محاسبه متابولیسم پایه؛ کاهش وزن با محاسبه BMR

خانه » زندگی رژیمی » برنامه ریزی رژیم » محاسبه متابولیسم پایه؛ کاهش وزن با محاسبه BMR

BMR یا متابولیسم پایه میزان کالری است که بدن نیاز دارد تا برای انجام فعالیت‌های پایه‌ای خود مانند راه رفتن یا حتی نفس کشیدن، گردش خون، تولید سلول‌های خونی، جذب و هضم غذا، سنتز پروتئین و انتقال خون بسوزاند. شما می‌توانید میزان متابولیسم پایه را با استفاده از یک فرمول ریاضی محاسبه کنید. اما محاسبه bmr  چه فایده‌ای دارد؟ آیا کاهش وزن با محاسبه bmr  امکان پذیر است؟ جواب همه سوالات شما درباره متابولیسم پایه و تاثیر آن بر کاهش وزن را در ادامه خواهیم داد.

متابولیسم پایه یا bmr چیست؟

بعضی از متخصصین، متابولیسم پایه را با متابولیسم استراحت یکی می‌دانند. اما در واقع این دو تفاوت کوچکی با یکدیگر دارند. همانطور که گفته شد متابولیسم پایه، میزان کالری است که بدن می‌سوزاند تا ما زنده بمانیم. بدن برای انجام فعالیت‌های حیاتی و اصلی مانند نفس کشیدن یا حتی تولید سلول‌ها به کالری نیاز دارد. به این میزان کالری که بدن برای انجام فعالیت‌های اصلی می‌سوزاند، متابولیسم پایه گفته می‌شود. برای اندازه گیری دقیق متابولیسم پایه باید به آزمایشگاه بروید تا با شرایطی خاص میزان متابولیسم شما به دست بیاید.
متابولیسم پایه کمترین مقدار کالری سوزی بدن بدون هیچ فعالیت خاصی است که برای هر فرد متفاوت است.

متابولیسم استراحت یا RMR چیست؟

متابولیسم استراحت در واقع میزان کالری است که بدن در زمان استراحت می‌سوزاند. متابولیسم استراحت اصولا بعد از خواب خوب شبانه و صبح قبل از اینکه چیزی بخورید اندازه‌گیری می‌شود. همانطور که می‌بینید rmr  و bmr  تقریبا یکی هستند. به همین دلیل است که متخصصان از هردو نوع آنها به جای یکدیگر استفاده می‌کنند.

چه مواردی در میزان متابولیسم پایه تاثیرگذار است؟

1- تراکم ماهیچه‌ها

ورزش‌های هوازی مانند دویدن و دوچرخه‌سواری تاثیری بر متابولیسم پایه ندارند. اما ورزش‌های غیرهوازی مانند وزنه‌برداری به طور غیرمستقیم باعث بالا رفتن متابولیسم پایه می‌شوند. چرا که این دسته از ورزش‌ها باعث ساخت بافت ماهیچه‌ای خواهند شد. زیاد شدن ماهیچه‌ها متابولیسم استراحت را نیز بالا می‌برد. هرچه بافت ماهیچه‌ای در بدن بیشتر باشد، متابولیسم پایه بالاتر می‌رود تا به سطح مشخصی برسد.

2- سن

هرچه سن بالاتر برود، میزان متابولیسم پایه پایین‌تر می‌آید. به این معنا که بدن به کالری کمتری برای انجام فعالیت‌های اساسی خود نیاز دارد.

3- ژنتیک

ژنتیک و موارد ارثی که از پدر و مادر به فرزند منتقل می‌شوند نیز بر میزان bmr تاثیر می‌گذارد. هرچند مسئله‌ی چاقی و لاغری ارثی نیست و رفتارهای خانواده بر آن تاثیرگذار است، اما برخی از افراد به طور ژنتیکی دارای متابولیسم بالاتری نسبت به دیگران هستند.
ژنتیک یکی از عوامل تاثیرگذار بر متابولیسم پایه افراد است.

4- آب و هوا

آب و هوای سرد میزان متابولیسم bmr بدن را بالا می‌برد؛ چرا که بدن سعی می‌کند بدن را گرم نگه دارد برای همین کالری می‌سوزاند. از طرفی دیگر آب و هوای گرم هم متابولیسم پایه را بالا می‌برد. زمانی که دمای محیط بالا باشد، بدن تلاش می‌کند تا اندام‌های داخلی بدن را در دمای مناسب نگه دارد؛ برای همین کالری بیشتری می‌سوزاند و متابولیسم پایه را بالا نگه می‌دارد. حدودا با هر ۲ درجه فارنهایت بالا رفتن دما، کالری سوزی بدن 7 درصد افزایش پیدا می‌کند.

5- برنامه غذایی

خوردن وعده‌های کوچک باعث افزایش متابولیسم پایه می‌شود. از طرف دیگر غذا نخوردن و گرسنگی کشیدن باعث کاهش میزان متابولیسم تا ۳۰ درصد می‌شود. درست مانند تلفن همراه که اگر شارژش زیر پنج درصد باشد به حالت ذخیره کردن نیرو می‌رود، بدن نیز زمانی که ببیند کالری کافی دریافت نمی‌کند و یا کالری کافی برای سوزاندن ندارد، به حالت ذخیره‌ی کالری می‌رود.

6- بارداری

مطمئنا بارداری و تامین نیازهای جنین از بدن مادر باعث بالا رفتن متابولیسم پایه می‌شود. به همین دلیل است که زنان باردار تمایل دارند غذای بیشتری بخورند. همچنین، یائسگی بسته به تغییرات هورمونی می تواند bmr را افزایش یا کاهش دهد.

7- داروها

برخی از مکمل ها یا داروها BMR را افزایش می‌دهند. این داروها بیشتر توسط افرادی مصرف می‌شوند که قصد کاهش وزن دارند. کافئین یکی از این مکمل‌های رایج است.

چگونه متابولیسم پایه را محاسبه کنیم؟

اگر قصد دارید به وزن ایده‌آل یا سلامت برسید، محاسبه bmr می‌تواند کمک‌کننده باشد. می‌توانید میزان bmr خود را با کمک یک فرمول ریاضی که توسط دانشمندان طراحی شده، تست آزمایشگاهی و یا با استفاده از نرم‌افزارهای آنلاین به دست آورید. هیچ کدام از این راه‌ها میزان متابولیسم بدن را به صورت دقیق نمی‌گویند اما تست آزمایشگاه دقیق‌تر از بقیه‌ی راه‌هاست.

اما به این دلیل که تست دادن در آزمایشگاه هزینه‌بردار است، اکثر افراد دو راه دیگر را ترجیح می‌‌دهند.

فرمول محاسبه bmr:

برای مردان:

۸۸.۳۶۲ + (۱۳.۳۹۷ xمیزان وزن به کیلوگرم ) + (۴.۷۹۹ x قد به سانتی‌متر) – (۵.۶۷۷ x سن)

برای زنان:

۴۴۷.۵۹۳ + (۹.۲۴۷ x (وزن به کیلوگرم + (۳.۰۹۸ x قد به سانتی متر) – (۴.۳۳۰ x سن)

اگر قصد محاسبه‌ی میزان متابولیسم پایه را با روش آسان‌تری دارید، می‌توانید مشخصات خود را در جدول زیر وارد کرده و از BMR خود مطلع شوید:

چرا باید از بی ام آر (BMR) خود مطلع باشیم؟

محاسبه bmr  به شما هنگام کاهش و یا افزایش وزن کمک زیادی می‌کند. اگر بدانید بدنتان به طور متوسط چقدر کالری می‌سوزاند، راحت‌تر می‌توانید میزان کالری دریافتی مورد نیاز بدن را مشخص کنید. به زبان ساده‌تر:

  • اگر می‌خواهید وزنتان را زیاد کنید: باید بیشتر از میزان متابولیسم پایه کالری دریافت کنید.
  • اگر می‌خواهید وزنتان را ثابت نگه دارید؛ باید به اندازه متابولیسم پایه کالری دریافت کنید.
  • و اگر می‌خواهید وزنتان را کم کنید: باید کمتر از متابولیسم پایه کالری دریافت کنید.

به چه میزان کالری در روز نیار دارید؟

اگر bmr  خود را محاسبه کرده‌اید مرحله بعدی این است که مشخص کنید بسته به میزان فعالیتتان در روز چه میزان کالری می‌سوزانید.

  • اگر کمترین میزان ورزش را دارید و یا هیچ ورزشی انجام نمی‌دهید، bmr خود را در ۱.۲ ضرب کنید.
  • اگر کمی فعالیت دارید، مثلا سه روز در هفته تمرین ورزشی سبکی انجام می‌دهید، میزان bmr خود را ضرب‌در ۱.۳۷۵ کنید.
  • اگر شدت ورزشتان متوسط است و هفته‌ای سه تا پنج بار ورزش می‌کنید، bmr خود را ضرب‌در ۱.۵۵ کنید.
  • اگر شدت ورزشتان بالاست و ۶ مرتبه در هفته ورزش می‌کنید، میزان bmr خود را ضرب‌در ۱.۷۲۵ کنید.
  • اگر شدت ورزشتان بالاست و ۶ تا ۷ مرتبه در روز ورزش می‌کنید و یا کار بدنی دارید، bmr خود را ضرب‌در ۱.۹ کنید.

عدد نهایی به دست آمده مشخص می‌کند شما چه میزان کالری نیاز دارید تا وزنتان فعلیتان را ثابت نگه دارید. البته فراموش نکنید که این عدد فقط یک تخمین است و میزان دقیقی را مشخص نمی‌کند.

چگونه bmr  خود را افزایش دهیم؟

مواردی که در bmr  تاثیر‌گذار هستند گفته شد. بعضی از این موارد تغییر ناپذیرند به عنوان مثال جنسیت و ژنتیک را نمی‌توان تغییر داد. اما با تغییر بعضی دیگر از موارد تاثیرگذار بر bmr می‌توان میزان متابولیسم پایه را افزایش داد. اولین قدم برای افزایش متابولیسم پایه بدن، کاهش وزن و افزایش بافت ماهیچه‌هاست. موارد زیر به بالا بردن bmr بدن کمک زیادی می‌کنند.

1- ماهیچه‌سازی

بهترین راه برای بالا بردن متابولیسم پایه؛ ساختن ماهیچه است. بافت ماهیچه‌ای بدون چربی کالری بیشتری می‌سوزاند تا چربی و به همین جهت موجب افزایش متابولیسم بدن شود. تمرینات عملکردی یا فاکشنال نسبت به ورزش‌های معمولی بیشتر به ساخت ماهیچه‌ها کمک می‌کند.

campaign

ایـن شـرایط کرونایـی باعـث شـده همـه خونـه نشـین بشـیم و فرصـت خوبیـه کـه یـه تغییـر بـزرگ بدیـم و بـرای مهمونیا و عروسیای بعد از کرونا همه رو سوپرایز کنیم.

کافیـه همیـن الان تصمیم بگیری که میخـوای وزنت رو کم کنی و به اون اندامی که همیشه ارزوشو داشتی برسی! از همین لحظه ما کنارتیم تا باهم به هدفت برسیم.

2- کاهش کالری دریافتی

راه دیگر برای بالا بردن متابولیسم پایه بدن مصرف به اندازه‌ و درست کالری‌هاست. یعنی اگر به بدن گرسنگی بدهید و کمتر از چیزی که باید، کالری دریافت کنید، متابولیسم بدن شما پایین می‌آید. به طور متوسط مردها روزانه به ۲۵۰۰ کالری و خانم‌ها روزانه به ۱۵۰۰ کالری نیاز دارند. غذاهایی که BMR را بالا می‌برند مانند فلفل تند، چای سبز، کلم بروکلی، ادویه‌جات، مرکبات و کاکائو میل کنید.

3- کاهش استرس

استرس یکی دیگر از مواردی است که روی پایین آمدن متابولیسم پایه تاثیر دارد. هجوم شدید کورتیزول (هورمون استرس) بدن شما را به حالت “جنگ یا گریز” می‌فرستد. در این حالت بدن برای مقابله با تهدید‌‌ها، خون کمتری به سیستم هضم غذا ارسال می‌کند.

کاهش وزن با محاسبه bmr

زمانی که عدد bmr  مناسب خود را پیدا کردید، می‌توانید با کمک آن خود را به وزن ایده‌آلتان برسانید و یا وزن حاضر را ثابت نگه دارید. برای کاهش وزن، اول متابولیسم پایه خود را بالا ببرید. با این کار می‌توانید میزان کالری‌سوزی خود را نیز بالا ببرید.

1- متابولیسم پایه خود را تغییر دهید

همانطور که گفته شد مواردی همچون ژنتیک، سن، جنسیت و ترکیب بدن در میزان  bmrنقش دارند. برای کنترل ژنتیک، سن یا جنسیت کار زیادی نمی‌توانید انجام دهید، اما می‌توانید نسبت چربی و عضله بدن را برای افزایش متابولیسم تغییر دهید.

برای تغییر ترکیب بدن باید عضله‌سازی کرد. عضله‌ها و ماهیچه‌ها حتی در زمان استراحت کالری بیشتری از چربی می‌سوزانند. چندین مطالعه نشان داده است که فقط پس از چند هفته تمرین مقاومتی ممکن است شاهد افزایش ۷٪ -۸٪ میزان متابولیسم استراحت باشید.

2- میزان کالری سوزی‌را بالا ببرید

در حالت کلی میزان کالری که در روز می‌سوزانید به میزان متابولیسم بدن بستگی دارد. با این وجود می‌توانید با ایجاد تغییر در برنامه غذایی و میزان فعالیت روزانه‌تان، کالری بیشتری بسوزانید. متابولیسم پایه همراه با دو عامل دیگر می‌تواند ایده‌ی کل کالری‌های سوزانده شده در روز را به شما ارائه دهد.

اگر کالری بیشتری نسبت به آنچه می‌سوزانید دریافت کنید، تعادل انرژی را بر هم می‌زنید و تاثیر منفی روی متابولیسم بدن می‌گذارید.

اطلاع از متابولیسم پایه بدن و میزان کالری مورد نیاز برای انجام فعالیت‌های بدنی تاثیر به‌سزایی در رسیدن به وزن ایده‌آل دارد. محاسبه bmr به بسیاری از سوالات شما درباره بدنتان پاسخ می‌دهد. همانطور که گفته شد کاهش وزن با محاسبه bmr امکان‌پذیر است. کافیست از فرمول گفته شده در مقاله برای متابولیسم پایه خود استفاده کنید.

برای کاهش وزن هدفمند، لازم است متابولیسم پایه بدن خود را بدانید و  فعالیت های فیزیکی و کالری دریافتی خود را با آن هماهنگ کنید.

4.5/5 - (106 امتیاز)
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما

صادق ۰۵ آبان ۱۴۰۱

سلام خسته نباشید ممنون از سایت خوبتون ببخشید من یه سوألی داشتم من مرد هستم و 28 سالمه قدم 175 سانتی متره و وزنم 90 کیلوگرمه میخواستم بدونم در طول یک روز چقدر باید کالری دریافت کنم تا وزنم 90 کیلوگرم ثابت بمونه؟ممنون

کارشناس به اندام ۰۷ آبان ۱۴۰۱

سلام وقت بخیر میتونید برای محاسبه کالری مصرفی روزانه به این لینک مراجعه کنید

ادریس موسوی ۲۶ مهر ۱۴۰۱

عالی

کارشناس به اندام ۲۷ مهر ۱۴۰۱

💕🌹

السا ۲۵ مهر ۱۴۰۱

سلام ببخشید من 14.10ماهه هستم و رژیم میگیرم خیلی خسته شدم 6 قاشق برنج میخورم و هرچیزی رو که می‌خوام بخورم وزن میکنم دیگه هم خودم رو و هم خانواده ام رو خسته کردم در روز چقدر برنج و نان مصرف کنم که چاق نشم و وزنم ثابت بمونه لطفاً جواب بدید چون وضع مالی چندان خوبی ندارم که رژیم دریافت کنم فقط بگید چقدر برنج و نان در روز مصرف کنم ممنون

کارشناس به اندام ۲۶ مهر ۱۴۰۱

سلام السا جان .عزیزم میتونی برای محاسبه کالری مورد نیاز روزانه خودت به این لینک مراجعه کنی

ریحان ۱۵ مهر ۱۴۰۱

سلام من ۷۳ کیلو هستم و فعالیت زیادی دارم به طور میانگین روزانه ۱ ساعت ورزش سنگین می کنم و از لحاظ غذایی هم بسیار کم میخورم و تقریبا همیشه رژیم بودم اما متاسفانه متابولیسم پایین دارم و به طور دلخواهم وزن کم نمیکنم میخواهم بدونم چطور سوخت ساز بدنم افزایش پیدا کنه؟

کارشناس به اندام ۱۶ مهر ۱۴۰۱

سلام ریحانه جان .عزیزم برای کاهش وزن تنها کم خوری کافی نیست کالری که دریافت میکنید باید متناسب باشه با فعالیت و تحرکی که دارید اگه خیلی کم کالری دریافت کنید بدن هم سوخت و سازش کم میشه و در نهایت وزن هم کم نمیشه پس رژیم باید اصولی باشه و زیر نظر پزشک تغذیه تا بتونید نتیجه دلخواهتون رو ازش بگیرید .رژیم دکتر کرمانی بارعایت همه استاندارد ها میتونه بهترین انتخابت باشه برای رسیدن به وزن ایده آل .برای ثبت نام و دریافت این رژیم میتونی به این لینک مراجعه کنی

فاطمه ۰۶ شهریور ۱۴۰۱

سلام من هفته ای سه روز 1ساعت ورزش تخصصی شکم و پهلو وترامپولین میرم قالی بافی میکنم وزنم 73 کیلوشکم وبازو فقط دارم چه جوری وزن کم کنم

کارشناس به اندام ۰۷ شهریور ۱۴۰۱

سلام فاطمه جان .عزیزم برای کاهش وزن لازمه که در کنار ورزشی که انجام میدی حتما رژیم غذایی درست و اصولی داشته باشی تا بتونی به اندام دلخواهت برسی .برای ثبت نام و دریافت رژیم دکتر کرمانی که متناسب با شرایط جسمانی خودت تنظیم میشه میتونی به این لینک مراجعه کنی

پریناز ۱۸ مرداد ۱۴۰۱

سلام خسته نباشید من دختری ۲۶ساله باوزن ۶۴ وقد۱۶۲ هستم..شکم وپهلو دارم میخوام وزنم به ۶۰ برسه باید چیکارکنم که شکم وپهلوهام کوچیک بشه

کارشناس به اندام ۲۳ مرداد ۱۴۰۱

سلام عزیزم .برای لاغری شکم پهلو باید تمرینات قدرتی و هوازی رو زیر نظر مربی انجام بدین علاوه بر اون باید رژیم غذایی مناسبی رو هم دنبال کنید .برای اطلاعات بیشتر به این لینک مراجعه کنید

متین یزدانی ۰۴ مرداد ۱۴۰۱

عالی بود

کارشناس به اندام ۰۹ مرداد ۱۴۰۱

🌹❤

سوگند ۱۰ خرداد ۱۴۰۱

میشه در مورد چجوری بدنسازی کار کنیم که عضله نشیم و ماهیچه ای نشیم من هی کار میکنم پر تر میشم نمیخوام عضله شم میخوام عضله بسوزونم

کارشناس به اندام ۱۱ خرداد ۱۴۰۱

سلام سوگند جان ورزش هوازی انجام بده و در کنارش تغذیه مناسب داشته باش ورزش قدرتی انجام نده چون باعث عضله سازی می‌شه

Mitra ۲۱ فروردین ۱۴۰۱

سلام من۲۱ سالمه وزنم ۳۷ و قدم ۱۵۵ هر دارویی استفاده کردم تاثیر گذار نبوده و امیدی ب افزایش وزن ندارم میخواستم بپرسم شما دارویی پیشنهاد میکنید یا خیر

کارشناس به اندام ۲۲ فروردین ۱۴۰۱

سلام میترا جان مصرف مولتی ویتامین و آهن و زینک به افزایش اشتها و در نهایت به افزایش وزن شما کمک زیادی می‌کنه مصرف غذاهای پرکالری مثل سیب زمینی و حبوبات و ماکارونی هم به افزایش وزنت کمک می‌کنه اگر مایل به دریافت رژیم افزایش وزن اصولی دکتر کرمانی هم هستی به این لینک مراجعه کن

فاطمه سادات ۳۰ بهمن ۱۴۰۰

سلام خیلی ممنون از سایت خوبتون ، یه سوال داشتم من دختر بیست و یک ساله وزنم ۶۷ و قدم ۱۶۵ هست الان هفته ای سه ساعت عضله سازی در بدنسازی انجام میدم چه غذایی مصرف کنم و چه کنم که وزنم بالا نره ؟؟

کارشناس به اندام ۰۱ اسفند ۱۴۰۰

سلام فاطمه سادات عزیز اگر به وزن دلخواهت رسیدی باید از رژیم تثبیت وزن استفاده کنی اگر مایل به دریافت یه رژیم تثبیت وزن اصولی هستی به این لینک مراجعه کن

محمد ۱۲ بهمن ۱۴۰۰

سلام وقت بخیر..ببخشید من 17 سال و 7 ماه هم هست و قدم حدود 170 هست..وزنم خیلی زیاده در حدود 120 کیلو هست...خواستم ببینم چ راهکاری برام دارید؟..ضمنا من درگیر کنکور هستم و بخاطر همین نمیتونم کم غذا بخورم و هی مجبورم زیاد بخورم...5 ماه دیگه کنکور دارم...ممنون از لطف تون..اجرتون با امام حسین(ع)...ببخشید لطفا کمکم کنید چون پول ندارم حقیقتش که از شما برنامه بگیرم وگرنه حتما میگرفتم...هر روز ارزوی مرگ میکنم..کاشکی سریعتر بمیرم..خسته شدم از چاقی

کارشناس به اندام ۱۵ اسفند ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز هر مشکلی یه راهی داره مصرف نان و برنج و قند و شکر و تنقلات ناسالم و شیرینی‌هارو کم کن ورزش منظم حتی داخل منزل انجام بده مواقعی که گرسنت میشه از کاهو و هویج استفاده کن که کم کالری هستن مصرف پروتئین‌ها مثل تخم مرغ می‌تونه تا مدتی تو رو سیر نگهداره که ریزه‌خواری نکنی

م ۲۳ دی ۱۴۰۰

ممنون از مطالبتون

یاسمن ۰۹ دی ۱۴۰۰

ممنون از اطلاعات مفیدتون. خیلی خوب بود. اینکه توضیحات قبل از محاسبه گر قرار داشت موجب شد چندخطی از هر مطلب بخونم و بیاموزم. ممنون

کارشناس به اندام ۱۲ دی ۱۴۰۰

ممنون از همراهی شما دوست عزیز

باران ۰۳ دی ۱۴۰۰

من ۱۷ سالمه قدم ۱۶۰ و وزنم ۵۵ هست در چه وزنی درصد چربی بدنم میاد پایین و میتونم سیکس پک داشته باشم؟! البته سیکس پک دخترانه ظریف..

کارشناس به اندام ۰۵ بهمن ۱۴۰۰

سلام باران خانم عزیز شما ابتدا باید به وزن ایده آل برسی و همزمان ورزش‌هایی انجام بدی که باعث بشه عضلاتت تقویت بشن

نصری ۰۲ آذر ۱۴۰۰

سلام من 53ساله ام با قد 158وزنم 75کیلو هست در روز باید چند کیلو کالری مصرف کنم که وزنم به 65برسه

کارشناس به اندام ۱۵ آذر ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز برای این که در مورد سوالت اطلاعات خوبی رو به دست بیاری به این لینک مراجعه کن

امیر ۳۰ آبان ۱۴۰۰

سلام خسته نباشید من ۱۹ سالمه قد ۱۸۰ وزن ۸۰ هر روز پیاده روی چند ساعته دارم میخواستم بدونم برای کاهش وزن حداقل کالری مورد نیاز بدنم چقدره تا آسیب نبینم؟

کارشناس به اندام ۱۶ آذر ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز برای این که در مورد سوالت اطلاعات زیادی به دست بیاری به این لینک مراجعه کن

محمد ۲۰ آبان ۱۴۰۰

برای من سوال پیش اومده ، چه جوری کسی که کلا ۳ روز یه ورزش سبک انجام بده با انقدر بیشتر از کسی که اون ورزش سبک رو انجام نداده کالری دریافت کنه ؟ درحالیکه نهایت چربی سوزی با ۳ روز ورزش سبک در هفته ۳۰۰ کالری هست ولی مقدار کالری دریافتی خیلی بیشتری از شخص عادی دریافت میکنه ...

کارشناس به اندام ۱۱ آذر ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز دقیقا متوجه منظورتون نشدیم

ستایش ۱۰ آبان ۱۴۰۰

من ۱۴ سالمه وزن ۵۸ قد ۱۶۸ در روز ۵۰۰ کالری مصرف میکنم و ۳۰ کیلو وزن کم کردم الان میخوام کالری رو زیاد کنم ولی چیکار کنم چاق نشم لطفا کمک کنید

کارشناس به اندام ۰۱ آذر ۱۴۰۰

سلام دوست خوبم کارتون کاملا غیر اصولی بوده آسیب زیادی به بدنتون زدید با این کار با توجه به بی ا م آی بدنتون یه رژیم اصولی بگیرید در ابتدا ممکنه دچار مقداری افزایش وزن بشید ولی بعد از اون شروع می‌کنید به کاهش وزن

محمد ۰۱ مهر ۱۴۰۰

سلام ببخشید یه سوال داشتم. اگر BMI تقریبا 18 باشه. بازم میشه وزن کم کرد؟ برای چندهفته نیاز دارم به 17 برسونم. اگر امکانش هست، سریعترین حالت چقدر طول میکشد؟ آیا میشه 10-15 روزه وزن را کم کرد ؟ (قد 175 وزن 54.5 میخوام به 52 برسه) +توضیح سالهاست وزنم (بدون رژیم گرفتن) همین حدود 55 بوده. با سپاس

کارشناس به اندام ۲۷ مهر ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز بله میتونید وزن کم کنید ولی حتما یه رژیم اصولی بگیرید که براتون مشکلی پیش نیاد ولی کاهش وزن سریع به بدنتون ممکنه صدمات جبران ناپذیری بزنه پس رژیم لاغری سریع رو پیشنهاد نمیکنیم

فاطمه ۱۹ خرداد ۱۴۰۰

عالی بود مطالبتون