
بیایید از اول داستان شروع کنیم. چربیهاش شکمی یکی از خطرناکترین نوع چربیهاست. حالا چه چیزهایی باعث ایجاد چربی شکمی میشه؟ خوردن غذاهای کمپروتئین، رژیم غذایی فاقد فیبر، غلات تصفیه شده، کمبود خواب یا حتی خواب بیکیفیت و خوردن غذاها و نوشیدنیهایی که سرشار از قند و فروکتوز هستن و خیلی دلایل دیگه باعث تجمع چربیها در اطراف شکمتون میشن.
مهمترین نکته اینه که چربیهای شکمی بدون توجه به علتشون، برای سلامتی بدن مضرن و عوارض زیادی رو به دنبال دارن. داشتن چربی شکمی احتمال ابتلا به دیابت رو افزایش میده. حقیقت اینه که اگر بدن شما چربیها رو توی شکم ذخیره کنه، خطر ابتلا به دیابت نوع دو بیشتر از مواقعی میشه که بدن چربیها رو در جای دیگهای مثل ران و باسن ذخیره کنه.
چربی اضافی اطراف شکم میتونه خطر ابتلا به بیماریهای قلبی رو هم بالا ببره. چربی شکم باعث تجمع تری گلیسیریدها و کاهش کلسترول خوب میشه. متاسفانه افزایش دور کمر با افزایش مرگ و میر ناشی از بیماریهای قلبی-عروقی، حتی در بین خانمهایی با وزن طبیعی هم همراهه.
فشار خون بالا، سرطان و آپنه خواب هم جزء عوارض چربیهای شکمیه. وزن اضافی در اطراف کمر میتونه خطر ابتلا به انواع مختلف سرطان از جمله رودهی بزرگ، لوزالمعده، سرطان سینه و سرطانهای رحم رو افزایش بده. یک مطالعه در سال 2013 نشون داد چربی شکمی با سرطان رودهی بزرگ ارتباط مستقیم داره.
حالا که از عوارض چربیهای شکمی گفتیم. بیاید یه کم هم از راههایی برای کاهش چربیهای دور شکم بگیم. ورزش، انجام تمرینات قدرتی حداقل دوبار توی هفته، کاهش مصرف لبنیات پرچرب، گوشت فرآوری شده و غلات تصفیه شده، روزانه حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی مثل پیادهروی توی هفته، خوردن میوه، سبزیجات و غلات کامل و دوری از نوشیدنیهای شیرین کننده مصنوعی مثل نوشابهها و آبمیوههای مصنوعی میتونه بهتون توی کم کردن چربیهای جمع شده دور شکم کمک کنه.
اما خوراکیها و غذاهایی هم هستن که به کاهش این چربیها کمک میکنن. دکتر کرمانی تو این ویدئو برامون از همین خوراکیها میگن. ویدئو رو ببین و اگه سوالی داشتی توی قسمت نظرات برامون بنویس. کارشناس ما در اسرع وقت به سوالات شما جواب میده. همیشه سالم و تندرست باشید.
نظرات شما
ایمان ۲۵ مرداد ۱۴۰۱
بهترین دکتر دکتر کرمانی ارزوی سلامتی و طولانی شدن طول عمر برای شما دکتر عزیز که کنار ما باشید و نکات طبی و لاغری یاد بگیریم ممنونم ازتون
کارشناس به اندام ۲۶ مرداد ۱۴۰۱
ممنون از مهربونی و دعای خیرتون ❤🌹
امیر ۰۲ اردیبهشت ۱۴۰۱
ممنون از توضیحات، چقدر هم شیرین صحبت میکنند
مریم ۲۵ آذر ۱۴۰۰
شکمه آویزون روچیکارش کنیم
کارشناس به اندام ۲۸ آذر ۱۴۰۰
سلام مریم خانم عزیز مصرف نان و برنج و قند و شکر و شیرینیهارو کم کن از یه رژیم اصولی استفاده کن و ورزش و پیاده روی رو فراموش نکن برای سفت کردن شکمت از ورزشهای موضعی و دراز و نشست و کرانچ زیاد استفاده کن
مریم ۲۵ آذر ۱۴۰۰
عالیه
Arman ۲۸ مهر ۱۴۰۰
خوب بود ممنون
m.g ۱۶ شهریور ۱۴۰۰
سلام این لاغری رژیم دکتر کرمانی بازگشتی داره یعنی دوباره چاغ می شیم یا وزنمون ثابته؟
کارشناس به اندام ۰۶ مهر ۱۴۰۰
سلام دوست عزیز اگر این رژیم تبدیل به سبک زندگی شما بشه بازگشت نداره و بعد هم شما میتونید از رژیم تثبیت استفاده کنید
مریم ۱۶ مرداد ۱۴۰۰
بسیار عالی بود .
نازنژن ۰۹ مرداد ۱۴۰۰
بسیارعالی بودبادام هم خیلی خوبه جو وسینه مرغ
نازنژن ۰۹ مرداد ۱۴۰۰
بسیارعالی
زهرا ۰۳ مرداد ۱۴۰۰
عالی مثل همیشه ولی من صورتم خلی لاغر
کارشناس به اندام ۲۱ مرداد ۱۴۰۰
سلام دوست عزیز برای لاغری صورت هم راههای زیادی وجود داره
شهره ۱۸ تیر ۱۴۰۰
بسیار عالی
زهرا ۰۳ تیر ۱۴۰۰
عالی
مبینا ۲۹ خرداد ۱۴۰۰
عالی ممنون از آقای دکتر
فرزانه ۲۶ خرداد ۱۴۰۰
مثل همیشه عالییییی
مریم ۱۹ خرداد ۱۴۰۰
عالی
مقدم ۱۸ خرداد ۱۴۰۰
عالی بود