رژیم لاغری رایگان یا لاغری بدون رژیم و پرداخت هزینه

اکثر ما به دنبال یک رژیم لاغری رایگان و موثر و ورزش­‌هایی هستیم که با کمک آن‌ها بتوانیم وزن کم کنیم. برای خیلی از افراد کاهش وزن یک چالش فکری و جسمی به حساب می‌آید، اما می‌تواند یک دغدغه‌­ی مالی هم محسوب شود. یکی از خواسته‌­های بشر امروز روش لاغری مناسب بدون رژیم، پرداخت هزینه­ […]

رژیم رایگان
3.3 از 5

زمان مطالعه 15 دقیقه

تعداد بازدید 131231

تاریخ انتشار

اکثر ما به دنبال یک رژیم لاغری رایگان و موثر و ورزش­‌هایی هستیم که با کمک آن‌ها بتوانیم وزن کم کنیم. برای خیلی از افراد کاهش وزن یک چالش فکری و جسمی به حساب می‌آید، اما می‌تواند یک دغدغه‌­ی مالی هم محسوب شود. یکی از خواسته‌­های بشر امروز روش لاغری مناسب بدون رژیم، پرداخت هزینه­ و یا آزمون و خطایی برای رسیدن به هدفشان است. همه­‌ی ما می‌دانیم که عضو باشگاه شدن هزینه‌بر است. حالا اگر ورزش‌ها سنگین‌تر هم باشد و قرص و مکمل نیز در کنارش استفاده شود، هزینه­‌ها بیشتر از میزانی که تخمین زده‌اید می‌شود. البته منظور ما این نیست که ورزش نکنید. منظور این است که بدون هزینه­‌های اضافی نیز می‌شود وزن کم کرد. در ابتدای مقاله این موضوع را باید متذکر شویم که منظور از رژیم لاغری رایگان، ترفندهاییست که به شما کمک می‌کند بدون گرفتن رژیم به وزن مورد نظر خود برسید. هرچند برای کاهش وزن با رژیم دکتر کرمانی می‌توانید به این لینک مراجعه کرده و ثبت نام کنید. در این مقاله روش­‌های کم هزینه و سالم برای کاهش وزن را در اختیار شما قرار خواهیم داد. با ما همراه باشید. رژیم لاغری رایگان
فهرست مطالب (کلیک کنید)

روش اول: برنامه‌ریزی غذایی داشته باشید

1- رژیم لاغری رایگان؛ میزان کالری دریافتی روزانه‌ خود را مشخص کنید

برای کاهش وزن سریع باید کالری مورد نیاز مصرفی­تان را محاسبه کنید. نرم‌افزار زیادی وجود دارد که میزان مناسب کالری جهت انجام کارهای روزانه و ورزش را محاسبه می‌کند. به خاطر داشته باشید که حتما نباید به میزان کالری توصیه شده پایبند باشد؛ چون این کار منجر به کاهش وزن ناسالم می­شود. شما باید یک رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی منظم داشته باشید تا سریع و سالم وزن کم کنید. کاهش شدید مصرف کالری ممکن است باعث کاهش سریع وزن بشود اما متابولیسم بدن را به هم می‌ریزد. همچنین به محض ناپرهیزی وزن شما به اندازه‌­ی قبل و یا حتی بیشتر از قبل برمی‌گردد.

نمونه برنامه رژیم لاغری رایگان دکتر کرمانی

لیست غذایی زیر نمونه‌ای از صبحانه، نهار و شام در یک لیست غذایی معمولی برای یک خانم با وزن 78 کیلو و قد 160 با فعالیت متوسط است:
وعده غذایی میزان مورد نظر در رژیم
صبحانه 40 گرم نان + 20 گرم پنیر + 1 ق مرباخوری عسل یا مربا
میان وعده صبح 2 قاشق غذاخوری حلوا + 1 عدد گردو
قبل از نهار 1عدد سیب (145 گرم) + 2 لیوان آب
ناهار 7 قاشق استانبولی (ماست سهمیه) + سالاد
میان وعده‌ی عصر 70 گرم بستنی
شام یک چهارم پیتزا قارچ و گوشت
وعده‌ی بعد از شام 1 عدد میوه + 5 عدد بادام + 5 عدد پسته
سهمیه‌ی قند 12 عدد قند یا 6 عدد خرما
سهمیه چاشنی‌ها نصف قاشق غذاخوری سس مایونز
سهمیه لبنیات 1.5 لیوان شیر یا ماست پرچرب (3%)

2- رژیم لاغری رایگان؛ سبزیجات، چربی‌های سالم و پروتئین‌های کم چرب استفاده کنید

مواد غذایی که در ادامه گفته شده منابع سالم و مغذی هستند که می‌­توانند به کاهش وزن کمک کنند:
  • منابع سالم پروتئین: سفیده‌ تخم مرغ، محصولات سبوس‌دار، مرغ، ماهی­‌هایی مثل سالمون و قزل آلا، میگو و ماست یونانی بدون چربی؛
  • سبزیجات کم‌کربوهیدرات: بروکلی، گل کلم، اسفناج، کلم پیچ، جوانه گندم، کلم، چغندر، کاهو، خیار و کرفس؛
  • چربی‌‎های سالم: آووکادو و مغزیجات، روغن زیتون و روغن نارگیل.رژیم لاغری رایگان

3- رژیم لاغری رایگان؛ از خوردن کربوهیدرات، شکر و غذاهای فرآوری شده بپرهیزید

غذاهای حاوی کربوهیدرات و شکر، ترشح انسولین (هورمونی که باعث ذخیره چربی می‌شود) را افزایش می‌دهد. زمانی که میزان انسولین بدن کاهش پیدا می‌کند بدن چربی‌ها را می‌سوزاند. همچنین به کلیه کمک می‌کند تا سدیم و آب اضافی را از بدن خارج کند. این موضوع باعث کاهش وزن نیز می‌شود. مصرف غذاهای نشاسته‌ای­ و کربوهیدرات مثل چیپس سیب زمینی، سیب زمینی سرخ شده، نان، نوشیدنی‌ها، شکلات و کیک را به حداقل برسانید.

4- رژیم لاغری رایگان؛ از قند طبیعی به جای قند مصنوعی استفاده کنید

به جای مصرف شکلات از میوه­‌هایی مثل شاه‌توت، توت‌فرنگی و غیره استفاده کنید؛ چرا که دارای قند طبیعی هستند. رژیم غذایی شما باید سرشار از منابع پراتئینی، چربی و سبزیجات باشد.

5- رژیم لاغری رایگان؛ برنامه غذایی یک هفته را آماده کنید

وعده‌­های غذایی را در یک زمان معین از روز میل کنید. دو میان وعده سبک (صبح و بعد­ازظهر) تو برنامه غذایی‌تان قرار بدهید. وعده‌ها را مرتب میل کنید و هیچ کدام را حذف نکنید. مصرف حدود ۱۴۰۰ کالری در روز و ورزش روزانه مناسب با سن، جنسیت، قد و میزان فعالیت‌تان می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. لیستی از مواد غذایی مناسب با وعده‌های مشخص آماده کنید و به فروشگاه برید. مواد مورد نیازتان را بخرید تا بتوانید به راحتی در این مدت غذاها را آماده کنید.

6- رژیم لاغری رایگان؛ هیچ کدام از وعده‌ها را حذف نکنید

در طول مدت رژیم هیچ وعده‎‌ای را حذف نکنید. حذف وعده­‌ها‌ی غذایی موجب می‌شود به نقطه‌ای از گرسنگی برسید که در وعده‌ی بعدی پرخوری کنید و سیر شدن‌تان قابل کنترل نباشد.
کال تو اکشن

7- رژیم لاغری رایگان؛ بیرون از خانه غذا نخورید

به احتمال زیاد غذایی که بیرون از خانه میل می‌کنید سالم نیست. بیرون غذا خوردن یک روش ساده، سریع و هزینه‌بر است اما شما می‌توانید روی درست کردن غذا در خانه تمرکز کنید. درست است که تهیه‌­ غذا در خانه نیز هزینه‌بر است ولی این هزینه برای غذای سالم است

8- رژیم لاغری رایگان؛ آب زیاد بنوشید

به جای هزینه کردن و خریدن نوشیدنی‌های مضر در روز ۸ لیوان آب بنوشید. جایگزین کردن آب با نوشابه‌ علاوه بر کاهش وزن می‌تواند انرژی زیادی برای فعالیت‌های روزانه تامین کند. این را هم در نظر بگیرین که آب هزینه‌ای ندارد. همیشه یک بطری آب همراه داشته باشید و آن را به آهستگی میل کنید. آرام نوشیدن آب غذا را بهتر هضم می‌کند. به هیج عنوان آب را سریع نخورید چون باعث متورم شدن شکم می‌شود.

روش دوم: ورزش کنید

1- رژیم لاغری رایگان؛ برای ورزش‌­های خانگی برنامه‌ریزی کنید

به جای پرداخت هزینه عضویت در باشگاه، قسمتی از منزل را برای تمرین­‌های ورزشی آماده کنید. اگر به تلویزیون دسترسی دارید با استفاده از برنامه‌ی ورزشی رایگان می‌توانید بدون هزینه تمرینات ورزشی را یاد بگیرید. با ورزش‌های سبک مثل پیاده­‌روی ۳۰ دقیقه‌ای شروع و سپس به صورت آهسته این ورزش‌ها را شدیدتر کنید. (مثل دویدن، کاردیو، ورزش‌های ایستگاهی و کششی)

2- رژیم لاغری رایگان؛ یوگا کار کنید

برنامه‌­های‌ یوگا آنلاین زیادی وجود دارد که شما می‌توانید آن‌ها را دنبال کنید. معمولا در این ویدئوها، حالت‌های بدن و تکنیک‌های تنفس آموزش داده می­شود. اگر مبتدی هستید به دنبال حرکات سبک یوگا باشید و آن را یک روز در میان به مدت ۱ ساعت انجام بدهید. بعد از اینکه بدن شما عادت کرد، می‌توانید هر روز تمرین کنید. رژیم لاغری رایگان

3- رژیم لاغری رایگان؛ پیاده روی گروهی انجام دهید

به صورت گروهی همراه با دوستان پیاده روی کنید. این کار هیچ هزینه‌­ای ندارد. دو بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کنید و این زمان و مسافت را به مرور زمان افزایش بدهید. پیاد‌ه‌روی دسته­‌ جمعی علاوه بر اینکه باعث کاهش وزن می‌شود و شما را شاداب‌­تر می­کند.

4- رژیم لاغری رایگان؛ به یک تیم ورزشی- تفریحی ملحق شوید

یک تیم ورزشی محلیِ بدون هزینه پیدا کنید. بعضی از این تیم‌ها، وسایل و تجهیزات ورزشی مثل دسته راکت، دستکش فوتبال، بسکتبال و بیس‌بال را بدون هزینه در اختیارتان قرار می‌دهد.

روش سوم: سبک زندگی خود را تغییر دهید

1- رژیم لاغری رایگان؛ ماشین را دورتر از محلِ کار پارک کنید

اگه پیاده‌­روی برای شما سخت است، شرایطی ایجاد کنید که شما را مجبور به انجام آن کند. مثلا ماشین­تان را کمی دورتر از محلِ کار پارک کنید و یا یک ایستگاه زودتر پیاده شوید تا بتوانید یک مسافتی را پیاده­‌روی کنید.

2- رژیم لاغری رایگان؛ از پله استفاده کنید

در محل کار، منزل، یا یک طبقه از فروشگاه به جای آسانسور از پله‌ها بالا و پایین بروید. این حرکت شبیه به حرکات کاردیو است. به این نکته توجه کنید که اگر مبتدی هستید، روزانه ۳۰ دقیقه ورزش‌ کاردیو می‌تواند به تناسب اندامتان کمک کند، بدون آنکه به قلبتان فشار بیاورد. رژیم لاغری رایگان

3- رژیم لاغری رایگان؛ غذای خود را به محل کار ببرید

غذای خونگی­تان را بسته‌بندی کنید و به محل کار بیاورید. این کار باعث می‌شود بیرون از خانه غذا میل نکنید. نهار را هم می­‌توانید از شب قبل آماده کنید تا مجبور نشوید غذاهای نا­سالم مصرف کنید.

4- رژیم لاغری رایگان؛ به اندازه­‌ی کافی بخوابید

استرس و خستگی یکی از دلایل اصلی پرخوری و مصرف غذا­های ناسالم است. اگر به دنبال یک رژیم لاغری رایگان و موثر هستید و می‌خواهید لاغری بدون رژیم را تجربه کنید، توصیه می‌کنیم هر شب خواب راحت و کافی داشته باشید. نتیجه­‌ی این خواب مناسب، انرژی مضاعف برای کارهای روزانه‌­ست. خواب کافی سطح کورتیزول (هورمونی که هنگام خستگی و استرس افزایش پیدا می‌کند) را کاهش می‌دهد و از پرخوری عصبی جلوگیری می‌کند.
3.3 از 5
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما

-داود 1402/09/09

سلام‌ من ۱۸ سالمه قدم ۱۷۲ و وزنم ۹۰ چکار کنم که وزنم کم کنم

کارشناس به اندام 1402/09/10

سلام عزیزم شما باید رژیم غذایی اصولی داشته باشید کافیه برای رژیم روی لینک کلیک کرده وثبت نام رژیم وانجام بدین

زهرایوسفیان 1402/09/08

سلام ۴۲سالمه ۸۴ کیلوهستم می خوام وزن کم کنم

کارشناس به اندام 1402/09/09

سلام عزیزم روی لینک کلیک کرده وثبت نام رژیم انجام بدین

زهرایوسفیان 1402/09/08

سلام طبق تحقیقات تجربه و معروفیت دکتر

حسینی 1402/09/07

سلام 14 سالمه قدم 165 وزنم 75 گرم میخام برنامه لاغری و برنامه ورزش داشته باشم رایگان لطفا راهنماییم کنید سپاسگذارم.

کارشناس به اندام 1402/09/08

سلام عزیزم دریافت برنامه شامل پرداختی هست که ازاین لینک میتونین ثبت نام وانجام بدین

-ثنا 1402/09/03

سلام 15سالمه قدم 169وزنم66می خوام 60کیلو شم چیکار کنم

کارشناس به اندام 1402/09/04

سلام عزیزم برای لاغری میتونین روی لینک کلیک کرده وبرنامه مناسب خودتون رو دریافت کنید

- 1402/08/29

سلام

کارشناس به اندام 1402/08/30

عرض ادب

- 1402/08/29

سلام 15 سالمه51کیلو هستم وزن ایده عالم چنده,؟؟

کارشناس به اندام 1402/08/30

سلام عزیزم اندازه قدتون روبفرمایید

النا 1402/08/28

درود خسته نباشید ، ۱۳ سالمه قدم ۱۶۵ وزنم ۵۶ آیا میتونم بدنسازی رو از امروز یهو شروع کنم ؟ چون ورزش نمیکنم یا باید به وزن مناسبم یعنی ۴۹ برسم بعد شروع کنم ؟ شما چه پیشنهادی دارید؟

کارشناس به اندام 1402/08/29

سلامت باشید عزیزم با ورزش هوازی شروع کنید وبعد از کاهش چندکیلو وزن ورزش قدرتی وبدنسازی مناسب سنتون شروع کنید

- 1402/08/28

سلام اگه از این برنامه استفاده کنیم هیچ هزینه ای نمی‌خواد پرداخت کنیم

کارشناس به اندام 1402/08/29

سلام عزیزم همین موارد ونمونه ای که گذاشته شده بله برای ثبت نام رژیم باید پرداختی داشته باشید

-نفس ادیب 1402/08/27

سلام خسته نباشید من ۲۴ سالمه حدود ۸۵ وزنمه قد ۱۶۴ الان حدود ۲۰ روزه شروع گردم به رژیم مصرف مجازم ۱۵۷۸ کالری در روز اما من خیلی بخوام به خودم فشار بیارم میتونم ۸۰۰ تا ۹۰۰ کالری مصرف کنم باید چه کار کنم میشه لطفا راهنمایی کنید ممنون میشم

کارشناس به اندام 1402/08/28

سلام سلامت باشید عزیزم وقتی کالری خیلی کم کنید متابولیسم کم میشه و وزن تغییری نمیکنه چجوری محاسبه میکنید اینقدر کالری کم مصرف میشه

-فاطی 1402/08/26

سلام وقت بخیر من ۱۸ سالمه و وزنم ۷۰ و قدم ۱۶۷ چقدر باید کنم که به وزن ایده الم برسم؟

کارشناس به اندام 1402/08/27

سلام عزیزم حدود 12کیلو باید وزن کم بشه تا به وزن ایده ال برسید برای رژیم میتونین روی لینک بزنید وثبت نام برنامه روانجام بدین

- 1402/08/25

سلام خسته نباشید من ۵۰ سالمه وزنم ۷۵ و قدم ۱۵۷ هست یک مدت با مانکن ده کیلو لاغر شدم و بعد از ده کیلو دیگر لاغر نشدم منم خسته شدم دیگه رژیم را گذاشتم کنار دوباره وزنم به روز اول برگشت من در مغازه میوه فروشی ده متری کار میکنم و داخل خونه هم کار مشغول هستم خوابم شب و روز روی هم ۷ ساعت است من خیلی زیاد سر پا هستم ممنونم گه راهنمایی کنید دستون درد نکنه

کارشناس به اندام 1402/08/26

سلام سلامت باشید عزیزم اشتباه همین هست رژیم را کنارگذاشتین باید سبک وعادت خوردن اصلاح بشه دوباره رژیم روباهدف اصلاح عادت خوردن شروع کنید حیفه اینهمه زحمت

- 1402/08/25

تو این زمونه ما میتونیم اینارو بخریم😭😭😭😭

- 1402/08/25

سلام من ۱۵ سالمه و دخترم قدم تقریبا ۱۶۰ و وزنم خیلی زیاده حدود ۹۳ کیلو هستم اراده ندارم که لاغر شم نمیدونم باید چیکار کنم

کارشناس به اندام 1402/08/26

سلام عزیزم سنی نداری چرا توی این سن نباید اراده داشته باشی زیبایی تناسب اندام ظاهر جذاب سلامتی دوست نداری لباسای مورد علاقتو تن کنی؟چندسال دیگه وارد دانشگاه میشی انشالله هدفاتو بنویس کنارش استارت رژیم هم بزن

-منیژه هستم وزنم ۷۲ میخوام ۵۰ بشم 1402/08/24

سلام ممنون بابت رهنمایی

کارشناس به اندام 1402/08/25

سلام سلامت باشید عزیزم برای کاهش وزن میتونین روی لینک بزنید وثبت نام رژیم وانجام بدین

- 1402/08/23

سلام من ۱۴ سالمه وزنم ۶۲ قدم ۱۶۰ چقدر باید وزن کم کنم باشگاه میرم ورزش میکنم ولی وزن کم نمیکنم واقعا نا امید شدم

کارشناس به اندام 1402/08/24

سلام عزیزم حدود 10 12 کیلو اضافه وزن دارین برای لاغر شدن باید رژیم اصولی داشته باشید میتونین روی لینک بزنیدوثبت نام انجام بدین

-یحی 1402/08/19

چقدر اضافه وزن دارم ۱۷ سالمه قدم ۱۶۵ و وزنم ۷۰؟

کارشناس به اندام 1402/08/20

عزیزم وزن حدود 58 برای شما مناسب هست میتونین برای کاهش وزن ازطریق لینک ثبت نام خودتون روانجام بدین

-.. 1402/08/18

سلام من دخترم قدم ۱۶۵ و وزنم ۷۰ و ۱۷ سالمه باید چجوری لاغر کنم و خیلی هم ورزش میکنم ولی اصلا وزنم کم نمیشه و غذا هم خیلی کم میخورم

کارشناس به اندام 1402/08/19

سلام عزیزم با داشتن رژیم اصولی کنار ورزش حتما وزن کم میکنید برای شروع کافیه روی لینک کلیک کرده وثبت نام انجام بدین

صبل- 1402/08/18

سلام من ۱۴ سالمه وزنم ۸۰ کیلو هست چقدر باید کم کنم تا به وزن ایده آلم برسم؟

کارشناس به اندام 1402/08/19

سلام عزیزجان اندازه قدتون ونگفتین ؟ حدودا باید ۱۵ ۲۰ کیلویی اضافه وزن داشته باشید

-فاهم 1402/08/17

سلام فاهم هستم قدم 174وزنم105چقدر باید کم کنم

کارشناس به اندام 1402/08/18

سلام عزیزم حدود 30 کیلو باید وزن کم بشه شما برای لاغری میتونین با برنامه اصولی مناسب شرایط خودتون وزن و کاهش بدین روی لینک بزنید وثبت نام کنید