صفر تا صد رژیم فستینگ – لاغری و سلامتی رایگان با روزه داری متناوب

رژیم فستینگ به انواع مختلفی تقسیم می‌شود، اما در تمام آن‌ها نوعی روزه‌داری برای رسیدن به وزن مناسب رعایت می‌شود. برخی غذاهای مجاز در این رژیم، شامل پروتئین بدون چربی، میوه‌ها و سبزیجات هستند.

زمان مطالعه 46 دقیقه

تعداد بازدید 262937

تاریخ انتشار

دکتر کرمانی

دکتر کرمانی
توسط کارشناسان تغذیه دکتر کرمانی بررسی و تایید شده است.

میانگین امتیاز 4.2 از 5

رژیم فستینگ یا رژیم روزه داری متناوب روشی برای کاهش وزن است که در آن فرد چرخه‌ای از دو دوره روزه‌داری و غذا خوردن را می‌گذراند. اگر این کار به درستی انجام شود، سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد.

ریشه این نوع رژیم به روزه‌داری سنتی بر‌می‌گردد که برای بهبود سلامت بدن یا مزایای عرفانی از آن استفاده می‌شد. حالا این سوال پیش می‌آید که چگونه رژیم fasting را دنبال کنیم؟ بهترین روش، برنامه‌ریزی مناسب برای وعده‌ها و استفاده از غذاهایی با بالاترین مقدار مواد مغذی چگونه است؟

روزه‌داری در حالت عادی مستلزم این است که در طول روز به مدت چندین ساعت نه مایعاتی بنوشید و نه غذایی بخورید و این عمل تا یک ماه ادامه پیدا کند. در این مقاله به بررسی همه جانبه این رژیم لاغری و نمونه رژیم فستینگ دکتر کرمانی می‌پردازیم. تا انتها با ما همراه باشید.

رژیم فستینگ چیست؟

رژیم روزه داری یک سبک غذایی است که طی یک برنامه منظم بین خوردن و نخوردنِ غذا جابه‌جا می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد این رژیم راهی مفید برای کنترل وزن، پیشگیری یا حتی معکوس‌کردن برخی‌از انواع بیماری‌ها است.

اگر فرصت مطالعه مقاله را ندارید، می‌توانید به فایل صوتی آن گوش دهید:

تاریخچه رژیم فستینگ

روزه‌داری، به عنوان یک روش برای ارتقای سلامتی و تناسب اندام، سابقه‌ای دیرینه دارد. شواهد نشان می‌دهد که انسان‌ها از هزاران سال پیش از این رژیم به عنوان یک روش معنوی و درمانی استفاده می‌کردند.
مثلا در یونان باستان، بقراط و ارسطو از روزه‌داری به عنوان روشی برای پاکسازی بدن و درمان بیماری‌ها استفاده می‌کردند.
روزه‌ داری در بسیاری از مذاهب مانند اسلام، مسیحیت، یهودیت و بودیسم نیز به عنوان یک عمل عبادی واجب یا مستحب شناخته می‌شود.

تاریخچه رژیم فستینگ
در یونان باستان و بسیاری از مذاهب از روزه‌داری به عنوان روشی برای پاکسازی بدن استفاده می‌کردند.

اصول رژیم فستینگ کدام است؟ 

رژیم فستینگ یا روزه‌داری متناوب، یک الگوی غذا خوردن است که شامل تناوب بین دوره‌های غذا خوردن و روزه‌داری می‌شود. انواع مختلفی از این رژیم وجود دارد، اما همه آنها بر اساس این اصل هستند که شما در طول روز یا هفته کالری کمتری مصرف می‌کنید.

در این رژیم، غذا فقط در یک زمان خاص خورده می‌شود و محور اصلی آن این است که رژیم‌ گرفتن برای ساعات معینی در روز یا خوردن فقط یک وعده غذایی در دو روز هفته می‌تواند به چربی‌ سوزی بدن کمک کند.

اگه می‌خواهید بدانید رژیم fasting چطور باعث کاهش وزن می‌شود، این ویدئوی دکتر کرمانی را از دست ندهید:

انواع رژیم فستینگ کدام است؟

انواع رژیم فستینگ وجود دارد که به تفصیل در آن مقاله توضیح داده شده است. شایع‌ترین متدهای این نوع رژیم، روزه‌داری در روزهای مختلف، روزهای پیوسته با تناوب خاص در هفته و یا در طول مدت زمانی خاص است. به طور کلی سه روش فستینگ وجود دارد:

فستینگ متناوب (Intermittent Fasting):

روزه داری در روزهای متناوب روشی محبوب برای کاهش وزن و بهبود سلامتی که شامل چرخه‌های غذا خوردن و ناشتایی می‌شود.

  • ۱۶:۸: ۱۶ ساعت ناشتا، ۸ ساعت غذا خوردن. ساده‌ترین روش برای شروع فستینگ، مناسب برای افراد پرمشغله.
  • ۱۳:۱۱: ۱۱ ساعت ناشتا، ۱۳ ساعت غذا خوردن. کمی منعطف‌تر از ۱۶:۸، امکان خوردن صبحانه دیرتر.
  • ۲۰:۴: ۴ ساعت غذا خوردن، ۲۰ ساعت ناشتا. چالش‌برانگیزتر، نیاز به اراده قوی، نتایج قابل توجه در کاهش وزن.

این روش انعطاف‌پذیری بالایی دارد و می‌توانید وعده‌های غذایی دلخواه خود را در بازه زمانی مجاز بگنجانید. مهم‌ترین نکته در برنامه‌های فستینگ متناوب، انتخاب غذاهای سالم و مغذی در بازه زمانی مجاز برای غذا خوردن است.

فستینگ یک روز در میان (Alternate-Day Fasting)

در این روش، یک روز کامل غذا نمی‌خورید و روز بعد می‌توانید به طور عادی غذا بخورید. در روزهای فستینگ، می‌توانید مایعات بدون کالری (آب، چای، قهوه) مصرف کنید.

در روزهای فستینگ، به بدن خود استراحت می‌دهید تا از انرژی ذخیره شده استفاده کند. مهم است که در روزهای غیر فستینگ، تغذیه سالم و متعادلی داشته باشید.

مزایای فستینگ یک روز در میان

این روش می‌تواند به کاهش وزن، بهبود حساسیت به انسولین و کاهش التهاب کمک کند. همچنین، ممکن است باعث افزایش سطح انرژی و بهبود عملکرد مغز شود.

معایب فستینگ یک روز در میان

ممکن است در روزهای فستینگ، احساس گرسنگی، ضعف و سردرد داشته باشید. این روش برای همه (به خصوص برای افراد مبتلا به دیابت یا اختلالات خوردن) مناسب نیست.

فستینگ دوره‌ای (Periodic Fasting)

فستینگ دوره‌ای یک الگوی غذایی منعطف برای بهبود سلامتی است که شامل دوره‌های منظم غذا خوردن و فست می‌شود. این روش بر خلاف رژیم‌های سنتی، بر محدود کردن کالری دریافتی تمرکز ندارد، بلکه بر زمان‌بندی وعده‌های غذایی تمرکز می‌کند.

محبوب‌ترین الگوی فستینگ دوره‌ای, روش ۵:۲ است که شما پنج روز هفته به طور عادی غذا می‌خورید و دو روز غیر متوالی هفته کالری دریافتی خود را به ۵۰۰-۶۰۰ کالری محدود می‌کنید. این روش به دلیل انعطاف‌پذیری و سادگی‌اش، بسیار محبوب شده است.

چه کسانی می‌توانند از فستینگ دوره‌ای بهره‌مند شوند؟

فستینگ دوره‌ای می‌تواند برای افراد مختلف با اهداف متفاوت مفید باشد. افرادی که به دنبال کاهش وزن، بهبود سلامت متابولیک، کاهش التهاب و افزایش طول عمر هستند، می‌توانند از این روش بهره ببرند.

فستینگ طولانی مدت (Extended Fasting)

فستینگ طولانی‌مدت به دوره‌های روزه‌داری گفته می‌شود که معمولاً بیش از ۲۴ ساعت طول می‌کشند و می‌توانند تا چندین روز ادامه یابند. در این روش، فرد به جز آب، چای و قهوه بدون کالری، هیچ ماده غذایی دیگری مصرف نمی‌کند. این نوع فستینگ می‌تواند به کاهش وزن، بهبود حساسیت به انسولین و کاهش التهاب کمک کند.

با این حال، فستینگ طولانی‌مدت می‌تواند با خطراتی مانند افت قند خون، کم‌آبی، سوءتغذیه و اختلالات الکترولیتی همراه باشد. همچنین، ممکن است باعث ضعف، سرگیجه، سردرد و مشکلات گوارشی شود. به همین دلیل، قبل از شروع فستینگ طولانی‌مدت، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

آیا این روش برای همه مناسب است؟

فستینگ طولانی‌مدت برای همه مناسب نیست. به ویژه افراد مبتلا به دیابت، بیماری‌های قلبی، اختلالات خوردن، زنان باردار و شیرده باید از این روش اجتناب کنند. همچنین، افرادی که دارو مصرف می‌کنند، باید قبل از شروع فستینگ با پزشک خود مشورت کنند تا از تداخلات دارویی جلوگیری شود.

نحوه گرفتن رژیم فستینگ

رژیم fasting انواع مختلفی دارد. در برخی‌ از آن‌ها 12 یا 24 ساعت و در برخی دیگر دو یا چند روز در هفته را باید از غذاخوردن صرف‌ نظر کرد. با این ‌وجود، روزهای فستینگ نباید پشت‌سرهم باشند و باید حداقل 1 روز استراحت بین آن‌ها وجود داشته باشد. در روزهای روزه‌داری نیز می‌توان غذا خورد، اما نه زیاد!

 این رژیم افراد را تشویق می‌کند در روزهای فستینگ، طی دو وعده غذایی کوچک به همراه چند میان‌وعده از پروتئین بدون چربی، سبزیجات و میوه‌ها مصرف کنند. نوشیدن مقدار زیادی آب یا نوشیدنی‌های بدون کالری مانند چای و قهوه(بدون شیر یا شکر) یا دمنوش‌ها مانعی ندارد.

نحوه گرفتن رژیم فستینگ
نحوه گرفتن رژیم فستینگ به نوع فستینگی بستگی دارد که انتخاب می‌کنید.

نشان داده شد که سه چرخه رژیم غذایی تقلید کننده روزه (FMD) نشانگرهای زیستی مرتبط با مقاومت به انسولین، چربی کبد در انسان و سایر نشانگرهای مرتبط با پیری را کاهش می دهد.

Medical New Stoday

فواید فستینگ چیست؟

 شاید یکی از وسوسه‌انگیزترین مزایای این رژیم این باشد که وقتی بسیاری از رژیم‌های غذایی بر این موضوع تمرکز می‌کنند که چه چیزی بخوریم یا نخوریم، روزه‌داری متناوب چنین اصراری ندارد! اما آیا این یک مزیت است یا یک ایراد؟! برای پاسخ به این سوال نیاز به تحقیقات بیشتری‌ است.

رژیم‌های غذایی بسیار کم کالری و طولانی مدت سبب ایجاد تغییرات فیزیکی بدن، کم شدن کالری و در نتیجه کاهش وزن می‌شوند. در روزه‌داری متناوب بدن به دریافت کالری کم و غذا خوردن عادت می‌کند.

رژیم فستینگ روی باکتری‌های خوب روده تاثیر مثبت دارد و همچنین باعث افزایش هورمون آدیپونکتین در بدن می‌شود که از موارد کلیدی در چربی سوزی به حساب می‌آید. این رژیم سبب پیشرفت بدن در آب کردن چربی‌ها و وزن نیز خواهد شد.

پرفسور مارک ماتسون دکترای عصب شناسی در دانشگاه جان هاپکینز می‌گوید روزه داری متناوب و بازگشت به شرایط عادی تغذیه به بهبود سلامت سلولی افراد هم کمک می‌کند. شاید علت آن تغییر در سیستم متابولیسم بدن باشد. در هنگام تغییر متابولیسم به علت روزه داری سلول‌ها از ذخائر خودشان استفاده می‌کنند و چربی‌ها را به تبدیل به انرژی می‌کنند.

دیگر فواید رژیم روزه داری متناوب شامل مواد زیر است:

فواید رژیم فستینگ

افزایش کالری سوزی بدن

 وقتی چیزی نمی‌خورید بدن وارد حالت روزه می‌شود تا جایی که شروع به چربی سوزی می‌کند. این یعنی بدون انجام کاری (به جز دراز کشیدن در رختخواب و نفس کشیدن) بدن‌تان در حال سوزاندن کالری چربی‌هاست. همان دقیقه‌ای که از خواب بیدار می‌شوید و اولین غذایی که می‌خورید، بدن شروع به تولید انسولین می‌کند.

انسولین هورمونی برای ذخیره سازی چربی است. بنابراین حالت روزه‌داری که در آن قرار داشتید از بین می‌رود. با روزه داری متناوب می‌توانید این مرحله را برای چند ساعت بیشتر نگه دارید، بنابراین چربی بیشتری خواهید سوزاند.

صفر تا صد رژیم فستینگ - لاغری و سلامتی رایگان با روزه داری متناوب - 3 - رژیم فستینگ - رژیم تناسب اندام
طرفداران رژیم فستینگ معتقدند استرس ناشی از محدود کردن کالری دریافتی سبب واکنش ایمنی در بدن می‌شود.

کنترل اشتها

از آنجا که بدن بسیار تطبیق پذیر است، خود را با روتین روزه داری هماهنگ می‌کند. همین که این اتفاق رخ دهد کنترلتان روی اشتها و پیشگیری از هوس‌های غذایی بهتر می‌شود. بدن به خود می‌آموزد که چگونه با استفاده از چربی‌های خود بهتر کار کرده و از آنها به عنوان منبع دیگری از انرژی استفاده کند.

تثبیت سطح انرژی

به محض این که بدن‌تان موفق شد بیشتر از چربی‌ها به عنوان سوخت دوم استفاده کند، انرژی‌تان در طول روز ثبات بیشتری پیدا خواهد کرد. داشتن سطح انرژی ثابت کلید اراده برای جلوگیری از هوس‌های غذایی و پرخوری‌های بی‌مورد است.

کنترل قند خون

چندین مطالعه نشان داده است که رژیم فستینگ به عنوان وسیله ای برای بهبود کنترل قند خون و به طور بالقوه کاهش خطر ابتلا به دیابت بسیار مفید است.

برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2، فواید روزه متناوب شامل کاهش گلوکز و انسولین ناشتا، کاهش مقاومت به انسولین و کاهش سطح هورمون اشتها یا همان لپتین می‌باشد.

کنترل قند خون با رژیم فستینگ
یکی از فواید رژیم فستینگ، کنترل قند خون است.

 افزایش قابلیت بدن برای ترمیم و سم‌زدایی

 فرآیند گوارش غذا بیشترین توجه و انرژی بدن را معطوف به خودش می‌کند. وقتی مرتب در حال خوردن و گوارش غذا باشید، بدن‌تان زمان و انرژی لازم را برای نگهداری و ترمیم، کم می‌آورد. وقتی روزه می‌گیرید به بدن‌تان این فرصت را می‌دهید که روی دیگر فرآیندها تمرکز کند.

یعنی با این رژیم، تولید هورمون‌های رشد انسان می‌تواند افزایش پیدا کند. بدنی که سالم باشد و به درستی کار کند، کاهش یا تثبیت وزن سالم برایش ساده‌تر خواهد شد.

بهبود عملکرد مغز

مطالعات نشان می‌دهد که روزه‌داری از پارکینسون و آلزایمر جلوگیری کرده و عملکرد مغز را بهبود می‌بخشد. همچنین روزه از سلامت مغز محافظت می‌کند و تولید سلول های عصبی را افزایش می‌دهد.

بهبود عملکرد مغز با رژیم فستینگ
رژیم فستینگ به بهبود عملکرد مغز کمک می‌کند.

کمک به سلامت روده

یکی دیگر از مزایای روزه داری تاثیر مثبت آن بر تنوع و تعداد باکتری های مفید در روده است. این موضوع موجب تغییر وزن، اندازه‌ی دور کمر و متابولیسم خواهد شد.

غذاهای مجاز در رژیم فستینگ

 رژیم‌های فستینگ فهرست غذایی خاصی ندارند با این‌ حال، انواع خاصی از غذاها وجود دارد که بهتر است مصرف کنید و از انواع دیگر غذاها اجتناب کنید. در ادامه غذاهای مهم و مجاز برای مصرف در رژیم روزه‌داری متناوب شرح داده شده است:

غذاهای مجاز در رژیم فستینگ

غذاهای مجاز در رژیم فستینگ:

  • پروتئین‌های بدون چربی
  • انواع میوه‌ها
  • انواع سبزیجات

پروتئین بدون چربی

 مصرف پروتئین بدون چربی باعث می‌شود افراد به ‌مدت بیشتری نسبت‌ به مصرف سایر غذاها احساس سیری داشته باشند و به حفظ یا ساخت عضله نیز کمک می‌کند. پنج منبع پروتئین بدون چربی و سالم عبارتند از:

  • سینه مرغ
  • ماست یونانی ساده
  • لوبیا، نخود و عدس
  • ماهی و صدف
  • توفو و تمپه

میوه‌

مانند هر رژیم غذایی دیگر، در این رژیم نیز مصرف غذاهای مقوی مهم است. میوه‌ها و سبزیجات به‌طور معمول مملو از ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیتونوترینت‌ها (مواد مغذی گیاهی) و فیبر هستند. این ویتامین‌ها و مواد مغذی می‌توانند به کاهش سطح کلسترول، کنترل سطح قند خون و حفظ سلامت روده کمک کنند و علاوه‌ براین، میوه‌ها و سبزیجات عموما جزو موادغذایی کم‌کالری هستند.

برخی‌از میوه‌های سالم برای مصرف در رژیم فستینگ به‌صورت زیر هستند:

  • سیب
  • زردآلو
  • بلوبری
  • تمشک
  • گیلاس
  • هلو
  • گلابی
  • آلو
  • پرتقال
  • هندوانه
صفر تا صد رژیم فستینگ - لاغری و سلامتی رایگان با روزه داری متناوب - 8 - رژیم فستینگ - رژیم تناسب اندام
رژیم فستینگ بر پایه تمام گروه‌های غذایی سالم است.

سبزیجات

سبزیجات می‌توانند بخش مهمی از رژیم غذایی فستینگ باشند. تحقیقات نشان می‌دهند رژیم غذایی سرشار از سبزیجات برگ‌دار ممکن است خطر ابتلا به بیماری قلبی، دیابت نوع 2، سرطان و زوال‌شناختی (آلزایمر و…) را کاهش دهند.

برخی‌از سبزیجات که مصرف آن‌ها به‌عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متناوب سالم مفید است، به‌شرح زیر هستند:

  • کلم‌پیچ
  • اسفناج
  • جعفری
  • کلم‌ها
  • کولارد
  • آرگولا

غذاهای غیرمجاز در رژیم فستینگ

غذاهای خاصی نیز وجود دارند که مصرف آن‌ها در این رژیم مفید و مجاز نیست. این غذاها شامل غذاهای پرکالری و حاوی مقادیر زیادی قند، چربی و نمک هستند. آن‌ها علاوه‌ بر این‌که قدرت سیرکنندگی بالایی ندارند، حتی در برخی موارد (مانند شیرینی‌ها) ممکن است بیشتر باعث گرسنگی شوند. علاوه‌براین، غذاهای پرکالری و چرب مواد مغذی کمی دارند.

برای حفظ یک رژیم غذایی فستینگ سالم، لازم است از مصرف مواد غذایی زیر اجتناب شود:

  • چیپس
  • اسنک
  • پاپ کورن
  • پفک
  • فست فودها
  • ته‌دیگ یا ته‌چین چرب
غذاهای غیر مجاز در رژیم فستینگ

غذاهای غیر مجاز در رژیم فستینگ:

  • چیپس
  • اسنک
  • پفک
  • انواع فست فود
  • غذاهای چرب

قندهای فرآوری شده

همچنین باید از غذاهایی که قند اضافه دارند نیز پرهیز شود. قندی که در غذاها و نوشیدنی‌های فرآوری‌شده وجود دارد، فاقد مواد مغذی بوده و حاوی کالری‌های شیرین و پوچ است که مصرف آن در رژیم روزه داری تایید نمی‌شود.

این قندها به‌سرعت متابولیزه شده و باعث گرسنگی می‌شوند. در رژیم غذایی فستینگ، باید از مصرف غذاهای قندی زیر پرهیز شود:

  • بیسکویت‌ها
  • آب‌نبات
  • نبات و شکر
  • کیک و کلوچه
  • خامه شیرین
  • سس باربیکیو و سس کچاپ
  • آب‌میوه‌های صنعتی
  • نوشابه‌ها
  • غلات قندی و گرانولاها
  • هر نوع چربی غیراشباع

معرفی رژیم فستینگ دکتر کرمانی به همراه نمونه

دکتر کرمانی علاوه بر رژیم‌های لاغری بسیاری که در زمینه سلامت ارائه می‌دهد، رژیم لاغری فستینگ را نیز ارائه می‌کند. این برنامه غذایی بدین صورت است که شما در طول روز 16 ساعت روزه هستید و تنها می‌توانید آب و چند نوشیدنی مجاز بنوشید اما در 8 ساعت دیگر می‌توانید در محدوده رژیم غذایی خود غذا میل کنید.

مهم‌ترین ویژگی‌های رژیم فستینگ دکتر کرمانی عبارتند از:

شکست قطعی استپ وزن

در این رژیم شما نه تنها طی ۳ ماه تا حدود ۱۲ کیلوگرم اضافه وزن را کم خواهید کرد، بلکه دچار استپ وزن نیز نخواهید شد. حتی از آن می‌توانید به عنوان راهی برای شکست استپ وزن استفاده کنید.

سم زدایی بدن

رژیم های فستینگ می‌توانند به سم زدایی در چارچوب عملکردهای کلی بدن کمک کنند و سموم خاص را از طریق روش های خاصی حذف کنند. فستینگ به بدن اجازه استراحت و بهبودی می دهد، به ویژه دستگاه گوارش و فرآیندهای متابولیک، که می‌تواند به طور غیرمستقیم سم زدایی کند.

سم زدایی با رژیم فستینگ
رژیم فستینگ یکی از بهترین رژیم‌ها برای سم زدایی بدن است.

در حالی که بدن دارای سیستم‌های سم‌زدایی ذاتی است – مانند کبد، کلیه و سیستم ایمنی – فستینگ ممکن است تولید و فعالیت آنزیم‌های خاصی را که در سم‌زدایی نقش دارند، افزایش دهد.

قابل اجرا در هر زمانی

رژیم روزه‌داری دکتر کرمانی را می‌توانید در هر زمان از سال اجرا کنید؛ هم در ماه رمضان و هم در غیر آن.

قابل اجرا برای همه

همه می‌توانند از این برنامه غذایی بهره ببرند و وزن کم کنند اما رژیم فستینگ دکتر کرمانی به ویژه برای کسانی مناسب است که استپ وزنی دارند، عادت به خوردن صبحانه ندارند یا در ماه رمضان قصد گرفتن رژیم دارند.

دستورالعمل کلی رژیم فستینگ دکتر کرمانی

در رژیم فستینگ دکتر کرمانی از ساعت ۴ بعد از ظهر تا ساعت ۱۲ شب، شما مجاز به مصرف ۴ وعده غذایی هستید و در 16 ساعت باقی‌مانده نمی‌توانید چیزی بخورید. در بین این ۴ وعده، نباید غذای دیگری میل کنید. خوشبختانه برای شما سهمیه قند، لبنیات و چاشنی در نظر گرفته شده است و می‌توانید از این سهمیه‌ها در ساعت‌های مجاز استفاده کنید.

رژیم 21 روزه دکتر کرمانی

بهترین کاندیدای رژیم فستینگ چه کسانی هستند؟

رژیم لاغری فستینگ برای افراد زیر مناسب است:

افرادی که برنامه کاری شلوغ دارند

 زمانی که برنامه کاری شلوغ باشد، مصرف غذا در هر دو تا سه ساعت کار آسانی نیست و حتی ممکن است مستلزم برنامه‌ریزی زیاد و آماده‌سازی مواد غذایی از قبل باشد. افرادی که مکرراً برای کار مجبور به سفر یا شرکت در رویدادهای اجتماعی هستند، می‌توانند از این رژیم استفاده کنند.

روزه‌داری متناوب می‌تواند این امکان را فراهم کند که افراد وزن کم کنند و درعین‌حال، انعطاف بیشتری برای انتخاب غذاها در روزهایی که درگیر سفر، سرگرمی، یا داشتن تعهدات دیگر هستند، داشته باشند.

افرادی که از سایر رژیم‌های غذایی خسته شده‌اند

 افرادی که برنامه‌های کاهش وزن دیگری را امتحان کرده‌ و برای موفقیت تلاش نموده یا وزن از دست داده‌ شده را دوباره به دست آورده‌اند، ممکن است از نظر روان‌ شناختی نیاز به امتحان یک رویکرد جدید داشته باشند. رژیم لاغری فستینگ می‌تواند یک راه جدید برای تجدید کاهش وزن و دستیابی به هدف لاغری باشد.

افرادی که دچار استپ وزن شده‌اند

رژیم fasting یکی از بهترین رژیم‌ها برای افرادیست که دچار استپ وزن شده‌اند. این رژیم از آنجا که تعداد وعده‌های غذایی را کم و زمان مصرف آنها را به زمان خاصی محدود کرده، موجب ایجاد شوک در رژیم و شکست استپ وزن می‌شود.

استپ وزن در رژیم فستینگ
رژیم فستینگ بهترین رژیم برای افرادی است که دچار استپ وزن شده‌اند.

بهترین زمان برای رژیم فستینگ چه زمانی است؟

اینکه کدام بازه زمانی برای فستینگ بهتر عمل می‌کند، به سیستم بدن فرد بستگی دارد. همچنین، یک فستینگ کامل 24 ساعته یک روز در میان ممکن است برای بسیاری از افراد دشوار باشد. بنابراین معمولاً برای مبتدیان توصیه نمی‌شود. در سایر رژیم‌های فستینگ نیز اولویتِ زمانی با ترجیحات و برنامه‌ریزی‌های خود فرد است.

عوارض رژیم فستینگ

اکثر کسانی که این رژیم را انتخاب می‌کنند، بدون هیچ مشکلی می‌توانند به رژیم خود پایبند باشند و درگیر عوارض جانبی آن نمی‌شوند. با این حال کسانی نیز هستند که با عوارض جانبی رژیم fasting، به خصوص در ابتدای دوره، رو به رو می‌شوند. به صورت کلی در این رژیم افراد ممکن است دچار بی حالی و ضعف شدید شوند.

این علائم نشان‌ می‌دهد که فرد باید فورا رژیم را بشکند و چیزی میل کند. خوشبختانه این موارد کم پیش می‌آید، به ویژه اگر زیر نظر پزشک یا مشاور تغذیه آن را دنبال کنید.

صفر تا صد رژیم فستینگ - لاغری و سلامتی رایگان با روزه داری متناوب - 14 - رژیم فستینگ - رژیم تناسب اندام
در صورت احساس گرسنگی شدید در هنگام رژیم فستینگ، حواس خود را متمرکز کار یا تفریح مورد علاقه خود کنید.

چه افرادی نمی‌توانند رژیم فستینگ یا رژیم روزه داری بگیرند؟

باید توجه داشت که رژیم‌های فستینگ برای افراد مبتلا به دیابت نوع 1، مادران شیرده یا زنان باردار مناسب نیستند. همچنین، این رژیم‌ها برای افرادی که برای ورزش‌های استقامتی، مانند ماراتن تمرین می‌کنند نیز انتخاب مناسبی نیست. این افراد هرگز نباید بدون صحبت با پزشک برنامه فستینگ را شروع کنند و باید تحت نظارت متخصص تغذیه یا پزشک، کاهش وزن داشته باشند.

رژیم فستیگ خانم جنیفر انیستون

افراد مبتلا به مشکلات زیر نیز نمی‌توانند رژیم fasting را دنبال کنند:

  • اختلال در خوردن مانند بولیمیا که شامل آسیب رساندن به خود می‌شود
  • استفاده از داروهایی که نیاز به خوردن غذا دارند
  • افرادی که در سن رشد هستند
  • خانم‌های باردار و شیرده
  • افراد مبتلا به دیابت نوع 1

حالا که متوجه شدید رژیم فستینگ چیست می‌توانید در ماه رمضان از این رژیم پیروی کنید. این رژیم برای کاهش وزن و کاهش اشتها مفید است.

به یاد داشته باشید که قبل از شروع لاغری با این رژیم حتما در مورد آن با پزشک خود مشورت کنید. اگر جزء آن دسته از کسانی هستید که به دلیل بیماری خاص نمی‌توانند برای مدت طولانی چیزی بخورند و یا روزه بگیرند، رژیم فستینگ برای شما انتخاب مناسبی نیست.

صفر تا صد رژیم فستینگ - لاغری و سلامتی رایگان با روزه داری متناوب - 17 - رژیم فستینگ - رژیم تناسب اندام
برای پیشگیری از عوارض فستینگ، با پزشک خود مشورت کنید.

چگونه رژیم فستینگ را شروع کنیم؟

با توجه به نکاتی که در مورد رژیم فستینگ تا بدین جا آموختید حالا نوبت شروع کردن این رژیم است، اما چگونه؟ در این رژیم شما باید روزهایی از هفته را ناشتا بمانید و طبق ساعات در نظر گرفته شده چیزی میل نکنید. انواع مختلفی از این رژیم وجود دارند که شما بدانید کدام نوع، به سبک زندگی شما نزدیکتر است تا بتوانید بیشترین استفاده را از این رژیم ببرید.

چگونه رژیم فستینگ را شروع کنیم؟
شروع رژیم فستینگ با سبک زندگی شما و زمانی که می توانید بگذارید مرتبط است

برای اینکه رژیم فستینگ را به طور موثر شروع کنید نکاتی را به شما می آموزیم:

1- تحقیق کنید: برای شروع شما باید تحقیق کنید و در مورد انواع رژیم فستینگ اطلاعات کافی داشته باشید. در مورد مزایا و معایب آن بدانید و خطرات احتمالی آن را در نظر داشته باشید.

2- برنامه خود را انتخاب کنید: این رژیم غذایی دارای برنامه های متفاوتی است که شما باید تصمیم بگیرید کدام یک مناسب سبک زندگی شما و زمانی که برای آن می گذارید است. رایج ترین انواع رژیم فستینگ به صورت خلاصه عبارتند از:

  • 16/8: در این برنامه، 16 ساعت در روز ناشتا می مانید و 8 ساعت باقی مانده را غذا میل می کنید.
  • 5:2: در این برنامه، 5 روز در هفته را به طور عادی غذا می خورید و 2 روز در هفته را فقط به مقدار 500-600 کالری، طبق دستور کارشناس و برنامه غذایی میل می کنید.
  • روزه داری 24 ساعته: در این برنامه یک یا دوبار در هفته به مدت 24 ساعت ناشتا می مانید.

3- به بدنتان گوش کنید: شاید اوایل رژیم فستینگ با ضعف بدن مواجه شوید و احساس گرسنگی شدید کنید. در صورتی که این علائم شدید بودند رژیم خود را بشکنید و غذا بخورید، اما به مقدار زیاد نباشد فقط در حدی که علائم از بین بروند تا بدنتان به مرور به وضعیت جدید عادت کند.

4- غذاهای سالم بخورید: شروع این رژیم به معنای این است که شما می خواهید سبک زندگیتان را عوض کنید. پس سعی کنید در وعده های غیر ناشتایی، از غذاهای سالم و مغذی مثل میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی استفاده کنید و خوراکی های پرچرب و پر شکر را به طور کامل از زندگیتان حذف کنید.

5- صبور باشید: هیچ موفقیتی یک شبه اتفاق نمی افتد، پس سعی کنید در اجرای این رژیم صبور باشید و اهمال کاری نکنید. در نهایت با مشاهده نتایج رژیم فستینگ پاداش صبوری و تلاش خود را خواهید گرفت.

بعد از فستینگ چه غذایی بخوریم؟

بعد از شکستن رژیم فستینگ یا همان وعده افطار بعد از فستینگ، دستگاه گوارش باید به آرامی به شروع مجدد بپردازد. نباید برای شروع مجدد غذا خوردن عجله کنید و غذاهای پر چرب یا پر ادویه مصرف کنید، در غیر اینصورت دچار نفخ معده یا زخم معده خواهید شد.

غذاهای مناسب برای شکستن فستینگ
سوپ می تواند یک وعده غذایی سبک و سریع بعد از پایان زمان فستینگ روزانه باشد

بهترین مواد غذایی برای شکستن رژیم فستینگ عبارتند از:

  • سوپ
  • اسموتی
  • تخم مرغ
  • سالاد
  • ماست یونانی
  • سبزیجات پخته شده بدون ادویه

رژیم فستینگ و ورزش: چطور می توانند مکمل یکدیگر باشند؟

رژیم فستینگ و ورزش هر دو به تنهایی فواید بسیاری برای سلامتی دارند اما ترکیب آنها با یکدیگر می تواند اثرات قدرتمندی بر سلامت کلی شما داشته باشید. در این قسمت به فواید ترکیب این دو با یکدیگر می پردازیم. فواید ترکیب فستینگ و ورزش عبارتند از:

  • کاهش وزن: انجام فستینگ به ایجاد کالری منفی کمک می کند در حالی که ورزش کالری را می سوزاند و به عضله سازی کمک می کند که این مورد باعث افزایش متابولیسم بدن و به نوبه خود باعث کاهش وزن می شود.
  • افزایش چربی سوزی: طبق مطالعات انجام شده انجام رژیم فستینگ و ورزش در کنار یکدیگر باعث افزایش چربی سوزی در بدن می شود.
  • بهبود عملکرد ورزشی: انجام این رژیم می تواند به بهبود عملکرد ورزشی به خصوص ورزش های استقامتی منجر شود.
  • کاهش التهاب و سلامت مغز: انجام ورزش و فستینگ در کنار یکدیگر می توانند به کاهش التهابات در بدن که منجر به بروز بیماری هایی همچون بیماری های قلبی، دیابت و برخی از انواع سرطان ها می شود کمک کند. این موضوع همچنین باعث بهبود عملکرد شناختی و افزایش سلامت مغز می شود.
رژیم فستینگ و ورزش
ورزش و رژیم فستینگ می توانند مکمل یکدیگر در تناسب اندام باشند

نکاتی در مورد ورزش و رژیم فستینگ

انجام دادن رژیم فستینگ مخصوصا در هفته اول، فشار زیادی بر بدن وارد می کند. به دلیل اینکه بدن به این وضعیت عادت ندارد و با کاهش ورودی غذا روبرو است. در صورتی که بخواهید این رژیم غذایی را با ورزش ترکیب کنید باید نکاتی را به یاد داشته باشید تا بتوانید بهترین نتیجه را به دست آورید. این نکات عبارتند از:

  1. با پزشک و متخصص تغذیه مشورت کنید
  2. در هنگام فستینگ از ورزش های سبک و هوازی استفاده کنید
  3. به آرامی ورزش را شروع کنید و عجله نکنید
  4. هیدراته بمانید و به مقدار کافی آب مصرف کنید
  5. غذاهای سالم در راس هرم غذایی باشد
  6. انواع مختلف فستینگ را انتخاب کنید
  7. با یک مربی ورزشی حرفه ای مشورت کنید

با آگاهی بیشتر از رژیم فستینگ آموختیم:

رژیم فستینگ به انواع مختلفی تقسیم می‌شود، اما در تمام آن‌ها نوعی روزه‌داری برای رسیدن به وزن مناسب رعایت می‌شود. برخی غذاهای مجاز در این رژیم، شامل پروتئین بدون چربی، میوه‌ها و سبزیجات هستند. غذاهای غیرمجاز نیز مانند اغلب رژیم‌ها، شامل غذاهای پرکالری و سرشار از قند و چربی مانند فست‌فودها، شیرینی‌ها، چیپس، پفک، نوشابه‌ها و آبمیوه‌های صنعتی است.

سوالات متداول درباره رژیم فستینگ

  1. 1- با رژیم فستینگ چند کیلو لاغر می‌شویم؟

    به طور کلی رژیم غذایی فستینگ می‌تواند باعث کاهش وزن درحدود 250 تا 750 گرم در هفته شود. در رژیم فستینگ دکتر کرمانی طی ۳ ماه تا حدود ۱۲ کیلوگرم وزن کم خواهید کرد.

  2. 2- آیا رژیم فستینگ باعث کاهش عضلات می شود؟

    رژیم فستینگ نمی تواند به طور مستقیم باعث کاهش توده عضلانی در افراد سالم شود و این امر بسیار به نوع این رژیم وابسته است. مثلا در رژیم 16/8 تاثیر قابل توجه در عضلات دیده نمی شود اما در فستینگ های طولانی مانند 5:2 ممکن است این عمل اتفاق بیفتد.

  3. 3- در طول رژیم فستینگ می توان قهوه یا چای نوشید؟

    بله، مصرف قهوه و چای سیاه در حین فستینگ مجاز است و میتواند مزایایی مانند کاهش اشتها، افزایش چربی سوزی، بهبود عملکرد ذهنی و کاهش التهاب را داشته باشد.

  4. 4- رژیم فستینگ در بارداری و شیردهی چگونه است؟

    به طور کلی انجام رژیم فستینگ در بارداری و شیردهی توصیه نمی شود. دلایل متعددی برای این موضوع وجود دارد:
    نیاز نوزاد یا جنین به کالری و مواد مغذی
    افت قند خون
    کم آبی بدن
    کاهش تولید شیر

  5. 5- بهترین ساعات یا بهترین زمان برای انجام رژیم فستینگ چه زمانی است؟

    بهترین ساعات و زمان برای رژیم فستینگ به عوامل مختلفی مانند سبک زندگی شخصی، ترجیحات شخصی و اهداف شما بستگی دارد. به عنوان مثال اگر صبح ها زود از خواب بلند میشوید بهترین نوع رژیم 16/8 و شروع از ابتدای روز می باشد. یا اگر در کنار این رژیم ورزش نیز انجام می دهید می توانید در روزهای ورزش از فستینگ 12/12 استفاده کنید.

منابع:

صفر تا صد رژیم فستینگ - لاغری و سلامتی رایگان با روزه داری متناوب - 22 - رژیم فستینگ - رژیم تناسب اندام
مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.

میانگین امتیاز 4.2 از 5
تاریخچه ویرایش

نسخه فعلی

1403/04/12

نویسنده: مریم اصیلی

ویراستار: مهدی خورشیدی

1403/04/08

نویسنده: مریم اصیلی

ویراستار: علیرضا سهامی

نمایش همه ویرایش‌ها

این مطالب را از دست ندهید ...
    به اشتراک بگذارید
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما
شیرین- 1403/05/02

سلام وقتتون بخیر، من برای کاهش وزن، الان ۷ روزه ، که روزه گرفتم ، و افطاری فقط شیر با دارچین و میوه و یک پارچ آب میخورم ، اگر هم احساس گرسنگی کنم ، یه تیکه نون میخورم ، و قصد دارن این رژیم رو برای ۳ ماه رعایت کنم تا از شر چاقی خلاص شم ، نظرتون چیه ؟؟ قدم ۱۶۱ و وزنم ۱۰۰ کیلو هستش، البته تو این ۷ روز فک کنم ۳ یا ۴ کیلو وزنم کم کردم .

کارشناس به اندام 1403/05/03

سلام نه عزیزم اینجوری بدن به شدت با کمبود ویتامین واملاح روبرو میشه با خوردن مولتی هم قابل جبران نیست

محمد 1403/05/02

سلام . من ۱۹ سالمه وزنم ۱۴۰ قدم ۱۸۳ آیا با رژیم ۸ ۱۶ یا ۶ ۱۸ میتونم حداقل ۳۰ کیلیو کم کنم یا نه؟ و اینکه من میتونم هر روز این رژیم رو ادامه بدم لطفا اگه راه حل بهتری دارید یا راهنمایی بهم بگید 🙏🏻

کارشناس به اندام 1403/05/03

سلام عزیزم رژیم سفره خانواده رو میتونین بگیرید ولی نیاز نیست هر روز فست باشه دو روز در هفته کافیه سایر روزها رژیم وعادی اجرا کنید ورزش سبک هم کنارش شروع کنید برای شروع کافیه روی لینک کلیک کرده وثبت نام کنید

ن ا 1403/04/31

سلام، من اضافه وزن ندارم اما مدت زیادی هست که با وجود کم خوردن استپ وزنی دارم، قدم 163 و وزنم 57 کیلو هست و میخوام به وزن 53 برسم. با رژیم فستینگ 16:8 با توجه به توده بدنی احتمالا در ماه چقدر کم میکنم؟

کارشناس به اندام 1403/05/01

سلام عزیزم چون اضافه وزنی نیست روند لاغری خیلی کندتر میشه نهایت نیم تا یک کیلو با برنامه اصولی وزن کم بشه ورزش هم انجام بدین

کارشناس به اندام 1403/05/01

سلام عزیزم چون اضافه وزنی نیست روند لاغری خیلی کندتر میشه نهایت نیم تا یک کیلو با برنامه اصولی وزن کم بشه

1403/04/29

سلام من 16 سالمه و از دیروز رژیم 16/8 و شروع کردم ساعت 11و 3و 6ونیم غذا می خورم و بعد از اون تا فردا 11 چیزی نمی خورم سعی می کنم غذا های مقوی بخورم مثالا امروز اول اندازه دو کف دست بربری و گوجه پنیر خوردم بعدم یک لیوان شیر و یک قاشق شیره ساعت 4 آب دوغ خیار و یکم شاپسند ساعت 6ونیم نصف بشقاب برنج با قرمه قند مصنوعی رم کامل حذف کردم به نظرتون اثر می کنه *در 16 ساعت غیر مجاز می تونم دمنوش رزماری بخورم*

کارشناس به اندام 1403/04/30

سلام عزیزم بهتره کم خوری که داری با برنامه باشه تا بهترین نتیجه رو بگیرید دمنوش تلخ هم میشه خورد

مرضیه 1403/04/28

سلام من وزنم خوبه ونمیخوام لاغر بشم وفستینگ رو برای کبد چربم انجام میدم من کبدم نزدیک به گرید۳ بود که خداروشکر الان دیگه کبدم چرب نیست ولی چون نمیتونم نان وبرنج وحذف کنم هر روزفستینگ رورعایت میکنم که دوباره کبدم چرب نشه من غالبا ازساعت ۹ شب چیزی نمیخورم تا ۱۲ ظهر یه دونه تخم مرغ آب پز میخورم بعدناهار وعصرانه ومجدد شام. ولی گاهی زمانبدیم به دلایل مختلف جابجا میشه مثلا ساعت ۱۰ شام میخورم میشه بفرمائید آیا کارم درسته یانه؟بااین کارآسیبی به بدنم نمیرسه درضمن من نفخ شکم زیادی داشتم که تواین روش برطرف شده

کارشناس به اندام 1403/04/29

سلام عزیزم طولانی مدت درصورت عدم تامین نیاز بدن میتونه آسیب زا باشه وقتی حالتون خوبه موردی نداره

مریم 1403/04/28

سلام برای شروع رژیم میشه از ۱۲/۱۲ یا ۱۴/۱۰ استفاده کرد؟ با توجه به اینکه من کارمندم واز ۷/۵ ضبح تا ۱۳/۳۰ سر کارم و کار فکری هم انجام میدم ضعف میکنم. البته اضافه وزن هم زیاد دارم ...

کارشناس به اندام 1403/04/29

سلام عزیزم بله باتوجه به کارتون با رژیم عادی هم وزن کم میکنید

-علی 1403/04/24

سلام در این نوع رژیم در ساعت ناشتا می‌توان از نوشابه بدون کالری استفاده کرد؟ ممنون...

کارشناس به اندام 1403/04/25

سلام نه عزیزم نمیشه

-امیر خورسندنیا 1403/04/21

سلام من ۸۵ کیلو وزن دارم و ۱۶۷ سانتیمر قد دارم میخواهم برای درمان دیابت که A1cکمتر از ۶/۵ است قصد گرفتن رژیم فستینگ دارم چگونه میتوانم برنامه غذایی دریافت نمایم

کارشناس به اندام 1403/04/22

سلام عزیزم برای دریافت فستینگ رژیم سفره خانواده رو بگیرید روی لینک بزنید وثبت نام کنید

علی 1403/04/18

سلام میخواستم بدونم در زمان فستینگ آیا استفاده از دارو باعث خراب شدن فستینگ میشه؟ استفاده از قرص متادون چطور؟

کارشناس به اندام 1403/04/19

سلام عزیزم در ساعت فستینگ دارو میتونین استفاده کنید

-عباسی 1403/04/14

سلام میتونم هر روز رژیم فستینگ 16 /8 بگیرم یعنی 16 تا 24 تغذیه داشته باشم 24 تا 16 روزه؟؟

کارشناس به اندام 1403/04/15

سلام عزیزم قصد کاهش وزن دارین دو روز درهفته کافیه

-مینا 1403/04/12

سلام ممنون از مطالب مفیدتون من هر روز ورزش هوازی و قدرتی به مدت یه ساعت دارم آیا همون فست ۱۲،۱۲برای من خوبه و اینکه زمانی که فست هستیم حتما باید صبح‌ زود بیدار شویم یا میشه بخوابیم

کارشناس به اندام 1403/04/13

سلام مرسی از همراهی شما عزیزم بهترین حالت 16/8 هست بله درزمان فست میتونین خواب هم باشید

-انیتا 1403/04/03

خوب و مفید بود من خودم مدتهاست در گیر اضافه وزن هستم و امیدوارم با رژیم فستینگ بتونم کاهش وزن داشته باشم .

کارشناس به اندام 1403/04/04

ممنون از توجهی که دارین عزیزم حتما میتونین وزن وکاهش بدین

-پورموسی 1403/04/02

عالی بود

کارشناس به اندام 1403/04/03

مرسی از همراهی شما عزیزم

-سام 1403/04/01

سلام من ۲۰ سالمه قدم ۱۸۰ و وزنم شاید بیشتر از ۱۰۰ باشه و قصد دارم به وزن ۸۰ تا ۸۵ برسم در مورد این رژیم یک سری سؤالات داشتم و امیدوارم بودم که شما بتونید به من کمکی بکنید میخواستم بدونم ما توی این ۸ ساعت که برای زمان مجاز مصرف موارد ذکر شده وقت داریم چطور باید این هارو مصرف کنیم؟ برای مثال سینه مرغ و ماهی رو اگر با روغن های طبیعی مانند روغن کنجد یا زیتون سرخ کنیم مشکلی نداره و یا میتونیم این دو رو به صورت کبابی هم مصرف کنیم؟ میتونیم در کنار برنج کته مصرف کنیم یا مورد داره؟ اصلا اگر بخوایم مرغ و ماهی مصرف کنیم باید به چه مقدار باید مصرف کنیم؟ چند گرم در روز؟ ایا فقط ۲ روز در هفته کافیه برای این نوع رژیم و اگر هم کافیه توی بقیه ۵ روز هفته چجور رژیمی باید بگیریم که تمام تلاشی که برای این ۲ روز کردیم رو از بین نبره و به پله اول بر نگردیم؟ ممنون میشم در این چند مورد کمکم کنید

کارشناس به اندام 1403/04/02

سلام عزیزم همه این مواردی که اشاره کردین در برنامه مشخص میشه اینکه در هشت ساعت وعده ها به چه صورت استفاده بشه فستینگ امکانی در سفره خانواده هست ومیزان کالری دریافتی هم دربرنامه مشخص میشه

-محمد 1403/04/01

سلام و درود من ۵۲ سالمه و ۹۸ کیلو وزن دارم ۲۰ روزه رژیم فستینگ گرفتم ولی چند روزه احساس میکنم خیلی عادی شده و کم نمیکنم روزی ۱۶ ساعت و ۸ ساعت رو رعایت میکنم لطفا راهنمایی کنید

کارشناس به اندام 1403/04/02

سلام عزیزم تا الان چندکیلو کاهش داشتین؟فستینگ دو روز درهفته باشه کافیه نیاز نیست هر روز باشه سایر روزها رژیم وعادی اجرا کنید مولتی ویتامین روزانه استفاده کنید در هشت ساعت وعده ها رو یکجا نخورید

-رضا 1403/03/31

سلام در ساعات فست خوردن هندوانه مجاز است؟اگر بله مقدارمجاز چقدر است؟

کارشناس به اندام 1403/04/01

سلام عزیزم فقط اب چای قهوه تلخ مجازه

Hemmati 1403/03/27

سلام وقتتون بخیر من ۲۲ سالمه قد ۱۶۰ و وزن ۶۰، چه تعداد روز برای فستینگ مناسبه برام؟

کارشناس به اندام 1403/03/28

سلام وقت بخیر عزیزم ۵۰ کیلو مناسبتون هست دو روز در هفته فستینگ کنید

زهره 1403/03/21

سلام من ۴۷ سالمه قدم ۱۵۷ و وزنم ۶۴ دچار استپ وزنی هستم تیرویید کم گار دارم ولی کنترل شده و روی مرز هست و پزشک میگه که نیازی به استفاده دارو نیست الان ۳ روز فست ۱۶ به ۸ رو دارم میگیرم و بدنم هم عادت کرده تقریبا . میتونم به صورت مرتب ادامه بدم این فست و

کارشناس به اندام 1403/03/22

سلام عزیزم وزنتون نسبتا خوبه که تغییری ندارین فستینگ دو روز در هفته کافیه سایر روزها رژیم عادی بگیرید

زکی 1403/03/14

سلام دود نودو سه ونیم کیلو وزن دارم ونزدیک 2هفته است فستینگ را دنبال می کنم وبهترین بران از سات 11 تا 6 بعد از ظهر واز 6 بعد از ظهر تا فردا 11 صبح ونزدیک 2 کیلو کم کردم ولی هر روز انجام می دم ودر بعض اوقات ضعف داشته باشم یه لیوان شیر با خرما کمکم می کند تا تحمل کنم نظر تأییدی وتوصیه های بعدی را لطف کنید

کارشناس به اندام 1403/03/15

سلام عزیزم به این صورت متوجه شدم فقط شیر وخرما مصرف میکنید؟

zahra 1403/03/14

سلام ببخشید من 17 سالمه قدم162 و وزنم 79 کیلو و حتما باید ب 65 کیلو برسم میشه 3 روز در هفته رژیم فست بگیرم یا حتما باید 2 روز در هفته باشه

کارشناس به اندام 1403/03/15

سلام عزیزم سه روز بگیرید اما باید با برنامه باشه واحتمال استپ هست