تثبیت وزن پس از کاهش آن + تمام راهکارها در رژیم تثبیت وزن

متاسفانه این روزها اخبار خوشایندی راجع به کاهش و تثبیت وزن بعد از آن نمی‌خوانیم: بیشتر افرادی که وزن کم می‌کنند در پایان، موفق به تثبیت آن نمی‌شوند. تثبیت وزن به معنای حفظ و مدیریت وزن پس از رژیم چاقی یا لاغری است که ممکن است حتی سخت‌تر از دوران رژیم به‌ نظر برسد چون […]

تثبیت وزن بعد از کاهش وزن یکی از مسال مهمی است که با رعایت چند نکته قابل اجرا است.
4.6 از 5

زمان مطالعه 29 دقیقه

تعداد بازدید 60154

تاریخ انتشار

متاسفانه این روزها اخبار خوشایندی راجع به کاهش و تثبیت وزن بعد از آن نمی‌خوانیم: بیشتر افرادی که وزن کم می‌کنند در پایان، موفق به تثبیت آن نمی‌شوند. تثبیت وزن به معنای حفظ و مدیریت وزن پس از رژیم چاقی یا لاغری است که ممکن است حتی سخت‌تر از دوران رژیم به‌ نظر برسد چون در این زمان، وزن باید به‌طور مداوم توسط خود فرد یا متخصص تغذیه کنترل شود و به عبارت بهتر احساس مسوولیت بیشتری نسبت به زمان رژیم لازم است.

تثبیت وزن بسیار چالش برانگیز است. گاهی افراد با برنامه ریزی و یا استفاده از برنامه غذایی موفق به ثابت نگه داشتن وزن خود موفق می‌شوند. در این مقاله به طور مفصل به روش‌های تثبیت وزن می‌پردازیم:

اگر فرصت مطالعه مقاله را ندارید، می‌توانید به فایل صوتی آن گوش دهید:

تثبیت وزن پس از کاهش آن + تمام راهکارها در رژیم تثبیت وزن - 1 - تثبیت وزن - رژیم لاغری

چرا وزن کم شده، باز می‌گردد؟

وقتی فردی مقدار قابل توجهی وزن کم می‌کند، سوخت و ساز بدنش در واقع کند می‌شود. در چنین شرایطی بدن مقاومت می‌کند چون در طولانی مدت با وزن بالا راحت بوده است.

همه ما نقطه تنظیمی داریم که بدن در آن نقطه، وزن خود را در حالت تعادل می‌بیند و اگر سعی کنید از این نقطه پایین‌تر بروید ممکن است بدن‌تان مقاومت نشان دهد.

یک علت عدم تثبیت وزن، پیروی از رژیم لاغری بسیار محدودکننده است.
یک علت عدم تثبیت وزن، پیروی از رژیم لاغری بسیار محدودکننده است.

هورمون‌ها نیز ممکن است در بازگشت وزن نقش داشته باشند. وقتی وزن کم می‌کنید، هورمون‌ها تغییر می‌کنند و مغز سیگنال‌هایی دریافت می‌کند تا گرلین (هورمون گرسنگی) بیشتری تولید کند. بنابراین غذای بیشتری می‌خورید و وزنتان افزایش پیدا می‌کند.

تثبیت وزن به معنای حفظ و مدیریت وزن پس از رژیم چاقی یا لاغری است
تثبیت وزن به معنای حفظ و مدیریت وزن پس از رژیم چاقی یا لاغری است.

اگر می‌خواهید بدانید با توجه به قد خود اضافه یا کمبود وزن دارید، باکس‌های زیر را پر کنید:

top-main-bmi

با وارد کردن مشخصات دقیق خودت میتونی برای دریافت رژیم غذایی اقدام کنی

شاخص توده بدنی شما

شما   دارید

arrow

اضافه وزن

کیلوگرم

وزن فعلی

کیلوگرم

وزن مناسب

کیلوگرم

وزن سلامت

کیلوگرم
reload

دوباره امتحان کن

همچنین اگر با رژیمی بسیار محدودکننده و سخت وزن کم کنید، امکان اینکه وزن‌تان باز گردد بسیار بالاست. برای اینکه بتوانید در تثبیت وزن موفق شوید باید تغییراتی ایجاد کنید که به عنوان بخشی از سبک زندگی همیشگی باشند.

به جای اینکه به دنبال رژیم‌های سخت باشید، رژیمی را شروع کنید که به صورت آهسته و پیوسته کاهش وزنتان را در پی داشته باشد. شما یک شبه دچار اضافه وزن نشدید که یک شبه هم بخواهید آن را کاهش دهید. به کمک این دیدگاه خود را با تمام تغییرات متابولیک و هورمونی پیش آمده بهتر تطبیق می‌دهید.

صحبت های دکتر کرمانی درباره برنامه تثبیت وزن:

چگونه وزن خود را ثابت نگه داریم؟

هدف از تثبیت این است که مصرف درشت مغذی‌ها (پروتئین/چربی/کربوهیدرات) را در نسبت‌های مناسب برای کنترل موثر گرسنگی و حفظ وزن جدید خود تنظیم کنید:

آن را به یک سبک زندگی تبدیل کنید نه یک رژیم غذایی

وقتی رژیم می‌گیرید، خود را با یک برنامه غذایی جدید مانوس کرده‌اید که در نهایت به پایان می‌رسد. اگر این تغییرات را به عنوان سبک زندگی جدید بپذیرید یعنی آنها در طول زندگی همراه‌تان باقی خواهند ماند.

هرگز رژیم گرفتن را تبدیل به محدود کردن برخی غذاهای خاص برای خودتان نکنید. شما باید با آنچه به صورت معمول و همیشه می‌خورید وزن را کاهش دهید.

تثبیت وزن بعد از رژیم، به رعایت سبک غذایی سالم و تحرک داشتن هدفمند، بستگی دارد.
تثبیت وزن بعد از رژیم، به رعایت سبک غذایی سالم و تحرک داشتن هدفمند، بستگی دارد.

بر روی وزن خود نظارت داشته باشید

دنبال کردن مرتب وزن یکی دیگر از رفتارهای شایع بین افرادیست که توانستند با موفقیت وزن خود را پایین نگه دارند. برای وزن کردن خودتان، برنامه‌ای مرتب تنظیم کنید. اگر متوجه شدید از وزن سالم دور هستید تغییرات لازم را انجام دهید تا دوباره به حالت قبلی برگردید.

برای کسانی که در مرحله تثبیت وزن قرار دارند، هفته‌ای یک مرتبه وزن کردن کافی است.

استفاده بیش از حد ترازو به صورت روزانه نیز ممکن است تمرکز فرد را بهم بریزد و باعث استرس شود. پس نه وزن خود را به کلی فراموش کنید نه اینکه هر لحظه آن را چک کنید.

campaign

رژیم دکتر کرمانی تنها رژیمیه که حسرت هیچ غذایی رو به دلت نمی‌ذاره کافیـه همیـن الان تصمیم بگیری که می‌خـوای وزنت رو کم کنی و به اون اندامی که همیشه آرزوش رو داشتی برسی! از همین لحظه ما کنارتیم تا باهم به هدفت برسیم.

ورزش کنید

پژوهش‌ها نشان دادند افرادی که توانستند وزن کم شده خود را همان‌طور پایین نگه دارند پس از رسیدن به وزن ایده آل نیز دست از ورزش نکشیدند و روزانه حدود یک ساعت فعالیت بدنی دارند.

اگر در طول کاهش وزن، از ورزشی لذت می‌بردید، به منظور تثبیت وزن، آن را به بخشی از روتین روزانه‌تان تبدیل کنید.
اگر در طول کاهش وزن، از ورزشی لذت می‌بردید، به منظور تثبیت وزن، آن را به بخشی از روتین روزانه‌تان تبدیل کنید.

برای اینکه به کمک ورزش، خودتان را در وزن مناسب نگه دارید، ممکن است در ابتدا به کمی آزمون و خطا نیاز داشته باشید تا مقدار مناسب ورزش، دستتان بیاید.

منظور این نیست که حتما ورزشی سنگین انجام دهید. این فعالیت می‌تواند کاری به سادگی پیاده روی باشد. این 60 دقیقه فعالیت حتی لازم نیست که پشت سر هم باشد.

می توانید زمان ورزش خود را در طول روز پخش کنید تا سبب انجام نشدن کارهای دیگرتان نشود.

افرادی که توانستند وزن کم شده خود را همانطور پایین نگه دارند پس از رسیدن به وزن ایده آل نیز دست از ورزش نکشیدند
افرادی که توانستند، وزن کم کنند، پس از رسیدن به وزن ایده آل نیز دست از ورزش نکشیدند.

الگوی سالم غذا خوردن را ادامه دهید

بعد از اینکه به پایان رژیم کاهش وزن‌تان رسیدید، متوجه می‌شوید که از خوردن غذاهای سالم لذت بیشتری می‌برید. در حقیقت دیگر به سمت غذاهای چربی که در گذشته باعث اضافه وزن‌تان بود، نمی‌روید.

برای اینکه وزن‌تان را در حالت سالم نگه دارید خوردن سبزیجات، میوه‌ها و غذاهای واقعی بسیار اهمیت دارد. همچنین کاهش استفاده از نوشیدنی‌های قندی مانند نوشابه و غذاهای فرآوری شده نیز می‌تواند کمک بزرگی باشد.

آرامش داشته باشید و خوب بخوابید

بسیار مهم است که با خواب و استراحتی مناسب، به ریکاوری از ورزش و فعالیت بدنی که داشتید بپردازید. کمبود خواب و سطح استرس بالا سبب اختلالات هورمونی و متابولیک می شود. در نتیجه ثابت نگه داشتن وزن کم شده نیز دشوار می‌شود.

محدوده خود را قبول کنید

گاهی اوقات ممکن است وزن‌تان مثلا اگر روی 85 است، چند روز بعد که روی ترازو رفتید 86 شده باشد. این گونه موارد نباید تاثیر منفی روی شما داشته باشد زیرا نوسانات وزن کاملا طبیعی است. بنابراین بهتر است تمرکز خود را از دست ندهید و هدف‌تان را دنبال کنید.

درباره تثبیت وزن، به این نکته توجه کنیدکه در طول هفته ممکن است وزن‌تان بارها تغییر کند.
درباره تثبیت وزن، به این نکته توجه کنیدکه در طول هفته ممکن است وزن‌تان بارها تغییر کند.

از حمایت دیگران برخوردار شوید

وقتی برای کاهش وزن خود تلاش می‌کنید، حمایت و کمک دیگر افرادی که وزن کم کردند و یا با شما هم هدف هستند بسیار اهمیت دارد. زمانی که به وزن ایده‌آل می‌رسید با ادامه روند خود تبدیل به الگویی مناسب برای کسانی شوید که در تلاش هستند وزن خود را کاهش دهند. بنابراین خود را منبع الهام دیگران بدانید و در مقابلش نیز مسئولیت‌پذیر باشید.

زمانی که به وزن ایده آل می‌رسید با ادامه روند خود تبدیل به الگویی مناسب برای کسانی شوید که در تلاش هستند وزن خود را کاهش دهند.
زمانی که به وزن ایده آل می‌رسید با ادامه روند خود تبدیل به الگویی مناسب، برای افراد دیگر می‌شوید.

خوب صبحانه بخورید

اگر می‌خواهید وزن کم کنید یا وزن‌تان را ثابت نگه دارید، شاید صبحانه مهمترین وعده روزتان باشد. روز خود را با وعده‌ای سرشار از پروتئین شروع کنید. این کار باعث می‌شود سوخت و ساز بدن بیدار شود و پس از یک خواب طولانی روزتان را شروع کنید.

متخصصان تغذیه بر این باورند که صبحانه سالم باید دارای 13 تا 20 گرم پروتئین باشد.

زمان تماشای تلوزیون را کم کنید

حتما شنیدید که می‌گویند نشستن طولانی‌مدت مانند سیگار کشیدن خطرناک است. یک‌جا نشستن برای کاهش وزن‌تان هیچ نتیجه‌ای در پی نخواهد داشت.

افراد موفق در تثبیت وزن معمولا مدت زمان کمتری تلوزیون تماشا می‌کنند (10 ساعت در هفته).

با اینکه نمی‌دانیم چنین افرادی زمانی که تلویزیون نگاه نمی‌کنند دقیق به چه کاری مشغول هستند، اما شانس این وجود دارد که فعالیت‌شان بیشتر باشد، تحرک داشتن نیز به تثبیت وزن کمک می‌کند.

برای تثبیت وزن، در زمان غذا خوردن مشغول کار دیگری مانند فیلم تماشا کردن نباشید.
برای تثبیت وزن، در زمان غذا خوردن مشغول کار دیگری مانند فیلم تماشا کردن نباشید.

اگر برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود را نگاه می‌کنید، در میان برنامه‌ها از جای خود بلند شوید و کمی حرکت کنید تا عضلات به خواب نروند، همچنین به جای مبل بهتر است روی زمین بنشینید.

وعده‌های خود را بهینه‌سازی کنید

در اینجا پروتئین و فیبر بهترین دوستان شما هستند. هر دوی اینها سرعت هضم را کاهش می‌دهند و کمک می‌کنند برای طولانی مدت احساس سیری کنید.

وقتی گرسنگی به سراغ‌تان آمد دریافت پروتئین خود را در هر وعده 10 گرم افزایش دهید و همچنین مقدار سبزیجات غیر نشاسته‌ای را نیز در بشقاب خود افزایش دهید.

با اضافه کردن فیبر بالا به غذا می‌توانید حجم را افزایش و کالری را کاهش دهید. غذاهایی مانند ملون، توت و حبوبات کمک‌کننده است.

مقدار زیادی آب بنوشید

قبل و در حین خوردن غذا آب بنوشید. معده در یک زمان تنها قادر به نگهداری حجم خاصی از غذا در خود است. بنابراین اگر مقداری از آن را با آب پر کنید زودتر احساس سیری خواهید کرد.

در واقع افراد چاقی که 30 دقیقه قبل از وعده غذایی حدود دو لیوان آب می‌نوشند، پس از 12 هفته نسبت به کسانی که این کار را نمی‌کنند، کاهش وزن بیشتری را خواهند داشت.

اگر مقداری از آن را با آب پر کنید زودتر احساس سیری خواهید کرد.
اگر مقداری از معده خود را با آب پر کنید زودتر احساس سیری خواهید کرد.

میزان کالری مورد نیاز برای ثابت ماندن وزن چقدر است؟

یکی از پرسش‌های متداول افرادی که به دنبال تثبیت شدن وزن خود هستند این است که آیا من تعادل کالری دارم؟

برای از دست دادن نیم کیلو چربی، بدن تقریباً باید 3500 کالری کمتر از کالری مورد نیاز خود دریافت کند و برای از دست دادن حدود 1 کیلو در هفته، باید کالری دریافتی حدودا 500 تا 1000 کالری در روز کاهش یابد.

اگر در حال حفظ وزن فعلی بدن خود هستید، از سبزی‌ها استفاده کنید.
اگر در حال حفظ وزن فعلی بدن خود هستید، از سبزی‌ها استفاده کنید.

فهرست غذاهایی که باید در رژیم تثبیت وزن داشته باشید

مواد غذایی توضیحات
سبزیجات غیرنشاسته‌ای این دسته، مهم‌ترین گروه غذایی در رژیم غذایی تثبیتی است و باید حدود نیمی از بشقاب فرد را برای هر وعده غذایی تشکیل دهد. سبزیجات غیرنشاسته‌ای شامل موز، ذرت و سیب زمینی نمی‌شود.
پروتئین دومین گروه غذایی رژیمی باید حدود یک سوم بشقاب را برای هر وعده غذایی تشکیل دهد. در حالت ایده‌آل، افراد پروتئین را از گوشت‌های قرمز و سفید می‌طلبند اما کنسرو ماهی تن، حبوبات و تخم مرغ نیز منابع غنی از پروتئین به شمار می‌روند.
چربی‌های کامل چربی‌های خوب، چاق کننده نیستند اما بسیاری از مردم هنوز تفاوت بین چربی خوب و بد را نمی‌دانند و هر روز مقدار زیادی از چربی‌ مورد نیاز خود را از روغن‌ها دریافت می‌کنند درحالی‌که پیشنهاد می‌شود که برای دریافت چربی‌های خوب، غذاهای کامل مانند مغزها و دانه‌ها را از یاد نبرند.
میوه‌های کم فروکتوز برخی از میوه‌ها قند بیشتری نسبت به سایرین دارند. در رژیم غذایی تثبیتی توصیه می‌شود روی میوه‌هایی با کمترین میزان فروکتوز و بیشترین مقدار مواد مغذی تمرکز شود. به عبارت دیگر، به افراد پیشنهاد می‌شود به انواع توت‌ها، کیوی و مرکبات سلام کنند.

شاید بعضی از خوانندگان مایل باشند بدانند چربی‌های کامل و میوه‌های کم فروکتوز را باید چگونه مصرف کنند؟

پاسخ این است که برخی از افراد از ترکیب چربی‌های کامل و میوه‌های کم فروکتوز برای تهیه سس‌های خوشمزه در کنار بشقاب پروتئین یا سبزیجات استفاده می‌کنند. برخی دیگر ترجیح می‌دهند از این مواد برای تهیه دسرهای مناسب بهره ببرند و بسیاری از افراد به خوردن میوه خام علاقه بیشتری دارند.

فرمول تثبیت وزن برای افراد مختلف

عوامل مختلفی بر روی تثبیت وزن تاثیر دارند که این مورد موجب می‌شود تا افراد مختلف مجبور به انجام روش‌های متفاوتی برای تثبیت وزن باشند. به همین دلیل است که تثبیت وزن برای زنان، مردان و کودکان تا حدودی متفاوت است:

فرمول تثبیت وزن برای زنان

عواملی مانند قد، سن، جنسیت، نژاد، وضعیت اجتماعی-اقتصادی، ژنتیک، هورمون‌ها، ترکیب بدن، بیماری، فعالیت بدنی و استرس همگی بر این مقوله تاثیر می‌گذارند:

  • به عنوان مثال زنان در مقایسه با مردان، در معیارهای تغذیه احساسی و پرخوری نمرات بالاتری کسب می‌کنند و احتمال بیشتری دارد که در رژیم‌های غذایی و تلاش برای ثابت نگاه داشتن وزن خود مشارکت کنند.

  • زنان بر حسب زنانگی و گاهی نیز به خاطر تبلیغات اجتماعی بیشتر سعی دارند ظاهر خود را با دیگران مقایسه کنند. از نظر اغلب زنان، وزن ایده‌آل و شکل زنانه جذاب با یکدیگر مرتبط هستند.

  • علاوه بر این برای تثبیت وزن باید به چربی‌های ذاتی اندام زنانه نیز توجه شود. احتمال بازگشت چربی‌ها به دلیل طبیعت باروری در زن، بسیار بیشتر از مردان است و لازم است که به میزان ثابت چربی و کربوهیدرات در فرمول تثبیت شدن وزن برای زنان دقت شود.

به زنان توصیه می‌شود اگر مجبورند مصرف غذای خود را محدود کنند بهتر است، بیشتر از غذا‌های پر پروتئین استفاده کنند.
به زنان توصیه می‌شود اگر مجبورند مصرف غذای خود را محدود کنند بهتر است بیشتر از غذا‌های پرپروتئین استفاده کنند.

لازم نیست آن‌قدر با شدت و خصومت با بدن خود رفتار کنند و خود را به فشار روانی دچار سازند. این طرز برخورد با بدن، تنها به بی‌نظمی و آشفتگی بیشتر می‌انجامد. به جای این کارها، نکات زیر را به خاطر بسپارید:

  • تنوع در کالری‌ها و داشتن برنامه لاغری مناسب همیشه یکی از اصول مهم برای حفظ وزن سالم است.

  • زنان به جای این تصمیمات می‌توانند به ریزه خواری‌های خود توجه کنند که منجر به انحراف از نقطه تثبیت می‌شود.

  • علاوه‌براین، به زنان توصیه می‌شود اگر مجبورند مصرف غذای خود را محدود کنند بهتر است فقط غذاهای خاصی را در برنامه غذایی خود بگنجانند (مثلاً: پروتئین بالا و کربوهیدرات کم) یا رژیم غذایی خاصی را رعایت کنند تا بدن به تثبیت برسد.

فرمول تثبیت وزن برای مردان

عموما مردان نگرانی زیادی برای افزایش وزن ندارند و برعکس زنان اتفاقا بیشتر در تلاش برای افزایش وزن هستند اما وقتی نوبت به تثبیت بعد از یک رژیم غذایی می‌رسد، حفظ وزن برای آنان هم اهمیت پیدا می‌کند.

در مورد نارضایتی از بدن، به نظر می‌رسد که دختران و پسران چاق به یک اندازه از فرم بدن خود احساس نارضایتی دارند اما از آن‌جا که پسران به دلیل هورمون تستوسترون راحت‌تر می‌توانند وزن چربی را به ماهیچه تبدیل کنند، دلایل روانی کمتری برای کاهش و تثبیت وزن دارند.

در واقع، علت پیگیری مردان برای تثبیت شدن وزن اغلب به دلایل سلامتی است؛ نه ظاهر و تناسب اندام.

در یک مطالعه 1 ساله به طور متوسط، مردان 0.3 کیلوگرم و زنان 0.2 کیلوگرم وزن کم کردند:

مردانی که وزن کم کرده بودند اغلب بیشتر به دلیل سطح فعالیت بدنی توانستند وزن خود را حفظ کنند و نه مصرف کالری کمتر!

در حالی که در میان زنان این تثبیت وزن به علت کاهش کل کالری دریافتی و افزایش فعالیت بدنی در اوقات فراغت بود.

در نتیجه‌ی گزارش این‌گونه عنوان شد که کاهش و تثبیت شدن وزن در میان مردان، بیشتر به علت فشار کار و اضطراب ناشی از آن بوده است.

بنابراین، در فرمول تثبیت وزن برای مردان لازم است افزایش فعالیت بیشتر در اولویت قرار داشته باشد.

آقایان به دلیل هورمون تستوسترون راحت‌تر می‌توانند وزن چربی را به ماهیچه تبدیل کنند.
آقایان به دلیل هورمون تستوسترون راحت‌تر می‌توانند وزن چربی را به ماهیچه تبدیل کنند.

فرمول تثبیت وزن برای کودکان

با تشویق به عادات غذایی سالم و فعالیت بدنی به فرزندتان کمک کنید وزن سالمی داشته باشد. دو تا از بهترین راه‌ها برای کمک به فرزندتان برای حفظ وزن سالم عبارتند از:

  • به کودک و خانواده خود کمک کنید، غذاهای سالم‌تری بخورند.
  • در خانواده فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید.

نکته اساسی همراهی اعضای خانواده در اصلاح سبک زندگی و تغذیه و عادی‌سازی این روند است.

چگونه می‌توان رژیم تثبیت وزن را برای افراد جذاب کرد؟

خوشبختانه، رژیم غذایی تثبیت وزن دکتر کرمانی، گزینه‌های خوشمزه بسیاری را برای وعده‌های غذایی ارائه می‌کند که برای رسیدن به اهداف و وزن تعیین شده جدید می‌توانند کنار یکدیگر قرار بگیرند:

  • هیچ وعده و گروه غذایی حذف نمی‌شود.
  • امکان روزمنو بودن برنامه غذایی شما وجود دارد.
  • به عنوان مثال، ممکن است برای فردی صبحانه یک اسموتی سبز با سبزیجات برگدار، آووکادو و پروتئین جذاب به نظر برسد و یا شاید دیگری تخم مرغ با سبزیجات و مقداری گوشت یا ماهی را ترجیح دهد.

  • ناهار و شام می‌تواند شامل سالاد یا چند قاشق برنج در کنار یک نوع پروتئین سالم باشد.

  • و البته تقریباً همه می‌توانند حداقل یک سبزی غیرنشاسته‌ای را پیدا کنند که از خوردن آن لذت می‌برند. بنابراین، اگر کسی از کلم بروکلی متنفر است اما مارچوبه را دوست دارد، شاید استراتژی او صرفاً اضافه کردن مارچوبه بیشتر به وعده‌های غذایی سالم خود باشد.

پس بهتر است همه افراد هنگام شخصی‌سازی این رژیم، به جای کمال‌گرایی بر روی پیشرفت خود تمرکز کنند و مهم‌تر از همه، هرگز گرسنه نمانند یا خود را سرزنش و محروم نکنند. وقتی نگرشی باکیفیت به غذا وجود داشته باشد، سیستم بدن نیز به خودی خود بهبود پیدا می‌کند.

سخت
به دست آوردیش،
به‌راحتـــی بـرات
حفظش می‌کنیـم
همین الان ثبت نام کن
kermany

آنچه از مقاله تثبیت وزن آموختیم:

تثبیت وزن ممکن است سخت‌تر از دوران رژیم باشد. بهترین راه برای تثبیت صحیح وزن ایجاد یک رژیم غذایی و برنامه ورزشی پایدار و واقع بینانه و صلح آمیز است که فرد بتواند برای مدت طولانی به آن پایبند باشد. عواملی مانند قد، سن، جنسیت، نژاد، وضعیت اجتماعی- اقتصادی، ژنتیک، هورمون‌ها، ترکیب بدن، بیماری، فعالیت بدنی و استرس همگی بر این مقوله تاثیر می‌گذارند. یکی از بهترین راهکارها برای حفظ وزن این است که افراد برای این‌که بدانند در حال حاضر چه مقدار کالری مصرف می‌کنند، شروع به نوشتن لیست دقیق غذاهایی کنند که در شبانه‌روز مصرف می‌کنند.

منبع:

4.6 از 5
    به اشتراک بگذارید
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما
-Ali 1402/11/16

سلام من پسرم و حدود3 تا 4ماه هستش که رژیم کم کالری گرفتم بهمراه کم کردن مقدار برنج و نان و الان میخوام از رژیم در بیام و وزنم رو ثابت نگه دارم تقربیا من از90 به86 رسیدم و خیلی میترسم که در ماه های آینده وزنم دوبار بیشتر از قبل اضافه بشه آیا با رفتن به باشگاه و انجام ترکیبی وزنه و هوازی میتونم چربی بسوزونم و وزنم رو ثابت نگه دارم؟ لطفا پاسخم رو بدید🌹

کارشناس به اندام 1402/11/17

سلام عزیزم کنارش باید رژیم مناسبی هم باشه

-N 1402/09/16

سلام .بعد یک دوره ۶ ماهه رژیم و فستینگ و ورزش جهت تثبیت وزن چهکاری باید کنیم؟ خصوصا بعد فستینگ که کاهش وزن پیدا کردیم جهت جلوگیری از افزایش وزن چه باید کنیم؟

کارشناس به اندام 1402/09/17

سلام عزیزم الگوی تثبیت وزن باید دریافت کنید کنارش حتما ورزش باشه میتونین روی لینک بزنیدوثبت نام خودتون وانجام بدین

P.A 1402/09/02

سلام من دخترم ۱۴ سالمه قدم ۱۶۷ و وزنم ۷۰ کیلوگرم هست که با یک لیوان اب کرفس و نیم ساعت وزش توی یک روز ۲ کیلو کم کردم توی یک ماه اگه با این روش پیش برم چقدر کم می کنم و وزنم سریع بر میگرده ؟

کارشناس به اندام 1402/09/03

سلام عزیزم اب کرفس به احتمال اشتهارو کم کرده که وزن پایین اومده باید رژیم بگیرید

-سارا 1402/08/21

سلام من دخترم ۱۴ سالمه و قدم ۱۵۹ هست و ۵۰ کیلوگرم وزن دارم نیاز هست وزن کم کنم یا نه؟

کارشناس به اندام 1402/08/22

سلام عزیزم سه چهار کیلو وزن میتونه کمتر باشه

علی 1402/07/05

سلام من ۱۶ سالمه و قدم ۱۷۴ وزن ام در تابستان ۶۷ . ۶۸ بود ولی الان کمی بیشتر شده و شده ۷۲ به نظرتون نیازه که وزن کم کنم یا وزنم مناسبه؟؟

کارشناس به اندام 1402/07/06

سلام عزیزم بهتر هست چندکیلویی وزنتون کمترباشه اگراز ظاهر راضی هستین مراقب تغذیه باشید فعالیت بدنی هم داشته باشید

ممد 1402/06/23

سلام بنده 15 سال سن و 50 کیلوگرم وزن دارم و روزانه 500 کالری با پیاده روی میسوزونم. اگر بخوام وزنم ثابت بمونه باید چقدر کالری مصرف کنم؟

کارشناس به اندام 1402/06/24

سلام عزیزم برای تعیین مقدارکالری روزانه تمام مشخصات لازمه که طبق همه شرایط برنامه میزان وتعیین میکنه

-غزل 1402/06/17

قیمت رژیم تثبیت رو میشه بدونم لطفا؟

کارشناس به اندام 1402/06/18

عزیزم مبلغ دوره سه ماهه640 تومان هست

نرگس نظری 1402/05/22

سلام من دخترم 15 سالمه وزنم 50 کیلوگرمه قدم 161 نمیدونم باز باید لاغر شوم یا نه

کارشناس به اندام 1402/05/23

سلام نرگس جان خوبه وزنتون اماورزش کنید مراقب تغذیتون هم باشید تا وزن ثابت بمونه

مبینا 1402/05/01

سلام وقت بخیر ببخشید من توی یک سال و هفت ماه از وزن ۸۵ رسیدم به ۳۳ به خاطر ارتودنسی و دستگاهی که داشتم این وزن کم شد الان وزنم ۳۳ و قدم ۱۶۸ هست و سنم ۱۶ سال من می‌خواهم روی همین وزن ثابت بمونم آیا رژیمی برای من دارید؟و اینکه من چیکار کنم تا روی همین وزن ثابت باشم و وزنمم تثبیت بشه ورزش خاصی انجام نمیدم ولی داخل خونه با برنامه های ورزشی تا روزی ۱۰۰ کالری رو میتونم حداقل بسوزونم

کارشناس به اندام 1402/05/02

سلام عزیزم کمبود وزن بالایی دارین باید وزن بالاتر بره

سعید 1402/04/22

سلام خسته نباشید. من پسرم ۱۷ سالمه.قبلا وزنم حدود ۸۷ الی ۹۰ بود و من یه رژیم خیلی سخت و محدود کننده گرفتم و در عرض ۴ یا ۵ ماه حدود ۴۰ کیلو کم کردم و رسیدم به ۴۸.من توی دوران رژیم روزانه دقیقا ۴۰۰ گرم کم می کردم. اما الان در عرض دو سه هفته وزنم ۶ کیلو زیاد شده در حالی که شاید یک سوم دوران چاقیم غذا میخورم و کاملا رعایت میکنم فعالیت هم دارم و توی روز شاید فقط دو سه ساعت روی زمین میشینم. الان باید چیکار کنم که سوخت و سازم برگرده؟

کارشناس به اندام 1402/04/23

سلام سلامت باشید عزیزم سیستم بدنی همیشه یکنواخت جواب نمیده برنامه غذایی درست کنارورزش وباید داشته باشید

-مژده 1402/04/16

سلام و عرض خسته نباشید خواستم بپرسم بعد از زایمان در دوران شیر دهی میشه رژیم گرفت تاثیری روی مییزان شیر نداره

کارشناس به اندام 1402/04/17

سلام سلامت باشید عزیزم بعد از 6 ماهگی وبا شروع غذای کمکی میتونین رژیم کاهش وزن روهم دریافت کنید درکنارش برای شما سهمیه شیردهی لحاظ میشه

-نیلوفر 1402/04/13

سلام.من چه طور میتونم ازتون‌مشاوره‌بگیرم

کارشناس به اندام 1402/04/14

سلام عزیزم میتونین روی لینک بزنید وشمارتون روثبت کرده و یا با دفتر مرکزی تماس بگیرید 02532143

-پگاه 1402/02/03

بسیار عالی . ممنونم از اطلاعات خوب و واقعی که میدید. و همینطور توجه به بعد روانی و اجتماعی موضوع. بخصوص اینکه اطلاعات واقعی هستند و نه برای تبلیغات و فروش محصول خاصی

کارشناس به اندام 1402/02/04

زنده باد شما محبت دارین عزیزم

کامیار 1402/02/01

سلام من کامیار هستم ۱۷ سالمه من رژیم گرفتم قدم ۱۸۰ وزنم ۹۷ میرم باشگاه بدن سازی وزنم تغیر نمیکنه چیکار کنم ۱ ماه رژیم هستم

کارشناس به اندام 1402/02/02

سلام عزیزم رژیمتون اگر اصولی باشه حتما وزن کم میشه کنار باشگاهتون حتما رژیم اصولی داشته باشید روی لینک بزنید وثبت نام برنامه وانجام بدین

-غزل محمودی 1402/01/19

سلام من با رژیم تو یه ماه تونستم ازوزن ۷۳کیلو برسم به ۶۵کیلو خیلی سایزکم کردم ولی تو‌تثبیت نتونستم زیاد مراعات کنم یک ماه از تثبیتم گذشته با این حال توهمون ۶۵کیلو‌موندم ولی احساس میکنم شکمم و پهلوم یکم در اومده وچاق شدم ولی وزنم همونه چیکار باید بکنم

کارشناس به اندام 1402/01/20

سلام غزل جان حتما کنار تثبیت وزن ورزشم باشه مراقب نباشید عادتهای اشتباه تکرار بشه وزن برمیگرده کارتون سخت تر میشه چون وزنه که اروم میاد پایین

‌‌‌- 1401/12/21

ببخشید من دختر هستم و ۱۳ سالمه نزدیک ۶ ماه میشه که رژیم هستم و طی این مدت حدود ۱۲ کیلو وزن کم کردم ، کالری مصرفی ام هم ۱۰۰۰ کالری است و در کنارش ورزش هوازی و یوگا برای لاغری هم انجام میدم بدنم فیت هست یعنی محدوده باسن و ران ام خیلی بزرگه و به جز اون یک مقدار زیر شکمم باقی شکمم صافه ؛ سئوالی که داشتم این بود که الان باید رژیم تثبیت بگیرم یا هنوز رژیم لاغری رو پیش برم ؟

کارشناس به اندام 1401/12/22

عزیزم اگر به وزنتون رسیدین رژیم تثبیت بگیرید رژیم نمیتونه موضعی لاغرتون کنه ورزشتون رو با مربی انجام بدین کالری دریافتی هم نباید ازنیاز بدن کمتر باشه چون سن رشد هستین

Mohammad 1401/11/28

سلام ببخشید مدت زمان رژیم تثبیت چقدره و بعد از رژیم تثبیت آیا لازم هست که به برنامه غذایی خاصی پایبند باشیم؟ با تشکر از پاسخگویی

کارشناس به اندام 1401/11/29

سلام عزیزم تثبیت مدت زمان خاصی نداره در واقع الگوی ثابت برای تغذیه شما هست که همیشه به این مقادیر میتونین پایبند باشید ورعایت کنید

فرانك 1401/10/05

قدردان اطلاعات مفيدتون هستم دكتر

کارشناس به اندام 1401/10/07

خوشحالیم که با ما همراه هستید 🌹🌹

هدیه 1401/07/29

سلام. من وزن کم کردم و الان میخوام بدونم برای تثبیت وزنم چقدر کالری در روز باید بگیرم؟ مرسی از شما.

کارشناس به اندام 1401/07/30

سلام هدیه جان .عزیزم میتونی برای محاسبه کالری مصرفی روزانه خودت به این لینک مراجعه کنی

علیرضا 1401/06/31

سلام آقای دکتر . من ۱۶ سالمه و توی ۱۱۰ روز با یک رژیم سخت روزانه مصرف نهایتا ۱۵۰۰ کالرب تونستم بیست کیلو کنم . میخواستم ببینم اگه ورزَم رو ادامه بدم و مثل قبل از رژیم غذا بخورم دوباره چاق نمیشم؟

کارشناس به اندام 1401/07/02

سلام آقا علیرضا. اگه تغذیه رو رعایت کنی و مرتب فعالیت ورزشی داشته باشی نه وزن برنمیگرده .ولی باید رژیم تثبیتی که میگیری اصولی باشه و زیر نظر پزشک تغذیه .برای اطلاعات بیشتر به این لینک مراجعه کن