خیلی از ما به دنبال یه رژیم لاغری رایگان و موثر و ورزش‌هایی هستیم که با کمک اونها بتونیم وزن کم کنیم. هرچند برای خیلی از افراد کاهش وزن یه چالش فکری و جسمی به حساب میاد، اما می‌تونه یه دغدغه‌ی مالی هم محسوب بشه. یه روش مناسب برای لاغری بدون رژیم یکی از خواسته‌های بشر امروزه؛ اینکه بدون پرداخت هیچ هزینه و آزمون و خطایی به هدفشون برسن.
همه‌ی ما می‌دونیم که عضویت تو باشگاه هزینه‌بره. حالا اگه ورزش‌ها سنگین‌تر هم باشه و قرص و مکمل هم در کنارش استفاده بشه، هزینه‌ها بیشتر از میزانی میشه که تخمین زدین. البته منظورمون این نیست که ورزش نکنید. منظور اینه که بدون هزینه‌های اضافی هم میشه وزن کم کرد. در این مقاله روش‌های کم هزینه و سالم برای کاهش وزن رو در اختیار شما قرار خواهیم داد. با ما همراه باشید.
روش اول: برنامه‌ریزی غذایی داشته باشید.
۱- رژیم لاغری رایگان ؛ میزان کالری دریافتی روزانه‌تون رو مشخص کنید.
برای کاهش وزن سریع باید کالری مورد نیاز مصرفیتون رو محاسبه کنید. اپلیکیشن‌های زیادی وجود داره که میزان مناسب کالری جهت انجام کارهای روزانه و ورزش رو محاسبه میکنه.
به خاطر داشته باشید که حتما نباید به میزان کالری توصیه شده پایبند باشین؛ چون این کار منجر به کاهش وزن ناسالم میشه.
شما باید یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و به طور مداوم ورزش کنید تا سریع و سالم وزن کم کنید. کاهش شدید مصرف کالری ممکنه باعث کاهش سریع وزن بشه، اما متابولیسم بدن رو بهم می‌ریزه. به‌علاوه، به محض ناپرهیزی، وزن شما به اندازه‌ی قبل و یا حتی بیشتر برمی‌گرده.
۲- رژیم لاغری رایگان ؛ سبزیجات، چربی‌های سالم و پروتئین‌های کم چرب استفاده کنید.
مواد غذایی که در ادامه گفته شده منابع سالم و مغذی هستند که می‌تونن به کاهش وزن کمک کنن:
- منابع سالم پروتئین: سفیده‌ی تخم مرغ، محصولات سبوس‌دار، مرغ، ماهی‌هایی مثل سالمون و قزل آلا، میگو و ماست یونانی بدون چربی.
- سبزیجات کم کربوهیدرات: بروکلی، گل کلم، اسفناج، کلم پیچ، جوانه گندم، کلم، چغندر، کاهو، خیار و کرفس.
- چربی‌های سالم: آووکادو و مغزیجات، روغن زیتون و روغن نارگیل.
۳- رژیم لاغری رایگان ؛ از خوردن کربوهیدرات، شکر و غذاهای فرآوری شده بپرهیزید.
غذاهای حاوی کربوهیدرات و شکر، ترشح انسولین (هورمونی که باعث ذخیره چربی می‌شود) رو افزایش می‌ده. زمانی که میزان انسولین بدن کاهش پیدا میکنه، بدن چربی‌ها رو می‌سوزونه. همچنین به کلیه کمک میکنه تا سدیم و آب اضافی رو از بدن خارج کنه که این موضوع باعث کاهش وزن هم میشه.
مصرف غذاهای دارای نشاسته و کربوهیدرات مثل چیپس سیب زمینی، سیب زمینی سرخ شده، نان، نوشیدنی‌ها، شکلات و کیک رو به حداقل برسانید.
۴- رژیم لاغری رایگان ؛ از قند طبیعی به جای قند مصنوعی استفاده کنید.
به جای مصرف شکلات از میوه‌هایی مثل شاه‌توت، توت‌فرنگی و غیره استفاده کنید؛ چرا که دارای قند طبیعی هستن. رژیم غذایی شما باید سرشار از منابع پروتئینی، چربی و سبزیجات باشه.
۵- رژیم لاغری رایگان ؛ برنامه غذایی یک هفته رو آماده کنید.
وعدههای غذایی رو در یک زمان معین از روز میل کنید. دو میان وعده سبک (صبح و بعدازظهر) تو برنامه غذایی‌تون قرار بدین. وعده‌ها رو مرتب میل کنید و هیچ کدوم رو حذف نکنید.
مصرف حدود ۱۴۰۰ کالری در روز و ورزش روزانه مناسب با سن، جنسیت، قد و میزان فعالیتتون می‌تونه به کاهش وزن کمک کنه.
لیستی از مواد غذایی مناسب با وعدههای مشخص آماده کنید و به فروشگاه برید. مواد مورد نیازتون رو بخرید تا بتونید به راحتی تو این مدت غذاها رو آماده کنید.
چقدر حاضری برای سلامتیت خرج کنی؟
اگه برای سلامتی خودت اهمیت قائلی باید سبک زندگیت رو عوض کنی و زندگی سالم رو در پیش بگیری. یادت باشه هیچ هزینه‌ای ارزشش بالاتر از سلامتی نیست.
یه بار رژیم بگیر، یه عمر سالم زندگی کن.
۶- رژیم لاغری رایگان ؛ هیچ کدوم از وعده‌ها رو حذف نکنید.
در طول مدت رژیم هیچ وعدهای رو حذف نکنید. حذف وعدههای غذایی موجب میشه به نقطه‌ای از گرسنگی برسین که در وعده‌ی بعدی پرخوری کنید و سیر شدنتون قابل کنترل نباشه.
۷- رژیم لاغری رایگان ؛ بیرون از خونه غذا نخورید.
اینکه غذاتون رو بیرون میل کنید و اون غذا سالم باشه بسیار دشواره. بیرون غذا خوردن یه روش ساده و سریعه که هزینه بر هم هست اما شما می‌تونید روی درست کردن غذا تو خونه تمرکز کنید. درسته که تهیه‌ی غذا تو خونه هم هزینه بره ولی این هزینه برای غذای سالم هست.
۸- رژیم لاغری رایگان ؛ آب زیاد بنوشید.
به جای هزینه کردن و خریدن نوشیدنی‌های مضر در روز ۸ لیوان آب بنوشید. جایگزین کردن آب با نوشابه علاوه بر کاهش وزن می‌تونه انرژی زیادی برای فعالیت‌های روزانه تامین کنه. این رو هم در نظر بگیرین که آب هزینه‌ای نداره.
همیشه یه بطری آب همراه داشته باشید و اون رو به آهستگی میل کنید. آروم نوشیدن آب غذا رو بهتر هضم میکنه.به هیج عنوان آب رو سریع نخورید چون باعث متورم شدن شکم میشه.
روش دوم: ورزش کنید.
۱- رژیم لاغری رایگان ؛ برای ورزش‌های خانگی برنامه ریزی کنید.
به جای پرداخت هزینه عضویت در باشگاه، قسمتی از منزل رو برای تمرین‌های ورزشی آماده کنید. اگه به تلویزیون دسترسی دارید با استفاده از برنامه‌ی ورزشی رایگان می‌تونید بدون هزینه تمرینات ورزشی رو یاد بگیرین.
با ورزش‌های سبک مثل پیادهروی ۳۰ دقیقه‌ای شروع کنید و سپس به صورت آهسته این ورزش‌ها رو شدیدتر کنید. (مثل دویدن، کاردیو، ورزش‌های ایستگاهی و کششی)
۲- رژیم لاغری رایگان ؛ یوگا کار کنید.
برنامه‌های یوگا آنلاین زیادی وجود داره که شما می‌تونید اونها رو دنبال کنید. معمولا در این ویدئوها، حالت‌های بدن و تکنیک‌های تنفس آموزش داده میشه.
اگر مبتدی هستید به دنبال حرکات سبک یوگا باشید و اون رو یک روز در میون به مدت ۱ ساعت انجام بدین. بعد از اینکه بدن شما عادت کرد، می‌تونید هر روز تمرین کنید.
۳- رژیم لاغری رایگان ؛ پیاده روی گروهی انجام بدید.
به صورت گروهی همراه با دوستان پیاده روی کنید. این کار هیچ هزینه‌ای نداره. دو بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کنید و این زمان و مسافت رو به مرور زمان افزایش بدین. پیادهروی دسته جمعی علاوه بر اینکه باعث کاهش وزن میشه بلکه شما رو شاداب‌تر هم میکنه.
۴- رژیم لاغری رایگان ؛ به یک تیم ورزشی-تفریحی ملحق بشید.
یک تیم ورزشی محلیِ بدون هزینه پیدا کنید. بعضی از این تیم‌ها، وسایل و تجهیزات ورزشی مثل دسته راکت، دستکش فوتبال، بسکتبال و بیس‌بال رو بدون هزینه در اختیارتون قرار میدن.
روش سوم: سبک زندگیتون رو تغییر بدین
۱- رژیم لاغری رایگان ؛ ماشین رو دورتر از محلِ کار پارک کنید.
اگه پیادهروی برای شما سخته، شرایطی ایجاد کنید که شما رو مجبور به انجامش کنه. مثلا ماشینتون رو کمی دورتر از محلِ کار پارک کنید و یا یک ایستگاه زودتر پیاده بشید تا بتونید یه مسافتی رو پیادهروی کنید.
۲- رژیم لاغری رایگان ؛ از پله استفاده کنید.
در محل کار، منزل، یا یک طبقه از فروشگاه به جای آسانسور از پله‌ها بالا و پایین برید. این حرکت شبیه به حرکات کاردیو هست. به این نکته توجه کنید که اگر مبتدی هستید، روزانه ۳۰ دقیقه ورزش کاردیو می‌تونه به تناسب اندامتون کمک کنه، بدون اینکه به قلبتون فشار بیاره.
۳- رژیم لاغری رایگان ؛ غذاتون رو به محل کار بیارید.
غذای خونگیتون رو بسته‌بندی کنید و به محل کار بیارید. این کار باعث میشه بیرون غذا میل نکنید. نهار رو هم می‌تونید از شب قبل آماده کنید تا مجبور نشید غذاهای ناسالم مصرف کنید.
۴- رژیم لاغری رایگان ؛ به اندازه‌ی کافی بخوابید.
استرس و خستگی یکی از دلایل اصلی پرخوری و مصرف غذاهای ناسالمه. اگه به دنبال یه رژیم لاغری رایگان و موثر هستین و می خواین لاغری بدون رژیم رو تجربه کنید توصیه می‌کنیم هر شب یک خواب راحت و کافی داشته باشید. نتیجه‌ی این خواب مناسب، انرژی مضاعف برای کارهای روزانه‌س. خواب کافی سطح کورتیزول (هورمونی که هنگام خستگی و استرس افزایش پیدا میکنه) رو کاهش می‌ده و از پرخوری عصبی جلوگیری میکنه.
نظرات