تمرین ورزشی

راه‌های لاغری شکم را از زبان دکتر کرمانی بشنوید.

سوالی که امروز می‌خوایم بهش جواب بدیم مدت زیادیه که ذهن خیلی‌ها رو درگیرکرده! اینکه راه‌های لاغری شکم چیه؟ حتی اگه رژیمی‌ هم نباشید، حداقل یک بار به فکر لاغر کردن شکمتون افتادید. جواب این سوال به دو بخش تقسیم می‌شه: قدم اول: وزنتون رو کم کنید تا چربی‌های شکمتون آب بشه. قدم دوم: ورزش […]

با این برنامه تمرینی، عضلات خود را به کار بیندازید

برنامه تمرینی و ورزشهای سریع و با شدت بالا ثابت کرده اند که می توانند در مدت زمانی کوتاه و با حداقل تجهیزات نتیجه ای فوق العاده بدهند. یکی از مشکلاتی که استفاده از وزن بدن در تمرینات قدرتی دارد مربوط می شود به عضلات پشت – بالا و پایین کمر، عضلات باسن و همسترینگ. […]

چگونه از آسیب های عضلانی پیشگیری کنید؟

یک روز بعد از ورزشی شدید ممکن است احساس ناخوشایندی داشته باشید، مخصوصا اگر فشار زیادی وارد کرده باشید. اما این نباید روتین روزانه تان را از مسیر خود خارج کند. تجربه درد و خستگی عضلانی طبیعی است اما باید همچنان قادر به حرکت و فعالیت باشید. اما اگر پس از بیرون آمدن از رخت […]

تمرینات ورزشی خلاقانه برای خانم هایی که نمی توانند زیاد بیرون بروند

برای بیرون رفتن و ورزش کردن وقت کافی ندارید و یا فکر می کنید به خاطر مواظبت از بچه ها باید داخل خانه ورزش کنید؟ برای اینکه کارتان را ساده کنیم با الهام از حرکات پیلاتس، روتین ورزشی را به شما آموزش خواهیم داد که بتوانید با همان امکاناتی که در خانه دارید ورزش کنید. […]

ورزش خود را با پلایومتریک بهبود ببخشید

بعضی وقتی واژه پلایومتریک را می شنوند به یاد پریدن می افتند. چنین تصوری اشتباه نیست اما تنها یک نمونه از ورزش های پلایومتریک است. حرکات و تمرینات زیادی وجود دارد که می توان آنها را پلایومتریک دانست. اما برای ورزشی که واقعا مناسب این نام باشد چند فاکتور هست که باید رعایت شود…

چگونه برای تمرین دادن کل بدن خود برنامه بریزیم؟

وارد باشگاه که می شوید، صاف به سراغ دمبل ها و ماشین های ورزشی می روید، همان حرکت هایی که یک مدت است انجام می دهید را دوباره تکرار می کنید و در نهایت به این کار می گویید یک روز ورزش! آشنا به نظر می رسد؟ برای خیلی از ما چنین است. و صادقانه […]

بهترین ورزش های هوازی برای از بین بردن چربی های شکم

اگر تغییر برنامه غذایی نتوانسته است به صاف کردن شکمتان کمک کند، نگران نباشید! شما به کمک ورزش های هوازی می توانید روی تمام بدن و از جمله چربی شکم تاثیر بگذارید. مهم است ورزشی را انتخاب کنید که بیشترین کالری را بسوزاند و در نتیجه چربی بدنتان را هرچه سریع تر آب کند. قبل […]