افزایش وزن و چاق شدن سالم در 30 روز + ویدیو و برنامه رژيمی

اگر فکر می کنید لاغرید و مدام در جستجوی بهترین روش برای افزایش وزن سالم هستید، باید بدانید که تنها نیستید. یکی از بزرگترین دغدغه های افراد لاغر این است که چه کنند تا وزنشان را اضافه کنند. حتی ممکن است بعضی از آنها به چند کیلو وزن اضافه تر قانع باشند. شاید در اولین […]

افزایش وزن
میانگین امتیاز 4.3 از 5

زمان مطالعه 31 دقیقه

تعداد بازدید 256577

تاریخ انتشار

اگر فکر می کنید لاغرید و مدام در جستجوی بهترین روش برای افزایش وزن سالم هستید، باید بدانید که تنها نیستید. یکی از بزرگترین دغدغه های افراد لاغر این است که چه کنند تا وزنشان را اضافه کنند. حتی ممکن است بعضی از آنها به چند کیلو وزن اضافه تر قانع باشند. شاید در اولین نگاه، افزایش وزن آسان تر از کاهش وزن به نظر بیاید و تصور کنید که افراد لاغر با غذا خوردن به آسانی می توانند به اندام ایده آلشان دست پیدا کنند. اما باید بگویم که سخت در اشتباهید. برعکس افزایش وزن برای لاغرها به مراتب سخت تر از کاهش وزن برای چاقهاست. فاکتورهای زیادی در افزایش وزن سالم وجود دارند. به جز توصیه های غذایی، تغییر سبک زندگی، ورزش و رفع مشکلات روحی از عوامل موثر بر افزایش وزن هستند. در ادامه به بررسی این روش ها پرداخته شده است.

فهرست مطالب (کلیک کنید)

1- بین وعده های غذایی بیشتر از چهار ساعت فاصله نیاندازید

بدن نیاز به انرژی دارد، درست مانند موتوری که همیشه روشن است. قلب دائما در حال تپیدن است، خون در حال گردش است و ذهن و عضلات تان هم کار می کنند. وقتی وعده ها را جا می اندازید، بدن را از سوختی که برای ادامه دادن نیاز دارد محروم می کنید. در نتیجه ذخایر انرژی تان کم می شود که متاسفانه این مورد شامل حجم عضلانی نیز می شود. بهترین راه برای پیشگیری از کم حجم شدن بافت های مهم این است که مرتب وعده ها را استفاده کنید، همانند رژیم غذایی دکترکرمانی که سه وعده اصلی و سه میان وعده دارد.

اگر سعی دارید عضله سازی کنید سعی کنید فاصله بین وعده ها بیشتر از سه تا پنج ساعت نباشد. می توانید دفترچه یادداشتی از خوراکی هایتان تهیه کنید تا متوجه شوید چقدر پراکنده و نامنظم غذا می خورید. ثبات و پیگیری کلید کار است.

وعده غذاییرژیم چاقی" srcset="https://kermany.com/wp-content/uploads/2020/06/وعده-غذایی.jpg 750w, https://kermany.com/wp-content/uploads/2020/06/وعده-غذایی-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 750px) 100vw, 750px" />

2- چندین غذا را با هم بخورید

همیشه روی حداقل سه گروه غذایی تمرکز کنید. به جای اینکه تنها به یک عدد موز یا یک مشت آجیل اکتفا کنید چند قطعه نان سبوس دار را آغشته به کره بادام زمینی کنید روی آن قطعات موز بچینید و با یک لیوان شیر کم چرب یا شیر های جایگزین ( سویا، نارگیل و غیره ) میل کنید. تنوع گسترده کمک می کند طیف وسیع تری از مواد مغذی به بدن برسد. همچنین در طول روز برای انجام کارها انرژی داشته باشید.

3- غذاهای سالم اما پرحجم مصرف کنید

بهترین راه برای دریافت مواد مغذی اضافی بدون اینکه خود را مجبور به خوردن بیش از حد کنید یا به سمت غذا های بی ارزش بروید این است که غذاهای مغذی انتخاب کنید. منظور از این مواد مغذی، خوراکی هایی است که در یک وعده کوچک سرشار از کربوهیدرات، پروتئین و چربی باشند. مثلا میوه های خشک، یک مثال عالی هستند. میوه ها وقتی خشک می شوند حدود 75 درصد کوچکتر می شوند. بنابراین یک فنجان انگور تبدیل به یک چهارم فنجان کشمش می شود. تنها کافیست به دنبال میوه های خشکی باشید که بدون قند اضافه و مواد نگهدارنده باشند.

برای اینکه وعده مغذی دیگری برای خود درست کنید مقداری غلات را با میوه های خشک، شکلات تلخ و کره بادام زمینی ترکیب کنید و به صورت توپی در بیاورید. می توانید تعداد زیادی از این توپ ها درست کنید و در موم و کاغذ نگه داری کنید و هر زمان که خواستید میل کنید.

راهکارهای افزایش وزن از زبان دکتر کرمانی:

4- غذای خود را بنوشید

غذاهای مایع به اندازه غذاهای جامد سیر کننده نیستند. پس برای افزایش وزن بهتر است از این غذاها استفاده کنید. انتخاب های خوب شامل آب میوه 100 درصد طبیعی، شیر های کم چرب یا جایگزین های شیر ( مانند شیر سویا، شیر نارگیل و غیره ) و اسموتی هستند. اسموتی را می توانید با انواع خوراکی های خوب مثل جوانه گندم، کره بادام زمینی، آب هویج و عسل تقویت کنید.

5- با شکم پُر به رختخواب بروید

غذايی كه قبل از رفتن به رختخواب مصرف می كنيد، در رژیم چاقی شما اهمیت زیادی دارد. از يک غذای متوسط ۶۷ كالری در ساعت در طول خواب سوزانده می شود. بنابراين، اگر حدود ۸ ساعت می خوابید، سعی كنيد قبل از خواب حدود ۵۳۶ كالری مصرف كنيد.. برخی معتقدند که شما هر چه قبل از خواب بخوريد، تبديل به چربی می شود. اين عقيده كاملاً غلط است. البته اگر شما قبل از خواب، ساندویچ بزرگی را خورده باشيد، بدون شك بيشتر آن به صورت چربی انباشته خواهد شد ولی مصرف مواد پروتئين ساز كه دارای چربی و كربوهيدرات های ساده ی کمی هستند بسيار مناسب است.

می توانید روی سالاد ماکارونی خود سرکه و روغن زیتون خالص بریزید و مقداری سبزیجات تازه روی آن خرد کنید همچنین می توانید با استفاده از پروتئین گوشت سینه مرغ یا پنیر مقداری پروتئین مفید نیز به وعده خود اضافه کنید. هر یک از این استراتژی ها می تواند به شما در افزایش وزن سالم کمک کند.

هر چقدر غذا می‌خوری به وزن دلخواهت نمی‌رسی؟
برای افزایش وزن و رسیدن به وزن ایده‌آل لازم نیست سراغ غذاهای چرب و فست‌فود برید. این کار فقط باعث تجمع چربی تو بدنتون می‌شه و اصلا روش سالمی برای افزایش وزن نیست.
اگه به دنبال یه راهکار سالم برای افزایش وزنی، ما تا آخر راه همراهت هستیم
برای دریافت رژیم افزایش وزن دکتر کرمانی کلیک کن
call-to-action

6- بیشتر، بیشتر و بیشتر غذا بخورید

چنانچه ورزش می كنيد اما تغییری در خود نمی بینید، تنها مشكل در دریافت درست مواد غذایی است. چطور انتظار داريد وقتی كالری کافی برای تامین ميزان سوخت بدنتان را در طول روز دریافت نمی كنيد، وزنتان افزایش پیدا کند؟!

به عنوان وعده غذايی متوسط شما باید روزانه 30 كالری به ازای هر کیلو از وزنتان دريافت كنيد تا بدن شما قادر به ترميم و رسيدگی به تمام اجزای بدن را داشته باشد. حالا به منظور افزايش وزن بايد حداقل ۵۰۰ كالری درروز و هر وعده غذايی مصرف كنيد تا ميزان كالری دريافتی از حد نرمال آن بالاتر رفته، موجب افزایش وزن شود. هر چه بيشتر بخوريد، پتانسيل بدن شما برای افزایش وزن سالم بيشتر خواهد شد. همچنين بايستی قدرت انتخاب در مورد غذای مصرفی تان داشته باشيد تا بدون افزايش ميزان چربی و دريافت آن به مقدار زياد وزنتان بالا برود.
غذا

7- تمام تناسب ها را رعايت كنيد

پروتئين اصلی ترين ماده سازنده بافت عضله و بی شک مهمترين ماده غذايی در بالا بردن وزن است. شما بايستی هميشه مقدار مشخصی چربی و كربوهيدرات ها دريافت می كنيد. مقدار پيشنهادی برای چربی، پروتئين و کربوهيدرات در رژيم غذايی به ترتیب ۱۵%، ۳۵% و۵۰% هستند.

8- غذاهای پركالری و كم حجم مصرف كنيد

مصرف اين غذاها بسيار به صرفه است. هر چه مقدار كالری در هر گرم غذايي كه مصرف مي كنيد بيشتر باشد، بهتر است چرا كه سبب خواهد شد حجم كمتري از غذا را مصرف كنيد. همچنين اين نوع غذاها زودتر شما را سير خواهند كرد. در نتيجه دریافت چربي از اين طريق كمتر و آب كردن آن نيز با ورزش آسان تر خواهد بود. مثلاً سعي كنيد مصرف سبزيجات را كاهش دهيد چون داراي كالري كمتري به نسبت ساير مواد بوده و حدود۸۰% از وزن آنها آب است.

9- مولتی ويتامين ها را فراموش نكنيد

غذاهای كم حجم و پر كالری معمولاً فاقد ويتامين، آب و مواد معدنی مهم هستند كه برای جبران آن باید روزانه مولتی ويتامين مصرف کرد. ويتامين ها برای ساخت و ترميم بافت های بدن ضروری هستند. سعی كنيد آنها را در بين غذا مصرف كنيد تا جذب سريعتری داشته باشند.

10- بعد از تمرین ورزشی غذا بخورید

بعد از يک تمرين سخت و پيوسته، سطح مواد غذايی شما كاهش يافته و فيبرهای ماهيچه ای شما برای دريافت غذا فرياد مي زنند. به همین دلیل يک وعده غذايی مناسب، بعد از تمرين بسیار مفید است و مهمترين وعده غذايی برای كسی كه قصد افزايش وزن دارد، به شمار می رود.
هميشه سعی كنيد تا يک ساعت بعد از گذشت تمرين، حتماً اين وعده غذايی را مصرف كنيد تا بهترين نتیجه را دريافت كنيد. بدن شما در اين مرحله بيشترين ظرفيت دريافت پروتئين را نسبت به هر زمان ديگري در طول روز خواهد داشت. عموماً شما بايستی سعي كنيد ۴۰ تا ۵۰ گرم پروتئين و بيش از 1/5 برابر اين مقدار كربوهيدارت را پس از هر بار تمرين مصرف كنيد.

11- به تدريج ميزان دريافت كالری خود را افزايش دهيد

سعي كنيد ميزان كالري روزانه خود را از۱۲۵۰به ۲۵۰۰ افزايش دهيد تا به وزن مورد نظر و مناسب خود برسيد.

غذاهای مفید برای افزایش وزن سالم

1- برنج: یک غذای ارزان برای افزایش وزن

برنج یکی از شناخته شده ترین دانه ها در جهان و حاوی مقدار زیادی کالری است. 100 گرم برنج حدود 130 کالری دارد و در مقایسه با غذاهای دیگر غذایی ارزان به شمار می آید ( البته برنج هم انواع متنوعی دارد که از نظر قیمت با یکدیگر متفاوت هستند ). اضافه کردن برنج به وعده های روزانه می تواند خیلی ساده چند صد کالری به برنامه غذایی تان اضافه کند. برنج در مقایسه با گندم بسیار آسان هضم است و مشکلی را برای فرد به وجود نمی آورد. برنج حاوی مقدار زیادی ویتامین های ضروری است از جمله تیامین و نیاسین. همچنین آماده کردن برنج نیز بسیار آسان و سریع است.

2- گرانولا: سالم، خوشمزه، و یکی از بهترین غذاها برای افزایش وزن

گرانولا ( ترکیب میوه های خشک و مغزها ) تنها یک غله ی خوشمزه برای صبحانه نیست، بلکه یک انتخاب عالی برای افزایش وزن سالم است. گرانولا سرشار از انرژی، پروتئین و فیبر است. یک فنجان گرانولا بیشتر از 450 کالری دارد، و این مقدار بدون محاسبه ی شیری است که به آن اضافه می شود. اگر روزانه چند وعده گرانولا را به عنوان میان وعده استفاده کنید خیلی سریع وزن اضافه خواهید کرد.

افزایش وزن و چاق شدن سالم در 30 روز + ویدیو و برنامه رژيمی - 17 - افزایش وزن سالم - رژیم چاقی

3- شکلات تلخ: غذایی سرشار از آنتی اکسیدان برای اضافه کردن وزن و داشتن احساسی فوق العاده

مصرف متعادل شکلات تلخ انتخابی عالی برای اضافه کردن وزن است. 100 گرم شکلات تلخ حاوی بیش از 500 کالری و سرشار از آنتی اکسیدان و آنزیم هایی است که روی بهبود خلق و خو تاثیر می گذارد. همچنین حاوی قند و چربی اشباع ( به همین دلیل طعمش فوق العاده است ) نیز هست، به همین دلیل از آن دسته غذاهایی نیست که بتوان هر روز استفاده کرد. با این حال شکلات تلخ از بسیاری شیرینی ها و غذاهای بی ارزش بهتر و سالم تر است.

4- کره بادام زمینی: سرشار از کالری و پروتئین

کره بادام زمینی را همیشه در چنین لیست هایی می توان پیدا کرد و بودنش بی دلیل نیست. یک قاشق غذا خوری کره بادام زمینی حاوی 90 کالری، 4 گرم پروتئین، و 3 گرم کربوهیدرات است، همچنین به خاطر طعمش یک خوراکی دوست داشتنی است. کره بادام زمینی مقداری چربی اشباع نیز دارد، به همین دلیل  نباید در مصرف آن زیاده روی کنید.

افزایش وزن

5- موز: میان وعده ای پر انرژی

موز مقرون به صرفه، راحت و واقعا خوشمزه است. یک موز متوسط غذایی عالی برای افزایش وزن سالم است. موز حاوی مقداری فیبر، پتاسیم و قند است و به همین دلیل به عنوان یک میان وعده ی عالی قبل از ورزش محسوب می شود.

6- تن ماهی : سرشار از پروتئین و چربی های سالم

این ماهی سرشار از پروتئین های سالم و روغن های ضروری است. اگر از انواع کنسروی آنها استفاده کنید آماده کردنش بسیار آسان است و در بسیاری از غذاها به کار می آید. بنابراین اضافه کردنش به برنامه غذایی کار دشواری نیست.

7- شیر کامل / شیر سویا: سریع، آسان، و مناسب برای افزایش وزن

یک لیوان شیر راهی بسیار آسان برای افزایش سریع انرژی است. یک لیوان شیر کامل حدود 150 کالری و 8 گرم پروتئین دارد. اضافه کردن شیر به برنامه غذایی بسیار آسان است. اگر مشکل عدم تحمل لاکتوز دارید، شیر سویا یا بادام جایگزین هایی عالی هستند. هر لیوان شیر سویا 130 کالری دارد، و از نظر پروتئین نیز با شیر برابر است. هر دو مدل شیر مقداری چربی نیز دارند که اگر کنترل شده استفاده شوند مشکلی به وجود نمی آید.

افزایش وزن و چاق شدن سالم در 30 روز + ویدیو و برنامه رژيمی - 20 - افزایش وزن سالم - رژیم چاقی

8- تخم مرغ: یک غذای پرکالری برای اضافه کردن وزن

شاید تا به حال فیلم هایی دیده باشید که قهرمان داستان تخم مرغ خام را به عنوان بخشی از غذای خود می خورد! بگذارید شفاف باشیم منظور ما این نوع استفاده نیست. تخم مرغ ها بسیار مغذی هستند و اینکه آنها را به عنوان یک صبحانه متداول به کار می برند دلیل دارد: تخم مرغ برای بدن انرژی و مواد مغذی که در طول روز به آنها احتیاج دارد را تهیه می کند.

تخم مرغ ها غذایی عالی و سالم برای افزودن به توده ی بدن هستند چون ارزان، در دسترس، و پر استفاده هستند، می توانید آنها را در بسیاری از غذاها استفاده کنید. یک تخم مرغ حدود 75 کالری، 5 گرم چربی و حدود 6 گرم پروتئین دارد. ویتامین B12 نیز در تخم مرغ یافت می شود. شاید به خاطر کلسترولش دوست نداشته باشید هر روز تخم مرغ میل کنید اما می توان در چند روز از هفته روی آن حساب باز کنید.

9- آجیل ها: فوق العاده عالی و غذایی سرشار از کالری

آجیل ها در مقایسه با وزن خود کالری بسیاری بالایی دارند و در میان غذاهای پر کالری از سالمترین ها به حساب می آیند. برای مثال 100 گرم آجیل مخلوط بیش از 700 کالری دارد! آجیل ها میان وعده ای سالم و سرشار از کلسیم و فیبر هستند. آجیل ها انتخابی فوق العاده برای افزایش وزن هستند چون هم خوش طعم هستند و هم خیلی ساده استفاده می شوند.

افزایش وزن و چاق شدن سالم در 30 روز + ویدیو و برنامه رژيمی - 22 - افزایش وزن سالم - رژیم چاقی

10- پنیر: ماده غذایی ضروری در زندگی

من عاشق پنیرم، و خوشبختانه پنیر غذایی عالی برای افزایش وزن است. پنیر کالری بالایی دارد و سرشار از مواردی مانند کلسیم است. برای گیاه خوارن یک منبع تامین پروتئین با ارزش است و با توجه به تنوعی که دارد در بسیاری از غذاها به سادگی به کار می رود. البته در مصرف پنیر نیز باید تعادل را حفظ کرد. برای مثال 100 گرم پنیر چدار حاوی 400 کالری است که این مقدار 100 درصد نیاز روزانه بدن به چربی اشباع را تامین می کند پس باید مراقب میزان مصرف آن باشید. پنیر خوش طعم و مغذی است و به سادگی می توان آن را به عنوان دستور های غذایی اضافه کرد پس برای اضافه کردن وزن خود روی آن حساب کنید.

11- دانه های سویا: یک منبع پروتئین سرشار از کالری

دانه های سویا بسیار با ارزشند چون سالم، ارزان، و سرشار از مواد مغذی هستند. یک وعده ی 100 گرمی دانه سویا حدود 400 کالری دارد. این وعده مقدار کمی چربی و 36 گرم پروتئین دارد. بر اساس وزن منبع پروتئین بهتری از گوشت قرمز به حساب می آید. در کنار همه اینها دانه سویا منبع غنی از منیزیم، آهن و کلسیم نیز هست.افزایش وزن و چاق شدن سالم در 30 روز + ویدیو و برنامه رژيمی - 24 - افزایش وزن سالم - رژیم چاقی

12- کراکر و شیرینی

نباید غذا خوردنتان در نان سفید و غذاهای پر کربوهیدرات خلاصه شود. کراکر و شیرینی ساخته شده از گندم کامل، سبوس و کنجد می تواند به شما کمک کند وزن اضافه کنید. در کنار این میان وعده ها میتوانید کره بادام زمینی و عسل نیز استفاده کنید تا کالری دریافتیتان چند برابر شود.

13- میوه و سبزیجات

با اینکه استفاده از سالاد و میوه کار مورد علاقه افرادیست که اضافه وزن دارند لاغرها نباید از خوردن میوه و سبزیجات اجتناب کنند. آنها دارای میزان قابل توجهی ویتامین و مواد معدنی هستند، همچنین شیرنی آنها طبیعی است و به افزایش وزن سالم کمک می کند. استفاده کردن از میوه های خشک به عنوان میان وعده نیز بسیار مناسب است. پس از چنین مواردی هم چشم پوشی نکنید.

نکاتی برای افزایش وزن

تمرکزتان را روی مواد غذایی سالم بگذارید. یادتان باشد هر چقدر هم کالری یک غذا بالا باشد باز هم این مواد مغذی است که باید ملاک اصلی قرار بگیرد. آلیس بندر متخصص تغذیه و مدیر موسسه آمریکایی تحقیقات سرطان می گوید برای وزن اضافه کردن باید غذایی پر کالری و البته سرشار از مواد مغذی نه فقط غذاهای پرکالری سرشار از چربی و شکر بخورید. هدف این است که غذایی بخوریم سرشار از ویتامین ها، مینرالها، مواد مغذی و کالری بالا باشد.

  • در کنار صبحانه خود یک نان تست سبوس دار که روی آن کره بادام زمینی مالیده شده باشد میل کنید.
  • اگر املت می خورید به آن یک تخم مرغ اضافی و پنیر اضافه کنید.
  • سیبی را قطعه قطعه کنید و روی آن کره بادام زمینی بمالید و میل کنید.
  • درون یک کاسه ماست آجیل و عسل بریزید، سپس میل کنید.
  • با استفاده از پنیر و سس به سیب زمینی خود کالری اضافه کنید.
  • از سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی و ذرت شیرین استفاده کنید.
  • از شیر و آب میوه های طبیعی برای بالا بردن کالری دریافتی استفاده کنید.
  • قبل از غذا خوردن مقداری پیاده روی کنید این کار میتواند اشتهای شما را افزایش دهد. اگر اشتها ندارید غذای مورد علاقه خود را بخورید با این کار میتوانید اشتهای خود را تحریک کنید.
  • به غذاهای خود ادویه یا دیگر چاشنی های خوش طعم کننده اضافه کنید تا میل به خوردن پیدا کنید.

آیا قرص های افزایش وزن کارساز هستند؟

قرص و داروهایی که به شما قول اضافه کردن وزن و یا عضله سازی می دهند کارساز نیستند و خطرناک هم هستند. این محصولات ترکیباتی خطرناک دارند که برای سلامتی بسیار مضر است. اگر اضافه کردن وزن با بیشتر خوردن در وعده ها و یا اضافه کردن تعداد وعده ها برای شما ممکن نیست حتما با یک متخصص صحبت کنید.

افزایش وزن و چاق شدن سالم در 30 روز + ویدیو و برنامه رژيمی - 26 - افزایش وزن سالم - رژیم چاقی

مریم اصیلی کارشناس به اندام

بایوگرافی مریم اصیلی

میانگین امتیاز 4.3 از 5
    به اشتراک بگذارید
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما
-نارین 1403/02/21

سلام من دخترم 18 سالمه قدم165 و وزنم 43 خیلی لاغر به نظر میرسم اشتهاهم دارم و غذای زیادی میخورم ولی اصلا وزن زیاد نمیکنم ازمایش هم دادم مشکلی نداشتم مشکل چیه؟

کارشناس به اندام 1403/02/22

سلام عزیزم وقتی ازمایش سالم بوده وکم خونی اختلال هورمون و.. ندارین پس با بیشتر شدن دریافتی میتونین وزن و اضافه کنید کالری باید خیلی بیشتر از نیاز بدن بشه تا وزن هم بره بالا کافیه روی لینک کلیک کرده وثبت نام کنید

-مملؤ 1403/02/16

سلام ١٩ سالمه قد ١٧٣ وزن ٦٢ بنظر شما خوبه يا نه ؟

کارشناس به اندام 1403/02/17

سلام بله عزیزم وزن مناسب هست

- 1403/02/16

سلام عزیزم من ۱۴ سالمه قدم ۱۶۰ و وزنم ۴۹ بنظرتون نرماله و متناسبه؟

کارشناس به اندام 1403/02/17

سلام بله عزیزم مناسبه

1403/02/15

سلام من ۳۸ کیلو هستم ۱۴ سالمه ۱۵۰ قد کمه به نظر خودم میتونم با خوردن روزی صبحانه ۱ تخم مرغ و ناهار تون ماهی و غذاهای سالم به‌ وزن خوب خود ۵۱ کیلو برسم

کارشناس به اندام 1403/02/16

سلام عزیزم وزنتون مناسبه ۵۱ میشه اضافه وزن

-سجاد 1403/02/08

سلام خسته نباشین من قد ۱۷۶ وزن ۵۶ و غذا هم زیاد میخورم ولی وزنم تغییری نکرده میخام ب ۶۰ یا ۶۵ برسم ۱۰ کیلو اضاف کنم باید چکار کنم راه حل بگین تورو خدا :)🙂♥️

کارشناس به اندام 1403/02/09

سلام سلامت باشید عزیرم میتونین رژیم چاقی رو بگیرید برای برنامه کافیه روی لینک کلیک کرده وثبت نام رژیم و انجام بدین

-حسین 1403/02/08

سلام من ۱۷ سالمه و قدم ۱۸۰ وزنم ۵۳ کیلوهست میخوام هم افزایش قد و هم افزایش وزن داشته باشم چه رژیمی مد نظر شما هست

کارشناس به اندام 1403/02/09

سلام عزیزم برنامه افزایش قد رو نداریم برای وزن هم اگر مشکل خاصی نباشه میتونین ازطریق لینک ثبت نام خودتون وانجام بدین

-صالح 1403/02/07

سلام من 11 سالمه و 28 وزن دارم قدم هم 146 هست اگر این برنامه رو رعایت کنم واقعا به وزن ایده آل خودم(40)میرسم؟

کارشناس به اندام 1403/02/08

سلام عزیزم زعایت کنید خیلی هم وزن پایین نیست چون به هرحال باافزایش سن شما وزن هم به نسبت بالاتر میره

سمیه ۱۴۰۳/۲/۶ 1403/02/06

سلام وقت تان بخیر ۱۹ سالمه ۱۶۰ قد وزن ۵۰ اشتها هم تقریبا کم ایا وزن باقد هماهنگی دارن ؟ تشکر از نظر لطف تان

کارشناس به اندام 1403/02/07

سلام وقت بخیر بله عزیزم هماهنگی و تناسب داره

Taha 1403/02/02

من 180 وزنم به زور 50 ورزش هم میکنم بدنسازی میتونه به dna ربطی داشته باشه و اینکه اگه این کارا رو بکنم وزنم اوکی میشه چون هرجی میخورم چیزی بهم اضافه نمیشه

کارشناس به اندام 1403/02/03

عزیزم اگر مشکل خاصی نباشه کم خون نباشید یا مشکل گوارش هم نباشه با رژیم میتونین وزن بگیرید اشتها شما چطور هست ؟

-حبیب 1403/01/31

سلام من 17سالمه قدم 182وزنم 60 چه قدر کمبود وزن دارم ؟ می‌خوام وزنم بالاتر بره خیلی سریع باید چیکار کنم خودشم می‌خوام خیلی بالا بره

کارشناس به اندام 1403/02/01

سلام حدود 70 برای شمامناسبه مشکل کم خونی یا ناراحتی گوارشی نداشته باشید برای رژیم وبالا بردن وزن میتونین روی لینک کلیک کرده وثبت نام کنید

-سیروس 1403/01/29

سلام من خیلی لاغرم از تو روبیکا یک کانال دیدم پودر ماکا را پیشنهادکردن بنظرتون حقیقت داره

کارشناس به اندام 1403/01/30

سلام نه عزیزم هیچ پودر ودارویی کمکتون نمیکنه نهایت مولتی ویتامین اشتها و باز کنه

-مریم سادات 1403/01/24

سلام من 21سالمه 166قد و40کیلو وزنم هس باید بگم 20کیلو کمبود وزن دارم🤕🤕🤕

کارشناس به اندام 1403/01/25

سلام عزیزم 20 کیلو نه حدود10 کیلو وزن بره بالا عالی میشه اگر مشکلی مثل کم خونی هورمونی ناراحتی گوارش نباشه میتونین با رژیم نتیجه بگیرید برای برنامه کافیه روی لینک کلیک کرده وثبت نام کنید

-مهدی 1403/01/23

سلام. من پسرم ۲۰ سالمه و قدم ۱۷۰ و وزنم ۵۶ کیلوگرم چقدر وزن کم دارم و باید چیکار کنم چاق شم. ممنون

کارشناس به اندام 1403/01/24

سلام عزیزم حدود ۶۵ کیلو مناسب شما هست

-متین 1403/01/22

سلام من 17سالمه و 61کیلو هستم آیا کمبود وزن دارم

کارشناس به اندام 1403/01/23

سلام عزیزم انداره قد ونگفتین اما به نظر نمیاد وزن کم باشه

-الیاس فیضی هستم 1403/01/13

سلام همه این چیز هایی را که شما در متن گفتن در طول روز ها انجام می دهم اما هیج اثر روی وزنم بجود نیامده آتا از قرص هایی چاقی که از عطاری برام گرفتم و استفاده کردم موثر نبود و(یگانه آرزویم است چاق باشم ) وزنم ۵۷ کیلو است ۲۴ ساله هستم خواهشن به نظر تان نیاز دارم

کارشناس به اندام 1403/01/14

سلام عزیزم چکاب بدنی انجام دادین ؟مشکلی ندارین؟ مثلا اختلال ساده در تیروئید میتونه مانع وزن گرفتن باشه

چوب کبریت 1403/01/08

سلام ، من ۱۷ سالمه و نزدیک به ۷ کیلو کمبود وزن دارم و لاغریم خیلی تو چشم میاد و بیشتر موقع ها هم لباس سایز مناسبم پیدا نمیشه و مجبورم بدوزم و واقعا از دست این لاغری خسته شدم :( شربت اشتهاآوری نیست که من نخورده باشم ولی بازم میلی به غذا ندارم و یکم که میخورم احساس سنگینی میکنم ، ممنون میشم بهم کمک کنید ، اصلا به من امیدی هست که بتونم وزن اضاف کنم ؟

کارشناس به اندام 1403/01/09

سلام عزیزم اگر مشکل داخلی نباشه با رژیم بله میشه نتیجه گرفت گوارش وحتما بررسی کنید

-فاطمه 1403/01/05

سلام من دختری ۲۳ ساله هستم با قد ۱۵۶ ۱۸ کیلو کم بود وزن دارم ازامایش هم دادم جز کم خونی مشگلی نداشتم بعد شاغلم نمیشه که وسط کار من برم برای خودم لقمه بگیرم ولی خیلی دوست دارم وزن بگیرم چیکار کنم 😕

کارشناس به اندام 1403/01/06

سلام عزیزم شما باید اول کم خونی و درمان کنید چون مانع وزن گرفتنون هست

-نیکا 1403/01/04

سلام من ۱۵ سالمه و قدم ۱۶۷ است و وزنم ۵۳ کیلو اما بدن لاغری دارم و شکم و پهلو هم ندارم و می خوام قدم یکم بلند ترشه و اندام هم خوش فرم بشه باید چیکار کنم ؟؟و می خوام افزایش وزن داشته باشم .

کارشناس به اندام 1403/01/05

سلام نیکا جان وزنتون خوبه ورزش‌های کششی وهوازی انجام بدین و همه نوع گروه ومواد غذایی ومصرف کنید

زهرا 1402/12/28

سلام من 15 سالمه قدمم158 سانت وزنمم 42 چیکار کنم تا افزایش قد و وزن داشته باشم؟

کارشناس به اندام 1402/12/29

سلام عزیزم ورزش های کششی انجام بدین تغذیه یاید خیلی کامل باشه غلات کامل پروتئین میوه سبزیجات دربرنامه روزانه باشه

- 1402/12/16

سلام من ی خانم ۳۷ ساله قدم ۱۵۵ وزن ۳۶ وزنم خیلی کم است آزمایش کل دادم مشکلی هم ندارم وتیروئد هم ندارم چکار کنم افزایش وزن بگیرم

کارشناس به اندام 1402/12/17

سلام عزیزم اشتها خوب باشه باید رژیم بگیرید اما سیستم وزن زیر ۴۰ وقبول نمیکنه