رژیم لاغری رایگان یا لاغری بدون رژیم و پرداخت هزینه

اکثر ما به دنبال یک رژیم لاغری رایگان و موثر و ورزش­‌هایی هستیم که با کمک آن‌ها بتوانیم وزن کم کنیم. برای خیلی از افراد کاهش وزن یک چالش فکری و جسمی به حساب می‌آید، اما می‌تواند یک دغدغه‌­ی مالی هم محسوب شود. یکی از خواسته‌­های بشر امروز روش لاغری مناسب بدون رژیم، پرداخت هزینه­ […]

رژیم رایگان
میانگین امتیاز 5 از 5

زمان مطالعه 15 دقیقه

تعداد بازدید 132456

تاریخ انتشار

اکثر ما به دنبال یک رژیم لاغری رایگان و موثر و ورزش­‌هایی هستیم که با کمک آن‌ها بتوانیم وزن کم کنیم. برای خیلی از افراد کاهش وزن یک چالش فکری و جسمی به حساب می‌آید، اما می‌تواند یک دغدغه‌­ی مالی هم محسوب شود. یکی از خواسته‌­های بشر امروز روش لاغری مناسب بدون رژیم، پرداخت هزینه­ و یا آزمون و خطایی برای رسیدن به هدفشان است. همه­‌ی ما می‌دانیم که عضو باشگاه شدن هزینه‌بر است. حالا اگر ورزش‌ها سنگین‌تر هم باشد و قرص و مکمل نیز در کنارش استفاده شود، هزینه­‌ها بیشتر از میزانی که تخمین زده‌اید می‌شود. البته منظور ما این نیست که ورزش نکنید. منظور این است که بدون هزینه­‌های اضافی نیز می‌شود وزن کم کرد. در ابتدای مقاله این موضوع را باید متذکر شویم که منظور از رژیم لاغری رایگان، ترفندهاییست که به شما کمک می‌کند بدون گرفتن رژیم به وزن مورد نظر خود برسید. هرچند برای کاهش وزن با رژیم دکتر کرمانی می‌توانید به این لینک مراجعه کرده و ثبت نام کنید. در این مقاله روش­‌های کم هزینه و سالم برای کاهش وزن را در اختیار شما قرار خواهیم داد. با ما همراه باشید. رژیم لاغری رایگان
فهرست مطالب (کلیک کنید)

روش اول: برنامه‌ریزی غذایی داشته باشید

1- رژیم لاغری رایگان؛ میزان کالری دریافتی روزانه‌ خود را مشخص کنید

برای کاهش وزن سریع باید کالری مورد نیاز مصرفی­تان را محاسبه کنید. نرم‌افزار زیادی وجود دارد که میزان مناسب کالری جهت انجام کارهای روزانه و ورزش را محاسبه می‌کند. به خاطر داشته باشید که حتما نباید به میزان کالری توصیه شده پایبند باشد؛ چون این کار منجر به کاهش وزن ناسالم می­شود. شما باید یک رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی منظم داشته باشید تا سریع و سالم وزن کم کنید. کاهش شدید مصرف کالری ممکن است باعث کاهش سریع وزن بشود اما متابولیسم بدن را به هم می‌ریزد. همچنین به محض ناپرهیزی وزن شما به اندازه‌­ی قبل و یا حتی بیشتر از قبل برمی‌گردد.

نمونه برنامه رژیم لاغری رایگان دکتر کرمانی

لیست غذایی زیر نمونه‌ای از صبحانه، نهار و شام در یک لیست غذایی معمولی برای یک خانم با وزن 78 کیلو و قد 160 با فعالیت متوسط است:
وعده غذایی میزان مورد نظر در رژیم
صبحانه 40 گرم نان + 20 گرم پنیر + 1 ق مرباخوری عسل یا مربا
میان وعده صبح 2 قاشق غذاخوری حلوا + 1 عدد گردو
قبل از نهار 1عدد سیب (145 گرم) + 2 لیوان آب
ناهار 7 قاشق استانبولی (ماست سهمیه) + سالاد
میان وعده‌ی عصر 70 گرم بستنی
شام یک چهارم پیتزا قارچ و گوشت
وعده‌ی بعد از شام 1 عدد میوه + 5 عدد بادام + 5 عدد پسته
سهمیه‌ی قند 12 عدد قند یا 6 عدد خرما
سهمیه چاشنی‌ها نصف قاشق غذاخوری سس مایونز
سهمیه لبنیات 1.5 لیوان شیر یا ماست پرچرب (3%)

2- رژیم لاغری رایگان؛ سبزیجات، چربی‌های سالم و پروتئین‌های کم چرب استفاده کنید

مواد غذایی که در ادامه گفته شده منابع سالم و مغذی هستند که می‌­توانند به کاهش وزن کمک کنند:
  • منابع سالم پروتئین: سفیده‌ تخم مرغ، محصولات سبوس‌دار، مرغ، ماهی­‌هایی مثل سالمون و قزل آلا، میگو و ماست یونانی بدون چربی؛
  • سبزیجات کم‌کربوهیدرات: بروکلی، گل کلم، اسفناج، کلم پیچ، جوانه گندم، کلم، چغندر، کاهو، خیار و کرفس؛
  • چربی‌‎های سالم: آووکادو و مغزیجات، روغن زیتون و روغن نارگیل.رژیم لاغری رایگان

3- رژیم لاغری رایگان؛ از خوردن کربوهیدرات، شکر و غذاهای فرآوری شده بپرهیزید

غذاهای حاوی کربوهیدرات و شکر، ترشح انسولین (هورمونی که باعث ذخیره چربی می‌شود) را افزایش می‌دهد. زمانی که میزان انسولین بدن کاهش پیدا می‌کند بدن چربی‌ها را می‌سوزاند. همچنین به کلیه کمک می‌کند تا سدیم و آب اضافی را از بدن خارج کند. این موضوع باعث کاهش وزن نیز می‌شود. مصرف غذاهای نشاسته‌ای­ و کربوهیدرات مثل چیپس سیب زمینی، سیب زمینی سرخ شده، نان، نوشیدنی‌ها، شکلات و کیک را به حداقل برسانید.

4- رژیم لاغری رایگان؛ از قند طبیعی به جای قند مصنوعی استفاده کنید

به جای مصرف شکلات از میوه­‌هایی مثل شاه‌توت، توت‌فرنگی و غیره استفاده کنید؛ چرا که دارای قند طبیعی هستند. رژیم غذایی شما باید سرشار از منابع پراتئینی، چربی و سبزیجات باشد.

5- رژیم لاغری رایگان؛ برنامه غذایی یک هفته را آماده کنید

وعده‌­های غذایی را در یک زمان معین از روز میل کنید. دو میان وعده سبک (صبح و بعد­ازظهر) تو برنامه غذایی‌تان قرار بدهید. وعده‌ها را مرتب میل کنید و هیچ کدام را حذف نکنید. مصرف حدود ۱۴۰۰ کالری در روز و ورزش روزانه مناسب با سن، جنسیت، قد و میزان فعالیت‌تان می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. لیستی از مواد غذایی مناسب با وعده‌های مشخص آماده کنید و به فروشگاه برید. مواد مورد نیازتان را بخرید تا بتوانید به راحتی در این مدت غذاها را آماده کنید.

6- رژیم لاغری رایگان؛ هیچ کدام از وعده‌ها را حذف نکنید

در طول مدت رژیم هیچ وعده‎‌ای را حذف نکنید. حذف وعده­‌ها‌ی غذایی موجب می‌شود به نقطه‌ای از گرسنگی برسید که در وعده‌ی بعدی پرخوری کنید و سیر شدن‌تان قابل کنترل نباشد.
سفره خانواده جدید

7- رژیم لاغری رایگان؛ بیرون از خانه غذا نخورید

به احتمال زیاد غذایی که بیرون از خانه میل می‌کنید سالم نیست. بیرون غذا خوردن یک روش ساده، سریع و هزینه‌بر است اما شما می‌توانید روی درست کردن غذا در خانه تمرکز کنید. درست است که تهیه‌­ غذا در خانه نیز هزینه‌بر است ولی این هزینه برای غذای سالم است

8- رژیم لاغری رایگان؛ آب زیاد بنوشید

به جای هزینه کردن و خریدن نوشیدنی‌های مضر در روز ۸ لیوان آب بنوشید. جایگزین کردن آب با نوشابه‌ علاوه بر کاهش وزن می‌تواند انرژی زیادی برای فعالیت‌های روزانه تامین کند. این را هم در نظر بگیرین که آب هزینه‌ای ندارد. همیشه یک بطری آب همراه داشته باشید و آن را به آهستگی میل کنید. آرام نوشیدن آب غذا را بهتر هضم می‌کند. به هیج عنوان آب را سریع نخورید چون باعث متورم شدن شکم می‌شود.

روش دوم: ورزش کنید

1- رژیم لاغری رایگان؛ برای ورزش‌­های خانگی برنامه‌ریزی کنید

به جای پرداخت هزینه عضویت در باشگاه، قسمتی از منزل را برای تمرین­‌های ورزشی آماده کنید. اگر به تلویزیون دسترسی دارید با استفاده از برنامه‌ی ورزشی رایگان می‌توانید بدون هزینه تمرینات ورزشی را یاد بگیرید. با ورزش‌های سبک مثل پیاده­‌روی ۳۰ دقیقه‌ای شروع و سپس به صورت آهسته این ورزش‌ها را شدیدتر کنید. (مثل دویدن، کاردیو، ورزش‌های ایستگاهی و کششی)

2- رژیم لاغری رایگان؛ یوگا کار کنید

برنامه‌­های‌ یوگا آنلاین زیادی وجود دارد که شما می‌توانید آن‌ها را دنبال کنید. معمولا در این ویدئوها، حالت‌های بدن و تکنیک‌های تنفس آموزش داده می­شود. اگر مبتدی هستید به دنبال حرکات سبک یوگا باشید و آن را یک روز در میان به مدت ۱ ساعت انجام بدهید. بعد از اینکه بدن شما عادت کرد، می‌توانید هر روز تمرین کنید. رژیم لاغری رایگان

3- رژیم لاغری رایگان؛ پیاده روی گروهی انجام دهید

به صورت گروهی همراه با دوستان پیاده روی کنید. این کار هیچ هزینه‌­ای ندارد. دو بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کنید و این زمان و مسافت را به مرور زمان افزایش بدهید. پیاد‌ه‌روی دسته­‌ جمعی علاوه بر اینکه باعث کاهش وزن می‌شود و شما را شاداب‌­تر می­کند.

4- رژیم لاغری رایگان؛ به یک تیم ورزشی- تفریحی ملحق شوید

یک تیم ورزشی محلیِ بدون هزینه پیدا کنید. بعضی از این تیم‌ها، وسایل و تجهیزات ورزشی مثل دسته راکت، دستکش فوتبال، بسکتبال و بیس‌بال را بدون هزینه در اختیارتان قرار می‌دهد.

روش سوم: سبک زندگی خود را تغییر دهید

1- رژیم لاغری رایگان؛ ماشین را دورتر از محلِ کار پارک کنید

اگه پیاده‌­روی برای شما سخت است، شرایطی ایجاد کنید که شما را مجبور به انجام آن کند. مثلا ماشین­تان را کمی دورتر از محلِ کار پارک کنید و یا یک ایستگاه زودتر پیاده شوید تا بتوانید یک مسافتی را پیاده­‌روی کنید.

2- رژیم لاغری رایگان؛ از پله استفاده کنید

در محل کار، منزل، یا یک طبقه از فروشگاه به جای آسانسور از پله‌ها بالا و پایین بروید. این حرکت شبیه به حرکات کاردیو است. به این نکته توجه کنید که اگر مبتدی هستید، روزانه ۳۰ دقیقه ورزش‌ کاردیو می‌تواند به تناسب اندامتان کمک کند، بدون آنکه به قلبتان فشار بیاورد. رژیم لاغری رایگان

3- رژیم لاغری رایگان؛ غذای خود را به محل کار ببرید

غذای خونگی­تان را بسته‌بندی کنید و به محل کار بیاورید. این کار باعث می‌شود بیرون از خانه غذا میل نکنید. نهار را هم می­‌توانید از شب قبل آماده کنید تا مجبور نشوید غذاهای نا­سالم مصرف کنید.

4- رژیم لاغری رایگان؛ به اندازه­‌ی کافی بخوابید

استرس و خستگی یکی از دلایل اصلی پرخوری و مصرف غذا­های ناسالم است. اگر به دنبال یک رژیم لاغری رایگان و موثر هستید و می‌خواهید لاغری بدون رژیم را تجربه کنید، توصیه می‌کنیم هر شب خواب راحت و کافی داشته باشید. نتیجه­‌ی این خواب مناسب، انرژی مضاعف برای کارهای روزانه‌­ست. خواب کافی سطح کورتیزول (هورمونی که هنگام خستگی و استرس افزایش پیدا می‌کند) را کاهش می‌دهد و از پرخوری عصبی جلوگیری می‌کند.
رژیم لاغری رایگان یا لاغری بدون رژیم و پرداخت هزینه - 12 - رژیم لاغری رایگان - رژیم لاغری
مریم اصیلی کارشناس به اندام

بایوگرافی مریم اصیلی

میانگین امتیاز 5 از 5
    به اشتراک بگذارید
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما
Sheyda 1403/02/26

سلام من ۱۸ سالمه جنسیتم مونث هست ۸۰ کیلو هستم قدم ۱۵۰ هست من چند ماه رژیم +ورزش انجام بدم لاغر میشم؟میتونم در ماه ۵ کیلو لاغر کنم یا عوارض میتونه داشته باشه؟

کارشناس به اندام 1403/02/27

سلام عزیزم حدود 9 10 ماه نهایت یکسال زمان لازمه یکسال شاید به نظر زمان زیادی باشه اما در نظر بگیرید گاهی روند کند میشه یا استپ هم میکنه 5 کیلو خوبه اما همیشه روند کاهشی شما ثابت نیست برای رژیم شما میتونین روی لینک کلیک کرده وثبت نام برنامه رو انجام بدین

- 1403/02/24

سلام 41 سالمه قد156 وزن 90 میخواستم ببینم وزنم چقدر باید باشه و چند ماه طول میکشه به وزنم ایدآل برسم؟

کارشناس به اندام 1403/02/25

سلام عزیزم 60کیلو باید باشه حدود8 9 ماه حداقل زمان نیازه تا وزن کم بشه برای رژیم مناسب خودتون میتونین روی لینک کلیک کرده وثبت نام کنید عدد32143 رو به شماره 90007025 پیامک کنید برای مشاوره هم باشما تماس میگیریم

Tanita 1403/02/20

سلام ۱۸ سالمه ۱۷۰ قد ۷۵ کیلو هم وزنمه باید چند ماه رژیم بگیرم و چه وزنی برای من مناسبه که وزن سالم باشه

کارشناس به اندام 1403/02/21

سلام عزیزم ۵۸ ۶۰ کیلو وزن مناسب شما هست ۴ ۵ ماه حدودا باید رژیم بگیرید برای لاغری ودریافت رژیم مناسب روی لینک کلیک کرده وثبت نام کنید

-مینا 1403/02/18

سلام من ۵۳ سالمه قد ۱۴۸ وزن ۷۶ میخواستم ببینم وزنم باید چقدر باشه.

کارشناس به اندام 1403/02/19

سلام عزیزم وزن مناسب شما حدود 60 کیلو هست برای برنامه مناسب خودتون میتونین روی لینک کلیک کرده وثبت نام انجام بدین

مجتبی 1403/02/16

سلام سنم 19 هست قد 194 و وزنم 105 کیلوگرم وزن ایده‌آل برای شروع ورزشی به صورت حرفه چقدره ؟ ممنون

کارشناس به اندام 1403/02/17

سلام عزیزم حدود 90 95 کیلو البته بدن ورزیده با همین مشخصات هم بدن رو فرمی وداشته باشید وحجم عضلات بیشتر باشه

-زهرا 1403/02/12

سلام وقت بخیر من ۱۸ سالمه ۸۴ کیلو وزمنه با قد ۱۵۹ سانتی متر به دلیل دوران کنکور امتحان نهایی زمان ورزش ندارم و خیلی بد غذا هستم بیشتر غذا های سالم نمیتونم بخورم باید چیکار کنم ؟؟؟؟

کارشناس به اندام 1403/02/13

سلام عزیزم اینجوری به سلامتی خودتون اسیب میزنید درسته همه چیز میتونین استفاده کنید اما قاعده و حجم مصرف داره تمرکزتون روی رژیم باشه ولی سعی کنید عادتهای خوردن واصلاح کنید 55 کیلو برای شما مناسبه 30 کیلو باید زهرا جان کم بشه انشالله با یه ظاهر عالی وارد دانشگاه میشی برای شروع روی لینک کلیک کن و ثبت نام انجام بده

✨- 1403/02/07

سلام من ۱۵سالمه۱۶۷قد وزنم ۶۶ چقدر باید وزن کم کنم

کارشناس به اندام 1403/02/08

سلام عزیزم 50 کیلو مناسب شما هست حدود 16 کیلو باید وزن کم بشه برای لاغری و رژیم مناسب خودتون میتونین روی لینک کلیک کرده وثبت نام کنید

-ابولفضل هاشمی 1403/01/31

سلام خسته نباشید من متولد 1/3/1385 هستم قدم 173هست با کفش 175میشه من 72کیلو هستم و میخواستم لباس تنگ بپوشم ک نمیشه ممنون میشم راهنمایی کنید

کارشناس به اندام 1403/02/01

سلام سلامت باشید عزیزم شما چندکیلو میتونین وزن و کم کنی تا به تناسب اندام ایده ال تر برسید 5 6 کیلو خوبه که کم بشه برای رژیم میتونین از این لینک ثبت نام کنید

سمانه 1403/01/30

سلام و عرض خسته نباشید،شما واقعا عالی هستید دکتر کرمانی و واقعا معرکه هستید متشکرم که این رژیم بسیار ارزشمند را در اختیار مردم می گذارید

کارشناس به اندام 1403/01/31

سلام سلامت وپایدار باشید همیشه

-الهه 1403/01/29

سلام خسته نباشین من وزنم ۷۴کیلو وقدم۱۵۳ میخواستم ببینم چقدبایدکم کنم

کارشناس به اندام 1403/01/30

سلام سلامت باشید الهه جان سنتون و نگفتین حدود 50 کیلو وزن مناسب شما هست برای کاهش وزن ورسیدن به تناسب اندام باید رژیم اصولی کنار ورزش و داشته باشید روی لینک کلیک کرده وثبت نام انجام بدین عزیزم عدد32143 رو هم به سامانه 90007025 ارسال کنی برای مشاوره باشما ارتباط میگیریم

-دختر تابستون 1403/01/25

سلام من ۱۳ سالمه و قدم هم ۱۴۹ و وزنم هم ۵۸ کیلو هستم چگونه لاغر کنم از ناحیه شکم هم خیلی چاقم

کارشناس به اندام 1403/01/26

سلام عزیزم با رژیم غذایی کنار ورزش میتونین وزن و کاهش بدین برای داشتن برنامه اصولی مناسب شرایط خودتون کافیه روی لینک بزنید وثبت نام انجام بدین

-ساجده 1403/01/25

سلام من ۱۱ سالمه و وزنم ۵۵ کیلو و قدم ۱۵۸ باید چند کیلو باشم

کارشناس به اندام 1403/01/26

سلام عزیزم 45 کیلو باید باشید برای رژیم لاغری هم میتونین با برنامه مناسب خودتون به نتیجه برسید روی لینک کلیک کرده وثبت نام انجام بدین

-مرصاد 1403/01/24

سلام خسته نباشید آقای دکتر من 13سالمه اول 69کیلو بودم بعد رژیم گرفتم شدم 69.600من قدم هم145سانتی متر هست چند کیلو دیگه باید کم کنم

کارشناس به اندام 1403/01/25

سلام سلامت باشید عزیزم وزنی کم نکردین رفته بالا؟ تقریبا 50 کیلو باید باشید

-مرصاد 1403/01/24

من 69کیلو بودم الان شدم 59.6من چقدر اضافه وزن دارم آقای دکتر

کارشناس به اندام 1403/01/25

عزیزم سن واندازه قدتون ؟ در خالت کلی میشه گفت وزنتون خوبه

-^ 1403/01/16

سلام من وزنم ۸۰ کیلو هست سنم ۱۵ قدم ۱۷۲ وزن ایده الم چنده

کارشناس به اندام 1403/01/17

سلام عزیزم وزن مناسب ۶۵ ۶۰ کیلو هست برای لاغری وکاهش وزن هم میتونین رژیم اصولی وداشته باشید روی لینک کلیک کرده وثبت نام کنید

-ستایش 1403/01/15

سلام من دختر هستم و ۱۴ سالم هست و قدم۱۶۲ وزنم ۶۵ کیلو هست باید چند کیلو کم کنم تا وزن ایده آلی داشته باشم چگونه؟

کارشناس به اندام 1403/01/16

سلام عزیزم وزن خوب برای شما 48کیلو هست میتونی برای برنامه مناسب خودتون روی لینک کلیک کرده وثبت نام برنامه رو انجام بدین

-kim 1403/01/14

سلام وقت‌ بخیر 68کیلو هستم 14 سالمه و قدم‌ 163 چه مدت‌ طول میکشه تا به وزن ایده‌ الم برسم؟

کارشناس به اندام 1403/01/15

سلام وقت بخیرعزیزم وزن مناسب وخوب برای شما48 50 کیلو هست 4 5 ماه زمان لازم هست تابه وزن برسید برای رژیم هم میتونین روی لینک کلیک کرده وثبت نام کنید

-ریحانه 1403/01/13

سلام من ۶۳ کیلو هستم و قد ۱۵۶ چقدر اضافه قد دارم

کارشناس به اندام 1403/01/14

سلام عزیزم به سن اشاره ای نکردین حدود 10 کیلو از وزن باید کم بشه برای لاغری هم میتونین از طریق لینک ثبت نام خودتون و انجام بدین

- 1403/01/02

سلام من ۱۴سالمه قدم 161و 68کیلوگرم هستم چقدر باید کم کنم

کارشناس به اندام 1403/01/03

سلام ۴۷ ۵۰ کیلو مناسب‌ تون هست میتونید روی لینک بزنید وثبت نام کنید

- 1402/12/29

سلام من ۶۰ کیلو هستم میخوام وزن کم کنم قدم تقریبا ۱۷۰ هستش

کارشناس به اندام 1403/01/01

سلما سن وجنسیت ونگفتین برای لاغری میتونین روی لینک بزنید وثبت نام برنامه رو انجام بدین