جدول کالری مواد غذایی پرمصرف

 دانستن کالری مواد غذایی از مهم‌ترین لوازم برای رژیم و کنترل وزن است. البته باید بدانید که در کنار میزان کالری مواد غذایی، باید مواد مغذی آن‌ها را نیز در نظر بگیرید.

در این جدول از واحدهایی استفاده شده که ممکن است معنی آنها را ندانید، در این صورت به مطلب منظور از واحدها در رژیم دکتر کرمانی مراجعه کنید.

برای اطلاع از کالری مواد غذایی، جدول زیر را به کار ببرید:

ماده غذائی مقدار کالری
آش جو یک لیوان 150
آش دوغ یک لیوان 217
آش رشته یک لیوان 261
آجیل سنتی 100 گرم 450
آجیل بدون پوست 100گرم 460
آرد ذرت 100 گرم 370
آرد گندم 100 گرم 340
آلبالو  یک لیوان 60 
آلبالو خشک یک لیوان 75
مربای آلبالو یک ق چ 13
انجیر تازه یک عدد 33
انجیر خشک یک عدد 21
شیره انجیر یک ق چ 14
انگور سبز/قرمز یک لیوان 104
شیره انگور  یک ق چ 14
بادام درختی یک عدد 10
بادام هندی یک عدد 11
بادام زمینی یک عدد 8
حریر بادام یک ق غ 70 
بادمجان یک عدد
برنج آبکش بدون روغن یک ق غ 21
بستنی پاستوریزه وانیلی یک لیوان 185
به یک عدد 53
بیسکویت ساقه طلایی 1 عدد 58
بیفتک 100گرم 225
پاچه پخته 100گرم 258
پرتقال 1 عدد 69
آب پرتقال یک لیوان 107
مغز پسته یک عدد 4
پودر پسته یک ق غ 60
تخم کدو با پوست یک ق غ 45
زرده تخم مرغ آبپز یک عدد 62
سفیده تخم مرغ آبپز یک عدد 16
تخم مرغ آب پز یک عدد 78
تخم مرغ عسلی یک عدد 72
 نیمرو با یک ق غ روغن یک عدد 98
تخم هندوانه با پوست یک ق غ 39
ترب سفید یک عدد 10
تربچه یک عدد 1
ترخون خشک یک ق غ 23
جگر سفید یک قوطی کبریت 28
جگر مرغ پخته 100 گرم 167
دو پیازه چگر مرغ یک لیوان 300
جگر گوسفند کبابی یک سیخ 111
جو  یک لیوان 552
سس مایونز یک ق غ 120
چای ماسالا یک لیوان 94
چای سبز/سیاه/ترش یک لیوان 0
چغندر پخته (لبو) یک لیوان 75
چغندر خام یک لیوان 71
خرما یک عدد 23
خرما خشک یک عدد 22
چیپس خرما یک ق غ 30
خرمالو متوسط یک عدد 112
خرما زاهدی یک عدد 24
خرما خارک یک عدد 25
خیار یک عدد 12
خیار شور یک عدد 4
چای دارچین یک لیوان 0
دنت دسر کرم کارامل یک عدد 123
روغن زیتون یک ق غ 120
روغن نباتی مایع و جامد یک ق غ 124
ریحان یک لیوان 5
ریواس خرد شده یک لیوان 26
زبان گوساله 100گرم 202
زبان گوسفند 100گرم 222
زردآلو تازه 1 عدد 17
زردآلو(برگه خشک) یک عدد 7
کمپوت زردآلو یک لیوان 117
زیتون پرورده یک عدد 16
سوپ گوجه فرنگی 1 لیوان 120
سوپ سبزیجات 1 لیوان 77
سوپ جو 1 لیوان 150
نان سوخاری 1 عدد 41
سوسیس خرد شده یک لیوان 416
سوسیس بندری یک ق غ 43
سویا (آجیل) یک ق غ 27
سیب با پوست کوچک 1 عدد  100
سیب زمینی آبپز کوچک 1 عدد 74
پوره سیب زمینی یک لیوان 237
شرینی خشک 1 عدد 226
شکر سفید یک ق غ 60
شکر قهوه‌ای یک ق چ 13
شکلات تلخ 90٪ 100گرم 590
شکلات صبحانه یک ق غ 100
قطاب یک عدد 120
شلغم یک عدد 34
شلیل 1 عدد 63
شنبلیله یک ق غ 5
شوید(شبد) خشک یک ق غ 15
عدسی یک لیوان 251
عدس  یک لیوان 153
عسل یک ق غ 63
عناب خشک یک عدد 6
فرنی یک لیوان 250
فلفل سبز  یک عدد 0
فلافل یک عدد 70
فلفل قرمز یک عدد 18
قارچ خام یک لیوان 21
قره قوروت یک ق غ 60
کدو حلوایی 100گرم 26
کدو سبز خام یک عدد 33
کرفس یک لیوان 14
کره گیاهی یک ق غ 102
کره گاوی یک قوطی کبریت 102
کشک خشک یک عدد 37
کشک بادمجان یک ق غ 56
کشمش یک عدد 2
کلم پیچ/سفید 100گرم 25
کلم پلو با گوشت یک ق غ 48
کیک شکلاتی 100گرم 466
کیک یزدی  یک عدد 173
حموص یک ق غ 37
گریپ فروت  یک عدد 82
آب گریپ فروت  یک لیوان 54
گرمک یک لیوان 53
گز 18 درصد یک عدد 32
گشنیز یک لیوان 6
گلابی متوسط 1 عدد 102
سبوس گندم یک لیوان 125
گوشت بوقلمون پخته 100گرم 189
نودل یک لیوان 241
گوشت کوبیده یک ق غ 62
تن ماهی یک ق غ 43
سینه مرغ 100گرم 165
گوجه فرنگی 1 عدد 23
گیلاس 1 عدد 5
لپه خام یک لیوان 671
لپه پخته یک لیوان 231
خوراک لوبیا سبز یک لیوان 231
لیمو ترش یک عدد 20
لیمو شیرین یک عدد 41
مارچوبه یک لیوان 28
مارمالاد یک ق غ 49
مارشمالو یک عدد 22
ماست پرچرب یک لیوان 165
ماست کم چرب یک لیوان 100
ماست چکیده یک ق غ 18
ماکارونی با گوشت چرخ‌کرده 1 لیوان 348
سالاد ماکارونی یک لیوان 325
مغز گردو یک عدد 30
موز 1 عدد 90
شیرموز یک لیوان 178
میگو سوخاری 1 عدد 27
پودر نارگیل یک ق غ 35
نارگیل  یک لیوان 283
شیرینی نارگیلی یک عدد 75
نارنج 1 عدد 40
نارنگی یک عدد 40
نان سنگک  1 کف دست 75
نان بربری  1 کف دست 76
نان لواش  1 کف دست 23
نخود پخته با آب نمک یک لیوان 200
نخود فرنگی پخته یک لیوان 135
نوشابه یک لیوان 100
نوشمک یک عدد 47
ماهی قزل آلا 100گرم 100
آلوی زرد  یک عدد 31
آناناس خرد شده یک لیوان 83
کمپوت آناناس یک حلقه 32
آب آناناس یک لیوان 150
آلوئه ورا یک لیوان 15
اسفناج خام یک لیوان 7
آلو بخارا یک عدد 10
انار کوچک یک عدد 75
رب انار یک ق غ 58
انبه یک عدد 174
باقلا پخته یک لیوان 160
باقلا سبز یک لیوان 139
باقلا خشک یک لیوان 283
باقلوا  1 قوطی کبریت 78
بامیه سبز یک عدد 2
برگ چغندر یک لیوان 32
آلوی قرمز یک عدد 30
پلو کته 1 کفگیر  193
برنج قهوه‌ای پخته بدون روغن 1 کفگیر 200
شیر برنج 1 لیوان 250
پفک  یک لیوان 39
پنیر سفید یک قوطی کبریت 79
پنیر خامه‌ای یک ق غ 51
پنیر پیتزا یک ق غ 35
پولکی یک عدد 5
پوره سیب زمینی یک لیوان 237
پیاز یک عدد 44
پیتزا چیکن 100 گرم 287
پیتزا پپرونی 100 گرم 267
بامیه(شیرینی) یک عدد 78
تره یک لیوان 0
آدامس یک عدد 11
تمبر هندی  یک لیوان 139
تمشک  یک لیوان 64
تن ماهی با روغن  یک ق غ 65
توت سیاه یک لیوان 60
توت سفید خشک یک ق غ 37
توت فرنگی یک عدد 6
جعفری خرد شده یک لیوان 13
چیپس یک ورق 10
چیپس و پنیر یک لیوان 700
حلوا یک ق غ 61
حلوا ارده یک ق غ 61
حلیم گندم یک لیوان 289
خامه سفت یک ق غ 51
خامه شل یک ق چ 8
خاویار یک ق غ 42
 آب خربزه یک لیوان 81
خربزه یک لیوان 61
سس خردل یک ق غ 15
دل گوسفند پخته یک سیخ 93
دل مرغ پخته یک لیوان 268
دلمه برگ مو یک عدد متوسط 67
دوغ یک لیوان 56
آرد ذرت یک لیوان 474
ذرت بو داده با روغن یک لیوان 67
ذرت بو داده بدون روغن یک لیوان 25
دانه ذرت پخته/بلال آبپز یک لیوان 135
رطب یک عدد 23
روغن حیوانی یک ق غ 125
زیتون سبز یک عدد 6
زیتون سیاه یک عدد 5
ژله آماده شده  یک ق غ 13
پودر ژله یک ق غ 58
ساندویچ مرغ یک عدد  515
ساندویچ همبرگر یک عدد 502
سرکه انگور یک ق غ 3
سمنو یک لیوان 300
سنجد یک عدد 3
سنگدان مرغ یک عدد 38
سیب زمینی آب پز کوچک یک عدد 74
سیب زمینی سرخ کرده یک عدد 10
آب سیب یک لیوان 114
کمپوت سیب  یک لیوان 160
سیر یک حبه 3
سیرابی یک لیوان 188
شاهی  یک لیوان 11
شربت آلبالو یک لیوان 120
شربت پرتقال یک لیوان  122
شربت افرا یک ق غ 52
شیر کاکائو یک لیوان 200
شیربز یک لیوان 169
شیرخشک یک ق غ 50
شیر گاو کم چرب یک لیوان 104
شیرگاو پرچرب یک لیوان 141
شیر سویا یک لیوان 63
صدف دریایی یک ق غ 41
طالبی یک لیوان 68
آب طالبی(بدون شکر) یک لیوان 81
جوانه عدس  یک لیوان 63
قلوه گوسفند یک عدد 61
قند یک حبه 12
قهوه تلخ یک لیوان 0
کاکائو یک لیوان 365
کالباس 100گرم 353
کاهو خرد شده یک لیوان 7
کاهو فرانسوی خرد شده یک لیوان 11
کباب برگ  یک سیخ 360
کباب کوبیده یک سیخ 270
کتلت یک کف دست 210
کلم بروکلی خرد شده یک لیوان 31
کلم بروکسل (فندقی) یک لیوان 38
کلم قرمز خرد شده یک لیوان 28
کله پاچه یک ق غ 81
کمپوت گیلاس یک لیوان 155
کنجد یک ق غ 61
کوفته تبریزی یک عدد 272
چیز کیک 100گرم 321
کیک مرغ 100گرم 444
پنکیک یک عدد 91
کنسرو گوجه فرنگی یک ق غ 30
گوجه سبز یک عدد 8
گوجه فرنگی یک عدد 23
آب گوجه فرنگی یک لیوان 41
رب گوجه فرنگی یک ق غ 13
سس کچاپ یک ق غ 16
گوشت شترمرغ 1 قوطی کبریت 60
گوشت گوسفندی آبپز 1 قوطی کبریت 80
گوشت شتر یک قوطی کبریت 30
گوشت گوساله 1 قوطی کبریت 70
لوبیا چشم بلبلی پخته با آب نمک یک لیوان 160
لوبیا سبز پخته یک لیوان  44
لوبیا سفید پخته یک لیوان 255
لوبیا چیتی پخته 100گرم 120
لوبیا قرمز پخته یک لیوان 225
آب لیمو ترش یک لیوان 54
آب لیمو شیرین یک لیوان 62
مربای گل سرخ یک ق چ 15
مربای انجیر یک ق چ 13
مربای تمشک یک ق چ 16
مربای سیب یک ق چ 8
مربای بالنگ یک ق چ 13
مربای به یک ق چ 7
مربای هویج یک ق چ 14
مربای آلبالو یک ق چ 13
ران مرغ یک عدد 288
تخمه هندوانه با پوست یک ق غ 39
مغز کله پاچه یک ق غ 73
مغز تخمه آفتابگردان یک ق غ 42
مغز فندق یک عدد 9
نان جو یک کف دست 58
نان خشک یک کف دست 35
نان روغنی 1 کف دست 95
نان باگت کوچک یک عدد 150
نان خامه ای  یک عدد 256
نان تافتون  1 کف دست 43
نان برنجی یک عدد 33
نان سوخاری یک عدد 41
نان تست یک قطعه 76
نان گندم محلی 1 کف دست 34
کمپوت هلو یک لیوان 108
هندوانه یک لیوان 46
آب هندوانه یک لیوان 71
هویج زرد/زردک یک عدد 25
هویج توسط یک عدد 23
کباب برگ یک سیخ 360
توت سفید تازه یک لیوان 60
هلو  یک عدد 59
پیراشکی شکلاتی یک عدد 407
پیراشکی مرغ یک عدد 105
پیراشکی گوشت یک عدد 105
پیراشکی با کرم یک عدد 269
پیراشکی سبزیجات یک عدد 80
الویه یک ق غ 57
مویز یک عدد 2
کلوچه یک عدد 301
کلوچه خرمایی یک عدد 180
کلوچه فومن یک عدد 471
کوکی یک عدد 41
ارده یک ق چ 15
ذرت مکزیکی یک ق غ 65
شیره توت یک ق چ 14
گل کلم خرد شده یک لیوان 27
کوکوسبزی 1 کف دست 210
کوکو سیب زمینی 1 کف دست 210
نبات 100 گرم 395
خاویار بادمجان یک ق غ 22
نسکافه با شیر یک لیوان 90
نسکافه با شیر و شکر یک فنجان 240
نسکافه با کافی میت یک لیوان 90
پودر قهوه فوری یک فنجان 43
دلستر هلو/ استوایی یک لیوان 65
دلستر لیمویی یک لیوان 63
خورشت به یک ق غ 44
خورشت آلو یک ق غ 42
قیمه نثار یک ق غ 50
باقلاقاتق یک ق غ 42
خورشت کرفس یک ق غ 33
خورشت فسنجان یک ق غ 58
خورشت قورمه سبزی یک ق غ 44
آش رشته یک لیوان 261

 

اگر تناسب اندام و کاهش وزن برای شما اهمیت زیادی دارد، پیشنهاد می‌کنیم از یک رژیم اصولی و سالم استفاده کنید که کالری مورد نیاز شما را با توجه به سن، قد، وزن، جنسیت و میزان فعالیت تعیین می‌کند.

یک بار برای همیشه از شر چربی‌ها خلاص شو!
اگه همه‌ی روش‌های لاغری رو رفتی و نتیجه نگرفتی، این بار با روش دکتر کرمانی وزن کم کن.
برای خوش اندام شدن همیشه دیره!
همین حالا رژیمت رو بگیر.
kermany

 

4.3/5 - (2120 امتیاز)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما

محمد متین سعیدی ۱۶ بهمن ۱۴۰۱

سلام خیلی عالی بود ممنون🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷

کارشناس به اندام ۱۷ بهمن ۱۴۰۱

سلام ممنون نگاه شما هستیم عزیزم

علی طاهری ۱۵ بهمن ۱۴۰۱

سلام شیر خشک برای چاقی خوبه؟ کپسول زیک پلاس چطور؟

کارشناس به اندام ۱۶ بهمن ۱۴۰۱

سلام عزیزم شیرخشک به تنهایی شما رو چاق نمیکنه بایدبرنامه اصولی برای افزایش وزن داشته باشید زینک پلاس هم اشتها رو افزایش میده برای دریافت رژیم میتونین روی لینک بزنید وثبت نام انجام بدین

محمد علی تبریزی ۱۵ بهمن ۱۴۰۱

عالی بود

کارشناس به اندام ۱۶ بهمن ۱۴۰۱

تشکر عزیزم مانا باشید

سیدمیلاد ۱۳ بهمن ۱۴۰۱

سلام برنج سرلاک برای چاقی خوبه یا نه

کارشناس به اندام ۱۴ بهمن ۱۴۰۱

سلام عزیزم یک ماده غذایی به تنهایی چاق کننده نیست باید برنامه اصولی روداشته باشید که روی این لینک بزنید وثبت نام انجام بدین

جواد محمد عبدلله ۱۲ بهمن ۱۴۰۱

آقا سلام عسل رو نگفتید چقدر کالری داره ، بد نیست اون رو هم بفرمائید چون مصرفش بالا هست ممنون

کارشناس به اندام ۱۳ بهمن ۱۴۰۱

عزیزم هرقاشق غذاخوری عسل 63 کالری دارد

-