حرکات ورزشی

اگر از دراز و نشست خسته شدید این جایگزین ها را استفاده کنید

اگر فرصت ورزش کردن و رفتن به باشگاه برای رسیدن به کاهش وزن در کنار برنامه غذایی تان را ندارید، می توانید این روتین 10 دقیقه ای را انجام دهید. این حرکت جایگزین دراز و نشست است که روی عضلات کلیدی که می توانند قدرت و تحمل تان را بهبود ببخشند، تمرکز دارد. هر حرکت […]

ورزش کالری سوز را با جیلیان میشلز تجربه کنید

وزن اضافی را با ورزش کالری سوز سریع آب کنید وقت کمی دارید؟ مشکلی نیست. این روتین ورزشی سالم توسط جیلیان میشلز طراحی شده است. ترکیبی از ورزش های هوازی و قدرتی است که کمکتان می کند علاوه بر کاهش وزن به بدن خود شکل نیز دهید. می خواهید ورزشی انجام دهید که بیشترین تاثیر […]

اینفوگراف: حقایق و خرافه های پیرامون تمرین میان تنه

تمرین  میان تنه یکی از ورزش های موثری است که برای تناسب اندام یا حفظ آن استفاده می شود. این نوع ورزش طرفداران زیادی دارد و بسیاری از مدل ها و ورزشکاران از آن استفاده می کنند. تمرین متمرکز روی این قسمت بدن در زمان کوتاهی می تواند باعث شکل گرفتن عضلات شود. اما مانند […]

هنگام استفاده از وزنه برنامه غذایی چه تغییراتی باید بکند؟

حتما متوجه شده اید که بعد از یک ورزش حسابی در باشگاه ( یا خانه )، احساس گرسنگی می کنید. این طبیعی است که با افزایش میزان فعالیت بدن نیز، غذای بیشتری طلب کند. اما تنها به خاطر اینکه کالری بیشتری می گیرید دلیل نمی شود هر چیزی که خواستید را وارد بدنتان کنید. مخصوصا […]

چه چیزی باعث رشد عضلاتمان می شود؟

  در بدن هر انسان بیش از 600 عضله وجود دارد. یعنی چیزی حدود یک سوم تا یک دوم بدن که بافت های هم بند را بهم متصل کرده اند و موجب سر پا بودن ما هستند. برای تقویت و رشد عضلاتمان نیاز به تمرین های پیوسته عضلانی دارید. دقیقا نوع تمرین هایی که روزانه […]

این ورزش کل بدنتان را قوی می کند!

اگر تا به حال کسی را در پارک دیده اید که از زمین روی نیمکت ها می پرد و این حرکت را تکرار می کند. با خود فکر کرده اید برای چه این همه انرژی برای این کار استفاده می کنند جوابتان این است: آنها در حال تمرین پلیمتریک هستند. به ورزش پلیlتریک تمرین پرش […]

17 دقیقه ورزشی ترکیبی مناسب کل بدن

حتی اگر ورزشکار حرفه ای هم نباشید حتما درباره ورزش های ترکیبی با شدت بالا شنیده اید. در این نوع ورزش حرکات را با شدت بالا انجام می دهید و بینشان برای مدت زمان کمی استراحت می کنید. در دنیای پر مشغله امروز بسیاری از ما فرصت چندانی برای ورزش کردن در اختیار نداریم بنابراین […]

چگونه از ورزش خود بیشترین استفاده را کنیم ؟

تماشای عملکرد یک ورزشکار – شناگری که با بازوهای توانمندش خود را از میان آب به سمت جلو می برد و یا فوتبالیستی که با قدرت بدنی و دقتش در شوت زنی به وجدتان می آورد – بسیار زیبا است. با اینکه نمی توانید با این افراد در المپیک یا جام جهانی رقابت کنید اما […]

بدن کودک خود را با این حرکات ورزشی ورزیده کنید

فوتبال، بسکتبال، والیبال، تنیس، ژیمناستیک و… دنیای ورزش برای کودکان باز و بسیار گسترده است. برای اینکه به کودکتان کمک کنید برای هر کدام از این ورزش ها آماده باشد بهترین راه انجام ورزش هایی برای کل بدن است. این حرکات کمک می کنند استقامت، تعادل، چابکی، هماهنگی و قدرت در تمام بدن کودک افزایش […]

چگونه حتی در طول مسافرت هم متناسب بمانیم؟

تابستان بهترین موقعیت است برای مسافرت. از آنجا که مقصدی که به سمتش می روید نیازمند سپری کردن چند ساعت در ماشین است مسلما روی روتین ورزشی تان تاثیر منفی خواهد گذاشت و البته بدن را برای مدت طولانی غیر فعال نگه می دارد. برای اینکه در طول مسیر مسافرت نیز از ورزش عقب نمانید […]

راهنمای تمرینات قدرتی برای کودکان در تمام سنین

از زمان تولد، او و برادرش همیشه من و همسرم را در حال ورزش کردن دیده بودند. تمرینات قدرتی دویدن، یوگا، دوچرخه سواری یا هر چه که بود آنها هم می خواستند تجربه کنند…

چگونه از پله ها برای تمرین با وزن بدن استفاده کنیم؟

تمرینات ورزشی با وزن بدن یکی از روتین های ورزشی است که در سال ها اخیر به محبوبیت زیادی دست پیدا کرده. این نوع تمرینات راه هر نوع بهانه ای برای ورزش کردن را می بندد. زمان، پول و یا تجهیزات برای تمرین با وزن بدن معنایی ندارد و هر کسی می تواند آنها را […]