سوپ گوجه خامه ای ۱۳۹۷/۰۲/۲۷ سوپ گوجه فرنگی یک غذای سبک و کم کالری است اما مواد مغذی بسیاری در خود دارد. در ماه رمضان بسیاری از افراد هنگام افطار روزه خود را با سوپ باز می کنند یا حداقل سوپ حتما در بین غذاها هست. سوپ گوجه فرنگی که امروز دستور پختش را می خوانید بسیار سبک و مقوی […]
کوفته مرغ با کدو سبز ۱۳۹۷/۰۲/۱۳ کوفته مرغ به همراه کدو سبز یک غذای فوق العاده سالم و البته خوشمزه است. با نگاهی به محتویات غذا خیلی سریع به رژیمی بودن آن پی می بریم. مرغ حاوی مقدار زیادی پروتئین است و کدو سبز نیز علاوه بر انواع ویتامین حاوی فیبر است. در ترکیب این غذا ادویه جات بسیاری نیز وجود […]
خوراک مجارستانی ۱۳۹۷/۰۲/۰۶ خوراک مجارستانی یک غذای فوق العاده است که علاوه بر سالم بودن قابل انجماد نیز هست. این یعنی می توانید این غذا را تا مدت ها در فریزر نگهداری کنید. و اما ببینیم غذای امروز چه ویژگی های تغذیه ای دارد. همانطور که می دانید گوشت قرمز حاوی کامل ترین پروتئین است و برای پوست […]
خوراک مرغ، عدس و ماست ۱۳۹۷/۰۱/۲۳ وقتی مواد مغذی موجود در هر غذا را بدانیم می توانیم ترکیبات فوق العاده ای بسازیم. برای مثال ترکیب مرغ، عدس و ماست در این غذا کمی نا آشناست اما وقتی به محتوای هر کدام دقت کنیم متوجه می شویم یک غذای کامل است. مرغ، عدس و ماست هر سه در یک چیز مشترک هستند: […]
کدو سبز به همراه پنیر پارمسان و پودر سیر ۱۳۹۷/۰۱/۱۶ آماده کردن این غذا بسیار ساده است چون مواد زیادی لازم ندارد. غذایی که درست می کنید کربوهیدرات زیادی در خود ندارد و از این رو کالری بسیاری پایینی دارد. کدو سبز سرشار از فیبر است و پنیر پارمسان نیز از منابع غنی پروتئین و چربی سالم همه اینها با هم یعنی کالری کم این […]
سالاد برگر پارتی ۱۳۹۷/۰۱/۰۹ همه برگر را با یک نان گرد و ضخیم تصور می کنیم که خب همان نان کالری بسیاری به این ساتدویچ اضافه می کند. اما امروز یک دستور پخت خاص را برایتان آماده کرده ایم. می توانید بدون اینکه نگران مقدار کالری باشید از برگر خود لذت ببرید. در این دستور پخت نان حذف شده […]
فلفل دلمه ای شکم پر ۱۳۹۶/۱۲/۲۴ هر زمان در کنار نام یک غذا از کلمه شکم پر استفاده شد مطمئن باشید فوق العاده خوشمزه است. امروز می خواهیم به شما آموزش دهیم چگونه یک فلفل دلمه ای شکم پر خوش طعم و البته فوق العده سالم برای خود درست کنید. در مواد به کار رفته سعی کرده ایم از تمام درشت […]
سوپ کرفس ۱۳۹۶/۱۲/۰۳ همچنان در فصل سرما هستیم و هر روز ممکن است بیدار شوید و ببینید که سرما خوردید. اما نگران نباشید امروز سوپی می خواهیم به شما آموزش دهیم که علاوه بر کم کالری بودن می تواند به سیستم ایمنی بدنتان کمک کند. سوپ کرفس یک سوپ ساده است که در بین موادش سیر نیز […]
تخم مرغ فویانگ با سس قارچ ۱۳۹۶/۱۱/۲۶ تخم مرغ فو یانگ چیزی است بین املت آمریکایی و پنکیک چینی. این غذا سرشار است از سبزیجات و رویش نیز سس قارچ قرار می گیرد. بیایید نگاهی کنیم به میزان سالم بودن این غذا و اینکه چقدر به درد برنامه غذایی مان می خورد. همانطور که گفته شد غذای ما سرشار از سبزیجات است […]
بریانی مرغ ۱۳۹۶/۱۱/۱۲ بریانی یکی از غذاهای سنتی است که با انواع مختلف گوشت پخته می شود و ما قصد داریم ورژن مرغ آن را به شما آموزش دهیم. ترکیبی که در این غذا به کار رفته شامل کربوهیدرات، چربی های سالم و پروتئین است که همگی برای یک وعده کامل توصیه می شوند. مقدار کالری یک وعده […]
سالاد نخود اسپانیایی ۱۳۹۶/۱۱/۰۵ این سالاد را می توانید در مدت زمان کوتاهی برای خود آماده کنید. به لطف مواد غذایی متنوعی که در آن وجود دارد سالاد نخود اسپانیایی مانند یک نیروگاه انرژی به بدنتان منتقل می کند. سرشار از آنتی اکسیدان پرتقال، پروتئین مرغ، فیبر سبزیجات و کربوهیدرات سالم نخود است. چنین سالادی می تواند به سادگی […]
پیتزا به همراه زیتون، فلفل و موزارلا ۱۳۹۶/۱۰/۲۸ پیتزا از غذاهایی است که نمی توان بی خیالش شد. اما متاسفانه پیتزایی که از فست فودها سفارش می دهید دارای چربی، سدیم و کالری بالایی است. همه این موارد موجب افزایش وزن می شود (سدیم، وزن آب بدن را بالا می برد). یکی از بهترین گزینه ها برای کسانی که عاشق پیتزا هستند، […]