دستور پخت ساندویچ سالاد مرغ و رزماری

ساندویچ از غذاهای مورد علاقه بسیاری از کودکان است و ما بزرگسال ها نیز رابطه خوبی با آن داریم. امروز می خواهیم دستور پخت یک غذای رژیمی ساده و بسیار خوشمزه را به شما آموزش دهیم که علاوه بر خوش طعم بودن، غذای سالم نیز به حساب می آید. ساندویچ مرغ و رزماری علاوه بر کربوهیدرات دارای مقدار قابل توجهی کربوهیدرات، پروتئین و چربی است. با نگاهی ساده به اطلاعات تغذیه ای این دستور پخت متوجه خواهید شد این غذا تمام درشت مغذی ها را دارد.

از ساندویچ سالاد مرغ و رزماری می توانید به عنوان وعده های نهار و شام یا میان وعده مورد استفاده کنید.

مواد لازم برای پخت ساندویچ سالاد مرغ و رزماری

• سینه مرغ کبابی (بدون پوست و استخوان): سه فنجان
• پیازچه خرد شده: یک سوم فنجان
• بادام بو داده خرد شده: یک چهارم فنجان
• ماست ساده بدون چربی: یک چهارم فنجان
• سس مایونز کم چرب: یک چهارم فنجان
• رزماری تازه و خرد شده: یک قاشق چای خوری
• سس خردل: یک قاشق چای خوری
• نمک: یک هشتم قاشق چای خوری
• فلفل سیاه: یک هشتم قاشق چای خوری
• نان تست سبوس دار: 10 تکه

دستور پخت پخت ساندویچ سالاد مرغ و رزماری

9 مورد اول در لیست مواد لازم را با هم ترکیب کنید و خوب بهم بزنید. دو سوم فنجان از ترکیب مرغ را روی هر یک از 5 تکه نان سبوس دار بمالید و نان های باقی مانده را روی آنها قرار دهید. ساندویچ ها را به صورت مورب به دو نیم تقسیم کنید. به همین سادگی غذای شما آماده سرو است.

اطلاعات تغذیه ای پخت ساندویچ سالاد مرغ و رزماری

مواد گفته شده در این دستور پخت برای 5 وعده است. هر وعده شامل یک ساندویچ می شود که اطلاعات مربوط به یک وعده از این غذا در زیر آمده است:

• کالری: 360
• کالری از چربی: 29 درصد
• چربی: 11.6 گرم
• چربی اشباع: 2.1 گرم
• چربی غیر اشباع: 3.5 گرم
• چربی دارای حلقه های غیر اشباع: 1.8 گرم
• پروتئین: 33.6 گرم
• کربوهیدرات: 29.9 گرم
• فیبر: 4.4 گرم
• کلسترول: 76 میلی گرم
• آهن: 2.9 میلی گرم
• نمک: 529 میلی گرم
• کلسیم: 104 میلی گرم

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.