عضله سازی

بعد از تمرین بدنسازی چه بخوریم؟

بدنسازی چه به صورت تفریحی و چه رقابتی یک نوع سبک زندگی است که داخل یا خارج از باشگاه انجام می شود و به ساخت عضلات بدن به وسیله وزنه زدن و مواد مغذی کمک می کند. برای به حداکثر رساندن نتایج حاصل از تمرین در باشگاه باید روی برنامه غذایی تمرکز کنید چون خوردن […]

چگونه متابولیسم در هر سنی تغییر می کند؟

هر چه زمان می گذرد و سن مان بالا می رود به همان نسبت هم سرعت متابولیسم بدنمان پایین می آید نمی دانم شما هم یادتان می آید یا نه؟ وقتی که بچه بودیم یک جعبه شکلات را تا تهش می خوردیم و اتفاقی نمی افتاد ولی الان بلافاصله روی وزنمان اثر می گذارد و […]

می خواهید بعد از ورزش زودتر عضله سازی کنید؟

  اگر  رسیدن به تناسب اندام و عضله سازی یکی اهداف شماست، استفاده از یک برنامه غذایی مناسب بعد از ورزش می تواند به اندازه فعالیتی که انجام دادید مهم باشد. مارنی سامیال به عنوان متخصص تغذیه ورزشی تاکید دارد خوراکی بعد ورزش می تواند باعث بهبود سریعتر، کاهش درد عضلانی، عضله سازی، بهبود عملکرد […]

پیاده روی را به برنامه ورزشی اضافه کنم یا نه؟

  وقتی به یک ورزش درست و حسابی فکر می کنید. معمولا چیزهایی مانند بلند کردن پی در پی وزنه های سنگین، دویدن با سرعت بالا و یا دوچرخه سواری با تمام وجود در نظرتان می آید. پیاده روی معمولا به عنوان یک ورزش نادیده گرفته می شود. یا حداقل برای یک فرد با تناسب […]

با این غذاهای پروتئینی بیشتر سیر بمانید

آیا در طول روز به اندازه کافی پروتئین دریافت می کنید؟ منابع دریافت پروتئین تان چه مواردی هستند؟ متخصصان بر این عقیده هستند که پروتئین دریافتی در طول روز نباید فقط از یک یا دو منبع باشد و باید با استفاده از غذاهای متنوع آن را تامین کرد. چه گیاه خوار باشید یا هر چیز […]

چه بخواهید چربی بسوزانید یا عضله بسازید، برنامه غذایی تان به این مورد نیاز دارد

    اولین توصیه ای که از هر پزشک یا شخصی که درباره سلامت دانشی دارد می شنوید این است که سبزیجات مصرف کنید. چه باور کنید چه خیر؟ مصرف سبزیجات فقط برای کاهش وزن نیست،  بلکه به قسمتی از برنامه غذایی مربوط می شود که نادیده گرفته شده است و آن هم ریز مغذی […]

زندگی خود را ضدچاقی کنید

این یک واقعیت است که  اتفاقاتی در طول زندگی رخ می دهند ( ازدواج، بچه دار شدن، دوران یائسگی ). ناگهان می بینید وزن اضافی از ناکجا آباد می آید و انگار خودش را به بدنتان می چسباند! سوزان آلبرز، متخص تغذیه و نویسنده ی کتاب ” اما من مستحق آن شکلاتم ” می گوید: […]

با این غذاها عضله سازی کنید

وقتی می خواهید شروع به عضله سازی کنید یادتان باشد که ورزش و استفاده از وزنه قسمت اصلی فرمول است. داشتن برنامه غذایی سالم و متعادل نیز ضروری است. برنامه غذایی نه تنها برای مهیا کردن پروتئین جهت عضله سازی اهمیت دارد بلکه با انرژی و مواد مغذی ضروری به کامل کردن تمرین ها کمک […]

چند اصل ساده که باید در مصرف پروتئین رعایت کنید

امروزه بازار فروش محصولات پروتئینی حسابی داغ است و هر روز شاهد موارد جدیدی هستیم. اما با اینکه مزایای داشتن برنامه پروتئینی به خوبی ثابت شده  است اما هنوز موارد گیج کننده ای درباره این ماده مغذی ضروری وجود دارد. پروتئین را باید چگونه استفاده کنیم که پاسخگوی اهداف سلامت، تناسب اندام و وزنمان باشد. […]

چه چیزی باعث رشد عضلاتمان می شود؟

  در بدن هر انسان بیش از 600 عضله وجود دارد. یعنی چیزی حدود یک سوم تا یک دوم بدن که بافت های هم بند را بهم متصل کرده اند و موجب سر پا بودن ما هستند. برای تقویت و رشد عضلاتمان نیاز به تمرین های پیوسته عضلانی دارید. دقیقا نوع تمرین هایی که روزانه […]

پودرهای پروتئین برایتان مناسب هستند؟

پروتئین یکی از مواد مغذی خوب است. انسان ها برای ترمیم سلول ها و بهبود رشد سالم به پروتئین نیاز دارند. پروتئین را می توانید به صورت عمده در تخم مرغ، گوشت مرغ و ماهی پیدا کنید. با این حال غذاهای عادی تنها جایی نیست که می توانید این ماده مغذی را بدست بیاورید. انواع […]