رژیم فستینگ یا روزه‌داری متناوب چیست + روش لاغری با رژیم فستینگ

خانه » رژیم ها » رژیم لاغری » رژیم فستینگ یا روزه‌داری متناوب چیست + روش لاغری با رژیم فستینگ
رژیم فستینگ روشی برای کاهش وزن است که در آن فرد چرخه‌ای از دو دوره روزه‌داری و غذا خوردن را می‌گذراند.

درباره لاغری با رژیم فستینگ چه می‌دانید؟ آیا می‌دانید رژیم فستینگ چیست؟ رژیم فستینگ روشی برای کاهش وزن است که در آن فرد چرخه‌ای از دو دوره روزه‌داری و غذا خوردن را می‌گذراند. اگر این کار را درست انجام دهید، سوخت و سازتان افزایش پیدا خواهد کرد. حالا این سوال پیش می‌آید که چگونه رژیم فستینگ یا رژیم روزه‌داری را دنبال کنیم؟ بهترین روش، برنامه‌ریزی مناسب برای وعده‌ها و استفاده از غذاهایی با بالاترین مقدار مواد مغذی است. ریشه این نوع رژیم به روزه‌داری سنتی بر‌می‌گردد که برای بهبود سلامت بدن یا مزایای عرفانی از آن استفاده می‌شد. روزه‌داری در حالت عادی مستلزم این است که در طول روز به مدت چندین ساعت نه مایعاتی بنوشید و نه غذایی بخورید و این عمل تا یک ماه ادامه پیدا کند.رژیم

فهرست مطالب (کلیک کنید)

فستینگ چیست؟

رژیم فستینگ یک برنامه غذایی است که طی یک برنامه منظم بین خوردن و نخوردن غذا جابه‌جا می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد این رژیم راهی مفید برای کنترل وزن، پیشگیری یا حتی معکوس‌کردن برخی‌از انواع بیماری‌ها است. شاید یکی از وسوسه‌انگیزترین مزایای رژیم فستینگ این باشد که وقتی بسیاری از رژیم‌های غذایی بر این موضوع تمرکز می‌کنند که چه چیزی بخوریم؟ یا نخوریم؟ روزه‌داری متناوب چنین اصراری ندارد! اما آیا این یک پاداش است یا یک ایراد؟! برای پاسخ به این سوال نیاز به تحقیقات بیشتری‌ است.

در رژیم روزه‌داری متناوب، غذا فقط در یک زمان خاص خورده می‌شود و اساس آن حول این محور است که رژیم‌گرفتن برای ساعات معینی در روز یا خوردن فقط یک وعده غذایی در دو روز هفته می‌تواند به چربی‌سوزی بدن کمک کند. یک عصب‌شناس به مدت 25 سال روزه متناوب را مورد مطالعه قرار داده است. او می‌گوید که بدن ما طوری تکامل یافته که می‌تواند ساعت‌ها یا حتی چند روز یا بیشتر بدون غذا بماند. در دوران ماقبل تاریخ نیز قبل از این‌که انسان‌ها کشاورزی را بیاموزند، شکارچیان و جمع‌کنندگانی بودند که برای زنده ماندن به‌مدت طولانی بدون غذا تربیت می‌شدند. شاید به‌همین دلیل تا50 سال پیش، حفظ وزن سالم آسان‌تر بود. چون مردم زودتر به رختخواب می‌رفتند و از خوردن دست می‌کشیدند و فعالیت بیشتری داشتند. در جهان کنونی، تلویزیون، اینترنت و سایر سرگرمی‌ها به صورت 24 ساعته در دسترس هستند و ساعت‌های بیشتر بیداری، باعث افزایش میل به خوردن شده است. ازسوی‌دیگر، کالری اضافی و فعالیت کمتر می‌تواند به‌معنای افزایش خطر چاقی، دیابت نوع 2، بیماری قلبی و سایر بیماری‌ها باشد. مطالعات علمی نشان می‌دهد رژیم غذایی فستینگ ممکن است به معکوس‌کردن این روند کمک کند.

اگه می‌خواید بدونید رژیم فستینگ چطوری باعث کاهش وزن می‌شه، این ویدئوی دکتر کرمانی رو از دست ندید:

انواع رژیم فستینگ یا رژیم روزه‌داری کدام است؟

شایع‌ترین متدهای این نوع رژیم، روزه‌داری در روزهای مختلف، روزهای پیوسته با تناوب خاص در هفته و یا در طول مدت زمانی خاص است. انواع رژیم روزه‌‌داری را در ادامه بررسی می‌کنیم.

روزه داری در روزهای متناوب

با این روش در روزهایی از هفته محدودیت غذایی وجود ندارد. ولی بعضی روزها شامل یک وعده غذاست و آن وعده ۲۵ درصد کالری مورد نیاز در روز را شامل می‌شود. مثلا دوشنبه، چهارشنبه و جمعه را باید روزه بگیرید و در بقیه روز‌های هفته هیچ‌گونه محدودیتی در خوردن غذا ندارید.

روزه در کل روز

در این نوع رژیم فستینگ یک یا دو روز در هفته روزه هستید و یا ۲۵ درصد کالری مورد نیاز در روز را دریافت می‌کنید. در روزهای دیگر هفته هیچ‌گونه محدودیت غذایی نخواهید داشت. به طور مثال یک یا دو روز در هفته را ۴۰۰ تا ۵۰۰ کالری دریافت خواهید کرد و روزهای دیگر محدودیتی ندارید.

غذا خوردن در یک محدوده زمانی

در این رژیم، هر روز یک برنامه غذایی را دنبال خواهید کرد. بعد از به اتمام رسیدن این زمان دیگر نباید غذایی خورده شود. مثلا از ساعت ۸ صبح تا ۳ بعد از ظهر را می‌توانید غذا بخورید و در باقی روز اجازه خوردن غذا را ندارید. درست مانند روزه در ماه رمضان.

غذاهای مجاز

تحقیقات نشان می‌دهد روزه‌داری متناوب با کاهش وزن، بهبود کلسترول و کاهش التهاب بدن مرتبط است. طبق مطالعه‌ای که در سال 2019 در مجله پزشکی نیوانگلند منتشر شد، آزمایش‌های بالینی نشان داده‌اند رژیم فستینگ برای سلامتی و پیشگیری از چاقی، سرطان‌ها، بیماری‌های قلبی – عروقی و اختلالات عصبی فواید زیادی دارد. اما باید توجه داشت رعایت اصول در این رژیم حتی ممکن است مهم‌تر از سایر رژیم‌ها باشند، زیرا افراد برای مدت طولانی‌تری بدون غذا می‌مانند که همین موضوع می‌تواند منجر به پرخوری شود. اصولی که باید به آن‌ها پایبند بود، به شرح زیر هستند:

  • بیشتر اوقات از غذاهای کم‌فرآوری شده استفاده کنید.
  • تعادل پروتئین بدون چربی، سبزیجات، میوه‌ها، کربوهیدرات‌های هوشمند و چربی‌های سالم را رعایت کنید.
  • غذاهای خوش‌طعم و لذیذ با کالری نه چندان زیاد بپزید تا از آن‌ها لذت ببرید.
  • وعده‌های غذایی خود را به آرامی و با هوشیاری بخورید تا زمانی که سیر شوید.
  • رژیم‌های فستینگ فهرست غذایی خاصی ندارند. بااین‌حال، انواع خاصی از غذاها وجود دارد که بهتر است مصرف کنید و از انواع دیگر غذاها اجتناب کنید.

در ادامه غذاهای مهم و مجاز برای مصرف در رژیم روزه‌داری متناوب شرح داده شده است:

پروتئین بدون چربی

مصرف پروتئین بدون چربی باعث می‌شود افراد به‌مدت بیشتری نسبت‌به مصرف سایر غذاها احساس سیری داشته باشد و به حفظ یا ساخت عضله نیز کمک می‌کند. پنج منبع پروتئین بدون چربی و سالم عبارتند از:

  • سینه مرغ
  • ماست یونانی ساده
  • لوبیا، نخود و عدس
  • ماهی و صدف
  • توفو و تمپه
مصرف پروتئین بدون چربی باعث می‌شود افراد به‌مدت بیشتری نسبت‌به مصرف سایر غذاها احساس سیری داشته باشد

مصرف پروتئین بدون چربی باعث می‌شود افراد به‌مدت بیشتری احساس سیری داشته باشند.

میوه‌های مفید

مانند هر رژیم غذایی دیگر، مصرف غذاهای بسیار مغذی در هنگام رژیم فستینگ نیز مهم است. میوه‌ها و سبزیجات به‌طور معمول مملو از ویتامین‌ها، موادمعدنی، فیتونوترینت‌ها (مواد مغذی گیاهی) و فیبر هستند. این ویتامین‌ها و موادمغذی می‌توانند به کاهش سطح کلسترول، کنترل سطح قند خون و حفظ سلامت روده کمک کنند و علاوه‌براین، میوه‌ها و سبزیجات عموما جزو موادغذایی کم‌کالری هستند. دستورالعمل رژیم غذایی 2015-2020 ایالات متحده آمریکا توصیه می‌کند برای یک رژیم غذایی 2000 کالری در روز، اکثر مردم باید روزانه در حدود 2 فنجان میوه مصرف کنند. برخی‌از میوه‌های سالم برای مصرف در رژیم روزه‌داری متناوب به‌صورت زیر هستند:

  • سیب
  • زردآلو
  • بلوبری
  • تمشک
  • گیلاس
  • هلو
  • گلابی
  • آلو
  • پرتقال
  • هندوانه

سبزیجات مفید

سبزیجات می‌توانند بخش مهمی از رژیم غذایی فستینگ باشند. تحقیقات نشان می‌دهد رژیم غذایی سرشار از سبزیجات برگ‌دار ممکن است خطر ابتلا به بیماری قلبی، دیابت نوع 2، سرطان و زوال‌شناختی (آلزایمر و…) را کاهش دهد. دستورالعمل رژیم غذایی 2015-2020 ایالات متحده آمریکا توصیه می‌کند در یک رژیم غذایی 2000 کالری در روز، اکثر مردم باید روزانه 2.5 فنجان سبزیجات مصرف کنند. برخی‌از سبزیجات که مصرف آن‌ها به‌عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متناوب سالم مفید است، به‌شرح زیر هستند:

  • کلم‌پیچ
  • اسفناج
  • جعفری
  • کلم‌ها
  • کولارد
  • آرگولا
سبزیجاتی مثل کولارد، می‌توانند بخش مهمی از رژیم غذایی فستینگ باشند.

سبزیجاتی مثل کولارد، می‌توانند بخش مهمی از رژیم غذایی فستینگ باشند.

غذاهای غیرمجاز هنگام فستینگ

غذاهای خاصی نیز وجود دارند که مصرف آن‌ها در رژیم روزه‌داری متناوب مفید و مجاز نیست. این غذاها شامل غذاهای پرکالری و حاوی مقادیر زیادی قند، چربی و نمک هستند. آن‌ها علاوه‌براین‌که قدرت سیرکنندگی بالایی ندارند، حتی در برخی موارد (مانند شیرینی‌ها) ممکن است بیشتر باعث گرسنگی شوند. علاوه‌براین، غذاهای پرکالری و چرب موادمغذی کمی دارند. برای حفظ یک رژیم غذایی فستینگ سالم، لازم است از مصرف موادغذایی زیر اجتناب شود:

  • چیپس
  • اسنک
  • پاپ کورن
  • پفک
  • فست فودها
  • ته‌دیگ یا ته‌چین چرب

همچنین باید از غذاهایی که قند اضافه دارند نیز پرهیز شود. قندی که در غذاها و نوشیدنی‌های فرآوری‌شده وجود دارد، فاقد موادمغذی بوده و حاوی کالری‌های شیرین و پوچ است که مصرف آن در رژیم فستینگ تایید نمی‌شود. این قندها به‌سرعت متابولیزه شده و باعث گرسنگی می‌شوند. در رژیم غذایی فستینگ، باید از مصرف غذاهای قندی زیر پرهیز شود:

  • بیسکویت‌ها
  • آب‌نبات
  • نبات و شکر
  • کیک و کلوچه
  • خامه شیرین
  • سس باربیکیو و سس کچاپ
  • آب‌میوه‌های صنعتی
  • نوشابه‌ها
  • غلات قندی و گرانولاها
  • هرنوع چربی غیراشباع

تحقیقات درباره رژیم فستینگ چه می‌گویند؟

محدود کردن کالری دریافتی در حیوانات سبب افزایش طول عمر و تحمل انواع استرس‌های متابولیک می‌شود. این پژوهش‌ها بیشتر در حیوانات انجام شده و در انسان‌ها صدق نمی‌کند. یکی از نگرانی‌ها درباره رژیم روزه‌داری متناوب این است که رژیم گیرندگان در روزهایی که محدودیت غذایی ندارند، پرخوری می‌کنند و کالری سوزانده شده در طول روزه‌داری جبران می‌شود. پژوهش‌ها در مقایسه رژیم روزه‌داری با دیگر روش‌های لاغری این مورد را تایید نکردند.

اما طرفداران رژیم فستینگ معتقدند استرس ناشی از محدود کردن کالری دریافتی سبب واکنش ایمنی در بدن می‌شود. این واکنش‌ها ترمیم سلول‌ها و تغییرات مثبت متابولیک مثل کاهش چربی خون، کاهش کلسترول بد، کاهش فشار خون، وزن و قند خون را به دنبال دارند. دیگر پژوهش‌ها نیز نشان داده‌اند که روزه‌داری متناوب یا رژیم فستینگ از رژیم‌های کم کالری مفید برای کاهش وزن است.

طرفداران رژیم فستینگ معتقدند استرس ناشی از محدود کردن کالری دریافتی سبب واکنش ایمنی در بدن می‌شود.

طرفداران رژیم فستینگ معتقدند استرس ناشی از محدود کردن کالری دریافتی سبب واکنش ایمنی در بدن می‌شود.

فواید لاغری با رژیم فستینگ چیست؟

رژیم‌های غذایی بسیار کم کالری و طولانی مدت سبب ایجاد تغییرات فیزیکی بدن، کم شدن کالری و در نتیجه کاهش وزن می‌شوند. در روزه‌داری متناوب بدن به دریافت کالری کم و غذا خوردن عادت می‌کند. رژیم فستینگ روی باکتری‌های خوب روده تاثیر مثبت دارد و همچنین باعث افزایش هورمون آدیپونکتین در بدن می‌شود که از موارد کلیدی در چربی سوزی به حساب می‌آید. این رژیم سبب پیشرفت بدن در آب کردن چربی‌ها و وزن نیز خواهد شد.

رژیم فستینگ بیماری‌هایی نظیر فشار خون و سطح بالای کلسترول را کنترل و به بهبود سلامت بدن کمک می‌کند. به علاوه افرادی که در طول رژیم‌های دیگر دچار استپ وزن می‌شوند را از این وضعیت خارج می‌کند. دیگر فواید رژیم روزه داری متناوب شامل مواد زیر است:

افزایش کالری سوزی طبیعی بدن

وقتی چیزی نمی‌خورید بدن وارد حالت روزه می‌شود تا جایی که شروع به چربی سوزی می‌کند. این یعنی بدون انجام کاری (به جز دراز کشیدن در رختخواب و نفس کشیدن) بدنتان در حال سوزاندن کالری چربی‌هاست. همان دقیقه‌ای که از خواب بیدار می‌شوید و اولین غذایی که می‌خورید، بدن شروع به تولید انسولین می‌کند. انسولین هورمونی برای ذخیره سازی چربی است. بنابراین حالت روزه داری که در آن قرار داشتید از بین می‌رود. با روزه داری متناوب می‌توانید این مرحله را برای چند ساعت بیشتر نگه دارید، بنابراین چربی بیشتری خواهید سوزاند.

کنترل اشتها

از آنجا که بدن بسیار تطبیق پذیر است، خود را با روتین روزه داری هماهنگ می‌کند. همین که این اتفاق رخ دهد کنترلتان روی اشتها و پیشگیری از هوس‌های غذایی بهتر می‌شود. بدن به خود می‌آموزد که چگونه با استفاده از چربی‌های خود بهتر کار کرده و از آنها به عنوان منبع دیگری از انرژی استفاده کند.

تثبیت سطح انرژی

به محض این که بدنتان موفق شد بیشتر از چربی‌ها به عنوان سوخت دوم استفاده کند، انرژیتان در طول روز ثبات بیشتری پیدا خواهد کرد. داشتن سطح انرژی ثابت کلید اراده برای جلوگیری از هوس‌های غذایی و پرخوری‌های بی‌مورد است.

افزایش قابلیت بدن برای ترمیم و سم‌زدایی

فرآیند گوارش غذا بیشترین توجه و انرژی بدن را معطوف به خودش می‌کند. وقتی مرتب در حال خوردن و گوارش غذا باشید، بدنتان زمان و انرژی لازم را برای نگهداری و ترمیم، کم می‌آورد. وقتی روزه می‌گیرید به بدنتان این فرصت را می‌دهید که روی دیگر فرآیندها تمرکز کند. یعنی با رژیم فستینگ، تولید هورمون‌های رشد انسان می‌تواند افزایش پیدا کند. بدنی که سالم باشد و به درستی کار کند، کاهش یا تثبیت وزن سالم برایش ساده‌تر خواهد شد.

با رژیم فستینگ حسابی وزن کم کن
یکی از بهترین روش‌ها برای که خیلی‌ها تو رژیم درگیرش هستن ایجاد یه شوک اساسی مثل رژیم فستینگه. با رژیم فستینگ دکتر کرمانی می‌تونی پله‌های کاهش وزن رو دو تا یکی کنی.
فرصت چربی سوزی رو از دست نده
kermany

عوارض و مشکلات لاغری با رژیم فستینگ

دنبال کردن این نوع الگوی غذایی برای کسی که در روز تعداد وعده و میان وعده‌های زیادی می‌خورد، دشوار است. همچنین ممکن است برای کسانی که مشکل خاصی دارند و یا باید هر چند ساعت یک بار غذایی بخورند تا انرژی لازم برای سوخت و ساز را داشته باشد، مانند افراد مبتلا به دیابت، مشکل‌ساز باشد.

قرار گرفتن در دوره‌های طولانی مدت روزه داری، محدودیت غذایی و بازگشت به غذا ممکن است فرد را به سمت غذاهای ناسالم بکشاند و به پرخوری تشویق کند.

اکثر کسانی که رژیم فستینگ را انتخاب می‌کنند، بدون هیچ مشکلی می‌توانند به رژیم خود پایبند باشند و درگیر عوارض جانبی آن نمی‌شوند. با این حال کسانی نیز هستند که با عوارض جانبی رژیم فستینگ، به خصوص در ابتدای دوره، رو به رو می‌شوند. به صورت کلی در رژیم فستینگ افراد ممکن است دچار بی حالی و ضعف شدید شوند. این علائم نشان‌ می‌دهد که فرد باید فورا رژیم را بشکند و چیزی میل کند. خوشبختانه این موارد کم پیش می‌آید. با این حال بهتر است با عوارض رژیم روزه داری متناوب آشنا باشید و راه حل‌ها را برای رفع این عوارض بدانید:

گرسنگی

احساس گرسنگی، متداول‌ترین عارضه جانبی لاغری با رژیم روزه داری است. کلید رفع این مشکل آن است که تشخیص دهیم در چه مواقعی گرسنگی ما خفیف است و می‌توانیم آن را نادیده بگیریم. این گرسنگی برای مدت کوتاهی حس می‌شود و بعد با نادیده گرفتن از بین می‌رود.

در صورت احساس گرسنگی شدید در هنگام رژیم فستینگ، حواس خود را متمرکز کار یا تفریح مورد علاقه خود کنید تا بتوانید این گرسنگی را نادیده بگیرید.

ضعف و بی‌حالی

بعضی از افراد در طول روزه داری احساس ضعف می‌کنند. کسانی که شغلی با فعالیت فیزیکی بالا دارند ممکن است احساس ضعف و بی‌حالی شدیدتری داشته باشند. خوردن آب همراه با نمک و هیدراته نگه داشتن بدن به رفع این مشکل کمک می‌کند.

سردرد

داشتن سردرد و سرگیجه خفیف همراه با احساس ضعف، عادی است و با خوردن آب و نمک کافی رفع می‌شود. اما سردرد و سرگیجه شدید معمول نیست و نشان می‌دهد که باید روزه خود را بشکنید.

سرگیجه

بعضی از افراد ممکن است در هنگام روزه‌داری احساس کنند هوشیاری همیشگی را ندارند و گیج هستند. هوشیاری خفیف عادی است، اما نباید به آشفتگی کامل منجر شود.

یبوست

منطقیست زمانی که کمتر غذا می‌خورید، گوارش کمتری داشته باشید. کمتر شدن دفعات مراجعه به دستشویی در لاغری با رژیم فستینگ عادی است و به این معنی نیست که به یبوست مبتلا شده‌اید. 

سوزش سردل و معده

ممکن است با شروع رژیم فستینگ سوزش معده داشته باشید. امتحان کردن رژیم روزه‌داری متناوب به شما کمک می‌کند تا بفهمید آیا با این رژیم سوزش معده را تجربه خواهید کرد یا نه.

افزایش قند خون

با اینکه رژیم روزه داری متناوب به کاهش قند خون کمک می‌کند، ممکن است قند خون ناشتای بعضی از افراد را بالا ببرد.

افزایش قند خون صبحگاهی در رژیم فستینگ طبیعی است و با گذشت زمان، قند خون شما متعادل می شود.

سندرم تغذیه مجدد

سندرم تغذیه مجدد، یک بیماری بسیار نادر اما خطرناک است. این بیماری می‌تواند پس از روزه‌داری طولانی مدت در افراد کم وزن یا مبتلا به سوءتغذیه‌ رخ دهد. این افراد ممکن است در حین تغذیه مجدد، تغییرات کشنده‌ای در مایعات و الکترولیت‌ها تجربه کنند. اکثر کسانی که لاغری با فستینگ را تجربه می‌کنند، لازم نیست نگران این مسئله باشند و آن را تجربه نخواهند کرد. این مورد یکی از علل منع روزه داری برای افراد کم وزن یا مبتلا به سوءتغذیه‌ است.

رژیم فستینگ چند روزه است؟

رژیم فستینگ انواع مختلفی دارد. در برخی‌از آن‌ها 12 یا 24 ساعت و در برخی دیگر دو یا چند روز در هفته را باید از غذاخوردن صرف‌نظر کرد. بااین‌وجود، روزهای فستینگ نباید پشت‌سرهم باشند و باید حداقل 1 روز استراحت بین آن‌ها وجود داشته باشد. در روزهای روزه‌داری نیز می‌توان غذا خورد، اما نه زیاد! در این رژیم، زنان روزانه 500 کالری و مردان 600 کالری باید دریافت کنند. اما بسته به سن، جنسیت و میزان فعالیت هر فرد، ممکن است به سه یا چهار برابر بیشتر کالری نیاز باشد. این رژیم افراد را تشویق می‌کند در روزهای فستینگ، طی دو وعده غذایی کوچک به همراه چند میان‌وعده از پروتئین بدون چربی، سبزیجات و میوه‌ها مصرف کنند. نوشیدن مقدار زیادی آب یا نوشیدنی‌های بدون کالری مانند چای و قهوه (بدون شیر یا شکر) یا دمنوش‌ها مانعی ندارد. رژیم فستینگ نوشیدن الکل را در روزهای روزه‌داری به‌شدت منع می‌کند. میزان ادامه‌دادن فستینگ، بستگی به تمایل خود فرد یا هدف او برای رسیدن به وزن مشخص دارد. اما با کمال تعجب، یک تیم تحقیقاتی که این رژیم غذایی را مورد مطالعه قرار دادند، دریافتند مردم در روزهای تعطیل (روزهای مجاز به غذاخوردن) از غذای خود لذت نمی‌برند! و این یکی از معایب رژیم غذایی فستینگ است.

با رژیم فستینگ چند کیلو وزن کم می‌کنیم؟

رژیم غذایی فستینگ می‌تواند باعث کاهش وزن درحدود 250 تا 750 گرم در هفته شود.

بهترین زمان برای رژیم فستینگ چه زمانی است؟

برخی افراد، رژیم فستینگ خود را از صبحانه تا صبحانه یا ناهار تا ناهار یک‌روزه انتخاب می‌کنند. اما این‌که کدام بازه زمانی بهتر عمل می‌کند، به سیستم بدن فرد بستگی دارد. همچنین، یک فستینگ کامل 24 ساعته یک روز درمیان ممکن است برای بسیاری از افراد دشوار باشد. بنابراین معمولاً برای مبتدیان توصیه نمی‌شود. در سایر رژیم‌های فستینگ نیز اولویتِ زمانی با ترجیحات و برنامه‌ریزی‌های خود فرد است.

رژیم فستینگ به انواع مختلفی تقسیم می‌شود، اما در تمام آن‌ها نوعی روزه‌داری برای رسیدن به وزن مناسب رعایت می‌شود. برخی غذاهای مجاز در این رژیم، شامل پروتئین بدون چربی، میوه‌ها و سبزیجات هستند. غذاهای غیرمجاز نیز مانند اغلب رژیم‌ها، شامل غذاهای پرکالری و سرشار از قند و چربی مانند فست‌فودها، شیرینی‌ها، چیپس، پفک، نوشابه‌ها و آبمیوه‌های صنعتی است. در رژیم روزه‌داری متناوب، هر فرد می‌تواند درحدود 250 تا 750 گرم وزن در هر روز کم کند و البته این رژیم برای افراد مبتلا به دیابت یا ورزشکاران استقامتی مناسب نیست. رژیم غذایی فستینگ برای افرادی که برنامه کاری شلوغ دارند یا از سایر رژیم‌ها خسته شده‌اند، راه مناسبی است. تداوم آن نیز بستگی به ترجیحات خود فرد داشته و در این مورد محدودیتی ندارد.

بهترین کاندیدای رژیم فستینگ، چه کسانی هستند؟

رژیم فستینگ برای افراد زیر مناسب است:

رژیم فستینگ برای افرادی که یک برنامه کاری شلوغ دارند

زمانی که برنامه کاری شلوغ باشد، مصرف غذا در هر دو تا سه ساعت کار آسانی نیست و حتی ممکن است مستلزم برنامه‌ریزی زیاد و آماده‌سازی مواد غذایی از قبل باشد. افرادی که مکرراً برای کار مجبور به سفر یا شرکت در رویدادهای اجتماعی هستند، می‌توانند از رژیم فستینگ استفاده کنند. روزه‌داری متناوب می‌تواند این امکان را فراهم کند که افراد وزن کم کنند و درعین‌حال، انعطاف بیشتری برای انتخاب غذاها در روزهایی که درگیر سفر، سرگرمی، یا داشتن تعهدات دیگر هستند، داشته باشند.

رژیم فستینگ برای افرادی که از سایر رژیم‌های غذایی خسته شده‌اند

افرادی که برنامه‌های کاهش وزن دیگری را امتحان کرده‌ و برای موفقیت تلاش نموده یا وزن از دست داده‌ شده را دوباره به دست آورده‌اند، ممکن است از نظر روان‌شناختی نیاز به امتحان یک رویکرد جدید داشته باشند. رژیم فستینگ می‌تواند یک راه جدید برای تجدید کاهش وزن و دستیابی به هدف لاغری باشد. بااین‌وجود، باید توجه داشت که رژیم‌های فستینگ برای افراد مبتلا به دیابت نوع 1 یا نوع 2، مادران شیرده یا زنان باردار مناسب نیستند. همچنین، این رژیم‌ها برای افرادی که برای ورزش‌های استقامتی، مانند ماراتن تمرین می‌کنند نیز انتخاب مناسبی نیست. این افراد هرگز نباید بدون صحبت با پزشک برنامه فستینگ را شروع کنند و باید تحت نظارت متخصص تغذیه یا پزشک، کاهش وزن داشته باشند.

 چه افرادی نمی‌توانند رژیم فستینگ یا رژیم روزه داری بگیرند؟

افراد مبتلا به مشکلات زیر نمی‌توانند رژیم فستینگ را دنبال کنند:

  • دیابت؛
  • اختلال در خوردن مانند بولیمیا که شامل آسیب رساندن به خود می‌شود؛
  • استفاده از داروهایی که نیاز به خوردن غذا دارند؛
  • افرادی که در سن رشد هستند؛
  • خانم‌های باردار و شیرده؛

حالا که متوجه شدید رژیم فستینگ چیست می‌توانید در ماه رمضان از این رژیم پیروی کنید. رژیم فستینگ یا همان رژیم روزه داری متناوب برای کاهش وزن و کاهش اشتها مفید است. همانطور که گفته شد نتیجه به دست آمده از مقایسه‌ی رژیم فستینگ و دیگر رژیم‌ها با یکدیگر فرق چندانی ندارد. به یاد داشته باشید که قبل از شروع لاغری با رژیم فستینگ حتما در مورد آن با پزشک خود مشورت کنید. اگر جزء آن دسته از کسانی هستید که به دلیل بیماری خاص نمی‌توانند برای مدت طولانی چیزی نخورند و یا روزه بگیرند، رژیم فستینگ برای شما انتخاب مناسبی نیست.

منبع: +++++

4.1/5 - (78 امتیاز)
این مطالب را از دست ندهید ...
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما

پری ۲۵ آبان ۱۴۰۱

سلام، برای رژیم 16،8میشه تو اون 8 ساعت 500کالری دريافت کرد؟ یعنی دو نوع فست با هم ادغام بشه؟ یا باید کالری مجازم که 1400تاست رو تو اون 8 ساعت دريافت کنم؟؟

کارشناس به اندام ۲۸ آبان ۱۴۰۱

سلام وقت بخیر .نه پروین جان کالری مجازتون رو در اون هشت ساعت باید دریافت کنید

پروین ۲۵ آبان ۱۴۰۱

سلام، میشه دو نوع رژیم فستینگ رو با هم گرفت؟ یعنی تو 8 ساعت رژیم 16 به 8فقط 500کالری دريافت کرد؟؟ یا باید کالری مجازم که 1400تاست رو تو اون 8 ساعت دريافت کنم؟ ممنونم

کارشناس به اندام ۲۸ آبان ۱۴۰۱

سلام وقت بخیر .نه پروین جان کالری مجازتون رو در اون هشت ساعت باید دریافت کنید

آیسان ۲۳ شهریور ۱۴۰۱

سلام من الان ۲ ماه هیت گه رژیم گرفتم و ۱ ماه هست که برنج نخوردم ولی وزن کردم نکردم و اسپ وزنی گرفتم از ۶۴ کیلو شدم ۶۰ کیلو و سر ۶۰ کیلو موندم و اصلا شکمم آب نشد به وزن دل‌دلخام نرسیدم قدم ۱۵۳ هست وزنم ۶۰ و ۱۳ سالمه شما رژیم فستینگ رو توصیه می کنید؟و اینکه در یک ماه چند کیلو کم میکنم؟

کارشناس به اندام ۰۲ مهر ۱۴۰۱

سلام آبسان عزیزم.برای کاهش وزن لازمه که تغذیه مناسبی داشته باشی و از رژیمی استفاده کنی که زیر نظر پزشک تغذیه باشه با حذف گروه غذایی و رژیم سر خود نمیتونی نتیجه مطلوبی بگیری.رژیم کودک و نوجوان دکتر کرمانی هم متناسب با سن و شرایط خودت تنظیم میشه هم به سلامتی و رشدت آسیبی نمیزنه پس میتونه بهترین انتخابت باشه برای رسیدن به وزن دلخواهت .برای ثبت نام و دریافت رژیم به این لینک مراجعه کن

سعید ۳۱ تیر ۱۴۰۱

بهترین رژیم همینه من به نتیجه رسیدم

ارمیتا ۱۴ بهمن ۱۴۰۰

من ۱۳ سالمه وزنم ۶۰ هست توی وعده ها زیاد نمیخورم ولی همس زیر خواری میکنم میتونم این رژمیو بگیرم؟

کارشناس به اندام ۱۵ اسفند ۱۴۰۰

سلام عزیزم بهترین رژیم که برای سن شما مناسب باشه رژیم کاهش وزن کودک و نوجوان دکتر کرمانیه که هم مناسب سنت هست هست و هم به رشد سالمت کمک می‌کنه برای دریافت رژیم کاهش وزن کودک و نوجوان دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کن

عاطفه ۲۰ دی ۱۴۰۰

سلام خسته نباشید من می خواستم بدونم رژیم فستینگ روزه داری 8\16 رو می تونم برای همیشه انجام بدم مثلا بعضی رژیم ها هستن که عرض می کنند بیشتر از دو هقته نباشه اما می خواستم مطمئن شم که ادامه بدم تا چند ماه و هروز برای سلامتی ام ضرری ندارد و برای من که سنم ۱۵هست مناسبه

کارشناس به اندام ۲۱ دی ۱۴۰۰

سلام دوست خوبم با توجه به سنتون بهتره یه رژیمی بگیر که مناسب با سنت باشه رژیمی که در اون اذیت نشی و سالم وزن کم کنی بهترین پیشنهاد برای شما استفتده از رژیم کودک و نوجوان دکتر کرمانی هست که مناسب با سنت باشه برای دریافت رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی به این لینک مراجعغه کنید

علی حسینی ۱۱ دی ۱۴۰۰

سلام اقای دکتر عزیز ایا در طول 16 ساعت فست میتونم از چای و قهوه و اب استفاده کنم؟؟

کارشناس به اندام ۱۳ دی ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز اگر بدون هر گونه شیرین کننده باشه مشکلی نداره

لیلا ۰۲ دی ۱۴۰۰

درود ببخشید یک سوال داشتم ، این رژیم رو در سال چند بار میشه گرفت ۸/۱۶

کارشناس به اندام ۳۰ دی ۱۴۰۰

سلام لیلا خانم عزیز لطفا با شماره پشتیبانی تماس بگیرید شماره پشتیبانی ۰۲۵۳۲۱۴۳

مژگان ۱۲ آذر ۱۴۰۰

رژیم فستینگ خوردن در یک محدوده زمانی را برای چند روز استفاده کنیم

کارشناس به اندام ۲۷ آذر ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز بیشتر از یک ماه توصیه نمیشه

محمد ۲۷ آبان ۱۴۰۰

سلام ببخشید رژیم 14/10 برای من که در سن 15 سالگی هستم در ماه یک روز ضرر داره؟ و اینکه مشکلی نیست که چند روز پشت سر هم انجام نمیدم و ماهی 1 بار هست؟

کارشناس به اندام ۱۷ آذر ۱۴۰۰

سلام عزیزم روزت بخیر متوجه نوع رژیمت نشدم، رژیم فستینگ منظورته؟

مهدیه ۲۵ آبان ۱۴۰۰

من رڗیم ۲۴ ساعته گرفتم فقط شام موقع اذان میخورم تا فردا شب دیگه نمیخورم جز اب و چای مشکلی نداره؟

کارشناس به اندام ۲۱ آذر ۱۴۰۰

سلام مهدیه خانم عزیز این رژیم کاملا غیرمنطقی و غیر اصولی وآسیب زننده هست پیشنهاد میکنیم که از یه رژیم درست و اصولی استفاده کنید که تمام مواد مغذی بدنتون رو تامین کنه

F ۲۹ مهر ۱۴۰۰

من سال ٢٠١٥ بدون اينكه چيزى از رژيم فستينگ شنيده باشم خودم كشف كردم اگه صبحانه و ناهار بخورم و از حدود ساعت ٢ بعد از ظهر تا صبح روز بعدش ساعت شش صبح، چيزي نخورم؛ شكمم كم كم آب ميشه.😂 اولهاش كمي سخت بود وى صبح كه بيدار ميشى و ميبينى شكمت داره روز به روز تخت ميشه واقعاً خوشحال ميشى.

فاطمه ۱۴ مهر ۱۴۰۰

سلام، در رژيم فستينگ ميشه ١٦ ساعتى كه نبايد چيزى بخوريم، دمنوش آويشن يا زنجبيل (بدون قند) خورد؟ يعنى اين مدل دمنوش ها كالرى دارند؟

کارشناس به اندام ۰۵ آبان ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز خیر کالری چندانی ندارن و شما میتونین بدون قند از اونها استفاده کنید

شکیبا ۱۸ شهریور ۱۴۰۰

سلام رژیم فستینگ باید پشت سرهم و هر روز باشه یا باید به مدت یک ماه یک روز در میان این رژیم رو بگیریم و اگر فستینگ رو یک روز در میان برای مدت طولانی تری به عنوان عادت کنیم ضرر داره؟

کارشناس به اندام ۰۷ مهر ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز رژیم فستینگ باید هر روز و پشت سر هم باشه این رژیم نباید به طور دائمی باشه چون طولانی مدت اون به بدن آسیب میرسونه

شمسی ۱۴ شهریور ۱۴۰۰

من میگم همه چی بخور هرچی دوست داری بخور ولی کم جزیی، پرخوری غلطه

کارشناس به اندام ۰۳ مهر ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز بله شعار ما هم همین هست بخورید اما کم و البته کیفیت کالری و نوعش هم خیلی مهمه

فاطمه ۲۹ مرداد ۱۴۰۰

سلام وقت بخیر رژیم۱۶/۸رو میشه به این شکل گرفت؟ ۸ساعت رو بذارم از ساعت۴بعدازظهر تا۱۱شب

کارشناس به اندام ۱۰ شهریور ۱۴۰۰

سلام فاطمه خانم عزیز هیچ مشکلی نداره شما از هر ساعتی میتونی رژیمت رو تنظیم کنی فقط ساعتش باید رعایت بشه که 8 به 16 هست

احسان ۲۸ مرداد ۱۴۰۰

سلام،برای رفع استپ وزنی چه مدت فستینگ ۱۶ به ۸ باید رعایت بشه؟

کارشناس به اندام ۱۰ شهریور ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز تا زمانی که استپ وزنتون شکسته بشه و احساس کنی که روند کاهش وزنت داره شروع میشه

Pari ۱۲ مرداد ۱۴۰۰

سلام وقتتون به خیر ۱_آیا تست کردن غذا باعث شکستن فست می شه؟ آیا تغییر بوی ادرار بعداز ۱۸ ساعت فیت طبیعیه؟

کارشناس به اندام ۲۵ مرداد ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز تست کردن غذاها همون ریزه خواری هست و باعث شکستن رژیمتون میشه

م. مشککات ۲۶ تیر ۱۴۰۰

رژیم فستینگ همراه با رژیم غذائی بدون کربو هیدرات وپر چربی رژیمی از بهترین رژیم های پائین آوردن قند خون و معکوس کردن دیابت نوع 2 است بنابراین منظور از دیابت که در متن آمده دیابت نوع 1 است .

شبنم ۲۸ خرداد ۱۴۰۰

سلام من تو هفته سوم رژیم سه ماه دکتر کرمانی هستم میتونم رژیم فستینگم بگیرم البته کم کاری تیرویید دارم روش درست این رژیم رو از کجا تهیه کنم

کارشناس به اندام ۰۵ تیر ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز لطفا با کارشناس پشتیبانتون تماس بگیرید ۰۲۵۳۲۱۴۳