جدول کالری مواد غذایی پرمصرف

 دانستن کالری مواد غذایی از مهم‌ترین لوازم لازم برای رژیم و کنترل وزن است. البته باید بدانید که در کنار میزان کالری مواد غذایی، باید مواد مغذی آن‌ها را نیز در نظر بگیرید. جدول کالری مواد غذایی پرمصرف شامل آن دسته از خوراکی‌هایی‌ است که بیشتر در طول روز از آن‌ها استفاده می‌کنیم. این غذاها شامل انواع غذاها، میوه‌ها، آجیل‌ها، حبوبات و لبنیات است.

یک بار برای همیشه از شر چربی‌ها خلاص شو!
اگه همه‌ی روش‌های لاغری رو رفتی و نتیجه نگرفتی، این بار با روش دکتر کرمانی وزن کم کن.
برای خوش اندام شدن همیشه دیره!
همین حالا رژیمت رو بگیر.
kermany

اگر تناسب اندام و کاهش وزن برای شما اهمیت زیادی دارد، پیشنهاد می‌کنیم از یک رژیم اصولی و سالم استفاده کنید که کالری مورد نیاز شما را با توجه به سن، قد، وزن، جنسیت و میزان فعالیت تعیین می‌کند.

برای اطلاع از کالری مواد غذایی، جدول زیر را به کار بگیرید. عبارت مد نظر را در کادر زیر وارد کنید تا میزان کالری آن  نمایش داده شود:

ماده غذائی مقدار کالری
آش جو یک لیوان 150
آش دوغ یک لیوان 217
آش رشته یک لیوان 261
آجیل سنتی 100 گرم 450
آجیل بدون پوست 100گرم 460
آرد ذرت 100 گرم 370
آرد گندم 100 گرم 340
آلبالو ( کمپوت) 100 گرم 81
آلبالو با هسته 100گرم 50
آلبالو تازه با هسته یک لیوان 60
انجیر تازه یک عدد 37
انجیر (تازه) 100گرم 74
انجیر خشک 100گرم 249
انگور 100گرم 69
انگور(آب) یک لیوان 150
مغز بادام  100گرم 575
پودر بادام 100گرم 583
بادام هندی 100 گرم 553
بادام زمینی 100گرم 567
بادمجان 100گرم 25
برنج پخته (آبکش) یک کفگیر 238
بستنی پاستوریزه 100گرم 207
به 100گرم 57
بیسکویت ساقه طلایی 1 عدد 55
بیفتک 100گرم 225
پاچه پخته 100گرم 258
پرتقال 1 عدد 69
پرتقال (آب) یک لیوان 107
مغز پسته یک عدد 7
پودر پسته 100گرم 570
تخم کدو 100گرم 559
تخم مرغ (زرده تنها) یک عدد 48
تخم مرغ (سفیده تنها) یک عدد 30
تخم مرغ آب پز یک عدد 78
تخم مرغ عسلی یک عدد 78
تخم مرغ نیمرو کم روغن یک عدد 98
تخم هندوانه 100گرم 557
ترب 100گرم 17
تربچه یک عدد 1
ترخون خشک 100گرم 291
جگر سفید 100گرم 113
جگر مرغ پخته 20 گرم 137
جگر مرغ (دوپیازه) 100گرم 150
جگر یک سیخ 50گرم 111
جو  100گرم 354
چاشنی مایونز 1 قاشق غذاخوری 120
چای تلخ یک لیوان 0
چای شیرین (4حبه قند) یک لیوان 40
چغندر پخته (لبو) 100گرم 44
چغندر خام 100گرم 43
خرما یک عدد 20
خرما با هسته 100گرم 282
خرما (چیپس) 100گرم 275
خرمالو یک عدد 112
خرمای دگلت نور 100گرم 282
خرمای مجول 100گرم 277
خیار 100گرم 15
خیار شور 100گرم 11
تخمه آفتابگردان 100گرم 592
دنت دسر کرم کارامل 100 گرم 123
روغن زیتون یک قاشق 120
روغن نباتی 1 قاشق 124
ریحان 100گرم 22
ریواس 100گرم 21
زبان گوساله 100گرم 202
زبان گوسفند 100گرم 222
زردآلو تازه 1 عدد 17
زردآلو(برگه خشک) 100گرم 241
زردآلو(کمپوت) یک لیوان 117
زیتون پرورده 100 گرم 400
سوپ گوجه فرنگی 1 لیوان 120
سوپ سبزیجات 1 لیوان 77
سوپ جو 1 لیوان 150
سوخاری (نان) 1 عدد 41
سوسیس 100گرم 300
سوسیس بندری 1 قاشق 43
سویا (آجیل) 100گرم 446
سیب با پوست 1 عدد  80
سیب زمینی آبپز 1 عدد 74
سیب زمینی (پوره) 100گرم 89
شرینی خشک 1 عدد 226
شکر سفید 100گرم 386
شکر قهوه‌ای 100 گرم 381
شکلات تلخ 100گرم 590
شکلات صبحانه یک قاشق 100
شکوفه ذرت بدون روغن یک لیوان 25
شلغم 100گرم 28
شلیل 1 عدد 62
شنبلیله 100گرم 43
شوید(شبد) 100گرم 30
عدسی یک لیوان 250
عدس (دال عدس) 1 لیوان 153
عسل 100 گرم 300
عناب خشک یک عدد 5
فرنی یک لیوان 250
فلفل سبزیا قرمز 100گرم 40
فلافل یک عدد 50
فندق یک عدد 9
قارچ خام 100گرم 22
قره قوروت 100گرم 240
کدو حلوایی 100گرم 26
کدو سبز خام 100گرم 17
کرفس 100گرم 14
کره گیاهی 100 گرم 717
کره حیوانی 100گرم 750
کشک خشک 100گرم 370
کشک بادمجان 1 قاشق 56
کشمش 100گرم 296
کلم پیچ 100گرم 25
کلم پلو با گوشت 1 قاشق 48
کیک شکلاتی 100گرم 466
کیک یزدی متوسط 1 عدد 120
 گردو (مغز) یک عدد 30
گریپ فروت  100گرم 34
گریپ فروت (آب) یک لیوان 80
گرمک 100 گرم 80
گز 100گرم 385
گشنیز 100گرم 20
گلابی متوسط 1 عدد 100
گندم (سبوس) 100گرم 216
گوشت بوقلمون 100گرم 120
گوشت قرمز 100گرم 250
گوشت کوبیده 100گرم 246
گوشت ماهی 100گرم 100
گوشت مرغ 100گرم 200
گوجه فرنگی 100گرم 19
گیلاس 1 عدد 5
لپه خام 100گرم 341
لپه پخته 100گرم 117
خوراک لوبیا سبز 100گرم 136
لیمو ترش 100 گرم 30
لیمو شیرین 100گرم 30
مارچوبه 100گرم 20
مارمالاد 100گرم 246
مارشمالو 100 گرم 336
ماست 100گرم 55
ماست کم چرب یک لیوان 100
ماست چکیده 100گرم 89
ماکارونی با مخلفات 1 لیوان 247
ماکارونی (سالاد) یک لیوان 325
مغز گردو 100گرم 651
موز 1 عدد 105
شیرموز یک لیوان 157
میگو سوخاری 1 عدد 27
نارگیل (پودر) 100گرم 720
نارگیل  100گرم 354
شیرینی نارگیلی 100گرم 290
نارنج 1 عدد 40
نارنگی 100گرم 53
نان سنگک (کف دست) 30 گرم 75
نان بربری (کف دست) یک عدد 76
نان لواش  100گرم 288
نخود پخته 100گرم 164
نخود فرنگی (خام) 100گرم 81
نوشابه یک لیوان 100
نوشمک 100گرم 46
ماهی قزل آلا 100گرم 100
آلوی زرد و قرمز 100گرم 50
آناناس 100گرم 60
آناناس (کمپوت) 100گرم 73
آب آناناس 100گرم 51
آلوئه ورا 100 گرم 15
اسفناج خام 100گرم 23
آلو بخارا 100 گرم 107
انار  100گرم 83
رب انار 100کرم 290
انبه 100گرم 60
باقلا یک عدد 5
باقلا سبز 1 لیوان 139
باقلا خشک 100گرم 353
باقلوا  100گرم 390
بامیه(سبز) 100گرم 33
برگ چغندر 100گرم 22
برگ مو (دلمه) 1 عدد 150
برنج (کته) 1 کفگیر  260
برنج قهوه‌ای (پخته) 1 کفگیر 200
شیر برنج 1 لیوان 250
پفک  100 گرم 486
پنیر سفید 100گرم 264
پنیر خامه‌ای 100گرم 349
پنیر پیتزا 100گرم 290
پولکی 100 گرم 313
پوره سیب زمینی یک لیوان 182
پیاز یک عدد 44
پیتزا چیکن 100 گرم 287
پیتزا پپرونی 100 گرم 267
تخم آفتابگردان 100گرم 580
تره 100گرم 25
تمبر هندی با دانه 100گرم 115
تمبر هندی بدون دانه 100گرم 240
تمشک  100گرم 52
تن ماهی با روغن  100گرم 186
توت سیاه 100گرم 43
توت سفید خشک 100گرم 365
توت فرنگی 100گرم 32
جعفری 100گرم 22
چیپس 100گرم 536
چیپس و پنیر 100 گرم 496
حلوا 100گرم 304
حلوا ارده 100گرم 437
حلیم گندم 100 گرم 184
خامه سفت 100گرم 345
خامه شل 100گرم 250
خاویار 100گرم 264
 آب خربزه 100گرم 34
خربزه 100 گرم 36
خردل 100گرم 66
دل گوسفند پخته 100گرم 185
دل مرغ پخته 100گرم 185
دلمه برگ مو یک عدد متوسط 150
دوغ 100گرم 28
آرد ذرت 100گرم 370
ذرت بو داده با روغن 100گرم 500
ذرت شکوفه کم روغن 100گرم 375
دانه ذرت پخته 100گرم 98
رطب 100گرم 282
روغن حیوانی 100گرم 889
زیتون سبز 100گرم 100
زیتون سیاه 100 گرم 125
ژله آماده شده  100گرم 62
ژله (پودر) 100 گرم 266
ساندویچ مرغ 100 گرم  283
ساندویچ همبرگر 100 گرم 295
سرکه انگور 100 گرم 18
سمنو 100 گرم 150
سنجد 100گرم 130
سنگدان مرغ 100گرم 154
سیب زمینی آب پز 110 گرمی 86
سیب زمینی سرخ کرده 100گرم 312
آب سیب 100 گرم 46
کمپوت سیب  100 گرم 67
سیر 100گرم 149
سیرابی 100گرم 139
شاهی 100گرم 22
شربت آلبالو 100 گرم 260
شربت پرتقال 100 گرم  217
شربت افرا 100 گرم 260
شیر کاکائو 100 گرم 83
شیربز 100 گرم 69
شیرخشک 100گرم 496
شیر گاو کم چرب 100گرم 42
شیرگاو پرچرب 100گرم 58
شیر سویا 100گرم 45
صدف دریایی 100گرم 164
طالبی 100گرم 34
آب طالبی(بدون شکر) 100 گرم 34
جوانه عدس  100گرم 82
قلوه گوسفند 100گرم 160
قند 100گرم 333
قهوه تلخ 100 گرم 0
کاکائو 100 گرم 228
کالباس 100گرم 353
کاهو 100گرم 15
کاهو فرانسوی 100 گرم 22
کباب برگ (یک سیخ) 100 گرم 360
کباب کوبیده (یک سیخ) 100 گرم 270
کتلت 100 گرم 300
کلم بروکلی 100 گرم 34
کلم بروکسل (فندقی) 100گرم 43
کلم قرمز 100گرم 31
کله پاچه 100گرم 350
کمپوت گیلاس 100 گرم 62
کنجد 100گرم 573
کوفته تبریزی 100 گرم 170
چیز کیک 100گرم 321
کیک مرغ 100گرم 444
پنکیک 100گرم 220
کنسرو گوجه فرنگی 100گرم 100
گوجه سبز 100گرم 47
گوجه فرنگی 100گرم 19
آب گوجه فرنگی 100گرم 17
رب گوجه فرنگی 100 گرم 82
سس کچاپ 100گرم 97
گوشت شترمرغ 100گرم 200
گوشت گوسفندی آبپز 100گرم 250
گوشت شتر 100گرم 250
گوشت گوساله 100گرم 250
لوبیا چشم بلبلی پخته 100گرم 97
لوبیا سبز پخته 100گرم 35
لوبیا سفید پخته 100گرم 140
لوبیا چیتی پخته 100گرم 120
لوبیا قرمز پخته 100 گرم 127
آب لیمو ترش 100 گرم 22
آب لیمو شیرین 100گرم 25
مربای گل سرخ 100گرم 294
مربای انجیر 100گرم 305
مربای تمشک 100گرم 320
مربای سیب 100گرم 129
مربای بالنگ 100گرم 232
مربای به 100گرم 132
مربای هویج 100گرم 172
مربای آلبالو 100 گرم 340
ران مرغ 100گرم 180
مغز تخمه هندوانه 100گرم 589
مغز کله پاچه 100گرم 270
مغز تخمه آفتابگردان 100گرم 600
مغز فندق 100گرم 630
نان جو 100گرم 250
نان خشک 100گرم 395
نان روغنی 100گرم 380
نان باگت  100 گرم 250
نان خامه ای  100 گرم 500
نان تافتون  100 گرم 284
نان برنجی 100 گرم  221
نان سوخاری(کعک) 100 گرم 407
نان تست 100گرم 313
نان گندم محلی 100گرم 280
کمپوت هلو 100 گرم 44
هندوانه 100گرم 30
آب هندوانه 100گرم 30
هویج زرد 100گرم 41
هویج فرنگی 100گرم 41
کباب برگ  (1 سیخ) 360
توت سفید تازه 100گرم 43
هلو (متوسط) 1 عدد 59
دیزی یک لیوان 320
4.3/5 - (1574 امتیاز)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما

ویولت ۰۵ آذر ۱۴۰۱

سلام خسته نباشید روز بخیر یک دونات شکلاتی چقدر کالری داره؟

کارشناس به اندام ۰۶ آذر ۱۴۰۱

سلام وقت بخیر .هر یک عدد 330 تا کالری داره .

فرزانه ۰۵ آذر ۱۴۰۱

سلام.یک لیوان ماکارونی آبکش با سس گوشت چرخ کرده و سس سویا چقدر کالری داره

کارشناس به اندام ۰۶ آذر ۱۴۰۱

سلام وقت بخیر .هر یک لیوان 230 تا کالری داره

مهری ۰۴ آذر ۱۴۰۱

سلام ، ماهی و تن ماهی چقدر کالری دارن؟ ممنون

کارشناس به اندام ۰۶ آذر ۱۴۰۱

سلام عزیزم .ماهی هر صد گرم 100کالری داره .تن ماهی هر صد گرم 186تا کالری داره

Kawaii ۰۳ آذر ۱۴۰۱

سلام نأن كماج با ارد گندم چند كالري داره؟

کارشناس به اندام ۰۶ آذر ۱۴۰۱

سلام وقت بخیر .هر یک عدد 250 کالری داره .

نازی ۰۱ آذر ۱۴۰۱

سلام ببخشید کاپوچینو چقدر کالری داره؟؟

کارشناس به اندام ۰۲ آذر ۱۴۰۱

سلام نازی جان .هر یک بسته اش 101 کالری داره .

-