حاضر نمیشد
– لباس های مورد علاقه اش را نمیتوانست خرید کنه چون در سایزش نبود
– …
و از همه مهم تر، مریم دچار افسردگی شدید شده بود.
این در حالیست که بعد از یادگیری شیوه تغییر در زندگی، نه تنها به وزن و اندام دلخواهش رسید بلکه موفق شد تا بسیاری از مسائلی که با آن مواجه بود را حل کند و در کارش هم ارتقاء شغلی گرفت و به عنوان مدیر مالی شرکت مشغول هست.»
داستان زندگی مریم، یک داستان واقعی ست و در مدتی که تحت نظر من بود، توانستم تا با ارائه یک مسیر مناسب، شیوه زندگیش را تغییر بدم.
هدف من این است که تغییرات واقعی را یاد بگیرید. تغییراتی که زیاد سخت نیست و به راحتی انجام می شود.
همیشه به تغییر به عنوان کاری ساده نگاه کنید و آن را سخت نگیرید. از کاه کوه نسازید.
اکنون تصمیم دارم که طی این دوره ۳۰ روزه، مطالب را برایتان توضیح دهم تا بدانید که تغییر، کار سختی نیست.

هر روز تقریبا بین ۵تا ۷ دقیقه فایل صوتی داریم که از همین بخش امکان دانلود وجود دارد. سرانجام با ما یاد می گیرید چگونه ذهنیت خود را تغییر دهید تا خوش اندام شوید. اگر فکر می کنید این فایل ها به دوستان و آشنایان شما هم کمک می کند حتما برای آنها ارسال کنید.  تغییر از درون هر فرد شروع می شود. هنگامی که شما تغییر کنید دنیا را هم تغییر خواهید دارد.

موفق و تندرست باشید

بخش اول : تغییر عادت

شماره جلسهعنوان جلسه
معرفی دورهمعرفی دوره
جلسه اولعادت چیست؟
جلسه دوممسیر عصبی
جلسه سومعوامل تداوم عادت
جلسه چهارمتشخیص و ثبت عادت ها
جلسه پنجمنحوه تغییر عادت ها ۱
جلسه ششمنحوه تغییر عادت ها ۲
جلسه هفتماستراتژی تثبیت عادت درست ۱
جلسه هشتماستراتژی تثبیت عادت درست ۲

بخش دوم : طرز فکر

شماره جلسهعنوان جلسه
جلسه نهمآشنایی با طرز فکر
جلسه دهمانواع طرز فکر
جلسه یازدهمتفاوت های طرز فکر
جلسه دوازدهمانعطاف پذیری عصبی
جلسه سیزدهمچرخه تلاش
جلسه چهاردهمچرخه شکست
جلسه پانزدهمغلبه بر شکست
جلسه شانزدهمچالش در طرز فکر
جلسه هفدهمدرماندگی آموخته شده
جلسه هجدهممنطقه امن ذهن
جلسه نوزدهمخروج از منطقه امن ذهن
جلسه بیستمموفقیت در رژیم
جلسه بیست و یکمچراغ راهنمایی یادگیری از شکست ۱
جلسه بیست و دومچراغ راهنمایی یادگیری از شکست ۲
جلسه بیست و سومتبدیل شدن به فرد موفق

بخش سوم: سبک زندگی سالم

شماره جلسهعنوان جلسه
جلسه بیست و چهارمسبک زندگی سالم
جلسه بیست و پنجمبی خوابی و چاقی
جلسه بیست و ششمتاثیر خواب بر لاغری (۱)
جلسه بیست و هفتمتاثیر خواب بر لاغری (۲)
جلسه بیست و هشتمغلبه بر باورهای غلط خوردن
جلسه بیست و نهمدرست غذا بخور و لاغر شو
جلسه سی امروانشناسی وزن و کاهش وزن
۵/۵ - (۱ امتیاز)
این مطالب را از دست ندهید ...
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما

زهرا ۰۴ آبان ۱۳۹۸

با سلام.من داروی ضد افسردگی و وسواس فلوکستین مصرف میکنم..مدت یک سال هست..الانم 4ماهه تو رژیم دکتر کرمانی هستم ومدام وزنم بالا وپایین میره..نزدیک 4کیلو ونیم فقط کم کردم.4کیلو دیگه اضافه دارم..این دارو تاثیر داره روکند شدن روندم؟؟ممنونم از لطفتون..

کارشناس به اندام ۰۹ آبان ۱۳۹۸

سلام و روز بخیر. دوست عزیز برخی از داروها ممکنه با افزایش اشتها و یا کند کردن سوخت و ساز موجب افزایش وزن و یا کندی کاهش وزن بشن. البته به شما توصیه می کنیم که اگر این قرص ها رو از طرف روانپزشک به شما تجویز شده به هیچ وجه سر خود قطع یا کمشون نکنید، حتی اگه موجب کندی در روند کاهش وزنتون بشه.

طاهره ۱۸ شهریور ۱۳۹۸

سلام ممنون از این فایل ها خیلی خوب عالی هستد تشکر از شما

رویا ۱۷ شهریور ۱۳۹۸

سلام خانم دکتر عزیزم واقعا ازتون ممنونم از طرف خودم و همه تپلها از دکتر کرمانی و سایتشون هم ممنونم کخ این فایلها را رایگان در اختیار ما قرار دادید راستش من شخصا خیلی نیاز دارم به این روانکاوی چاقی بارها و بارها رژیمم شکست خوردم اما حرف‌ها و دلایل و شناخت بهتر و راهکارها و انگیزه دادنها خیلی به من و افراد مثل من کمک میکنه ممنونم بازم برامون شبیه این فایلها بگذارید

کارشناس به اندام ۲۰ شهریور ۱۳۹۸

سلام. خیلی خوشحالیم از اینکه با ما همراه بودید و از مطالب بهره بردین. همچنان ما رو دنبال کنید. موفق و پیروز باشید.

جعفر ۰۵ شهریور ۱۳۹۸

سلام وقتتون بخیر خواستم بپرسم چرا بقیه فایل های متنی خانم دکتر رو برامون نمیذارید؟ من نمتونم فایل صوتی رو گوش بدم یعنی چیزی نمیفهمم ازش و فقط با خوندنش کامل متوجه میشم لطفا برای ما هم این فایل ها متنی رو بهم برامون تو سایتتون بزارید.

کارشناس به اندام ۰۷ شهریور ۱۳۹۸

سلام. وقت شما هم بخیر. خوشحالیم از اینکه با ما همراه هستید. دوست عزیز هر هفته فایل های متنی نقشه راه در سایت منتشر میشه. منتظر فایل ها باشید.

کرمی ۲۸ مرداد ۱۳۹۸

سلام ببخشید قبلا به من گفتین مصرف کالری حدود ۱۰۰۰بده ومتابولیسم رو پایین میاره پس حداقل کالری مصرفی همون متابولیسم پایه هست؟

کارشناس به اندام ۲۰ مهر ۱۳۹۸

سلام وو قت بخیر. خیر منظور از متابولیسم پایه میزان متابولیسمی هست که بدن شما به آن نیاز دارد که در حالت استراحت، عملکرد طبیعی و پایه‌ای خود را انجام دهد. این عملکرد پایه شامل گردش خون، تنفس، تقسیم سلولی، سنتز پروتئین، انتقال یون، استفاده از انرژی توسط ماهیچه‌ها، اعصاب و سلول‌ها است. میزان کالری مورد نیاز هر فرد بر اساس سن، قد، جنسیت، وزن، میزان فعالیت جسمی و بیماری تعیین می شه.

پویا ۲۴ مرداد ۱۳۹۸

سلام خسته نباشید ، من مدل خوابم جغده و صبح ها خوابم ، ظهر بیدار میشم ، وعده ی صبحانه رو چه کار کنم ؟

کارشناس به اندام ۳۱ مرداد ۱۳۹۸

سلام دوست عزیز درک میکنم که تیپ زمانی خوابت شب زنده دار هست و صبح ها دیر از خواب بیدار میشی ولی برای کاهش وزن بهتره حداقل ساعت 9 و نیم برای صرف صبحانه بیدار بشی. چون عدم مصرف صبحانه و ساعات زیاد گرسنگی باعث میشه روند کاهش وزن برای شما کند بشه

اکرم ادیبی فر ۲۴ مرداد ۱۳۹۸

سلام خانم استادیان عزیز من دیروز فایلهاتونو دریافت کردم و تصمیم گرفتم هر روز یک فایلتونو گوش بدم دیروز مقدمه و امروز جلسه ی اول رو گوش دادم و نت برداری کردم خیلی عالیه من از درس اول یاد گرفتم که به زندگیم یه جور دیگه نگاه کنم و میدونم که با راهنمایی های شما و گروهتون حتما موفق میشم .من فهمیده بودم که از نظر روحی در طول رژیمم احتیاج به مشاوره دارم و تصمیم داشتم به مشاور مراجعه کنم ولی خوشبختانه شما و گروهتون این امکان رو برام فراهم کردید ممنونم و امیدوار 🙏🙏

کارشناس به اندام ۲۷ مرداد ۱۳۹۸

سلام خانم ادیبی فر عزیز. خوشحالیم از اینکه فایل ها برای شما مفید بوده و تونستید ازشون استفاده کنید. امیدواریم بتونید در تمام مراحل زندگی اونها رو به کار ببرید. موفق و پیروز باشید.

فاطمه گوهری ۱۴ مرداد ۱۳۹۸

سلام.ممنونم ازتون بابت این ویسای عاااالی خیلی خوبن وکلن آدمو به زندگی امیدوار میکنن.من حدود۲ ماهه که رژیمم رو شروع کردم وتا اینجا ۱۱کیلو وزن کم کردم.ممنونم ازتون بابت برنامه ریزیای دقیقتون ایشالا که همیشه سلامت باشید وموفق.

کارشناس به اندام ۱۴ مرداد ۱۳۹۸

سلام دوست عزیز. بسیار عالی. خوشحالیم که این وویس ها براتون مفید واقع شده. موفق باشید.

کرمی ۱۱ مرداد ۱۳۹۸

سلام خسته نباشید صحبتهای شما واقعا عالیه ومن سعی کردم همه رورعایت کنم من خیلی رژیم گرفتم سعی کردم بیشتراز ۱۰۰۰کالری مصرف نکنم اما خیلی کم نتیجه میگیرم ممکنه حتی به ماهی یک کیلو هم نرسه البته کم کاری تیرویید هم دارم که کنترل شده است بادارو ورزش زیاد میکنم استخر میرم حدود۱۵۰عرض رودر۱/۵ساعت شنا میکنم خواهش میکنم راهنماییم کنید البته سالها پیش بارژیم دکتر وزن کم کردم البنه باسختی ممنون از راهنمایی ووقتی که میگذارین

کارشناس به اندام ۱۴ مرداد ۱۳۹۸

سلام دوست عزیز ممنون بابت حسن نظر و به اشتراک گذاشتن تجربتون. خوشحالم که از فایل های صوتی تونستید بهترین استفاده رو داشته باشید و کاملا براتون کارآمد بوده. اینکه سعی بر کاهش وزن در کنار ورزش مستمر دارید قابل ستایش. قبل از هر چیزی باید براتون بگم اینکه سعی بر مصرف هزار کالری در روز دارید در واقع به بدن خودتون اعلام قحطی کردید. اعلام قحطی به بدن یعنی حتی کوچکترین چیزی که مصرف میکنید به کبد اعلام میکنید کاملا ذخیره سازی داشته باش چرا که برای مدت طولانی از غذا یا مواد خوراکی خبری نیست و در آن زمان حتی متابولیسم بدنت پایین میاد چون انرژی برای سوزاندن در کار نیست.این اتفاق نه تنها به لاغری شما کمک چندانی نخواهد کرد بلکه گاها منجر به اضافه وزن هم میشود. پس بهتره طبق برنامه رژیمی که بهت داده شده عمل کنی و با اون پیش بری حتما کاهش وزن خوبی خواهی داشت. البته شناخت بیشتر شما نسبت به بیماری ات و اینکه چه موادی مورد نیازته و چه چیزی رو نباید مصرف کنی و چه واکنشی در بدنت ایجاد میکنه هم اهمیت داره.چرا که یکی از کار هایی که تیروئید کم کار انجام میده کاهش دادن متابولیسم.حتما از مشاورین تغذیه در قسمت پشتیبانی، مواد غذایی که بهتره مصرف بشه یا به چه شکل مصرف کنی رو دریافت کن و نه تنها در رژیم بلکه در سبک زندگی سالم که داری برای خودت شکل میدی بهت کمک خواهد کرد. همون طور که اشاره کردی ورزش به شدت در این رژیم به شما با شرایط خاصی که داری کمک کننده است. پیروز و موفق باشید.

مریم ملک محمد ۰۹ مرداد ۱۳۹۸

شما ها همگی تان فوق العاده اید اونقدر پیام ها متن زیبایی دارد و اونقدر صدا دلنشین است که انگیزه خیلی بالایی می دهد و من اگر حتی هدف کاهش وزن هم نداشته بودم باز هم گوش می کردم. واقعا ایشالا به آرزوهایتان برسید.

کارشناس به اندام ۱۳ مرداد ۱۳۹۸

سلام خانم ملک محمد عزیز. از اینکه با ما همراه هستید بسیار خوشحالیم.

پویا ۰۲ مرداد ۱۳۹۸

سلام ، خسته نباشید ، من خوشبختانه تونستم ۴ کیلو دیگه کم کنم و تا الان با کمک توضیحات و تمرینات ویس ها حدود ۹ کیلو کم کردم قبلا هم حدود ۴ کیلو کم کرده بودم و سرجمع میشه حدود ۱۳ کیلو .البته تصمیم دارم با تقسیم بندی اهداف کاهش وزنم حدود ۱۴ کیلو دیگه کم کنم چون من چند سال پیش هم تحت رژیم دکتر کرمانی بودم و در کنفرانسشون شرکت کردم و اضافه وزن من بر طبق بررسی های دکتر حدود ۲۸ کیلو برآورد شده بود . خوشبختانه الان تونستم نصف اضافه وزنم رو کم کنم و بزرگ ترین دلیل موفقیتم رو الان در این باور میبینم که انگیزه و اراده در کاهش وزن گرچه ممکنه از بین بره یا کم بشه ولی میتونم با شناخت موانع و تمرین مستمر و گذشت زمان لازم به طور کامل ذهنم تغییر کنه و کنترل ذهنم در دستم باشه . قبلا در واقع دچار درماندگی آموخته شده بودم و فکر میکردم دیگه انگیزه و اراده کاهش وزن رو به آسونی پیدا نمیکنم . فقط یک سوال برام پیش اومده آیا با گذشت زمان و تلاش لازم ، حتی با گذشت و تمرین چند ساله یک آدم با ذهنیت چاقی میتونه کاملا ذهنیتش مثل یک آدم با ذهنیت لاغر تغییر کنه که مثلا از لحاظ اشتها از پرخوری حالش بد بشه و ذهنش اون رو تشویق به خوردن اضافی نکنه ؟ در آخر هم میخوام مجددا از دکتر کرمانی و دکتر استادیان و تیم دکتر کرمانی تشکر کنم بابت راهنمایی و خدمت بزرگشون به سلامتی جامعه

کارشناس به اندام ۰۶ مرداد ۱۳۹۸

سلام به شما دوست عزیز. خوشحالم که توانستی با انگیزه و تلاش به سمت خواسته ات پیش بری و چند تا از قله های هدفت رو فتح کنی و خودت رو برای صعود به سمت هدف اصلیت آماده کنی. این موفقیت رو بهت تبریک میگم. ببین ما دو مدل گرسنگی داریم یکیش فیزیکیه یعنی هر موقع احساس گرسنگی کنیم شروع میکنیم به غذا خوردن. دومیش گرسنگی ذهنیه یعنی سیر هستیم اما بازم میخوایم بخوریم و میل به خوردن داریم که میتوانه احساسی باشه مثل وقتایی که ناراحتی، عصبی و استرس داری یا چشمت افتاده به خوراکی مورد علاقه ات، سیری اما نمیتوانی جلوی خودت رو بگیری . همانطور که توی کامنتت هم اشاره کردی هرچقدر شناختت نسبت به افکارت بیشتر باشه بهتر میتوانی بخش دوم یا همون گرسنگی ذهنی رو کنترل کنی . یادت باشه هر وقت اومد سراغت با مشغول کردن خودت به کار دیگه سعی کن مسیر ذهنت رو کم کم عوض کنی مثلا موقعی که ناراحتی، بنویس ، دوش بگیر یا برو پیاده روی، اگه کار و حرفه ایی رو بلدی انجامش بده و... لازمه اینجا یه نکته ای رو بهت بگم آدمهایی که لاغرن یا بهتره بگم تناسب اندام دارن زمانیکه گرسنگی فیزیکی دارن، شروع به خوردن میکنن و زمانیکه سیر شدن دست از غذا میکشن. افرادی که اضافه وزن دارن تمام تمرکزشون روی خوردن یا چی بخورمه و آدما به چیزی میرسن که از قبل براش زمینه سازی کردن یا بهتره بگم روش تمرکز کردن. ما در تیم روانشناسی در حال آماده سازی بخش سوم فایلهای صوتی تحت عنوان سبک زندگی سالم هستیم که در این بخش سعی کردیم نکاتی رومطرح کنیم که در این زمینه کمک کننده است و با تمرین و تکرارنکاتشون میتوانی مسیر عصبی جدید در این زمینه رو بسازی. موفق و پیروز و سربلند باشی.

لیلارشیرمحمدی ۲۵ تیر ۱۳۹۸

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت اقای دکتر کرمانی و سرکار خانم استادیان خواستم از فایلها و مطالب مفیدتون تشکر کنم بسیار عالی هستند و واقعا منو اماده تغییر کردن و بسیار امیدوار شدم

کارشناس به اندام ۲۵ تیر ۱۳۹۸

سلام. خوشحالیم از اینکه تاثیر مطالب رو در افزایش اراده و آمادگی شما می بینیم. امیدواریم که این مطالب رو در همه ی زمینه های زندگی به کار ببرید و موفقیت های روز افزونی کسب کنید.

پویا ۲۲ تیر ۱۳۹۸

سلام ، خواستم خسته نباشید بگم و تشکر کنم از گروه دکتر کرمانی ، من قبلا نزدیک ۱۰۴ بودم مدت ها بود در کاهش وزن شکست میخوردم پس از کاهش حدود ۲ کیلو دوباره رژیم رو رها میکردم ، ولی ایندفعه که حدود ۱۰۰ شده بودم و تقریبا دوباره رژیم رو رها کرده بودم با کمک توضیحات و تمرینات ویس ها تونستم ۵ کیلو دیگه کنم به ۹۵ کیلو برسم و قصد دارم هدف دومم ۹۰ باشه و بهش برشم و هدف کلیم اینه که تا ۷۶ برسم ، حتی دیگران در محل کار و خانه با دیدن من اونا هم به فکر رژیم افتادن . کار های دیگه هم غیر از رژیم رو که فکر میکردم استعداد ندارم و رها کرده بودم دوباره شروع کردم . تشکر از خانم دکتر استادیان و گروه دکتر کرمانی بابت خدمت بزرگشون به جامعه .

کارشناس به اندام ۲۴ تیر ۱۳۹۸

سلام دوست گرامی. چقدر خوب که تصمیمتون رو برای کاهش وزن گرفتین و تا به اینجا این موفقیت بزرگ رو کسب کردین. تیم به اندام دکتر کرمانی از صمیم قلب برای شما آرزوی موفقیت می کنه. از موفقیت های بعدیتون برای ما حتما کامنت بذارید. با آرزوی سلامتی برای شما دوست عزیز.

مریم ملک محمد ۱۸ تیر ۱۳۹۸

با سلام و تشکر فراوان من همه پیغام ها را از همون اول گوش دادم.با رژیم دکتر آَنایی کامل دارم .یک بار 12 سال پیش 10 کیلو کم کردم .و بار دوم دو سال پیش بود که نتونستم وزن کم کنم .چون بچه دار هم شدم وزن اضافه زیاد دارم ولی از مهر ماه با زیاد کردن پیاده روی و کم کردن ریزه خواری چندان موفق نبودم .اصلا انگار بدنم به این تحرک و این مقدارغذا عادت کرده و مقاوم شده .دیگه انگیزه ثبت نام مجدد ندارم.می گید هدف های کوچک مثلا صد گرمی داشته باشیم ولی برای من خیلی طول می کشد .چه کنم ؟؟؟

کارشناس به اندام ۲۵ تیر ۱۳۹۸

سلام به شما دوست عزیز. این خیلی خوبه که شما پیاده روی دارید و توانستی ریز عادت هاتو شناسایی و حذفشان کنی. یه سوال ، ماندن تو وضعیت فعلی بهتر هست یا اینکه حرکت رو به جلو داشتن؟شما میدونید که اگر بخواید این وضعیت رو ثابت نگه دارید در آینده هم باهاش مواجه خواهید شد‌. ولی همین حرکت (قدم های) رو به جلو میتوانه در رسیدن شما به خواستتون بسیار تاثیر گذار باشه. قطعا ایجاد تغییرات در زندگی نیاز به زمان داره و نباید انتظار داشته باشیم در کوتاه مدت شاهد تغییرات بزرگی باشیم. گاهی وقت ها نداشتن برنامه اصولی و منظم اون نتیجه ای که انتظار داریمو برآورده نمی کنه. با گوش دادن روزانه به فایل های صوتی نقشه راه تغییر و انجام تمرینات، نگاه و سبک زندگیِ جدیدِ خودتون رو ایجاد کنید. موفق و سربلند باشید.

اکرم ۱۷ تیر ۱۳۹۸

سلام من مبتلا به پر خوری عصبی میشوم در بیشتر مواقع لطفا برای این ترک عادت...منو راهنمایی کنید...سپاس

کارشناس به اندام ۲۹ تیر ۱۳۹۸

سلام خدمت شما دوست عزیز. اختلال پرخوری افراطی به افرادی،پرخورگفته میشود که در یک دروه تنها ( ظرف مدت 2 ساعت در شبانه روز) مقدار غذاش بیشتر از غذایی باشد که دیگر افراد اطرافش در همان دوره زمانی و تحت شرایط مشابه میخورند. مورد دیگه ای که باید یاد اور بشم اینکه احساس میکند در طول همین دوره نمیتوند رفتار خوردنش رو کنترل کند. (برای مثال، احساس میکند نمیتواند خوردن را متوقف کند یا نوع غذا یا مقدارش را کنترل کند.) همین دوره های پرخوری باید حتما همراه با سه یا بیشتر از موارد زیر همراه است: 1. فرد با سرعتی بسیار بیشتر از حد عادی میخورد. 2. انقدر میخورد که احساس سیری ناخوشایند بهش دست میدهد. 3. حتی زمانی که (به طور فیزیکی) احساس گرسنگی نمیکند مقدار زیادی غذا میخورد. 4. در تنهایی میخورد. چرا که خجالت میکشد دیگران بدونند چقدر میخورد. 5. معمولا بعد از پرخوری، از خودش بدش میاد، به شدت ناراحت و غمگین میشه و یا به شدت احساس عذاب وجدان میکند. نکته قابل توجه اینجاست که بخاطر این پرخوری رنج شدیدی رو تحمل میکند. یادتون باشه حداقل لازم است بیشتر از 3 ماه این حالت رو در خودتون ببینید و از همه مهمتر حداقل یکبار در هفته این اتفاق براتون رقم بخوره تا بتوان گفت دچار اختلال پرخوری هستید. گاهی احساسات و هیجاناتتون را حبس میکنید و همین باعث میشود دچار استرس و ناراحتی بشید و احساس تنهایی کنید. استرس و خستگی دو دلیل شایع هستند که افراد را به سمت مصرف خوراکی های خوشمزه حتی وعده های غذایی زیاد میبرد. وقتی در این حالت هستید متاسفانه آن تمرکز و حضور ذهن را ندارید تا سالم ترین انتخاب را برای بدنتان انجام بدید و به طور ناخوداگاه شروع به خوردن مواد غذایی و تنقلات میکنید چرا که معمولا دنبال آرامش و آن احساس خوبی که از خوردن این غذاهای ناسالم می آید هستید. بیشتر ما حس بدی که مدتی پس از خوردن این غذاها گریبان گیرمان میشود رو فراموش می کنیم. ازتون میخوام حواستون رو به خودتون بیشتر کنید و ببینید که چه زمان هایی بیشترین مواد یا کالری رو در روز یا هفته مصرف می کنید.

ناصر ۱۴ تیر ۱۳۹۸

سلام من اصلا نمیتونم جلو خودمو در مقابله با غذا بگیرم تا حالا چندین بار رژیم گرفتم اما نتوانستم ادامه بدم خیلی پر خور هستم و عاشق همه غذا ها و شیرینی ها وقتی یه چیزی و هوس کنم باید حتما تهیه کنم و بخورمش خودمم از این وضع خسته شدم و نا امید چیکار باید بکنم😫

کارشناس به اندام ۱۷ تیر ۱۳۹۸

سلام دوست عزیز. تغییر کار سختیه، زمانبره و نیاز به پیگیری مداوم داره‌. من نمیخوام یه مرتبه شروع به تغییر کنید و از فردا یه رژیم سفت و سخت بگیرید. کاری که میخام انجام بدید؛ اینه که یه سری تغییرات جزئی رو برای شروع انتخاب کنید. اول اینکه هر روز صبح که از خواب بیدار میشید، اولین کاری که میکنید حتما بری و خودت رو وزن کنی تا نسبت به وزنت ذهنیت درست پیدا کنید و ببینید خوردن چه تاثیری رو وزنتون داره. دومین کار اینه حتما روزی فقط ۲۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید میتونید با پیاده روی شروع کنید میخام مسیر عصبی ورزش کردن توی ذهنتون شکل بگیره. سوم یه سری تغییرات کوچک داشته باشید توی غذا خوردنتون نمیخوام خودتون رو محروم کنید، فقط سعی کن قبل از غذا حتما ۱ لیوان آب بخورید. وقتی غذا میخورید حتما توجه کنید چه چیزی میخورید، دیدید یه وقتا آدما با چه لذتی چای یا قهوه مینوشن. آروم و شمرده غذا بخورید تا قشنگ بفهمید چی میخورید چون اگاهانه غذا خوردن کمک میکنه تا با مقدار کمتری از غذا سیر بشید. حتما امروز رو شنبه ی تغییر زندگیت بدان. منتظر معجزه نباش. معجزه همین تغییرات کوچک زندگیه. حتما با مجموعه دکتر کرمانی تماس بگیر و شماره ات رو بذار تا ما در تیم روانشناسی باهاتون تماس بگیریم.

پویا ۱۲ تیر ۱۳۹۸

آیا خوردن زیاد غذاهای آزاد یا کم کالری مثل سبزیجات به جای غذاهای پرکالری آیا باعث عادت به پرخوری نمیشود ؟

کارشناس به اندام ۱۳ تیر ۱۳۹۸

سلام دوست عزیز. خیر. سبزیجات به دلیل داشتن فیبر می تونن آب زیادی رو در خودشون جذب کنن و به مدت زیادی شما رو سیر نگه دارن. علاوه بر اون به دلیل ماهیتی که دارن شما نمی تونید به مقدار زیادی از اونها مصرف کنید که باعث پرخوری بشن. در ضمن کالری اونها به قدری کم هست که موجب اضافه وزن نمی شن.

هستی ۱۱ تیر ۱۳۹۸

سلام خانم دکترعزیزویسهاعالیه ممنون صحبتهاتون خیلی انرژی بخشه مچکرم

کارشناس به اندام ۱۲ تیر ۱۳۹۸

سلام خانم هستی عزیز. خوشحالیم از این که ما رو دنبال می کنید. امیدورام با تاثیر از این ویس ها در زندگی شخصی بتونید به همه ی خوسته هاتون برسید. موفق و پیروز باشید.

لیلی ۱۱ تیر ۱۳۹۸

سلام، من یک سوال دارم.من دانشجو هستم و خوابگاه زندگی می کنم. یه موقع ها غذا هایی که می خورم فکر می کنم دیگر اون غذا را نتونم بخورم بخاطر این زیاد تر می خورم. این را چجوری می تونم حل کنم؟

کارشناس به اندام ۱۲ تیر ۱۳۹۸

سلام لیلی خانم عزیز. وقتی ذهن ما به این نتیجه برسه که نمیتوانه خوراکی ، غذا یا هرچیز دیگه ایی را تا مدت ها بعد بدست بیاره در اولین فرصتی که دست میده تا میتوانه از اون خوراکی و غذا حتی بیشتر از نیاز خودش مصرف و ذخیره میکنه همین باعث میشه در خوردن زیاده روی کنید پس بهترین کار اینکه یاخوراکی های جایگزین را در دسترس خودتون قرار بدید یا غذاتون رو به دو وعده تقسیم کنید به طوریکه ذهنتون این پیام رو دریافت کنه هر زمان بخواد اون غذای مورد نظر در دسترش هست. اگه ذهنمون به این باور برسه که تو دنیا فراوانی هست اون موقع به این نتیجه نمیرسه که چیزی نباشه یا تموم بشه و میدونه تمام نبودنها موقتیه. پیروز و موفق و سربلند باشید.

اعظم علیزاده ۱۰ تیر ۱۳۹۸

سلام خسته نباشید ممنونم از راهنمایی ها وپشتیبانی شما من از اول رژیم خیلی اراده بالایی داشتم تا 17 کیلو وزن کم کردم اما بعد از به دوره مشکلات واسترسی که بهم وارد شد خیلی بی اراده وبی حوصله شدم البته اينو بگم دکتر اعصاب هم ميرم قرص اعصاب مصرف میکنم خیلی دوست دارم مثل اول با اراده بشم قبلا خیلی پیاده روی میکردم اما الان خیلی کم پیاد روی میکنم وزود خسته میشم لطفا کمکم کنید خیلی ممنونم از شما

کارشناس به اندام ۱۲ تیر ۱۳۹۸

سلام خانم علیزاده عزیز. حتما شرایط خیلی سختی داشتی و استرس زیادی رو تحمل کردی، امیدوارم با پیگیری مراحل درمانت هرچه زودتر سلامتیتو بدست بیاری. خیلی عالیه که تونستی ۱۷ کیلو از وزنتو کاهش بدی و این نشون میده شما پشتکار خیلی خوبی داری. اولین قدم برای شارژ دوباره انگیزت اینه که انتظارت از خودتو معقولانه کنی. یادت باشه اجباری در کار نیست و قرار نیست خودت رو برای رسیدن به خواسته ات اذیت کنی اینطوری بعد مدتی وقتی به تصویر یا برنامه ایی که تو ذهنت ساختی نرسی ، خسته میشی و دست از تلاش برمیداری. دومین قدم اینکه هدفتو به اهداف کوچکتری تقسیم کن و به خودت متعهد شو که هر روز یه کار کوچیک برای رسیدن به خواسته ات انجام بدی مثلا هر روز یا یک روز درمیون از نیم ساعت پیاده روی شروع کنی بعد یه مدتی که انجامش برات راحت شد یه کم به زمانش اضافه کن همینطوری ادامه بده تا به هدف مورد نظرت برسی. سوم اینکه موفقیت های قبلی و الانت رو هرچقدر هم کوچک به خودت یادآوری کنی این کار شاید خیلی ساده به نظر برسه اما انرژی زیادی رو تو دل خودش داره و اثرش رو توی زندگیت میبینی و یکی از فایده هاش شارژشدن باطری انگیزتونه. پیروز و موفق و سربلند باشی