دانستن کالری مواد غذایی از مهم‌ترین لوازم لازم برای رژیم و کنترل وزن است. البته باید بدانید که در کنار میزان کالری مواد غذایی، باید مواد مغذی آن‌ها را نیز در نظر بگیرید. جدول کالری مواد غذایی پرمصرف شامل آن دسته از خوراکی‌هایی است که بیشتر در طول روز از آن‌ها استفاده می‌کنیم. این غذاها شامل انواع غذاها، میوه‌ها، آجیل‌ها، حبوبات و لبنیات است.
یک بار برای همیشه از شر چربی‌ها خلاص شو!
اگه همه‌ی روش‌های لاغری رو رفتی و نتیجه نگرفتی، این بار با روش دکتر کرمانی وزن کم کن.
برای خوش اندام شدن همیشه دیره!
همین حالا رژیمت رو بگیر.برای خوش اندام شدن همیشه دیره!
اگر تناسب اندام و کاهش وزن برای شما اهمیت زیادی دارد، پیشنهاد می‌کنیم از یک رژیم اصولی و سالم استفاده کنید که کالری مورد نیاز شما را با توجه به سن، قد، وزن، جنسیت و میزان فعالیت تعیین می‌کند.
برای اطلاع از کالری مواد غذایی، جدول زیر را به کار بگیرید. عبارت مد نظر را در کادر زیر وارد کنید تا میزان کالری آن نمایش داده شود:
| ماده غذائی | مقدار | کالری |
|---|---|---|
| آش جو | یک لیوان | 150 |
| آش دوغ | یک لیوان | 217 |
| آش رشته | یک لیوان | 261 |
| آجیل سنتی | 100 گرم | 450 |
| آجیل بدون پوست | 100گرم | 460 |
| آرد ذرت | 100 گرم | 370 |
| آرد گندم | 100 گرم | 340 |
| آلبالو ( کمپوت) | 100 گرم | 81 |
| آلبالو با هسته | 100گرم | 50 |
| آلبالو تازه با هسته | یک لیوان | 60 |
| انجیر تازه | یک عدد | 37 |
| انجیر (تازه) | 100گرم | 74 |
| انجیر خشک | 100گرم | 249 |
| انگور | 100گرم | 69 |
| انگور(آب) | یک لیوان | 150 |
| مغز بادام | 100گرم | 575 |
| پودر بادام | 100گرم | 583 |
| بادام هندی | 100 گرم | 553 |
| بادام زمینی | 100گرم | 567 |
| بادمجان | 100گرم | 25 |
| برنج پخته (آبکش) | یک کفگیر | 238 |
| بستنی پاستوریزه | 100گرم | 207 |
| به | 100گرم | 57 |
| بیسکویت ساقه طلایی | 1 عدد | 55 |
| بیفتک | 100گرم | 225 |
| پاچه پخته | 100گرم | 258 |
| پرتقال | 1 عدد | 69 |
| پرتقال (آب) | یک لیوان | 107 |
| مغز پسته | یک عدد | 7 |
| پودر پسته | 100گرم | 570 |
| تخم کدو | 100گرم | 559 |
| تخم مرغ (زرده تنها) | یک عدد | 48 |
| تخم مرغ (سفیده تنها) | یک عدد | 30 |
| تخم مرغ آب پز | یک عدد | 78 |
| تخم مرغ عسلی | یک عدد | 78 |
| تخم مرغ نیمرو کم روغن | یک عدد | 98 |
| تخم هندوانه | 100گرم | 557 |
| ترب | 100گرم | 17 |
| تربچه | یک عدد | 1 |
| ترخون خشک | 100گرم | 291 |
| جگر سفید | 100گرم | 113 |
| جگر مرغ پخته | 20 گرم | 137 |
| جگر مرغ (دوپیازه) | 100گرم | 150 |
| جگر یک سیخ | 50گرم | 111 |
| جو | 100گرم | 354 |
| چاشنی مایونز | 1 قاشق غذاخوری | 120 |
| چای تلخ | یک لیوان | 0 |
| چای شیرین (4حبه قند) | یک لیوان | 40 |
| چغندر پخته (لبو) | 100گرم | 44 |
| چغندر خام | 100گرم | 43 |
| خرما | یک عدد | 20 |
| خرما با هسته | 100گرم | 282 |
| خرما (چیپس) | 100گرم | 275 |
| خرمالو | یک عدد | 112 |
| خرمای دگلت نور | 100گرم | 282 |
| خرمای مجول | 100گرم | 277 |
| خیار | 100گرم | 15 |
| خیار شور | 100گرم | 11 |
| تخمه آفتابگردان | 100گرم | 592 |
| دنت دسر کرم کارامل | 100 گرم | 123 |
| روغن زیتون | یک قاشق | 120 |
| روغن نباتی | 1 قاشق | 124 |
| ریحان | 100گرم | 22 |
| ریواس | 100گرم | 21 |
| زبان گوساله | 100گرم | 202 |
| زبان گوسفند | 100گرم | 222 |
| زردآلو تازه | 1 عدد | 17 |
| زردآلو(برگه خشک) | 100گرم | 241 |
| زردآلو(کمپوت) | یک لیوان | 117 |
| زیتون پرورده | 100 گرم | 400 |
| سوپ گوجه فرنگی | 1 لیوان | 120 |
| سوپ سبزیجات | 1 لیوان | 77 |
| سوپ جو | 1 لیوان | 150 |
| سوخاری (نان) | 1 عدد | 41 |
| سوسیس | 100گرم | 300 |
| سوسیس بندری | 1 قاشق | 43 |
| سویا (آجیل) | 100گرم | 446 |
| سیب با پوست | 1 عدد | 80 |
| سیب زمینی آبپز | 1 عدد | 74 |
| سیب زمینی (پوره) | 100گرم | 89 |
| شرینی خشک | 1 عدد | 226 |
| شکر سفید | 100گرم | 386 |
| شکر قهوه‌ای | 100 گرم | 381 |
| شکلات تلخ | 100گرم | 590 |
| شکلات صبحانه | یک قاشق | 100 |
| شکوفه ذرت بدون روغن | یک لیوان | 25 |
| شلغم | 100گرم | 28 |
| شلیل | 1 عدد | 62 |
| شنبلیله | 100گرم | 43 |
| شوید(شبد) | 100گرم | 30 |
| عدسی | یک لیوان | 250 |
| عدس (دال عدس) | 1 لیوان | 153 |
| عسل | 100 گرم | 300 |
| عناب خشک | یک عدد | 5 |
| فرنی | یک لیوان | 250 |
| فلفل سبزیا قرمز | 100گرم | 40 |
| فلافل | یک عدد | 50 |
| فندق | یک عدد | 9 |
| قارچ خام | 100گرم | 22 |
| قره قوروت | 100گرم | 240 |
| کدو حلوایی | 100گرم | 26 |
| کدو سبز خام | 100گرم | 17 |
| کرفس | 100گرم | 14 |
| کره گیاهی | 100 گرم | 717 |
| کره حیوانی | 100گرم | 750 |
| کشک خشک | 100گرم | 370 |
| کشک بادمجان | 1 قاشق | 56 |
| کشمش | 100گرم | 296 |
| کلم پیچ | 100گرم | 25 |
| کلم پلو با گوشت | 1 قاشق | 48 |
| کیک شکلاتی | 100گرم | 466 |
| کیک یزدی متوسط | 1 عدد | 120 |
| گردو (مغز) | یک عدد | 30 |
| گریپ فروت | 100گرم | 34 |
| گریپ فروت (آب) | یک لیوان | 80 |
| گرمک | 100 گرم | 80 |
| گز | 100گرم | 385 |
| گشنیز | 100گرم | 20 |
| گلابی متوسط | 1 عدد | 100 |
| گندم (سبوس) | 100گرم | 216 |
| گوشت بوقلمون | 100گرم | 120 |
| گوشت قرمز | 100گرم | 250 |
| گوشت کوبیده | 100گرم | 246 |
| گوشت ماهی | 100گرم | 100 |
| گوشت مرغ | 100گرم | 200 |
| گوجه فرنگی | 100گرم | 19 |
| گیلاس | 1 عدد | 5 |
| لپه خام | 100گرم | 341 |
| لپه پخته | 100گرم | 117 |
| خوراک لوبیا سبز | 100گرم | 136 |
| لیمو ترش | 100 گرم | 30 |
| لیمو شیرین | 100گرم | 30 |
| مارچوبه | 100گرم | 20 |
| مارمالاد | 100گرم | 246 |
| مارشمالو | 100 گرم | 336 |
| ماست | 100گرم | 55 |
| ماست کم چرب | یک لیوان | 100 |
| ماست چکیده | 100گرم | 89 |
| ماکارونی با مخلفات | 1 لیوان | 247 |
| ماکارونی (سالاد) | یک لیوان | 325 |
| مغز گردو | 100گرم | 651 |
| موز | 1 عدد | 105 |
| شیرموز | یک لیوان | 157 |
| میگو سوخاری | 1 عدد | 27 |
| نارگیل (پودر) | 100گرم | 720 |
| نارگیل | 100گرم | 354 |
| شیرینی نارگیلی | 100گرم | 290 |
| نارنج | 1 عدد | 40 |
| نارنگی | 100گرم | 53 |
| نان سنگک (کف دست) | 30 گرم | 75 |
| نان بربری (کف دست) | یک عدد | 76 |
| نان لواش | 100گرم | 288 |
| نخود پخته | 100گرم | 164 |
| نخود فرنگی (خام) | 100گرم | 81 |
| نوشابه | یک لیوان | 100 |
| نوشمک | 100گرم | 46 |
| ماهی قزل آلا | 100گرم | 100 |
| آلوی زرد و قرمز | 100گرم | 50 |
| آناناس | 100گرم | 60 |
| آناناس (کمپوت) | 100گرم | 73 |
| آب آناناس | 100گرم | 51 |
| آلوئه ورا | 100 گرم | 15 |
| اسفناج خام | 100گرم | 23 |
| آلو بخارا | 100 گرم | 107 |
| انار | 100گرم | 83 |
| رب انار | 100کرم | 290 |
| انبه | 100گرم | 60 |
| باقلا | یک عدد | 5 |
| باقلا سبز | 1 لیوان | 139 |
| باقلا خشک | 100گرم | 353 |
| باقلوا | 100گرم | 390 |
| بامیه(سبز) | 100گرم | 33 |
| برگ چغندر | 100گرم | 22 |
| برگ مو (دلمه) | 1 عدد | 150 |
| برنج (کته) | 1 کفگیر | 260 |
| برنج قهوه‌ای (پخته) | 1 کفگیر | 200 |
| شیر برنج | 1 لیوان | 250 |
| پفک | 100 گرم | 486 |
| پنیر سفید | 100گرم | 264 |
| پنیر خامه‌ای | 100گرم | 349 |
| پنیر پیتزا | 100گرم | 290 |
| پولکی | 100 گرم | 313 |
| پوره سیب زمینی | یک لیوان | 182 |
| پیاز | یک عدد | 44 |
| پیتزا چیکن | 100 گرم | 287 |
| پیتزا پپرونی | 100 گرم | 267 |
| تخم آفتابگردان | 100گرم | 580 |
| تره | 100گرم | 25 |
| تمبر هندی با دانه | 100گرم | 115 |
| تمبر هندی بدون دانه | 100گرم | 240 |
| تمشک | 100گرم | 52 |
| تن ماهی با روغن | 100گرم | 186 |
| توت سیاه | 100گرم | 43 |
| توت سفید خشک | 100گرم | 365 |
| توت فرنگی | 100گرم | 32 |
| جعفری | 100گرم | 22 |
| چیپس | 100گرم | 536 |
| چیپس و پنیر | 100 گرم | 496 |
| حلوا | 100گرم | 304 |
| حلوا ارده | 100گرم | 437 |
| حلیم گندم | 100 گرم | 184 |
| خامه سفت | 100گرم | 345 |
| خامه شل | 100گرم | 250 |
| خاویار | 100گرم | 264 |
| آب خربزه | 100گرم | 34 |
| خربزه | 100 گرم | 36 |
| خردل | 100گرم | 66 |
| دل گوسفند پخته | 100گرم | 185 |
| دل مرغ پخته | 100گرم | 185 |
| دلمه برگ مو | یک عدد متوسط | 150 |
| دوغ | 100گرم | 28 |
| آرد ذرت | 100گرم | 370 |
| ذرت بو داده با روغن | 100گرم | 500 |
| ذرت شکوفه کم روغن | 100گرم | 375 |
| دانه ذرت پخته | 100گرم | 98 |
| رطب | 100گرم | 282 |
| روغن حیوانی | 100گرم | 889 |
| زیتون سبز | 100گرم | 100 |
| زیتون سیاه | 100 گرم | 125 |
| ژله آماده شده | 100گرم | 62 |
| ژله (پودر) | 100 گرم | 266 |
| ساندویچ مرغ | 100 گرم | 283 |
| ساندویچ همبرگر | 100 گرم | 295 |
| سرکه انگور | 100 گرم | 18 |
| سمنو | 100 گرم | 150 |
| سنجد | 100گرم | 130 |
| سنگدان مرغ | 100گرم | 154 |
| سیب زمینی آب پز | 110 گرمی | 86 |
| سیب زمینی سرخ کرده | 100گرم | 312 |
| آب سیب | 100 گرم | 46 |
| کمپوت سیب | 100 گرم | 67 |
| سیر | 100گرم | 149 |
| سیرابی | 100گرم | 139 |
| شاهی | 100گرم | 22 |
| شربت آلبالو | 100 گرم | 260 |
| شربت پرتقال | 100 گرم | 217 |
| شربت افرا | 100 گرم | 260 |
| شیر کاکائو | 100 گرم | 83 |
| شیربز | 100 گرم | 69 |
| شیرخشک | 100گرم | 496 |
| شیر گاو کم چرب | 100گرم | 42 |
| شیرگاو پرچرب | 100گرم | 58 |
| شیر سویا | 100گرم | 45 |
| صدف دریایی | 100گرم | 164 |
| طالبی | 100گرم | 34 |
| آب طالبی(بدون شکر) | 100 گرم | 34 |
| جوانه عدس | 100گرم | 82 |
| قلوه گوسفند | 100گرم | 160 |
| قند | 100گرم | 333 |
| قهوه تلخ | 100 گرم | 0 |
| کاکائو | 100 گرم | 228 |
| کالباس | 100گرم | 353 |
| کاهو | 100گرم | 15 |
| کاهو فرانسوی | 100 گرم | 22 |
| کباب برگ (یک سیخ) | 100 گرم | 360 |
| کباب کوبیده (یک سیخ) | 100 گرم | 270 |
| کتلت | 100 گرم | 300 |
| کلم بروکلی | 100 گرم | 34 |
| کلم بروکسل (فندقی) | 100گرم | 43 |
| کلم قرمز | 100گرم | 31 |
| کله پاچه | 100گرم | 350 |
| کمپوت گیلاس | 100 گرم | 62 |
| کنجد | 100گرم | 573 |
| کوفته تبریزی | 100 گرم | 170 |
| چیز کیک | 100گرم | 321 |
| کیک مرغ | 100گرم | 444 |
| پنکیک | 100گرم | 220 |
| کنسرو گوجه فرنگی | 100گرم | 100 |
| گوجه سبز | 100گرم | 47 |
| گوجه فرنگی | 100گرم | 19 |
| آب گوجه فرنگی | 100گرم | 17 |
| رب گوجه فرنگی | 100 گرم | 82 |
| سس کچاپ | 100گرم | 97 |
| گوشت شترمرغ | 100گرم | 200 |
| گوشت گوسفندی آبپز | 100گرم | 250 |
| گوشت شتر | 100گرم | 250 |
| گوشت گوساله | 100گرم | 250 |
| لوبیا چشم بلبلی پخته | 100گرم | 97 |
| لوبیا سبز پخته | 100گرم | 35 |
| لوبیا سفید پخته | 100گرم | 140 |
| لوبیا چیتی پخته | 100گرم | 120 |
| لوبیا قرمز پخته | 100 گرم | 127 |
| آب لیمو ترش | 100 گرم | 22 |
| آب لیمو شیرین | 100گرم | 25 |
| مربای گل سرخ | 100گرم | 294 |
| مربای انجیر | 100گرم | 305 |
| مربای تمشک | 100گرم | 320 |
| مربای سیب | 100گرم | 129 |
| مربای بالنگ | 100گرم | 232 |
| مربای به | 100گرم | 132 |
| مربای هویج | 100گرم | 172 |
| مربای آلبالو | 100 گرم | 340 |
| ران مرغ | 100گرم | 180 |
| مغز تخمه هندوانه | 100گرم | 589 |
| مغز کله پاچه | 100گرم | 270 |
| مغز تخمه آفتابگردان | 100گرم | 600 |
| مغز فندق | 100گرم | 630 |
| نان جو | 100گرم | 250 |
| نان خشک | 100گرم | 395 |
| نان روغنی | 100گرم | 380 |
| نان باگت | 100 گرم | 250 |
| نان خامه ای | 100 گرم | 500 |
| نان تافتون | 100 گرم | 284 |
| نان برنجی | 100 گرم | 221 |
| نان سوخاری(کعک) | 100 گرم | 407 |
| نان تست | 100گرم | 313 |
| نان گندم محلی | 100گرم | 280 |
| کمپوت هلو | 100 گرم | 44 |
| هندوانه | 100گرم | 30 |
| آب هندوانه | 100گرم | 30 |
| هویج زرد | 100گرم | 41 |
| هویج فرنگی | 100گرم | 41 |
| کباب برگ | (1 سیخ) | 360 |
| توت سفید تازه | 100گرم | 43 |
| هلو (متوسط) | 1 عدد | 59 |
| دیزی | یک لیوان | 320 |
نظرات شما
ویولت ۰۵ آذر ۱۴۰۱
سلام خسته نباشید روز بخیر یک دونات شکلاتی چقدر کالری داره؟
کارشناس به اندام ۰۶ آذر ۱۴۰۱
سلام وقت بخیر .هر یک عدد 330 تا کالری داره .
فرزانه ۰۵ آذر ۱۴۰۱
سلام.یک لیوان ماکارونی آبکش با سس گوشت چرخ کرده و سس سویا چقدر کالری داره
کارشناس به اندام ۰۶ آذر ۱۴۰۱
سلام وقت بخیر .هر یک لیوان 230 تا کالری داره
مهری ۰۴ آذر ۱۴۰۱
سلام ، ماهی و تن ماهی چقدر کالری دارن؟ ممنون
کارشناس به اندام ۰۶ آذر ۱۴۰۱
سلام عزیزم .ماهی هر صد گرم 100کالری داره .تن ماهی هر صد گرم 186تا کالری داره
Kawaii ۰۳ آذر ۱۴۰۱
سلام نأن كماج با ارد گندم چند كالري داره؟
کارشناس به اندام ۰۶ آذر ۱۴۰۱
سلام وقت بخیر .هر یک عدد 250 کالری داره .
نازی ۰۱ آذر ۱۴۰۱
سلام ببخشید کاپوچینو چقدر کالری داره؟؟
کارشناس به اندام ۰۲ آذر ۱۴۰۱
سلام نازی جان .هر یک بسته اش 101 کالری داره .