سلام عزیزم کنارش باید رژیم باشه بدون برنامه غذایی ورزش معجزه نمیکنه زمانش به رعایت وپایبندی شما بستگی داره
سلام من مثل sshr هستم قد ۱۵۰ وزن ۴۰ سن ۱۲ ولی یک ماه شروع کردم و وقتی که شکم رو سفت می کنم سیکس پک معلوم میشه وقتی که سفت نیست هیچی معلوم نیست لطفا یک راه حل بدید
سلام من 12 سالمه وزن 40 قد 150 تقریبا یک ساله که دارم تمرینات شکم انجام میدم ولی هیچ نتیجه ای ندیدم میشه این رو درست کرد
عزیزم ورزشتون باید ترکیب تمرین هوازی وقدرتی باشه هوازی مثل شنا دو پیاده روی قدرتی هم که بدنسازی اما بسته به بدن وشرایط مربی حد واندازه مشخص میکنه
سلام خسته نباشید ممنون از سایت خوبتون من تمرین شکم را تازه شروع کردم و گیاه خوارها هستم میخاستم بگم میتونم شکمم را عضلاتش را با رژیم گیاه خواری نمایان کنم.؟
من حرکات تمرینی سختی از جمله هر کت وی خلبانی وغیره ۲ ساله انجام میدم با حرکات هوازی زیاد مثل ۳۰ دقیقه طناب و حرکات شکم مختلف تو روز حداقل ۳۰ دقیقه میرم الان ۲ سال شکم سفت شده اما. عضلات نمایان نشدند ایراد از رژیم غذایی یا چربی زیر پوستی
سلام ببخشید یه سوال داشتم من 15 سالمه و 60 کیلو وزن دارم و قدم 163 هست بنظرتون چاقی دارم یا نه طبق شاخص توده بدنی چاق محسوب نمیشم ولی نمیدونم فرمول شاخص روی من صدق میکنه یا نه بعلاوه یه سوال دیگه هم داشتم بنظرتون میشه با رعایت رژیم و ورزش هایی مثل بسکتبال و بدنسازی میتونم 53 کیلو بشم توی یه ماه یا نه
سلام، من گودی کمر دارم و عضلات شکم و کمرم خیلی ضعیف هستند و دراز نسشت نمیتونم بزنم، کدوم تمرینها بیشتر برای من مناسب هست؟
سلام عزیزم دراز نشیت انجام ندین چون منسوخ شده و بین مهره های کمر فاصله ایجاد میکنه حرکت گهواره روبرای پرکردن گوی کمر روی سطح مناسب انحام بدین
سلام من ۳۰ سالمه فتقناف داشتم دو ماه پیش عمل کردم میخواستم بدونم کدوم حرکات برام مناسبه که دیگه این فتق بر نگرده
سلام من 17 سال سن دارم وزنم 110 روزانه چقدر باید این حرکات و در چند ست بزنم که وزنم کم بشه الان یک هفته شروع کردم پهلو و رون های پام به شدت در میکنه از چیه اگر همین جوری ادامه بدم و تغزیه مناسب داشته باشم میتونم تو 3 ماه شکمم رو لاغر کنم روزی این حرکات چند بار باید بزنم ؟
سلام عزیزم در مورد ورزش میتونین با مربی بخش ورزش مشورت کنید با شروع ورزش کاملا این درد بدن طبیعیه داشتن رژیم اصولی هم بسیار اهمیت داره
سلام من ۱۷ سالمه هر روز پلانک میزنم و ۱ دقیقه میتونم نگه دارم ولی وقتی میزنم تا اخر یک دقیقه ک میشه هیچ دردی حس نمیکنم ولی بدنم میلرزه علتش چیه؟
سلام ببخشید من 13 سالمه و ۳۶ کیلو وزنم هستش فقط میتونم در حد ۳۰ ثانیه پلانک بزنم ولی برای امتحانمون باید بیشتر از ۱ دقیقه پلانک بزنم میتونید راهنماییم کنید؟
سلام وقت بخیر یه سوال داشتم اینکه چه حرکاتی را انجام دهم تا عضلات سمت راست شکمم طویل و پر حجم تر بشه؟ چون عضلات سمت راست شکمم بالا تر از سمت چپ هست ، همچنین تکه بالایی سمت راست کوچک و کم حجم است و شما پیشنهادتون برای بهبود این نا متقارن بودن چیه؟.
سلام من ۱۳ سال سن و ۴۸ کیلو وزن دارم و از ۱۲ سالگی بارفیکس میزنم من یک ۲ یا ۳ روز هست که تمرین میکنم اما چند تا تمرین برای بازو سینه و شکم من فعلا فقط از تمرین پلانک ۲ دقیقه استفاده میکردم و وقتی شکمم را سفت میکنم میتوانم عضلات شش تکه ام را احساس کنم برای من اگه در ۱ ماه رژیم و تمرینات منظم داشته باشم میتوانم عضلات شش تکه داشته باشم؟
سلام خیلی ممنون از مطالب خوب و اموزندتون! ببخشید کم کردن ۳۰ کیلو توی ۸ یا ۹ ماه امکان پذیره؟ واینکه امکان افتادگی پوست رو به همراه خودش داره؟ من در حال حاضر ۱۵0۰ کالری روزانه مصرف میکنم با قد ۱۶۵ و وزن ۷۸! معمولا با وعده های اصلی غذاییم ماست ، گوجه و سبزی استفاده میکنم و همچنین صبح ها به جای کره و مربا ، شیره طبیعی انگور یا ماست با انگور و گردو میخورم. میان وعده هامم معمولا میوه مثل موز و انگور و سیب هست، گاها بستنی یا شیر یا حتی آجیل مثل گردو و بادوم هم میخورم . معمولا به طور آزاردهنده ای احساس گرسنگی نمیکنم و میتونم تحمل کنم خصوصا اگه به کاری مشغول باشم. روزانه ۴ ساعت ورزش میکنم ، حدودا یک و نیم ساعت رقص و باقی پیاده روی! آیا این رژیم خطرناک و عوارض داری هست یا خیر؟
سلام عزیزم .بله امکان پذیره استاندارد کاهش وزن در ماه بارعایت رژیم بین 3تا4 کیلو هست .رژیم غذایی شما باید اصولی باشه و زیر نظر پزشک تغذیه تا بتونید نتیجه دلخواهتون رو ازش بگیرید و برای جلوگیری از شل شدن و افتادگی پوست در کنار رژیم باید ورزش کنید.میتونید برای ثبت نام و دریافت رژیم دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کنید
سلام،ببخشید اگر بخوام در کوتاه مدت یعنی دو سه ماهه عضلات شکم قوی بشه(منظورم سیکس پک و .. نیست،سقط داشتم و برای بارداری دوباره نیاز به قوی شدن عضلات دارم) هرروز چند مورد از این ورزش ها رو باید انجام بدم؟ اصلا میشه در این مدت نتیجه گرفت؟
سلام دوست عزیز شما در کنار مصرف پروتئین و مواد مغذی میتونید این ورزشها رو به طور مرتب و روزانه انجام بدید