کاهش سایز در 2 هفته ؛ چگونه سایز کم کنیم؟

آیا فکر می کنید کاهش سایز لباس کار دشواری است مخصوصا اگر فقط 2 هفته زمان داشته باشید. برای کاهش یک سایز چند کیلو کاهش لازم است؟ این مقدار برای هر شخص کمی متفاوت است. اما به صورت کلی کاهش 4 کیلو باعث کاهش سایز لباس می شود. فهرست مطالب (کلیک کنید) کاهش سایز تضمینی […]

زمان مطالعه 11 دقیقه

تعداد بازدید 131217

تاریخ انتشار

دکتر کرمانی

دکتر کرمانی
توسط کارشناسان تغذیه دکتر کرمانی بررسی و تایید شده است.

چگونه در طول 2 هفته یک سایز از لباسمان کم کنیم
میانگین امتیاز 4.6 از 5

آیا فکر می کنید کاهش سایز لباس کار دشواری است مخصوصا اگر فقط 2 هفته زمان داشته باشید. برای کاهش یک سایز چند کیلو کاهش لازم است؟ این مقدار برای هر شخص کمی متفاوت است. اما به صورت کلی کاهش 4 کیلو باعث کاهش سایز لباس می شود.

کاهش سایز تضمینی لباس در دو هفته ممکن است؟

می توان گفت هم ممکن است هم خیر. البته رسیدن به چنین نتیجه ای مستلزم تلاش فراوان و از خود گذشتگی است! به خاطر داشته باشید حتی اگر در طول 2 هفته 4 کیلو هم کم نکنید، باز احتمال اینکه لباسی با سایز کمتر به بپوشید، وجود دارد.

هر زمان خواستید وزن کم کنید همیشه این را به خاطر بسپارید که سلامت کلی بدن باید در اولویت باشد. به خطر انداختن سلامت تنها به خاطر اینکه در لباسی کوچکتر جا شوید اصلا ارزشش را ندارد. در ادامه می خواهیم راهنمایی های عملی و البته سالمی را ارائه کنیم تا بتوانید در عرض 2 هفته سایز لباس خود را کاهش دهید.

آیا کاهش وزن تنها شرط داشتن اندام مناسب است؟ این ویدئو را ببینید

غذاهای فرآوری شده را قطع کنید

برای رسیدن به هدف کاهش 4 کیلوگرم در دوهفته و یا هر هفته 2 کیلوگرم باید مقدار مصرف غذا را کمی تغییر داد. فکر نکنید در این دو هفته باید به خود گرسنگی بدهید. با اینکه گرسنگی دادن به خود باعث کاهش وزن می شود اما در طولانی مدت تاثیری معکوس و منفی روی سلامت و وزن خواهد داشت.

به جای گرسنگی دادن به خود، روی تمیز کردن و سر و سامان دادن به آنچه می خورید باشید. اگر تصمیمتان برای کاهش وزن جدی است مصرف تمام غذاهای بی ارزش را حذف کنید ( چیپس، پفک، و انواع غذاها و میان وعده های فرآوری شده ). همچنین مصرف نوشیدنی های قندی را نیز باید متوقف کنید.

استفاده نکردن از غذاهای فرآوری شده دیگر مانند سوپ های کنسرو شده، غذاهای منجمد شده و یا غذاهای نیمه آماده بسته بندی شده نیز برای کاهش وزن مفید است چون با این کار مقدار دریافت سدیم کم می شود. مصرف بیش از حد سدیم سبب افزایش وزن آب بدن و نفخ می شود.

 

وقتی می خواهید کاهش سایز داشته باشید چه غذاهایی باید بخورید؟

 

مصرف میوه، سبزیجات و پروتئین را افزایش دهید

از آنجا که می خواهید مقدار قابل توجهی وزن را در مدت زمانی کم کاهش دهید، روی مصرف مقدار زیادی میوه، سبزیجات، حبوبات و پروتئین های بدون چربی تمرکز کنید.

مثال پروتئین های بدون چربی، گوشت های کم چرب، لبنیات کم چرب و لوبیا هستند. چربی های سالم از جمله آجیل ها، لبنیات و غلات کامل را نیز فراموش نکنید و باید همچنان در برنامه غذایی حضور داشته باشند.

وقتی غذایی میل می کنید که سرشار از پروتئین بدون چربی و چربی های سالم است بدون اینکه وزن اضافه کنید یا بیش از حد غذا مصرف کنید برای مدت زمان طولانی احساس سیری خواهید کرد. فراموش نکنید در وعده های غذایی تعادل را رعایت کنید، کربوهیدرات های سرشار از فیبر ( میوه، سبزیجات و غلات کامل ) پروتئین و چربی تا قند خونتان ثبات پیدا کند.

 

مقدار وعده ها

کاهش مقدار وعده ها هنگام لاغری چیزی طبیعی است. با این حال وقتی با غذاهای سرشار از مواد مغذی و کم کالری به بدن سوخت رسانی کنید ( همانطور که بالا اشاره شد ) میزان دریافت کالری به صورت طبیعی کاهش می یابد. سعی کنید مقدار وعده ها را کمتر کنید اما نباید کل روز احساس گرسنگی داشته باشید. برخی تحقیقات نشان داده کاهش 20 درصد از مقدار وعده های غذایی نقش موثری در کاهش وزن دارند.

 

افزایش مصرف آب

تامین آب بدن در طول کاهش وزن بسیار مهم است. آنقدر در طول روز آب بنوشید که رنگ ادرارتان زرد بسیار کم رنگ شود. در نوشیدن مایعات همیشه اولویت با آب باشد، آبی که می نوشید را با میوه و برخی گیاهان طعم دار کنید. نوشابه و دیگر نوشیدنی هایی که فقط کالری خالی هستند را در برنامه خود به شدت محدود کنید.

 

از قرص های لاغری اجتناب کنید

بسیاری از قرص ها و داروهای لاغری قول کاهش وزنی چشم گیر در دو هفته می دهند و شاید مردم فکر کنند عجب راه ساده و بی دردسری برای حل مشکلشان پیدا کرده اند. بی ضرر بودن و تاثیر این نوع داروها به خوبی بررسی نمی شوند و معمولا با دست گذاشتن روی تنبلی ( بدون نیاز به ورزش! ) برای فرد تبلیغات جذابی می کنند ولی متاسفانه فقط پولتان را تمام می کنند.

تغذیه مناسب بدن برای کاهش وزن مهمترین چیز است و تکیه بر داروها به جای برنامه غذایی اصلا عاقلانه نیست.

 

ورزش را افزایش دهید

برای رسیدن به هدف اصلی خود در دو هفته یکی دیگر از موارد مهم در کنار برنامه غذایی این است که مصرف کالری های بدن را افزایش دهید. 30 دقیقه ورزش در روز نمی تواند باعث شود که بتوانید در دو هفته به مقدار وزن دلخواه برسید. البته مقدار ورزش برای هر فرد متفاوت است اما توصیه می کنیم که روزانه 90 تا 120 دقیقه ورزش کنید. به خاطر داشته باشید فقط برای دو هفته این پیشنهاد ارائه شده و ادامه این روند برای طولانی مدت ممکن است به بدنتان آسیب برساند.

ترکیب ورزش هوازی یا ایروبیک با تمرینات قدرتی کمک می کند بافت چربی را بسوزانید و بافت های عضلانی باقی بمانند. برخی روزها شدت ورزش را افزایش دهید تا مقدار کالری که می سوزانید بالا برود، این کار در روزهای دیگر هم که ورزش را با سطحی متوسط انجام می دهید چربی سوزی را بیشتر می کند.

باید تلاش کنید ورزش های دیگری که برنامه ریزی نشده اند نیز در طول روز شامل تمیز کردن خانه، پیاده روی یا دوچرخه سواری به جای استفاده از ماشین، استفاده از پله ها به جای آسانسور و اجتناب از نشستن برای طولانی مدت را انجام دهید.

 

آیا به هدف خود که کاهش سایز لباس در دو هفته است می رسید؟

شاید برسید شاید هم خیر. بدون شک وزن کم می کنید اما اینکه چه مقدار مشخص نیست. واریانس های فردی، ژنتیک، هورمون ها و دیگر موارد هستند که در هنگام کاهش وزن باید به حساب بیایند. حتی اگر با این راهنما و توصیه ها به وزن هدف خود نرسیدید، حداقل توانسته اید سبک زندگی با غذاهای سالم را بیاموزید و به مرور از آن برای کاهش وزن استفاده کنید.
سخنان دکتر کرمانی را درباره لاغری موضعی بشنوید:

کاهش سایز در 2 هفته ؛ چگونه سایز کم کنیم؟ - 3 - کاهش سایز - ورزش و سلامتی

مریم اصیلی سرپرست محتوای به اندام

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.

میانگین امتیاز 4.6 از 5
    به اشتراک بگذارید
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما
-mursal 1403/03/21

سلام وقتتون بخیر من قدم 165 هست د وزنم ٥٤ کیلو اما باز هم شکم و پهلو های بزرگ دارم وزنم‌ هر روز کم شده می‌رود اما سایزم نه

کارشناس به اندام 1403/03/22

سلام وقت بخیرعزیزم ورزش و به برنامه روزانتون اضافه کنید

من؟ 1403/02/12

سلام خسته نباشید من 15 سالم هست و جثم نسبت به سنم و قدم زیاد هست وزنم 70 و قدم 164 و بخاطر همین جثم همه فک میکنن از خواهرم که چهار سال ازم بزرگ تر هست بزرگ ترم یعنی بخاطر جثم 5 سال بزرگتر میخورم و واقعا میخام در حد 25 کیلو کم کنم راه حلی هست چون هرکار میکنم نیمشه لاغر شم و سایزم کم بشه

کارشناس به اندام 1403/02/13

سلام سلامت باشید عزیزم با رژیم اصولی حتما میتونین وزن کم کنید برای برنامه میتونین روی لینک بزنید وبرای رژیم مناسب خودتون ثبت نام کنید

- 1402/09/21

سلام من ۱۳ سالمه و همیشه نرمال و خوب بودم ولی پارسال عمل سخت اپاندیس ترکیده داشتم و ۲۰ روز مجبور شدم هیچی حتی اب هم نخورم و بعد کاهش وزن داشتم ولی بعدش شدید وزنم بالا رفت و شکم و پهلو اوردم به نظرتون چه کار کنم اضافه وزن و شکم و پهلوم از بین بره

کارشناس به اندام 1402/09/22

سلام عزیزم برای لاغری باید رژیم کنار ورزش وداشته باشید فعالیت بدنی هم به توانایی بدن شما بستگی داره برای شروع میتونین از لینک ثبت نام انجام بدین

ف ک 1402/06/03

سلام من 15 سالمه و قدم 165 هست ... من پارسال شروع به ورزش کردم و مصرف شیرینی جات نوشیدنی ها و ... رو هم قطع کردم و 20 کیلو کم کردم و به وزن 68 رسیدم ...اطرافیانم میگن بدنم تغییر کرده اما من نمیتونم تغییری تو بدنم ببینم و لباس هام تو تنم همونن. من روزانه 30 دقیقه ایروبیک و 20 دقیقه پیلاتس انجام میدم و اکثرا یک ساعت پیاده روی میرم ....آیا این مقدار. ورزش روزانه برای کاهش سایز خوبه و هنوزم ادامه بدم و امیدوارم باشم؟

کارشناس به اندام 1402/06/04

سلام کاهش وزنتون عالی بوده حتما این تغییر روی ظاهر اثر داشته مولتی ویتامین مینرالم مصرف کنید مجموع ورزش 45 دقیقه کافیه

1402/05/08

سلام خسته نباشید من ۱۳ سال دارم و قدم هم ۱۵۹ هست و وزن هم ۵۱ میخوام به ۴۵ کیلو برسم و ستیز خیلی زیادی کم کنم و دوست دارم تا شروع مدرسه وزنم رو به ۴۵ کیلو برسونم چیکار باید بکنم ورنم هی میاد پایی و بالا نمیدونم چرا ثابت نیست و بخاطر استرس همش باید چیز ی بخورم

کارشناس به اندام 1402/05/09

سلام سلامت باشید عزیزم استرس نمیزاره شما وزن کم کنی برای لاغر شدن برنامه غذایی درست کنار ورزش وباید شروع کنی تا استرستم کم بشه بزن روی لینک وثبت نام انجام بده

نارسیس 1401/09/18

سلام من قد ۱۶۳ با وزن ۶۲.۵ دارم محاسبه کردم گفت کمبود وزن داری ولی من شکم و پهلو دارم چطوری میتونم سایز کم کنم؟

کارشناس به اندام 1401/09/19

سلام وقت بخیر .عزیزم بر ای کاهش سایز و تناسب اندام هم باید تغذیه مناسبی داشته باشی هم باید ورزش های مناسبی رو انجام بدی تا بتونی به اندام دلخواهت برسی .میتونی برای اطلاعات بیشتر به این لینک مراجعه کنی

زهرا 1401/07/22

سلام. من ۳۶ سال دارم. قدم هم ۱۶۷ سانته. توی کرونا افزایش وزن پیدا کرده بودم و رسیدم به ۸۱ کیلو... اما بعد یک سال تصمیم گرفتم با وجود محدودیتهای کرونایی که اون موقع ها بود برم باشگاه دوباره. و رفتم و خودمم رژیم گرفتم و ۱۳ کیلو کم کردم... و رسیدم به ۶۷ کیلو البته در مدت یازده ماه با سه روز در هفته ورزش تیاریکس.. سایزهام هم کم شد ولی همچنان شکم و پهلو وجود داره... الان هفته اول رژیم دکتر کرمانی رو شروع کردم. بنظر شما میتونم به کوچکتر شدن شکم و پهلو امیدوارم باشم یا نه؟ لطفا اگر کسی تجربه ای واقعی داره بگه... از نظر علمی فقط برام کافی نیست ... ممنونم

ثنا 1401/01/21

من ١٣ سالمه و جاك هم خيلى دوست دارم لاغرشم چقدر طول ميكشه كه لاغرشم دوست دارم ثبت نام كنم

کارشناس به اندام 1401/01/22

سلام ثنا جان با استفاده از رژیم کودک و نوجوان دکتر کرمانی میتونی بدون این که اذیت بشی و گرسنگی بکشی به وزن ایده‌الت برسی و هم به رشد سالمت کمک کنی اگر دوست داری از این رژیم استفاده کنی به این لینک مراجعه کن

مینا خدابنده لو 1400/10/25

سلام خیلی خوب و اموزنده بود مطالب شما ممنون بابت همه چیز من اضافه وزن شدیدی دارم دوست دارم کمکم کنید من طبع سرد دارم وزنم پایین نمیاد ضعف میکنم وقتی هم که ضعف دارم سردرد میگیرم

کارشناس به اندام 1400/10/27

سلام مینا خانم عزیز شما حتما باید از یه رژیم اصولی استفاده کنی که در اون بتونی از تمام مواد غذایی استفاده کنی و دچار کمبود مواد مغذی نشی رژیمی که در اون 3 وعده غذایی و حتی میان وعده هارو داشته باشی برای دریافت رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی که تمام این مشخصات و داره به این لینک مراجعه کن

فاطمه 1400/10/14

امیدوارم که بشه بااین توصیه هاوزن وسایزکم کرد

کارشناس به اندام 1400/10/14

سلام فاطمه خانم عزیز پیشنهاد می‌کنیم از رژیمی استفاده کنی که بتونی به طور صحیح و سالم وزن کم کنی رژیم‌های سریع خیلی سریع شمارو به وزن قبلیتون یا حتی بیشتر از اون برمیگردونن

فاژمه 1400/10/14

آموزنده بودممنونم

علی 1400/10/04

خیلی خوب بود

سیده بهاره 1400/08/15

سلام وقت به خیر من طبعم سرد و میگن چای سبز برام خوب نیست هرروز ورزش دارم و حلقه میزنم سایزم ۱۲سانت کاهش داشته ولی وزنم پایین نمیاد زیاد چیکار کنم چای سبز میتونم بخورم یا نه و چه زمانی بخورم

کارشناس به اندام 1400/09/07

سلام دوست خوبم شاید وزنت به دلیل پروتئین موجود در بدنت باشه که همون وزن ماهیچه‌ها هست چای سبز هم مناسب هست ولی بهترین راه برای کاهش وزن استفاده از یه رژیم درست و اصولیه

باقری 1400/05/11

سلام اقای دکتر من حدود یک سال از رژیم شما استفاده کردم جند سال هم ثابت وزنم را نگه داشته بودم وزنم 84بود شده بودم 64ولی امسال بخاطر فشار خون بالا و دفع پروتئین هم ورم دارم هم وزنم رفته بالا در صورتی که غذا هم کم میخورم خیلی کلافه شدم نمی دونم چکار کنم

کارشناس به اندام 1400/05/25

سلام دوست خوبم لطفا با واحد پشتیبانی مجموعه دکتر کرمانی تماس بگیرید شماره ی پشتیبانی: ۰۲۵۳۲۱۴۳

انصاري 1400/03/20

عالي بود از امروز سعي مي كنم با توصيه شما عمل كنم ٢٠خرداد١٤٠٠👍👍👍🙏🙏🙏

آرزو 1400/02/29

سلام آقای دکتر من با چای سبز تو چهار ما ۶ کیلو لاغر شدم روزی ۳ لیوان میخورم دو ساعت بعد غذا نیم ساعت ورزش میکنم غذا مم کم کردم بنظرتون ادامه بدم با قد ۱۷۰، ۸۵ کیلو بودم الان ۷۹ کیلو هستم

کارشناس به اندام 1400/03/07

سلام دوست عزیز روند خوبیه به شرطی که کیفیت غذاهایی رو هم که می خورید در نظر بگیرید

ن. م 1400/02/07

خیلی مفید بود

ما ب 1399/11/20

دکتر من میخوام یک هفته ای لاغ شم نه ۲ ماه

کارشناس به اندام 1399/12/04

دوست عزیز، چنین رژیمی استاندارد نیست . علاوه بر اسیب رساندن به سلامتی، بعد از مدتی وزنتون هم برمیگرده. بهتره با یک برنامه اصولی شروع کنید. برای اطلاعات بیشتر روی صفحه ثبت نام رژیم کاهش وزن کلیک کنید.

سورنا 1399/09/25

خوبه

مریم 1398/11/08

خوب بود