
اکثر ما به دنبال یک رژیم لاغری رایگان و موثر و ورزشهایی هستیم که با کمک آنها بتوانیم وزن کم کنیم. برای خیلی از افراد کاهش وزن یک چالش فکری و جسمی به حساب میآید، اما میتواند یک دغدغهی مالی هم محسوب شود. یکی از خواستههای بشر امروز روش لاغری مناسب بدون رژیم، پرداخت هزینه و یا آزمون و خطایی برای رسیدن به هدفشان است.
همهی ما میدانیم که عضو باشگاه شدن هزینهبر است. حالا اگر ورزشها سنگینتر هم باشد و قرص و مکمل نیز در کنارش استفاده شود، هزینهها بیشتر از میزانی که تخمین زدهاید میشود. البته منظور ما این نیست که ورزش نکنید. منظور این است که بدون هزینههای اضافی نیز میشود وزن کم کرد. در ابتدای مقاله این موضوع را باید متذکر شویم که منظور از رژیم لاغری رایگان، ترفندهاییست که به شما کمک میکند بدون گرفتن رژیم به وزن مورد نظر خود برسید. هرچند برای کاهش وزن با رژیم دکتر کرمانی میتوانید به این لینک مراجعه کرده و ثبت نام کنید. در این مقاله روشهای کم هزینه و سالم برای کاهش وزن را در اختیار شما قرار خواهیم داد. با ما همراه باشید.

فهرست مطالب (کلیک کنید)
- روش اول: برنامهریزی غذایی داشته باشید
- نمونه برنامه رژیم لاغری رایگان دکتر کرمانی
- 2- رژیم لاغری رایگان؛ سبزیجات، چربیهای سالم و پروتئینهای کم چرب استفاده کنید
- 3- رژیم لاغری رایگان؛ از خوردن کربوهیدرات، شکر و غذاهای فرآوری شده بپرهیزید
- 4- رژیم لاغری رایگان؛ از قند طبیعی به جای قند مصنوعی استفاده کنید
- 5- رژیم لاغری رایگان؛ برنامه غذایی یک هفته را آماده کنید
- 6- رژیم لاغری رایگان؛ هیچ کدام از وعدهها را حذف نکنید
- 7- رژیم لاغری رایگان؛ بیرون از خانه غذا نخورید
- 8- رژیم لاغری رایگان؛ آب زیاد بنوشید
- روش دوم: ورزش کنید
- روش سوم: سبک زندگی خود را تغییر دهید
روش اول: برنامهریزی غذایی داشته باشید
1- رژیم لاغری رایگان؛ میزان کالری دریافتی روزانه خود را مشخص کنید
برای کاهش وزن سریع باید کالری مورد نیاز مصرفیتان را محاسبه کنید. نرمافزار زیادی وجود دارد که میزان مناسب کالری جهت انجام کارهای روزانه و ورزش را محاسبه میکند. به خاطر داشته باشید که حتما نباید به میزان کالری توصیه شده پایبند باشد؛ چون این کار منجر به کاهش وزن ناسالم میشود. شما باید یک رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی منظم داشته باشید تا سریع و سالم وزن کم کنید. کاهش شدید مصرف کالری ممکن است باعث کاهش سریع وزن بشود اما متابولیسم بدن را به هم میریزد. همچنین به محض ناپرهیزی وزن شما به اندازهی قبل و یا حتی بیشتر از قبل برمیگردد.نمونه برنامه رژیم لاغری رایگان دکتر کرمانی
لیست غذایی زیر نمونهای از صبحانه، نهار و شام در یک لیست غذایی معمولی برای یک خانم با وزن 78 کیلو و قد 160 با فعالیت متوسط است:وعده غذایی | میزان مورد نظر در رژیم |
---|---|
صبحانه | 40 گرم نان + 20 گرم پنیر + 1 ق مرباخوری عسل یا مربا |
میان وعده صبح | 2 قاشق غذاخوری حلوا + 1 عدد گردو |
قبل از نهار | 1عدد سیب (145 گرم) + 2 لیوان آب |
ناهار | 7 قاشق استانبولی (ماست سهمیه) + سالاد |
میان وعدهی عصر | 70 گرم بستنی |
شام | یک چهارم پیتزا قارچ و گوشت |
وعدهی بعد از شام | 1 عدد میوه + 5 عدد بادام + 5 عدد پسته |
سهمیهی قند | 12 عدد قند یا 6 عدد خرما |
سهمیه چاشنیها | نصف قاشق غذاخوری سس مایونز |
سهمیه لبنیات | 1.5 لیوان شیر یا ماست پرچرب (3%) |
2- رژیم لاغری رایگان؛ سبزیجات، چربیهای سالم و پروتئینهای کم چرب استفاده کنید
مواد غذایی که در ادامه گفته شده منابع سالم و مغذی هستند که میتوانند به کاهش وزن کمک کنند:- منابع سالم پروتئین: سفیده تخم مرغ، محصولات سبوسدار، مرغ، ماهیهایی مثل سالمون و قزل آلا، میگو و ماست یونانی بدون چربی؛
- سبزیجات کمکربوهیدرات: بروکلی، گل کلم، اسفناج، کلم پیچ، جوانه گندم، کلم، چغندر، کاهو، خیار و کرفس؛
- چربیهای سالم: آووکادو و مغزیجات، روغن زیتون و روغن نارگیل.
3- رژیم لاغری رایگان؛ از خوردن کربوهیدرات، شکر و غذاهای فرآوری شده بپرهیزید
غذاهای حاوی کربوهیدرات و شکر، ترشح انسولین (هورمونی که باعث ذخیره چربی میشود) را افزایش میدهد. زمانی که میزان انسولین بدن کاهش پیدا میکند بدن چربیها را میسوزاند. همچنین به کلیه کمک میکند تا سدیم و آب اضافی را از بدن خارج کند. این موضوع باعث کاهش وزن نیز میشود. مصرف غذاهای نشاستهای و کربوهیدرات مثل چیپس سیب زمینی، سیب زمینی سرخ شده، نان، نوشیدنیها، شکلات و کیک را به حداقل برسانید.4- رژیم لاغری رایگان؛ از قند طبیعی به جای قند مصنوعی استفاده کنید
به جای مصرف شکلات از میوههایی مثل شاهتوت، توتفرنگی و غیره استفاده کنید؛ چرا که دارای قند طبیعی هستند. رژیم غذایی شما باید سرشار از منابع پراتئینی، چربی و سبزیجات باشد.5- رژیم لاغری رایگان؛ برنامه غذایی یک هفته را آماده کنید
وعدههای غذایی را در یک زمان معین از روز میل کنید. دو میان وعده سبک (صبح و بعدازظهر) تو برنامه غذاییتان قرار بدهید. وعدهها را مرتب میل کنید و هیچ کدام را حذف نکنید. مصرف حدود ۱۴۰۰ کالری در روز و ورزش روزانه مناسب با سن، جنسیت، قد و میزان فعالیتتان میتواند به کاهش وزن کمک کند. لیستی از مواد غذایی مناسب با وعدههای مشخص آماده کنید و به فروشگاه برید. مواد مورد نیازتان را بخرید تا بتوانید به راحتی در این مدت غذاها را آماده کنید.6- رژیم لاغری رایگان؛ هیچ کدام از وعدهها را حذف نکنید
در طول مدت رژیم هیچ وعدهای را حذف نکنید. حذف وعدههای غذایی موجب میشود به نقطهای از گرسنگی برسید که در وعدهی بعدی پرخوری کنید و سیر شدنتان قابل کنترل نباشد.
7- رژیم لاغری رایگان؛ بیرون از خانه غذا نخورید
به احتمال زیاد غذایی که بیرون از خانه میل میکنید سالم نیست. بیرون غذا خوردن یک روش ساده، سریع و هزینهبر است اما شما میتوانید روی درست کردن غذا در خانه تمرکز کنید. درست است که تهیه غذا در خانه نیز هزینهبر است ولی این هزینه برای غذای سالم است8- رژیم لاغری رایگان؛ آب زیاد بنوشید
به جای هزینه کردن و خریدن نوشیدنیهای مضر در روز ۸ لیوان آب بنوشید. جایگزین کردن آب با نوشابه علاوه بر کاهش وزن میتواند انرژی زیادی برای فعالیتهای روزانه تامین کند. این را هم در نظر بگیرین که آب هزینهای ندارد. همیشه یک بطری آب همراه داشته باشید و آن را به آهستگی میل کنید. آرام نوشیدن آب غذا را بهتر هضم میکند. به هیج عنوان آب را سریع نخورید چون باعث متورم شدن شکم میشود.روش دوم: ورزش کنید
1- رژیم لاغری رایگان؛ برای ورزشهای خانگی برنامهریزی کنید
به جای پرداخت هزینه عضویت در باشگاه، قسمتی از منزل را برای تمرینهای ورزشی آماده کنید. اگر به تلویزیون دسترسی دارید با استفاده از برنامهی ورزشی رایگان میتوانید بدون هزینه تمرینات ورزشی را یاد بگیرید. با ورزشهای سبک مثل پیادهروی ۳۰ دقیقهای شروع و سپس به صورت آهسته این ورزشها را شدیدتر کنید. (مثل دویدن، کاردیو، ورزشهای ایستگاهی و کششی)2- رژیم لاغری رایگان؛ یوگا کار کنید
برنامههای یوگا آنلاین زیادی وجود دارد که شما میتوانید آنها را دنبال کنید. معمولا در این ویدئوها، حالتهای بدن و تکنیکهای تنفس آموزش داده میشود. اگر مبتدی هستید به دنبال حرکات سبک یوگا باشید و آن را یک روز در میان به مدت ۱ ساعت انجام بدهید. بعد از اینکه بدن شما عادت کرد، میتوانید هر روز تمرین کنید.
3- رژیم لاغری رایگان؛ پیاده روی گروهی انجام دهید
به صورت گروهی همراه با دوستان پیاده روی کنید. این کار هیچ هزینهای ندارد. دو بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کنید و این زمان و مسافت را به مرور زمان افزایش بدهید. پیادهروی دسته جمعی علاوه بر اینکه باعث کاهش وزن میشود و شما را شادابتر میکند.4- رژیم لاغری رایگان؛ به یک تیم ورزشی- تفریحی ملحق شوید
یک تیم ورزشی محلیِ بدون هزینه پیدا کنید. بعضی از این تیمها، وسایل و تجهیزات ورزشی مثل دسته راکت، دستکش فوتبال، بسکتبال و بیسبال را بدون هزینه در اختیارتان قرار میدهد.روش سوم: سبک زندگی خود را تغییر دهید
1- رژیم لاغری رایگان؛ ماشین را دورتر از محلِ کار پارک کنید
اگه پیادهروی برای شما سخت است، شرایطی ایجاد کنید که شما را مجبور به انجام آن کند. مثلا ماشینتان را کمی دورتر از محلِ کار پارک کنید و یا یک ایستگاه زودتر پیاده شوید تا بتوانید یک مسافتی را پیادهروی کنید.2- رژیم لاغری رایگان؛ از پله استفاده کنید
در محل کار، منزل، یا یک طبقه از فروشگاه به جای آسانسور از پلهها بالا و پایین بروید. این حرکت شبیه به حرکات کاردیو است. به این نکته توجه کنید که اگر مبتدی هستید، روزانه ۳۰ دقیقه ورزش کاردیو میتواند به تناسب اندامتان کمک کند، بدون آنکه به قلبتان فشار بیاورد.
نظرات شما
-زهرا مقدسی ۱۰ خرداد ۱۴۰۲
من خیلی چاق هستم ۱۲ سالمه وزنم ۸۸ کیلو هستش ایا رژیم تاثیراتی هم داره در این موضوع
کارشناس به اندام ۱۱ خرداد ۱۴۰۲
بله عزیزم برای لاغر شدن باید رژیم غذایی رو داشته باشید برای دریافت برنامه مناسب سن خودتون ازطریق لینک ثبت نام انجام بدین
ساره ترابی پور ۰۷ خرداد ۱۴۰۲
سلام وقت به خیر ببخشید گرم غذا ها رو چطوری بفهمیم ؟که مثلا پنیر 20 گرم باشه 30 گرم مپلا نخود باشه ؟
کارشناس به اندام ۰۸ خرداد ۱۴۰۲
سلام عزیزم اندازه ها ومقادیر رژیم باید با ترازو وزن بشه
-سلام ۰۶ خرداد ۱۴۰۲
سلام خسته نباشید من ۳۵ سالمه و ۳ ماه هست جراحی سینه انجام دادم و سینه راستم کامل برداشته شده قدم ۱۶۵ و وزنم ۷۴ کیلو هستم و اسفند سال ۱۴۰۱ شیمی درمانی من تموم شده خیلی اضافه وزن دارم و درحال حاضر ماهی یکبار دارو تزریق میکنم و روزی ۲ تا قرص میخورم و یک هفته هست رژیم رو شروع کردم از همه چی میخورم ولی کم نان بک کف دست و برنج ۸ قاشق و بادام ۸ عدد ممنون میشم راهنماییم کنید
کارشناس به اندام ۰۷ خرداد ۱۴۰۲
سلام سلامت باشید عزیزم باتوجه به شرایط میتونین رژیم کتوژنیک رو برای کاهش وزن بگیرید میتونین روی لینک بزنیدوثبت نام این برنامه رو انجام بدین
احمد ۰۵ خرداد ۱۴۰۲
خیلی نکات جالبه فقط خیلی ضد ونقیض هستند باید بدانیم ورزش یعنی تناسب اندام برای ورزشکار چاق ها حال ورزش ندارند اول باید لاغر شوند بعد ورزش شروع کنند کسی که سی سال ورزش نکرده هرگز دنبال ورزش نمیرود اگر هم برود بیشتر گشنه میشود چون بیشتر انرژی صرف کرده پس بیشتر میخورد دوستان عزیز بنده کتاب پایانه افسانه کالری ها و کلسترول چربی و نمک نوشته جناب اصلانیان را پیشنهاد میکنم حتما مطالعه بفرمائید.
-مرضیه ۳۱ اردیبهشت ۱۴۰۲
سلام اقای دکتر من میخوام لاغر کنم ۱۵ سالمه و قدمم ۱۶۰ و وزنمم ۴۵ خیلی راه را رفتم ک بتونم لاغر کنم اما متاسفانه نمیشه یعنی چن روز پیش میرم و نمیشه یکی از عمال های اصلی نشدنم خانواده من از نظر اونا وزنم ایده ال ولی خودم دوس ندارم اگ میشه راهنمایم کنید. خیلی ممنون میشم.
کارشناس به اندام ۰۱ خرداد ۱۴۰۲
سلام عزیزم وزنتون خوبه نیازی به کاهش وزن ندارین
-بی نام ۱۷ اردیبهشت ۱۴۰۲
سلام من ۱۷ سالم با قد ۱۶۴ و وزن ۷۴ چند روز رژیم رو شروع کردم در حال حاضر نتیجه نگرفتم . در رژیمم عسل و خرما و گردو و بادام و جو دوسر و موز و چای سبز و برنج قهوه ایی و کره بادام استفاده میکنم با نان لواش و ی وعده سالاد ب نظرتون مشکلی نداره ؟ادامه بدم نتیجه میگیرم؟روزی نصف قاشق عسل مجاز با دو خرما و هفته ایی دو بار ۸ قاشق برنج. هر دو روزی ۱ قاشق کره بادام
کارشناس به اندام ۱۸ اردیبهشت ۱۴۰۲
سلام عزیزم خیلی عالیه که رژیم رو شروع کردین تبریک میگم توصیه میکنم با برنامه پیش برید وقتی همه مقدارها روی برنامه باشه کاهش وزن ونتیجه بهتری رو هم دارین میتونین روی لینک بزنید وثبت نام رژیم وانجام بدین
ثامر- ۰۲ اردیبهشت ۱۴۰۲
سلام یکسوال داشتم من ۳۷ سالمه و وزنم ۶۰ هست از ۲۰ سالگی رژیم میگیرم و همیشه خواهم گرفت فقط نمیدونم چرا همیشهگرسنه هستم
کارشناس به اندام ۰۳ اردیبهشت ۱۴۰۲
سلام عزیزم رژیم نادرست استفاده زیاد ازقندهای ساده اب کم خوردن مصرف نکردن پروتئین به اندازه کافی استرس اختلال هورمون و....روی احساس گرسنگی تاثیر داره
-مرینت ۲۱ فروردین ۱۴۰۲
عالی
کارشناس به اندام ۲۲ فروردین ۱۴۰۲
سپاس عزیزم
-یگانه ۰۵ فروردین ۱۴۰۲
سلام من ۱۰ سالمه نزدیک به ۱۱ پرخوری میکنم حتی وقتی که سیرم به چیز های شیرین وابستم ازتون میخوام یه برنامه غذایی بدون هزینه برام بنویسید من نه عصرونه میخورم نه صبحانه فقط برای شام و نهار و میان وعده
کارشناس به اندام ۰۶ فروردین ۱۴۰۲
سلام عزیزم دریافت رژیم هزینه داره برنامه هم برای افزایش وکاهش وزن داده میشه اب زیاد بخور حتما سبزیجات کنار وعده ها باشه خوب بخواب تحرک داشته باش
F ۱۶ بهمن ۱۴۰۱
سلام خسته نباشید ازتون رژیم گرفتم قیمت ۶۱۰ بود تخفیف زده بودید ۴۱۰ ایا برنامه ورزشی باهاش بود؟ نوع رژیمم نوتریکا
کارشناس به اندام ۱۷ بهمن ۱۴۰۱
سلام سلامت باشید عزیزم دوره سه ماهه رژیم غذایی هست برنامه ورزشی رو نداره
پگاه ۱۶ بهمن ۱۴۰۱
سلام وقت بخیر من اعتیاد به شیرینیجات دارم.هروقت گشنم میشه برای میان وعده چای با شیرینی یا شکلات یا نوشیدنی های شیرین میخورم. چند مدل میان وعده ی سالم میشه معرفی کنین ک سریع بشه استفاده کرد بجای این شیرینیجات و سیرکننده باشه
کارشناس به اندام ۱۷ بهمن ۱۴۰۱
سلام اوقات شماهم بخیر عزیزم این میل زیاد به شیرینی دلایل زیاد داره اب زیاد بخورید پروتئین وفیبر مصرفی دروعده هارو بیشترکنید استرس وازبین ببریدحتی کمبود خوابم تاثیر داره هرچقدر شیرینجات بیشتربخورید بیشترهوس شیرینی ودارین کشمش توت خشک خرما قندهای ساده وشکر وخیلی خیلی کم کنید روی کبد وزن دیابت چاقی شکمی تاثیر دارن
فرشته از کرمانشاه ۱۱ بهمن ۱۴۰۱
سلام دکتر من از ناحیه شکم و ران بسیار بسیار چاقم و هزینه ای واقعا ندارم از شما. برنامه بگیرم و احتیاج دارم ب کم کردن وزن چون مشکلات زیادی دارم بخاطر اضافه وزنم توروخدا حمایتم کنید
کارشناس به اندام ۱۲ بهمن ۱۴۰۱
سلام فرشته جان توصیه ونکات ونمونه برنامه رو براتون در مقاله ارائه دادیم سلامتی شما خیلی خیلی ارزشمنده وباید وقت وهزینه کنید
محمد ۰۵ بهمن ۱۴۰۱
سلام وقتی ثبت نام میکنیم مشخصات و مطالب و وارد میکنیم مرحله آخر میزنم پرداخت هزینه مگه مشاوره رایگان نیست
کارشناس به اندام ۰۶ بهمن ۱۴۰۱
سلام اقا محمد مشاوره اولیه دریافت رژیم رایگان هست شما مراحل ثبت نام رو پیش رفتین میتونین با دفترمرکزی ارتباط بگیرید کارشناسان راهنماییتون خواهند کرد 02532143 تلفن تماس دفتر مرکزی
محمد ۰۱ بهمن ۱۴۰۱
سلام برای لاغر کردن و سوزاندن چربی در ناحیه سینه در مردان چه راهکار سریع و مطمعنی پیشنهاد میدید
کارشناس به اندام ۰۲ بهمن ۱۴۰۱
سلام اقامحمد بزرگی سینه اقایان که ژینکوماستی هست به دلیل تغییرات هورمونی اتفاق میوفته درمان دارویی ویا جراحی رو داره که باید با متخصص دراین مورد مشورت کنید
محمدمهدی ۰۱ بهمن ۱۴۰۱
سلام دکتر لطفا به این سوال من یک جواب بدید که چندین ساله از هرکس میپرسم با جوابش ب هیچ جا نمیسم، تروخدا بهم بگید چطور باید چربی و چاقی در ناحیه سینه رو برطرف کنم دو ساله دارم ورزش میکنم از بیشتر جاها لاغر شدم ولی سینه همچنان وجود داره و باعث غذابمه لطفاً ی راهی جلوم بزارید
کارشناس به اندام ۰۲ بهمن ۱۴۰۱
سلام بزرگوار بزرگ بودن سینه در اقایان یا ژینکوماستی به علت تغییر هورمونی وژنتیک هست باید به متخصص مراجعه کرده و درمان لازم که دارویی ویا جراحی هست داشته باشید
ستاره ۳۰ دی ۱۴۰۱
سلام ممنون بابت برنامه ی عالیتون میخواستم بدونم نان بربری یا سنگگ با عدسی و لوبیا (روغن زیاد) باعث افزایش وزن میشه ؟ یه سوال دیگه هم داشتم کسی که در عرض ۱ تا ۳ ماه خیلی کاهش وزن داشته باشه ممکنه بیش از قب چاق بشه ؟
کارشناس به اندام ۰۱ بهمن ۱۴۰۱
سلام تشکر ازهمراهی شما عزیزم بله کالری دارن وزیاده روی در مصرف روی وزن تاثیر داره بله عزیزم اگر پرخوری ودریافت کالری بیش از نیاز بدن باشه وزن بالامیره
ناشناس ۳۰ دی ۱۴۰۱
سلام خسته نباشید من وقتی دیدم وزن خیلی بی دلیل خیلی سریع داره اضافه میشه خیلی ترسیدم و سریع شروع کردم رژیم گرفتم و ورزش کردم حدود شش ماه به طور مداوم هم ورزش هوازی کردم و هم ورزش قدرتی و رژیم غذایی رو در حدی رعایت کردم که حتی دیگه نوشابه هم نمیخوردم ولی نه تنها تغییری نکردم بعد شش ماه بلکه روند افزایش وزنم به طرز مسخره ای هنوز ادامه داشت وقتی دیدم هیچ تاثیری ندارن ول کردم ولی تغییری بازم ایجاد نشد به کم کاری تیروئید شک کردم چون حدودا بیشتر علائمش رو داشتم ولی مشکلی نبود دیگه واقعا نمیدونم چکار کنم ممکنه مشکلی باشه ؟چون تحقیق که کردم زده بود اگر رعایت میکنید حداقل باید در طول ماه دو تا سه کیلو کم کنید.
کارشناس به اندام ۰۱ بهمن ۱۴۰۱
سلام سلامت باشید عزیزم وقتی رعایت میکنید میتونه کاذب باشه بله با رعایت وزن یا ثابت میمونه ویا تغییر کمی رو داره اختلال هورمونی استرس زیاد و.. میتونه علت ها باشه
غزل ۲۷ دی ۱۴۰۱
سلام خسته نباشید من از دکتر رژیم لاغری گرفتم و به وزن مورد نظر رسیدم الان با برنامه کالری شمار غذا میخورم وکالری مورد نیازم برا وزن ۶۱ ۱۹۸۳ کالری هست برای اینکه ثابت بمونم باید تمام این ۱۹۸۳ کالری رو مصرف کنم ؟
کارشناس به اندام ۲۸ دی ۱۴۰۱
سلام سلامت باشید غزل جان تبریک میگم که به وزن موردنظرت رسیدی عزیزم بله این میزان و باید استفاده کنی البته میتونین برنامه تثبیت رو از واحد پشتیبانی دریافت کنید حتما هم کنارش ورزش وفعالیت بدنی انجام بدین
بی نام ۲۲ دی ۱۴۰۱
سلام من قدم ۱۶۰هست وزنم ۷۵هست شکمم زیاد چاق نیست فقط پاهام چاق میشه ۱۳سالمه میشه بهم یه برنامه ریزی بدید
کارشناس به اندام ۲۳ دی ۱۴۰۱
سلام عزیزم رژیم لاغری روی همه بدن تاثیر داره وموضعی نمیشه وزن وکاهش دادشما میتونین برای رژیم روی این لینک کلیک کرده وثبت نام انجام بدین
پ ۱۸ دی ۱۴۰۱
رایگانش کنی خیلی بهتره