رژیم فستینگ (fasting) یا روزهداری متناوب، روشی محبوب برای کاهش وزن و بهبود سلامت است که در سالهای اخیر توجه بسیاری را به خود جلب کرده است. در این روش، دورههای کوتاهمدت روزهداری با دورههای غذا خوردن، متناوب میشوند. هدف از فستینگ، کاهش کالری دریافتی و ایجاد تغییرات متابولیکی در بدن است که منجر به کاهش وزن، بهبود حساسیت به انسولین و کاهش التهاب میشود. انواع مختلفی از رژیم فستینگ وجود دارد که از نظر مدت زمان روزهداری و نحوه مصرف غذا با یکدیگر متفاوت هستند. برخی از محبوبترین روشهای فستینگ شامل روش 16/8 (16 ساعت روزه و 8 ساعت غذا خوردن)، روش 5:2 (5 روز غذا خوردن معمولی و 2 روز روزه) و روش یک روز در میان (یک روز غذا خوردن و یک روز روزه) میشود. با توجه به مزایای بالقوه رژیم فستینگ، بسیاری از افراد به دنبال این روش برای کاهش وزن، بهبود سلامت متابولیک و افزایش طول عمر هستند. با این حال، فستینگ نیز مانند هر رژیم غذایی دیگری، دارای محدودیتها و عوارض جانبی است. در این مقاله، به بررسی رژیم فستینگ، انواع مختلف آن، مزایا و معایب هر کدام، و نکات مهم برای شروع و ادامه دادن این رژیم خواهیم پرداخت. فهرست مطالب (کلیک کنید) رژیم فستینگ چیست؟تاریخچه رژیم فستینگاصول رژیم فستینگ چیست؟انواع رژیم فستینگ کدام است؟فواید فستینگ چیست؟در فستینگ مجاز به خوردن چه غذاهایی هستیم؟در رژیم فستینگ مجاز به خوردن چه غذاهایی نیستیم؟کیا با رژیم فستینگ لاغر شدن؟آیا برای رژیم فستینگ باید به دکتر مراجعه کنیم؟ رژیم فستینگ برای چه کسانی مناسب است؟رژیم فستینگ برای چه کسانی مناسب نیست؟برای شروع فستینگ چه نکاتی را باید در نظر داشته باشیم؟آیا فستینگ و ورزش با هم تداخل دارند؟آنچه از مقاله رژیم فستینگ آموختیم:سوالات متداول درباره رژیم فستینگ:رژیم فستینگ چیست؟ رژیم فستینگ یا روزهداری متناوب، یک الگوی غذایی است که در آن دورههای ناشتایی با دورههای غذا خوردن متناوب میشوند. به عبارت سادهتر، در این رژیم، شما به جای اینکه در طول روز هر چند ساعت یکبار غذا بخورید، دورههای مشخصی را به روزهداری اختصاص میدهید. اگر فرصت مطالعه مقاله را ندارید، میتوانید به فایل صوتی آن گوش دهید: تاریخچه رژیم فستینگ روزهداری، به عنوان یک روش برای ارتقای سلامتی و تناسب اندام، سابقهای دیرینه دارد. شواهد نشان میدهد که انسانها از هزاران سال پیش از این رژیم به عنوان یک روش معنوی و درمانی استفاده میکردند.مثلا در یونان باستان، بقراط و ارسطو از روزهداری به عنوان روشی برای پاکسازی بدن و درمان بیماریها استفاده میکردند.روزه داری در بسیاری از مذاهب مانند اسلام، مسیحیت، یهودیت و بودیسم نیز به عنوان یک عمل عبادی واجب یا مستحب شناخته میشود. در یونان باستان و بسیاری از مذاهب از روزهداری به عنوان روشی برای پاکسازی بدن استفاده میکردند. اصول رژیم فستینگ چیست؟ رژیم فستینگ، یک الگوی غذا خوردن است که شامل تناوب بین دورههای غذا خوردن و روزهداری میشود. انواع مختلفی از این رژیم وجود دارد و نحوهی گرفتن هر کدام نیز به نوع آن بستگی دارد، اما همه آنها بر اساس این اصل هستند که شما در طول روز یا هفته کالری کمتری مصرف کنید. در این رژیم، غذا فقط در یک زمان خاص خورده میشود و محور اصلی آن این است که رژیم گرفتن برای ساعات معینی در روز یا خوردن فقط یک وعده غذایی در دو روز هفته میتواند به چربی سوزی بدن کمک کند. اصول رژیم فستینگ را از زبان دکتر کرمانی بشنوید: انواع رژیم فستینگ کدام است؟ انواع مختلفی رژیم فستینگ وجود دارد که در مقالهی دگیری به طور کامل به آن پرداخته شده است. اما به طور کلی هشت روش فستینگ وجود دارد که عبارتند از: 16/8: شانزده ساعت روزه، هشت ساعت غذا خوردن 5:2: پنج روز غذا خوردن عادی، دو روز روزه یک روز در میان: یک روز روزه، یک روز غذا خوردن Eat-Stop-Eat: یک یا دو روز کامل در هفته روزه جنگجو: بیشتر کالری در یک وعده مصرف میشود و مابقی روز چیزی خورده نمیشود 24 ساعته: یک روز کامل روزه 36 ساعته: سی و شش ساعت روزه فستینگ متناوب: چرخههای کوتاه و بلند روزه داری فواید فستینگ چیست؟ رژیم فستینگ روی باکتریهای خوب روده تاثیر مثبت دارد و همچنین باعث افزایش هورمون آدیپونکتین در بدن میشود که از موارد کلیدی در چربی سوزی به حساب میآید. این رژیم سبب پیشرفت بدن در آب کردن چربیها و وزن نیز خواهد شد. پرفسور مارک ماتسون دکترای عصب شناسی در دانشگاه جان هاپکینز میگوید روزه داری متناوب و بازگشت به شرایط عادی تغذیه به بهبود سلامت سلولی افراد کمک میکند. شاید علت آن، تغییر در سیستم متابولیسم بدن باشد. در هنگام تغییر متابولیسم به علت روزه داری سلولها از ذخائر خودشان استفاده میکنند و چربیها را به انرژی تبدیل میکنند. ویدئوی مارک ماتسون در یوتیوب دیگر فواید رژیم روزه داری متناوب شامل مواد زیر است: افزایش کالری سوزی بدن وقتی چیزی نمیخورید بدن وارد حالت روزه میشود تا جایی که شروع به چربی سوزی میکند. این یعنی بدون انجام کاری (به جز دراز کشیدن در رختخواب و نفس کشیدن) بدنتان در حال سوزاندن کالری چربیهاست. به محض اینکه از خواب بیدار میشوید و اولین غذایی که میخورید، بدن شروع به تولید انسولین میکند. انسولین هورمونی برای ذخیره سازی چربی است. بنابراین حالت روزهداری که در آن قرار داشتید از بین میرود. با روزه داری متناوب میتوانید این مرحله را برای چند ساعت بیشتر نگه دارید، بنابراین چربی بیشتری خواهید سوزاند. کنترل اشتها از آنجا که بدن بسیار تطبیق پذیر است، خود را با روتین روزه داری هماهنگ میکند. همین که این اتفاق رخ دهد کنترلتان روی اشتها و پیشگیری از هوسهای غذایی بهتر میشود. بدن به خود میآموزد که چگونه با استفاده از چربیهای خود بهتر کار کرده و از آنها به عنوان منبع دیگری از انرژی استفاده کند. رژیم فستینگ به کنترل و کاهش اشتها کمک میکند. تثبیت سطح انرژی به محض این که بدنتان موفق شد بیشتر از چربیها به عنوان سوخت دوم استفاده کند، انرژیتان در طول روز ثبات بیشتری پیدا خواهد کرد. داشتن سطح انرژی ثابت کلید اراده برای جلوگیری از هوسهای غذایی و پرخوریهای بیمورد است. کنترل قند خون چندین مطالعه نشان داده است که رژیم فستینگ به عنوان وسیله ای برای بهبود کنترل قند خون و به طور بالقوه کاهش خطر ابتلا به دیابت بسیار مفید است. برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2، فواید روزه متناوب شامل کاهش گلوکز و انسولین ناشتا، کاهش مقاومت به انسولین و کاهش سطح هورمون اشتها یا همان لپتین میباشد. افزایش قابلیت بدن برای ترمیم و سمزدایی فرآیند گوارش غذا بیشترین توجه و انرژی بدن را معطوف به خودش میکند. وقتی مرتب در حال خوردن و گوارش غذا باشید، بدنتان زمان و انرژی لازم را برای نگهداری و ترمیم، کم میآورد. وقتی روزه میگیرید به بدنتان این فرصت را میدهید که روی دیگر فرآیندها تمرکز کند. یعنی با این رژیم، تولید هورمونهای رشد انسان میتواند افزایش پیدا کند. بدنی که سالم باشد و به درستی کار کند، کاهش یا تثبیت وزن سالم برایش سادهتر خواهد شد. بهبود عملکرد مغز مطالعات نشان میدهد که روزهداری از پارکینسون و آلزایمر جلوگیری کرده و عملکرد مغز را بهبود میبخشد. همچنین روزه از سلامت مغز محافظت میکند و تولید سلول های عصبی را افزایش میدهد. کمک به سلامت روده یکی دیگر از مزایای روزه داری تاثیر مثبت آن بر تنوع و تعداد باکتری های مفید در روده است. این موضوع موجب تغییر وزن، اندازهی دور کمر و متابولیسم خواهد شد. افزایش طول عمر یکی از جالبترین جنبههای فستینگ، ارتباط آن با افزایش طول عمر است. اگرچه تحقیقات در این زمینه هنوز در مراحل اولیه قرار دارد، اما شواهد نشان میدهند که فستینگ ممکن است مکانیسمهای مختلفی را فعال کند که به افزایش طول عمر کمک میکنند. فستینگ باعث تحریک فرآیند خودخوری سلولی میشود. در این فرآیند، سلولها اجزای آسیبدیده و قدیمی خود را تجزیه و بازیافت میکنند تا عملکرد بهینه خود را حفظ کنند. این فرآیند میتواند به کاهش خطر ابتلا به بیماریهای مرتبط با افزایش سن کمک کند. بیشتر بخوانید: رژیم غذایی مناسب برای خانم ها؛ مواد غذایی مفید مخصوص خانمها چیست؟در فستینگ مجاز به خوردن چه غذاهایی هستیم؟ در زمانهایی از روز که فست هستید، هیچ مادهی غذایی نمیتوانید بخورید و تنها میتوانید از نوشیدنیهای بدون شکر و شیرین نشده مثل آب، چای تلخ و قهوه تلخ استفاده کنید. و اما در ساعتهایی که فست نیستید و به اصطلاح روزهی خود را باز میکنید میتوانید مواد غذایی سالم و مفید را نوش جان کنید. رژیم فستینگ بر پایه تمام گروههای غذایی سالم است. غذاهای مجاز در رژیم فستینگ (ساعاتی که فست نیستید) عبارتند از: پروتئین بدون چربی مصرف پروتئین بدون چربی باعث میشود افراد به مدت بیشتری نسبت به مصرف سایر غذاها احساس سیری داشته باشند که این به حفظ یا ساخت عضله نیز کمک میکند. انواع میوه مانند هر رژیم غذایی دیگری، در این رژیم نیز مصرف غذاهای مقوی مهم است. میوهها و سبزیجات بهطور معمول مملو از ویتامینها، مواد معدنی، فیتونوترینتها (مواد مغذی گیاهی) و فیبر هستند. این ویتامینها و مواد مغذی میتوانند به کاهش سطح کلسترول، کنترل سطح قند خون و حفظ سلامت روده کمک کنند و علاوه براین، میوهها و سبزیجات عموما جزو موادغذایی کمکالری هستند. سبزیجات سبزیجات میتوانند بخش مهمی از رژیم غذایی فستینگ باشند. تحقیقات نشان میدهند رژیم غذایی سرشار از سبزیجات برگدار ممکن است خطر ابتلا به بیماری قلبی، دیابت نوع 2، سرطان و زوالشناختی (آلزایمر و…) را کاهش دهند. در ادامه جدول غذاهای مجاز و توصیه شده در رژیم فستینگ را میتوانید مشاهده کنید: انواع سبزیجاتانواع میوههاپروتئینهای بدون چربیکلمپیچکلم بروکلیگل کلمکاهواسفناججعفریکلمهابرگ چغندرریحانخیارگوجه فرنگیفلفل دلمه ایبادمجانتربچهشلغمهویجسیبتوت فرنگیآلبالوزردآلوبلوبریتمشکگیلاسهلوگلابیآلوپرتقالهندوانهو انواع میوههای فصلیسینه مرغتخم مرغماست یونانی سادهلوبیا، نخود و عدسانواع ماهیتوفو و تمپهپنیر کاتیجشیر کم چربغذاهای مجاز در رژیم فستینگ در رژیم فستینگ مجاز به خوردن چه غذاهایی نیستیم؟ در ساعاتی که مجاز به غذا خوردن هستید، یادتان باشد که اجازه ندارید هر غذایی که دلتان خواست مصرف کنید. غذاهای ناسالم و فرآوری شده در این رژیم مفید و مجاز نیست. چرا که این غذاها شامل غذاهای پرکالری و حاوی مقادیر زیادی قند، چربی و نمک هستند. آنها علاوه بر اینکه قدرت سیرکنندگی بالایی ندارند، حتی در برخی موارد (مانند شیرینیها) ممکن است بیشتر باعث گرسنگی شوند. غذاهای غیر مجاز در رژیم فستینگ عبارتند از: چیپس اسنک پاپ کورن پفک فست فودها تهدیگ یا تهچین چرب غذاهای چرب همچنین باید از غذاهایی که قند اضافه دارند نیز پرهیز شود. قندی که در غذاها و نوشیدنیهای فرآوریشده وجود دارد، فاقد مواد مغذی بوده و حاوی کالریهای شیرین و پوچ است که مصرف آن در رژیم روزه داری تایید نمیشود. این قندها بهسرعت متابولیزه شده و باعث گرسنگی میشوند. در رژیم غذایی فستینگ، باید از مصرف غذاهای قندی زیر پرهیز شود: بیسکویتها آبنبات نبات و شکر کیک و کلوچه خامه شیرین سس باربیکیو و سس کچاپ آبمیوههای صنعتی نوشابهها غلات قندی و گرانولاها هر نوع چربی غیراشباع کیا با رژیم فستینگ لاغر شدن؟ رژیم فستینگ یکی از بهترین رژیمهای غذایی برای کاهش وزن و شکست استپ وزنی است. افراد بسیار زیادی با این رژیم توانستهاند وزن کم کنند. از جمله سلبریتیهایی که اعلام کردهاند از رژیم فستینگ استفاده میکنند عبارتند از: کریس همسورث: این بازیگر استرالیایی برای آماده شدن برای نقشهای مختلف، از جمله نقش ثور در فیلمهای مارول، از رژیمهای غذایی سخت و فشرده استفاده کرده است که شامل دورههای فستینگ نیز میشود. ونسا هاجنز: بازیگر هالیوودی ونسا هاجنز یکی از مشهورترین افرادیست که از رژیم فستینگ استفاده کرده است. او در مصاحبههای خود اعلام کرده که با این روش توانسته وزن قابل توجهی کم کند و انرژی بیشتری داشته باشد. هیلی بیبر: مدل و بازیگر مشهور هیلی بیبر نیز تجربه فستینگ را داشته است. او در دورههایی از زندگی خود از این روش برای پاکسازی بدن و کاهش وزن استفاده کرده است. جنیفر انیستون: جنیفر انیستون اعتقاد دارد که فستینگ به او کمک کرده تا وزن خود را کنترل کند و به اندام ایدهآل برسد. آیا برای رژیم فستینگ باید به دکتر مراجعه کنیم؟ بله، حتماً قبل از شروع هر نوع رژیم فستینگ، به خصوص اگر شرایط پزشکی خاصی دارید، باید با پزشک خود مشورت کنید. پزشک میتواند با توجه به شرایط سلامتی شما، تشخیص دهد که آیا رژیم فستینگ برای شما مناسب است یا خیر. برخی بیماریها مانند دیابت، بیماریهای قلبی، اختلالات خوردن و برخی بیماریهای دیگر ممکن است با فستینگ تداخل داشته باشند. خوشبختانه دکتر کرمانی متخصص رژیم درمانی نیز برنامههای فستینگ اصولی را برای کاهش وزن و بهبود سلامت ارائه میدهد. این برنامهها بر اساس اصول روزهداری متناوب طراحی شدهاند و با ایجاد تغییرات در الگوی تغذیه، به بدن کمک میکنند تا چربیهای اضافی را بسوزاند. معرفی رژیم فستینگ دکتر کرمانی رژیم فستینگ بدکتر کرمانی بدین صورت است که شما در طول روز 16 ساعت روزه هستید و تنها میتوانید آب و نوشیدنیهای بدون قند مصرف کنید، اما در 8 ساعت باقیمانده میتوانید در محدوده کالری مجاز خود غذا میل کنید. مهمترین ویژگیهای رژیم فستینگ دکتر کرمانی عبارتند از: شکست قطعی استپ وزن: در این رژیم شما نه تنها طی ۳ ماه تا حدود ۱۲ کیلوگرم وزن کم خواهید کرد، بلکه دچار استپ وزن نیز نخواهید شد. حتی از آن میتوانید به عنوان راهی برای شکست استپ وزن استفاده کنید. سم زدایی بدن: رژیم های فستینگ میتوانند به سم زدایی در چارچوب عملکردهای کلی بدن کمک کنند و سموم خاص را از طریق روش های خاصی حذف کنند. فستینگ به بدن اجازه استراحت و بهبودی می دهد، به ویژه دستگاه گوارش و فرآیندهای متابولیک، که میتواند به طور غیرمستقیم سم زدایی کند. قابل اجرا در هر زمانی: رژیم روزهداری دکتر کرمانی را میتوانید در هر زمان از سال اجرا کنید؛ هم در ماه رمضان و هم در غیر آن. قابل اجرا برای همه: رژیم فستینگ دکتر کرمانی برای همه و به ویژه برای کسانی که استپ وزن دارند، عادت به خوردن صبحانه ندارند یا در ماه رمضان قصد گرفتن رژیم دارند، مناسب است. نمونه رژیم فستینگ دکتر کرمانی در ادامه میتوانید یک نمونه وعده غذایی از رژیم فستینگ دکتر کرمانی را ببینید: دستورالعمل کلی رژیم فستینگ دکتر کرمانی در رژیم فستینگ دکتر کرمانی از ساعت ۴ بعد از ظهر تا ساعت ۱۲ شب، شما مجاز به مصرف ۴ وعده غذایی هستید و در 16 ساعت باقیمانده نمیتوانید چیزی بخورید. در بین این ۴ وعده، نباید غذای دیگری میل کنید. خوشبختانه برای شما سهمیه قند، لبنیات و چاشنی در نظر گرفته شده است و میتوانید از این سهمیهها در ساعتهای مجاز استفاده کنید. رژیم فستینگ برای چه کسانی مناسب است؟ رژیم لاغری فستینگ برای افراد زیر مناسب است: افرادی که برنامه کاری شلوغ دارند زمانی که برنامه کاری شما شلوغ باشد، مصرف غذا در هر دو تا سه ساعت کار آسانی نیست و حتی ممکن است مستلزم برنامهریزی زیاد و آمادهسازی مواد غذایی از قبل باشد. افرادی که مکرراً برای کار مجبور به سفر یا شرکت در رویدادهای اجتماعی هستند، میتوانند از این رژیم استفاده کنند. روزهداری متناوب میتواند این امکان را فراهم کند که افراد وزن کم کنند و درعینحال، انعطاف بیشتری برای انتخاب غذاها در روزهایی که درگیر سفر، سرگرمی، یا داشتن تعهدات دیگر هستند، داشته باشند. افرادی که از سایر رژیمهای غذایی خسته شدهاند افرادی که برنامههای کاهش وزن دیگری را امتحان کرده و برای موفقیت تلاش نموده یا وزن از دست داده شده را دوباره به دست آوردهاند، ممکن است از نظر روان شناختی نیاز به امتحان یک رویکرد جدید داشته باشند. رژیم لاغری فستینگ میتواند یک راه جدید برای تجدید کاهش وزن و دستیابی به هدف لاغری باشد. افرادی که دچار استپ وزن شدهاند رژیم fasting یکی از بهترین رژیمها برای افرادیست که دچار استپ وزن شدهاند. این رژیم از آنجا که تعداد وعدههای غذایی را کم و زمان مصرف آنها را به زمان خاصی محدود کرده، موجب ایجاد شوک در رژیم و شکست استپ وزن میشود. رژیم فستینگ بهترین رژیم برای افرادیست که دچار استپ وزن شدهاند. رژیم فستینگ برای چه کسانی مناسب نیست؟ رژیم فستینگ برای افراد مبتلا به دیابت نوع 1، مادران شیرده یا زنان باردار مناسب نیست. همچنین، این رژیم برای افرادی که برای ورزشهای استقامتی، مانند ماراتن تمرین کنند نیز انتخاب مناسبی نیست. این افراد هرگز نباید بدون صحبت با پزشک برنامه فستینگ را شروع کنند و باید تحت نظارت متخصص تغذیه یا پزشک، کاهش وزن داشته باشند. بیشتر بخوانید: آمپول نوروبیون - همه فواید و عوارض + نحوه مصرف و تاثیرافراد مبتلا به مشکلات زیر نیز نمیتوانند رژیم fasting را دنبال کنند: اختلال در خوردن مانند بولیمیا که شامل آسیب رساندن به خود میشود استفاده از داروهایی که نیاز به خوردن غذا دارند افرادی که در سن رشد هستند خانمهای باردار و شیرده افراد مبتلا به دیابت نوع 1 عوارض رژیم فستینگ اکثر کسانی که این رژیم را انتخاب میکنند، بدون هیچ مشکلی میتوانند به رژیم خود پایبند باشند و درگیر عوارض جانبی آن نمیشوند. با این حال کسانی نیز هستند که با عوارض جانبی رژیم لاغری فستینگ، به خصوص در ابتدای دوره، رو به رو میشوند. به صورت کلی در این رژیم افراد ممکن است دچار بی حالی و ضعف شدید شوند. این علائم نشان میدهد که فرد باید فورا رژیم را بشکند و چیزی میل کند. خوشبختانه این موارد کم پیش میآید، به ویژه اگر زیر نظر پزشک یا مشاور تغذیه آن را دنبال کنید. در صورت احساس گرسنگی شدید در هنگام رژیم فستینگ، حواس خود را متمرکز کار یا تفریح مورد علاقه خود کنید. برای شروع فستینگ چه نکاتی را باید در نظر داشته باشیم؟ با توجه به نکاتی که در مورد رژیم فستینگ تا بدین جا آموختید حالا نوبت شروع این رژیم است، اما چگونه؟ در این رژیم شما باید روزهایی از هفته را ناشتا بمانید و طبق ساعات در نظر گرفته شده چیزی میل نکنید. انواع مختلفی از این رژیم وجود دارند که شما بدانید کدام نوع، به سبک زندگی شما نزدیکتر است تا بتوانید بیشترین استفاده را از این رژیم ببرید. برای شروع رژیم به ترتیب زیر عمل کنید: 1- تحقیق کنید: برای شروع شما باید تحقیق کنید و در مورد انواع رژیم فستینگ اطلاعات کافی داشته باشید. در مورد مزایا و معایب آن بدانید و خطرات احتمالی آن را در نظر داشته باشید. 2- برنامه خود را انتخاب کنید: این رژیم غذایی دارای برنامه های متفاوتی است که شما باید تصمیم بگیرید کدام یک مناسب سبک زندگی شما و زمانی که برای آن می گذارید است. 3- به بدنتان گوش کنید: شاید اوایل رژیم فستینگ با ضعف بدن مواجه شوید و احساس گرسنگی شدید کنید. در صورتی که این علائم شدید بودند رژیم خود را بشکنید و غذا بخورید، اما به مقدار زیاد نباشد فقط در حدی که علائم از بین بروند تا بدنتان به مرور به وضعیت جدید عادت کند. 4- غذاهای سالم بخورید: شروع این رژیم به معنای این است که شما می خواهید سبک زندگیتان را عوض کنید. پس سعی کنید در وعده های غیر ناشتایی، از غذاهای سالم و مغذی مثل میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی استفاده کنید و خوراکی های پرچرب و پر شکر را به طور کامل از زندگیتان حذف کنید. 5- صبور باشید: هیچ موفقیتی یک شبه اتفاق نمی افتد، پس سعی کنید در اجرای این رژیم صبور باشید و اهمال کاری نکنید. در نهایت با مشاهده نتایج رژیم فستینگ پاداش صبوری و تلاش خود را خواهید گرفت. آیا فستینگ و ورزش با هم تداخل دارند؟ خیر. بالعکس ترکیب آنها با یکدیگر می تواند اثرات قدرتمندی بر سلامت کلی شما داشته باشید. فواید ترکیب فستینگ و ورزش عبارتند از: کاهش وزن: انجام فستینگ به ایجاد کالری منفی کمک می کند در حالی که ورزش کالری را می سوزاند و به عضله سازی کمک می کند که این مورد باعث افزایش متابولیسم بدن و به نوبه خود باعث کاهش وزن می شود. افزایش چربی سوزی: طبق مطالعات انجام شده انجام رژیم فستینگ و ورزش در کنار یکدیگر باعث افزایش چربی سوزی در بدن می شود. بهبود عملکرد ورزشی: انجام این رژیم می تواند به بهبود عملکرد ورزشی به خصوص ورزش های استقامتی منجر شود. کاهش التهاب و سلامت مغز: انجام ورزش و فستینگ در کنار یکدیگر می توانند به کاهش التهابات در بدن که منجر به بروز بیماری هایی همچون بیماری های قلبی، دیابت و برخی از انواع سرطان ها می شود کمک کند. این موضوع همچنین باعث بهبود عملکرد شناختی و افزایش سلامت مغز می شود. ورزش و رژیم فستینگ می توانند مکمل یکدیگر در تناسب اندام باشند. آنچه از مقاله رژیم فستینگ آموختیم: رژیم فستینگ یا روزهداری متناوب، روشی نوین و موثر برای کاهش وزن و بهبود سلامت است که در سالهای اخیر توجه بسیاری را به خود جلب کرده. این روش با ایجاد دورههای ناشتایی و غذا خوردن، تغییراتی در بدن ایجاد میکند که میتواند به کاهش وزن، بهبود حساسیت به انسولین، کاهش التهاب و افزایش انرژی کمک کند. در نهایت، فستینگ میتواند یک ابزار قدرتمند برای دستیابی به اهداف سلامتی و کاهش وزن باشد. با این حال، مهم است که این روش را به عنوان یک سبک زندگی طولانی مدت در نظر نگیریم و از آن به عنوان یک مکمل برای یک رژیم غذایی سالم و متعادل استفاده کنیم. همچنین، باید توجه داشت که فستینگ ممکن است برای همه مناسب نباشد و عوارض جانبی نیز داشته باشد. سوالات متداول درباره رژیم فستینگ: 1- با رژیم فستینگ چند کیلو لاغر میشویم؟ به طور کلی رژیم غذایی فستینگ میتواند باعث کاهش وزن درحدود 250 تا 750 گرم در هفته شود. در رژیم فستینگ دکتر کرمانی طی70 روز تا حدود ۱۲ کیلوگرم وزن کم خواهید کرد. 2- آیا رژیم فستینگ باعث کاهش عضلات می شود؟ رژیم فستینگ نمی تواند به طور مستقیم باعث کاهش توده عضلانی در افراد سالم شود و این امر بسیار به نوع این رژیم وابسته است. مثلا در رژیم 16/8 تاثیر قابل توجه در عضلات دیده نمی شود اما در فستینگ های طولانی مانند 5:2 ممکن است این عمل اتفاق بیفتد. 3- در طول رژیم فستینگ می توان قهوه یا چای نوشید؟ بله، مصرف قهوه تلخ و چای سیاه در حین فستینگ مجاز است و میتواند مزایایی مانند کاهش اشتها، افزایش چربی سوزی، بهبود عملکرد ذهنی و کاهش التهاب را داشته باشد. 4- آیا در بارداری و شیردهی میتوان رژیم فستینگ گرفت؟ به طور کلی انجام رژیم فستینگ در بارداری و شیردهی توصیه نمی شود. دلایل متعددی برای این موضوع وجود دارد که عبارتند از: نیاز نوزاد یا جنین به کالری و مواد مغذی، افت قند خون، کم آبی بدن و کاهش تولید شیر 5- بهترین زمان برای رژیم فستینگ چه زمانی است؟ اینکه کدام بازه زمانی برای فستینگ بهتر عمل میکند، به سیستم بدن فرد بستگی دارد. یک فستینگ کامل 24 ساعته یک روز در میان ممکن است برای بسیاری از افراد دشوار باشد. بنابراین معمولاً برای مبتدیان توصیه نمیشود. در سایر رژیمهای فستینگ نیز اولویتِ زمانی با ترجیحات و برنامهریزیهای خود فرد است. 6- بعد از باز کردن فستینگ چه غذایی بخوریم؟ بعد از باز کردن فستینگ دستگاه گوارش نباید فشار زیادی را متحمل شود. در غیر اینصورت دچار نفخ معده یا زخم معده خواهید شد. بهترین مواد غذایی برای شکستن فستینگ عبارتند از: سوپ، اسموتی، تخم مرغ، سالاد، ماست یونانی و سبزیجات پخته شده بدون ادویه. 7- رژیم فستینگ برای چه سنی مناسب است؟ به جز افراد زیر ۱۸ سال و افراد مسن با شرایط خاص بقیهی افراد میتوانند رژیم فستینگ بگیرند. 8- در رژیم فستینگ چند کالری باید مصرف کنیم؟ برای همه افراد نمیتوان نسخهی یکسانی پیچید. زیرا میزان کالری مورد نیاز هر فرد به عوامل مختلفی مانند سن، جنسیت، وزن، قد، سطح فعالیت بدنی و اهداف فردی بستگی دارد. 9- چند روز در هفته فستینگ بگیریم؟ تعداد روزهایی که در هفته باید فستینگ بگیریم، به نوع رژیم فستینگ و شرایط فردی شما بستگی دارد. در رژیم دکتر کرمانی منابع: www.healthline.com cam.ac.uk مریم اصیلیاز سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزهی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزهی کلمات باور دارم. میانگین امتیاز 4.3 از 5
با سلام وقت بخیر من ۲۴سالمه با قد ۱۵۸ و زنم 7۸ کیلو هست و میخوام وزن کم و اینکه اقدام به بارداری هستم آیا رژیم فستینگ خوبه که بگیرم؟
سلام عزیزم فستینگ نمیتونین انجام بدین رژیم سفره خانواده رو میشه گرفت برای شروع میتونین روی لینک کلیک کرده وثبت نام برنامه رو انجام بدین
خیلی خیلی خوبه من هم میخام رژیم فستینگ رو بگیرم میخام با جناب آقای دکتر مشورت کنم چه کار کنم ؟ من ۵۲ سالم قد ۱۶۵ وزن ۹۵ هر کار میکنم وزنم پایین نمیاد چند هفته ایه کا قندهای مصنوعی رو نمیخورم و فقط کشمش و خرما مصرف میکنم وزنم در حد کمی پایین اومده نهارم نمیخورم در عین حال وزنم خیلی کم نشده لطفا راهنمایی کنید
سلام خانم شکوه عزیز حذف وعده توصیه نمیشه برای شروع ودریافت رژیم فستینگ میتونین روی لینک کلیک کرده وثبت نام خودتون و انچام بدین تا وزن 75 هم میتونین کاهش و داشته باشید
باسلام.من ۶۰سالمه باقد ۱۶۰ ووزن ۱۱۰ باهیچ رژیمی نتونستم لاغر شوم .آیا با فسینگ میتونم لاغر شدم ...دارو کورتون . فشار خون قند خون مصرف میکنم لطفا راهنماییم کنید
سلام عزیزم وزن ایده ال برای شما 70 75 کیلو هست دیابت نوع یک یا دو ؟ برای دریافت رژیم و مشاوره میتونین روی لینک کلیک کرده ومشخصات و وارد کنید
سلام من تو حالت عادی ام تا ۱۲ ۱۱ صبحانهمیخورم و ناهار و صبحانه ام یکیه. قبلا۲ ماه فستینگ بودم از ۸ تا۱۲ ظهر ولی چون تو ۸ ساعت کامل همه غذاهای چرب میخوردم هیچ کم نکردم. الان میخواستم بدونم اینکه دوباره از ۸ شب تا۱۲ ظهر نخورم بااینکه حالت عادیم ناهار و صبحانه ام یکیه ولی غذای رژیمی بخورم بنظرتون جواب میده؟؟ یا باید ساعتش تغییر بدم ک بدنم سختی بکشه؟؟فقط از لحاظ صبح تا طهرو میگمک بدنم عادت داره ک نخوره صبحانه البته این دفعه غذاها رژیمیه سیرم نمیشم
سلام عزیزم شما برای لاغری رژیم سفره خانواده رو میتونین بگیریدحدود20 کیلو وزن باید کم بشه برای شروع میتونین روی لینک کلیک کرده وثبت نام انجام بدین
سلام و درود. در رژیم فستینگ قهوه حتما باید تلخ خورده شود؟شکلات تلخ مجاز نیست؟؟ آیا قرص های ویتامین سی و برکمپلکس رو می شود خورد؟؟یا بعد شکستن فست باید این قرص ها رو خورد؟؟
سلام عزیزم در ساعت فست فقط اب چای قهوه تلخ میشه خورد شکلات نمیشه قرص ها هم شیرین کننده نداشته باشه میشه استفاده کرد
سلام من خانم ۵۲ ساله هستم با وزن ۱۰۸ کیلو از دیروز شروع به رژیم فستینگ ۱۸به۶ کردم آیا درطول هفته یکروز شک بدم اشکالی ندارد ممنون
سلام من دخترم ۱۳ سالمه قدم ۱۶۲ و وزنم رو تو دوماه از ۵۶ رسوندم به ۴۶ ولی میخوام ۴۲-۴۳ بشم و اینکه هرروز هفته حداقل ۲ ساعت و نیم ورزش میکنم باشگاه بدنسازی، شنا، اسکیت، بدمینتون میرم و تو خونه هم تمرینات و پیادهروی زیادی دارم، از فستینگ ۵:۲ استفاده داشتم میخواستم بدونم اگه تو تایم فست ۲۴ساعته ورزش سخت مثل بدنسازی انجام بدم مشکلی نداره یا متابولیسمم پایینه تاثیرات منفی داره؟
سلام عزیزم روزی یکساعت ورزش کافیه بله تمرین سنگین اسیب به بدن میزنه و عضله تحلیل میره چون تغذیه مناسبی هم نبوده وزنتون هم خوبه
سلام من 4 روزه رژیم فستینگ رو اجرا میکنم 12/12 از ساعت 6 عصر تا 6 صبح ولی بعضی وقتا 10شب تا 10صبح میشه مشکلی نداره و اینکه فکر میکنم نیم کیلو هم کم کردم به نظرتون مشکلی نداره
باسلام من در حدود 19 کیلو وزن کم کردم در حدود 2.5 ماه و الان حدود یک ماه هست که فستینگ با رژیم کتوژنیک دارم ولی حدود 10 روز هست که وزنم استپ کرده و پایین نمیاد لطف کنید راه حلی ارائه بکنید . ممنونم 🥀
سلام عزیزم کاملا طبیعی هست از کتوژنیک خارج بشید بهتره دیگه ادامه ندین وارد رژیم سفره خانواده یا کتوویژن بشید ورزش منظمی انجام بدین مولتی ویتامین مینرال استفاده کنید
سلام من رژیم کتو گرفتم و با اضافه شدید مواجه شدم، بازگشت داشتم از وزن اولیه خودم هم بیشتر شدم. الان میخوام رژیم فست بگیرم، امکان داره؟ وزن ۸۲ قد ۱۵۶
سلام عزیزم، من 30سالمه و74کیلوم، 156قدمه، میخاستم فستینگ 8/16روبگیرم، خانمم، ولی نمیدونو چطوری رعایت کنم. ممنون میشم اکه راهنماییم کنین
سلام.وقت بخیر خانم 40ساله هستم با قد 165 و وزن74 2 روزه رژیم فست رو شروع کردم 16 ساعت فست هستم اما کشش ندارم. سوال1. امکان کاهش ساعت فست از 16 ساعت به 14 ساعت هست یا نتیجه دلخواه نمی گیرم؟ سوال 2. دلیل اینکه میگید فست هرروز باعث استپ وزن میشه چیه؟ ممنون
سلام من شرایط شغلم اینه که هر هفته شیفتم عوض میشه،۳شیفت هستم،صبحکاری میشه صبح ۷تا۳بعدازظهر ظهر کاری میشه بعدازظهر۳تا۱۱شب و شبکاری میشه شب۱۱تا۷صبح،من کدوم نوع از رژیم فستینگ رو بگیرم، ۲۷سالمه قدم۱۷۰وزنم۹۶
سلام من قدم ۱۷۰ وزنم ۹۱ هست یه ماه رژیم گرفتم ۳ کیلو کم کردم با رژیم ۱۶.۸ میتونم وزن کم کنم بیشتر در هفته؟ و اینکه میشه ساعت ۴ عصر غذا بخورم و تا ساعت ۸ صبح روز بعد چیزی نخورم؟ و ۸ صبح صبحانه بخورم؟ میشه اینکارو انجام داد یعنی ساعتش دست خودمونه؟
سلام من قدم ۱۶۰ وزنم ۶۰، میخوام ۵ کیلو کم کنم فست ۱۶/۸ خوبه برام؟ و اینکه متوجه نشدم هر روز باید اجرا شه یا دو روز در هفته؟
سلام بله عزیزم میتونین فست کنید دو روز هفته رژیمتون وبه صورت فستینگ اجرا کنید سایر روزها ازاد نیست رژیم دارین ولی عادی اجراش کنید
سلام وقتتون بخیر، من برای کاهش وزن، الان ۷ روزه ، که روزه گرفتم ، و افطاری فقط شیر با دارچین و میوه و یک پارچ آب میخورم ، اگر هم احساس گرسنگی کنم ، یه تیکه نون میخورم ، و قصد دارن این رژیم رو برای ۳ ماه رعایت کنم تا از شر چاقی خلاص شم ، نظرتون چیه ؟؟ قدم ۱۶۱ و وزنم ۱۰۰ کیلو هستش، البته تو این ۷ روز فک کنم ۳ یا ۴ کیلو وزنم کم کردم .
سلام نه عزیزم اینجوری بدن به شدت با کمبود ویتامین واملاح روبرو میشه با خوردن مولتی هم قابل جبران نیست