نقشه راه تغییر ؛ چرخه تلاش

چرخه تلاش ؛ لاغری تصادفی نیست!

فایل صوتی شماره ۱۳ نقشه راه تغییر ؛ چرخه تلاش

چرخه تلاش ؛ آدم ها با توجه به نوع طرز فکرشان نسبت به تلاش، شکست، چالش ها و موانع واکنش نشان می دهند.  همان طور که قبلا گفته شد افراد دارای دو نوع طرز فکر ثابت و رشد هستند. بنابراین امروز می خواهیم ببینیم این دو نوع طرز فکر تاثیری در تلاش کردن دارند یا خیر؟

برای آشنایی بهتر با این مطالب چند سوال را با هم بررسی کنیم؟

1. کدامیک بیشتر کتاب می خوانند؟ پرفسور یا دانش آموز کلاس چهارم؟
2. تمرین کدام بیشتر است؟ لیونل مسی بازیکن بارسلونا یا بازیکنی در تیم دستهِ چندم لیگ؟
3. کالری مصرف کدام کمتر است؟ رکوردداران به اندام یا افراد ثبت نامی جدید؟

همیشه افراد موفق در هر رشته ای بیشتر از بقیه تمرین می کنند و همین مسئله سبب پیشرفت و رشد آنها شده است.

تاثیر طرز فکر ثابت و رشد بر روی چرخه تلاش

افراد با طرز فکر ثابت تلاش را به معنی نداشتن استعداد می دانند یعنی معتقدند برای انجام کارها نیازی به تلاش کردن نیست. آنها با تلاش رابطه خوبی ندارند و می گویند اگر قرار بود کاری را یاد بگیریم در همان تمرینهای اولیه یاد می گرفتیم حالا که نمی توانیم پس استعدادش را نداریم. دیدگاه افراد با طرز فکر ثابت این است که «همه چیز برای افراد نابغه و خوش شانس، راحت به دست می آید. اگر برای کاری تلاش کنم پس در آن کار خوب نیستم».

برای این افراد تلاش معنایی ندارد. تلاش برای آنها ریسک بزرگی است و حتی موفق نشدن منجر به تحقیر می شود. شکست در کارها اعتماد به نفس این افراد را ضعیف می کند. متاسفانه اکثر افراد جامعه از این طرز فکر استفاده می کنند اما افراد با طرز فکر رشد معتقدند که آدمهای نابغه هم باید برای موفقیت تلاش کنند.

اگر به افراد این گروه با استعداد و خوش شانس بگویید ناراحت نمی شوند. آنها می گویند تلاش ما را به جای استعدادها قرار ندهید چون هیچ نقشی در آن ندارد. کاملا هم درست می گویند چون بعد از تلاش های فراوان به آنها می گویند خوش شانس هستید. خودتان تصور کنید اوضاع شما چطور هست؟ هر روز مراقب هستید که کالری زیاد مصرف نکنید و باشگاه هم می روید. غذاهای ناسالم را کنار گذاشتید  و کلی زحمت کشیدید که الان اینجا هستید.

ممکن است با چند نفر جدید در محیط های مختلف آشنا شوید و به شما بگویند که تناسب اندام در خانواده شما ارثی هست؟!! به شما نمی آید که اهل رژیم باشید یا با ورزش وزن کم کرده باشید. حتما پدر یا مادر شما خوش اندام هستند که شما هم تناسب اندام دارید. چه حسی دارید؟ بعد از آن همه تلاش با شما به این شکل صحبت کنند.

چرخه تمرین

اکنون بعد از آگاهی با تاثیر طرز فکر رشد و ثابت بر تلاش کردن می خواهیم شما را با یک نوع چرخه تلاش آشنا کنیم که در آن زمان زیادی را برای تمرین می گذارید. مثلا در مسابقات شخصی برنده می شود که زمان و برنامه منظمی برای تمرینات گذاشته است. غذاهای سالم را انتخاب و وزن خود را کنترل کرده است یا اینکه دو نفر برای رسیدن به وزن ایده آل رژیم می گیرند. هر دو نفر یک لیست غذایی و ورزش را انتخاب می کنند اما نفر اول مراقب تمام کالری های مصرفی است و به میزان کالری سوزی خود توجه میکند.

همچنین خوراکی های ناسالم را از اطراف خود دور میکند و مواد غذایی برای جایگزینی هم دارد اما نفر دوم هیچ کدام از موارد را رعایت نکرده است. فقط چند تمرین ورزشی انجام می دهد و مقداری از غذاهای خود را کم کرده است. از این مثال نتیجه می گیریم فرد اول وزن بیشتری از دیگری کم کرده است چون تمرین و تلاش بیشتری داشته است.

اگر چرخه عادت در فایل های قبلی را به یاد داشته باشید دقیقا شبیه چرخه عادت در فرد برنده است. هرچقدر تلاش و تمرین بیشتر باشد نتیجه بهتری می گیرید. همچنین تلاش بیشتر سبب افزایش انگیزه و بالا رفتن کیفیت تمرین می شود. در چرخه تلاش با تلاش و تمرین زیاد مهارت شما بیشتر از قبل می شود. در نتیجه موفق تر خواهید بود.

مثال دیگر برای درک بهتر مطلب این است که نویسنده تازه کار  با چاپ مقالاتش انگیزه بیشتری می گیرد و با تمرین بیشتر داستان کوتاه می نویسد. در حقیقت با چاپ هر مطلب، تلاش فرد بیشتر می شود تا کتاب خودش را چاپ کند. همیشه نتیجه خوب سبب انجام بیشتر تلاش ها می شود و فرصت های بیشتری برای فرد به وجود می آید.

نقش چرخه تمرین در کاهش وزن

کمی به عقب برویم که با شروع رژیم مقدار و نوع غذاها را بررسی می کنید یعنی غذاهای چرب و ناسالم را کاهش می دهید. در نتیجه شاهد کاهش وزن در ماه های اولیه رژیم هسیتید. پس اگر چرخه خوبی برای خودتون انتخاب کنید حتما موفق خواهید شد. به یاد داشته باشید برای انجام کارها علاوه بر تلاش کردن به تمرکز نیز نیاز داریم یعنی باید با آگاهی بیشتری انجام دهیم. تلاش های خود را باور داشته باشید و دنبال به دست آوردن نتیجه سریع نباشید. هر کاری نیاز به زمان خاص، برنامه ریزی و تلاش دارد و موفقیت شانسی نیست. هرگز گول تبلیغات را نخورید.

تمرین

۱- بهترین خاطره از نتیجه کاری که با تلاش فراوان بدست آوردید را برای ما بنویسید. در آن شرایط چه حسی داشتید و به چه چیزی فکر می کردید؟

۲- لطفا تجربه های خود را در پایین همین مطلب در کامنت بنویسید.

• نقشه راه تغییر ؛ چرخه تلاش
• نقشه راه تغییر ؛ خروج از منطقه امن
• نقشه راه تغییر ؛ منطقه امن ذهن چیست و چرا باید از آن خارج شد؟
• نقشه راه تغییر ؛ آیا مانعی بر سر راه انتخاب طرز فکر وجود دارد یا خیر؟
• نقشه راه تغییر ؛ چالش در طرز فکر
• نقشه راه تغییر ؛ غلبه بر شکست
• نقشه راه تغییر ؛ چرخه شکست
• نقشه راه تغییر ؛ مسیر عصبی
• نقشه راه تغییر ؛ موفقیت در رژیم چگونه ممکن است؟
• نقشه راه تغییر ؛ چراغ راهنمایی یادگیری از شکست 1
• نقشه راه تغییر ؛ چراغ راهنمایی یادگیری از شکست 2
• نقشه راه تغییر ؛ تشخیص و ثبت عادت ها
• نقشه راه تغییر ؛ چگونه طرز فکر خود را تغییر دهیم؟
• نقشه راه تغییر ؛ سبک زندگی سالم چیست و چه نقشی در زندگی ما دارد؟
• نقشه راه تغییر ؛ تاثیر خواب بر لاغری (2)
• نقشه راه تغییر ؛ غلبه بر باورهای غلط خوردن
• نقشه راه تغییر ؛ تاثیر خواب بر لاغری (1)
• نقشه راه تغییر ؛ چگونه بی خوابی و چاقی با هم ارتباط دارند؟
• نقشه راه تغییر ؛ با آگاهانه غذا خوردن بر گرسنگی غلبه کنیم !
• نقشه راه تغییر
• نقشه راه تغییر ؛ انواع طرز فکر
• نقشه راه تغییر ؛ عادت چیست؟
• نقشه راه تغییر ؛ عوامل تداوم عادت
• نقشه راه تغییر ؛ نحوه تغییر عادت ها 1
• نقشه راه تغییر ؛ نحوه تغییر عادت ها 2
• نقشه راه تغییر ؛ تثبیت عادت های درست خوردن (1)
• نقشه راه تغییر ؛ تثبیت عادت های درست خوردن (2)
• نقشه راه تغییر ؛ آشنایی با طرز فکر
• نقشه راه تغییر ؛ روانشناسی ورزش و کاهش وزن
• نقشه راه تغییر ؛ تفاوت های طرز فکر
• نقشه راه تغییر ؛ انعطاف پذیری عصبی