میان وعده

تغذیه سالم برای دانش­‌آموزان؛ چرا وچگونه؟

آمار چاقی در جهان، روز به روز در حال افزایش است. اکثر مردم به دنبال راه‌های سریع برای کاهش وزن هستند تا در کمترین مدت زمان به وزن ایده‌آل خود برسند. اما می‌دانید مهم ترین عامل چاقی چیست؟ نوع انتخاب غذا، عامل اصلی این مشکل است. رشد، طول عمر، تندرستی، آرامش اعصاب، خلق و خو […]

چگونه لاغر شویم ؟ ۱۷ ماده غذایی که موجب لاغری می شود

یکی از نقاط مشترک افراد مبتلا به چاقی، امتحان کردن انواع و اقسام رژیم هاست. ررژیم هایی که گاهی در آن موفق می شوند و گاهی هم شکست می خورند. اگر شما هم بارها و بارها تصمیم به رژیم گرفته اید، اما موفقیتی حاصل نشده باید به دنبال اشکال کارتان باشید. چه چیزی مانع از […]

راهکارهای افزایش متابولیسم ؛ ۲۸ روش بالا بردن سوخت و ساز بدن

احساس می کنید سوخت و ساز بدنتان متوقف شده است؟ با اینکه ورزش کردن و ساخت عضله، بیشترین کمک را به تقویت سوخت و ساز می کند اما راه های دیگری نیز برای افزایش سرعت سوزاندن کالری مثل اضافه کردن مواد اضافی به آبمیوه تا دیدن یک کلیپ خنده دار وجود دارد. در این مقاله […]

کمبود وزن را از راه سالم جبران کنیم

وقتی دانشجو بودم، یک مشکل داشتم اونم این بود که خیلی لاغر بودم و کمبود وزن داشتم. مردم و مخصوصا دوستانم انگار بابت این موضوع زیاد از من خوششان نمی آمد. البته حق داشتند، بیشتر اوقات خسته، دلواپس و حساس بودم. صرف نظر از اینکه چقدر شلوار جینم خوب در پایم می ایستاد. برای بالا […]

چند نکته برای اضافه کردن وزن در سال جدید

اضافه کردن وزن باید ساده باشد. بیش از نیاز روزانه کالری مصرف کن و در پایانT وزنت باید اضافه شود. درست است؟ اما اضافه کردن وزن از راه سالم، کمی چالش برانگیز است. برای شروع سال جدید می خواهیم توصیه هایی به شما بکنیم تا بتوانید با دیدی بازتر در این راه گام بردارید. ۱- […]

چگونه مصرف قند و شکر را در برنامه غذایی تان کاهش دهید؟

بعضی از ما بیش از حد از قند و شکر در برنامه خود استفاده می کنیم، ۷۰۰ گرم در طول هفته، یعنی ۱۴۰ قاشق چای خوری. این عشق عجیب به قند، باعث می شود میزان کالری مصرفی در طول روز نیز بالا برود که یکی از دلایل اضافه وزنی است که داریم. بسیاری از ما […]

روش هایی برای کاهش مصرف شیرینی

شیرینی را نصف کنید اگر کیک را با یک قوطی نوشابه نمی خورید، به این معنا نیست که شیرینی جایی در برنامه غذایی شما ندارد. شیرینی را در طول روز، بدون اینکه متوجه شوید استفاده می کنید. قند جزء موادی است که شاید حتی طعم شیرینی هم نداشته باشند، مانند نان ، چاشنی ها و […]

میان وعده های اداری

۸ ساعت یا بیشتر کار کردن در روز می تواند خوردن غذای سالم را سخت کند و آنطور که برنامه ریزی کردید نتوانید پیش بروید. تحقیقات نشان داده هر چهار ساعت خوردن متابولیزم بدن را شارژ و سطح انرژی را بالا می برد. برای اینکه موقع کار برای رفع گرسنگی به سراغ میان وعده های […]

این میان وعده ها فقط ۱۰۰ کالری دارند!

میان وعده هایی که در این لیست می بینید همه بسیار کم کالری هستند. می توانند کمک خوبی به انجام هرچه بهتر برنامه غذایی افرادی که رژیم دارند کنند. همچنین بسیاری از این میان وعده ها تنها دو یا سه نوع مواد اولیه لازم دارند. آماده کردن آنها شاید ۵ دقیقه هم وقتتان را نگیرد. […]

شما هم در رژیم تقلب می کنید؟

همه ی ما جمله هایی مانند ” اراده باید داشت” و یا ” همیشه راهی هست” شنیده ایم. اما وقتی پای رژیم گرفتن به میان می آید، ممکن است چیزی روز به روز این اراده و خواستن را به عقب براند. این بزرگ ترین چالش کسانی است که رژیم می گیرند. چیزهایی که اراده تان […]