روانشناسی

نقشه راه تغییر ؛ نحوه تغییر عادت ها 1

پنج سوال و یک راهکاری که شما را از چنگال عادتهای غلط آزاد میکند   فایل صوتی شماره 5 نقشه راه تغییر ؛ نحوه تغییر عادت ها 1 نحوه تغییر عادت ها ؛ برای تغییر عادت ها چهار راهکار داریم که امروز دو مورد از آن را بررسی می کنیم. تا حالا دقت کردید گاهی […]

نقشه راه تغییر ؛ تشخیص و ثبت عادت ها

سه گام اساسی برای شناسایی عادتهای مرتبط با خوردن   فایل صوتی شماره 4 نقشه راه تغییر ؛ تشخیص و ثبت عادت ها   تشخیص و ثبت عادت ها ؛ وقتی می خواهیم تغییر کنیم اول باید خود را بشناسیم. سقراط می گوید: «خودت را بشناس». اولین قدم برای شروع تغییر شناخت است. آیا همه عادت […]

رسیدن به اهداف ؛ چگونه رویای تناسب اندام را به هدفی قابل دسترس تبدیل کنیم؟

رسیدن به اهداف ؛ امروز می خواهیم در مورد نحوه هدف گذاری برای رسیدن به تناسب اندام صحبت کنیم. خیلی چیزها در زندگی برای خودمان در نظر گرفتیم که می خواهیم به آن برسیم ولی در حد رویا باقی ماندند. گاهی اوقات در خواب می بینیم که به هدفمان رسیدم اما برای کاهش وزن خواب […]

نقشه راه تغییر ؛ عوامل تداوم عادت

چه عواملی باعث می شود به عادتهای نادرست خوردن ادامه دهیم؟   فایل صوتی شماره 3 نقشه راه تغییر ؛ عوامل تداوم عادت امروز را می خواهیم با این سوال شروع کنیم که عوامل تداوم عادت چیست؟ یا چه عواملی سبب شکل گیری و ادامه عادت ها می شوند؟ چه چیزی عادت ها را تقویت […]

نقشه راه تغییر ؛ مسیر عصبی

چگونه عادتهای جدید خوردن در مغز جایگزین عادتهای قدیمی می شود؟   فایل صوتی شماره 2 نقشه راه تغییر ؛ مسیر عصبی   مسیر عصبی ؛ تصورکنید اگر عادتها نبودند چه اتفاقی می افتاد؟ مثلا هر روز برای رانندگی کردن مجبور بودیم همان انرژی، زمان و دقتی که هنگام امتحان گواهینامه صرف کردیم دوباره شروع […]

نقشه راه تغییر ؛ عادت چیست؟

فایل صوتی شماره 1 نقشه راه تغییر ؛ عادت چیست؟   عادت چیست؟ آیا تابه حال  فکر کرده اید چرا بعضی از رفتارها را بدون اینکه متوجه آن باشید، انجام می دهید؟ یا اصلا چگونه کارهای پیچیده مانند تایپ ده انگشتی، خواندن و نوشتن و یا رانندگی را بعد از مدتی بدون نگرانی و با […]

چگونه خود را بیشتر دوست بداریم؟

بررسی ما انسان ها خیلی راحت به بدترین منتقد خود تبدیل می شویم، این عیب جویی از خود با مواردی مانند بالا رفتن سن ممکن است بدتر هم شود. همه ی ما چه بخواهیم چه نخواهیم سنمان بالا می رود، با بالا رفتن سن ممکن است یک فرد احساس بدبختی کند و یا می تواند […]

آیا غذایی که می خوریم، روی خلق و خویمان تاثیر دارد؟

در خانه ما همه چیز خیلی آرام رخ داد. ابتدا آخر هفته ها به پیتزا اختصاص داده شد و کم کم متوجه شدم بچه ها به جای پیتزای ساده، همیشه پپرونی می خواهند. چیزی تغییر کرده بود و اصلا هم خوب نبود. بچه ها حساس و پرخاشگر شده بودند، پدر و مادرشان هم همینطور. چیزی […]

چند راهکار برای ترک عادت های بد

رها کردن یک عادت بد درست مانند رها کردن یک سوی شرت قدیمی با کلی سوراخ است. می دانید که باید آن را دور بیندازید و یک لباس جدید برای خودتان بخرید اما دوستش دارید، باعث می شود احساس راحتی کنید – و البته کی وقت خرید دارد؟ نخندید، پایبند شدن به یک روتین ورزشی، […]