معرفی رژیم سفره خانواده

در مقاله امروز به طور مفصل و جامع به معرفی رژیم سفره خانواده یکی از جذاب ترین برنامه‌های غذایی دکتر کرمانی می‌پردازیم. هر کسی باید یک رژیم غذایی متعادل را هدف قرار دهد. حفظ رژیم های غذایی سخت در درازمدت دشوار است و ممکن است تعادل مواد مغذی مورد نیاز بدن را فراهم نکند.

 تغذیه سالم به معنای حذف یا تمرکز روی غذاها یا مواد مغذی خاص نیست. بلکه به معنای فکر کردن به کل رژیم غذایی و خوردن انواع غذاها به مقدار مناسب برای تأمین نیازهای بدن است. غذاهایی وجود دارند که باید بیشتر از آنها بخوریم مانند میوه و سبزیجات، و غذاهای دیگری که باید کمتر از آنها بخوریم، غذاهایی که سرشار از چربی اشباع، قند و نمک هستند.

همه چیز در یک برنامه غذایی به ایجاد تعادل مناسب بازمی‌گردد. تغذیه سالم می‌تواند خوشمزه، ساده و سرگرم کننده باشد. این در مورد ایجاد تغییرات کوچک و طولانی مدت و لذت بردن از غذایی است که می‌خورید. در این مقاله می‌خواهیم شما را با رژیم سفره خانواده آشنا کنیم، برنامه ای که کانلا بر اساس ویژگی های یک رژیم سالم و متعادل طراحی شده.

منظور از رژیم سفره خانواده چیست؟

بسیاری از کسانی که به دنبال رژیم غذایی و کاهش وزن هستند یک دغدغه مشترک دارند – من نمی‌توانم / سخت است غذای خود را از خانواده جدا کنم – و با توجه به زندگی پر سرعت امروزی که گاهی زمان کم می‌آوریم قابل درک است.

 دکتر کرمانی با توجه به این مسئله رژیم غذایی سفره خانواده را طراحی کردند تا افراد بتوانند با همان غذایی که همیشه به همراه خانواده خود میل می‌کردند رژیم بگیرند. در واقع منظور از رژیم سفره خانواده برنامه ای است با قدرت انعطاف و تنوع غذایی بالا که در آن می‌توانید غذاهای خود را جایگزین کنید تا نیازی نباشد سفره خود را از خانواده جدا کنید.

ثبت شماره

ممنون از ثبت شماره. برای دانلود نمونه برنامه روی لینک زیر کلیک کنید:

دانلود PDF

در یک برنامه غذایی لازم نیست حتما نام غذاهایی را ببینید که خیلی لوکس یا عجیب و غریب هستند ایجاد تعادل بین درشت مغذی ها ( کربوهیدرات، پروتئین و چربی ها ) و مقادیر به اندازه کمکتان می‌کند خیلی ساده به سمت هدفتان بروید.

 رژیم سفره خانواده 60 روزه با قابلیت تمدید است و افراد با توجه به اضافه وزن، سن، میزان فعالیت بدنی و بیماری هایی که ممکن است به آنها دچار باشند نتایج مختلفی دریافت می‌کنند از جمله:

• کاهش وزن
• بهبود انتخاب های غذایی
• بهبود سطح قند خون
• کاهش خط ابتلا به بیماری های مزمن
• خسته نشدن از رژیم کاهش وزن به دلیل روز منو بودن آن

روز منو بودن رژیم لاغری یعنی چه؟ کارشناس به اندام دکتر کرمانی در این ویدئو این نکته را توضیح می‌دهد:

فلسفه اصلی طراحی رژیم سفره خانواده چه بود؟

فسلفه اصلی طراحی رژیم سفره خانواده ساده کردن تصویر رژیم گرفتن در ذهن مردم است در واقع این برنامه غذایی در یک کلام پاسخ تمام سوالاتی که مانع رژیم گرفتن می‌شود را می‌دهد. رژیم گرفتن سخت است، نمی‌توانم جدای اعضای خانواده برای خودم غذا درست کنم، اگر نهار غذای دیگری داشتم چه؟ رژیمم خراب می‌شود و موانع ذهنی بسیاری که با فکر کردن به رژیم ذهن را درگیر می‌کنند اما در رژیم سفره خانواده اینها مسائل حل شده ای است همه چیز آماده است برای اینکه وزن کم کنید.

جالب است بدانید بسیاری از کسانی که در تلاش هستند تا وزن کم کنند به خاطر استرس اصلا شروع به اجرای یک برنامه غذایی نمی‌کنند.

رژیم دکتر کرمانی تنها رژیمیه که حسرت هیچ غذایی رو به دلت نمی‌ذاره کافیـه همیـن الان تصمیم بگیری که می‌خـوای وزنت رو کم کنی و به اون اندامی که همیشه آرزوش رو داشتی برسی! از همین لحظه ما کنارتیم تا باهم به هدفت برسیم.

ثبت نام و دریافت رژیم مشاوره خرید رژیم

دکتر کرمانی با ریشه یابی این استرس متوجه شد انسان بیشتر مواقع اسیر کمال گرایی خود می‌شود چون دوست دارد برای انجام یک کار همه چیز آماده باشد. رژیم سفره خانواده از وعده های اصلی تا میان وعده ها را در اختیارتان قرار می‌دهد و این اجازه را دارید تا تمام این موارد را به دلخواه خود جایگزین کنید. دیگر نه قرار است محرومیت غذایی را تجربه کنید نه همراهی خانواده.

ویژگی های رژیم سفره خانواده

رژیم غذایی سفره خانواده به لطف ویژگی هایی که دارد یکی از ساده ترین و قابل اجرا ترین برنامه های غذایی موجود است. این ویژگی ها عبارتند از:

روز منو بودن

منظور از روز منو در رژیم سفره خانوده این است که می‌توانید خودتان غذاهایی که قرار است در یک روز میل کنید را انتخاب کنید. برای مثال اگر قرار است از شنبه رژیم را شروع کنید از ابتدای آن روز می‌توانید برنامه خود را بچینید. برای ساده تر شدن کارتان برنامه های پیشنهادی با مقادیر مختلف پروتئین، کربوهیدرات و چربی نیز به شما پیشنهاد خواهد شد.

جایگزینی غذاها

 یکی از جذاب ترین ویژگی های رژیم سفره خانواده این است که می‌توانید هر کدام از وعده ها را به دلخواه جایگزین کنید. فقط کافی است نام غذایی که می‌خواهید بخورید را در لیست غذاهای جایگزین پیدا کرده و انتخابش کنید، برنامه به صورت خودکار به شما خواهد گفت باید چه مقدار میل کنید. ویژگی جایگزین کردن غذاها در مواقعی که ناگهان روند برنامه تغییر می‌کند بسیار کمک کننده است.

اپلیکیشن

می‌توانید خیلی ساده از طریق اپلیکیشن به اندام هر وقت یا هر جا که خواستید به برنامه غذایی خود دسترسی داشته باشید و حتی در آن تغییر ایجاد کنید. این اپلیکیشن قادر است روند پیشرفت شما را در خود ثبت کند و در صورت لزوم میزان کالری مورد نیاز هر فرد را تغییر می‌دهد.

همچنین می‌توانید بااستفاده از اپلیکیشن به صورت مستقیم به کارشناس های دکتر کرمانی متصل شوید و سوالات خود را از آنها بپرسید.

برای دریافت اپلیکیشن به اندام دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کنید.

مزایای رژیم سفره خانواده دکتر کرمانی

تمام مزایای رژیم سفره خانواده در جهت ساده کردن اجرای برنامه برای شما است و تیم دکتر کرمانی پیوسته در تلاش است تا این مزایا را تقویت کند. این موارد عبارتند از:

تنوع غذایی

هر فرد برای تامین نیازهای روزانه‌ی خود به ۴ گروه غذایی لبنیات، پروتئین، غلات و میوه‌ها و سبزیجات نیاز دارد. بنابراین اگر سراغ رژیم‌های تک غذایی یا محدود کننده بروید، خیلی زود کسل می‌شوید و بعد از مدت کوتاهی رژیم را رها می‌کنید.

یک رژیم غذایی متنوع طیف وسیع تری از مواد مغذی مفید را فراهم می‌کند از میکروبیوم روده متنوع پشتیبانی می‌کند و با بهبود کیفیت رژیم غذایی و نتایج بهتر در دراز مدت برای سلامت مرتبط است. تنوع غذایی رژیم سفره خانواده به حدی بالا است که می‌توانید مطابق هر نوع نیازی آن را تنظیم کنید.

عدم محرومیت غذایی

 در رژیم سفره خانواده شما از هیچ غذایی محروم نیستید دکتر کرمانی معتقد است احساس محرومیت انگیزه و اراده افراد برای ادامه برنامه غذایی را سست می‌کند. تمام غذاها قابل جایگزینی در برنامه هستند و بر اساس مقدار نیازتان مقادیر توسط برنامه به شما نشان داده خواهد شد.

توجه به درشت مغذی ها

 درشت مغذی ها – کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها – مواد مغذی ضروری هستند که بدن به مقدار زیادی برای انرژی، ساخت و ترمیم بافت‌ها و انجام عملکرد های حیاتی به آنها نیاز دارد. کربوهیدرات ها سوخت را فراهم می‌کنند، پروتئین ها عضلات را می‌سازند و ترمیم می‌کنند و هورمون ها را تولید می‌کنند و چربی ها انرژی را ذخیره می‌کنند، اندام ها را عایق‌بندی می‌کنند و به جذب ویتامین ها کمک می‌کنند.

مصرف متعادل این درشت مغذی ها برای سلامت کلی بسیار مهم است و از عملکرد های بدن از فعالیت مغز گرفته تا سلامت سیستم ایمنی پشتیبانی می‌کند. رژیم سفره خانواده بر اساس هرم غذایی نقش تمام درشت مغذی ها را در نظر گرفته.

همراه با خانواده

در کنار خانواده می‌توانید با آرامش غذا بخورید. آرام غذا خوردن و صحبت کردن با اعضای خانواده این فرصت را به شما می‌دهد تا از وعده‌ی خود لذت ببرید. همچنین کمک می‌کند تا زودتر سیر شوید و پرخوری نکنید. با برنامه روز منو لازم نیست جدا از خانواده غذا بخورید. می‌توانید با اعضای خانواده همسفره باشید، همان غذایی که بقیه می‌خورند را بخورید و در عین حال به وزن ایده‌آل برسید.

همچنین اگر همراه با خانواده غذا بخورید ناچارا برنامه غذایی‌تان منظم می‌شود. اعضای خانواده هر روز در ساعت مشخصی برای غذا خوردن دور یکدیگر جمع می‌شوند. از طرف دیگر خوردن هیچ وعده غذایی از طرف خانواده در طول روز حذف نمی‌شود. در نتیجه می‌توانید بدون حذف وعده غذایی و در ساعات مشخصی غذا بخورید.

پیگیری و پشتیبانی

 از مزایای بسیار مهم رژیم های دکتر کرمانی پیگیری و پشتیبانی است که شامل رژیم سفره خانواده هم می‌شود. خوشبختانه در بیشتر ساعات روز می‌توانید به صورت تلفنی و یا از طریق پیام برا کارشناسان در ارتباط باشید و سوالات خود را بپرسید.

توصیه های روزانه

اپلیکیشنی که در اختیارتان قرار می‌گیرد تنها برای کنترل رژیم غذایی نیست بلکه هر روز توصیه هایی ارزشمند را نیز در اختیارتان قرار می‌دهد تا بتوانید در طول برنامه با موفقیت سبک زندگی و عادات غذایی خود را بهبود ببخشید.

هزینه رژیم سفره خانواده دکتر کرمانی

رژیم سفره خانواده دکتر کرمانی را می‌توانید به صورت 60 روزه با قیمت (980.000 تومان) و 120 روزه با قیمت (1.740.000 تومان) تهیه کنید. اینکه کدام دوره را انتخاب می‌کنید بیشتر به میزان اضافه وزن هر فرد مربوط می‌شود.

آیا رژیم سفره خانواده برای همه مناسب است؟

خوشبختانه رژیم سفره خانواده به خاطر تنوع بالای غذایی که دارد تقریبا برای تمام افراد بالای 10 سال مناسب است. انعطاف پذیری رژیم کمک می‌کند اگر غذایی برایتان مناسب نبود یا حتی آن را دوست نداشتید جایگزینش کنید. رژیم سفره خانواده به خصوص برای این گروه ها مناسب است:

• کارمندان

• کسانی که مرتب در سفر هستند

• افرادی که دنبال روشی برای درست غذا خوردن و سبک تغذیه سالم هستند

• افرادی که دچار ریزه خواری هستن و در طول روز گرسنگی به سراغشان می‌آید

• و به طور کلی کسانی که عاشق غذای سفره هستند و دوست دارند با غذاهای رنگی سفره وزن کم کنند.

رژیم سفره خانواده برای چه کسانی مناسب نیست؟

همانطور که گفته شد رژیم سفره خانواده برای همه مناسب است و تقریبا محدودیتی ندارد مگر در مواردی خاص از جمله:

• خانم های باردار و شیرده

• افراد زیر 10 سال

• افرادی که دچار دفع پروتئین هستند

• کسانی که به دیابت نوع 1 مبتلا هستند

نکات نهایی درباره رژیم سفره خانواده دکتر کرمانی

همانطور که گفته شد در رژیم سفره خانواده می‌توانید به سادگی غذاهای خود را جایگزین کنید اما دو نکته را باید رعایت کنید:

• سعی کنید غذاهایی که جایگزین می‌کنید از نظر درشت مغذی ها یکسان باشد برای مثال اگر غذایی پروتئینی را خواستید جایگزین کنید دقت داشته باشید حتما یک معادل پروتئینی را انتخاب کنید؛
• یک الی دو هفته بعد از شروع رژیم بهتر است مکمل های مولتی ویتامین مینرال را شروع کنید. در صورتی که حس می‌کنید این مکمل موجب افزایش اشتهای شما می‌شود آن را در انتهاب شب استفاده کنید.

کلام آخر

رژیم سفره خانواده نمونه کامل یک برنامه غذایی سالم و متعادل است و تقریبا همه می‌توانند از آن استفاده کنند. انتخاب سفره خانواده از این رو بسیار با ارزش است که علاوه بر کاهش وزن به مرور عادات غذایی نیز تغییر می‌کند و افراد یاد می‌گیرند انتخاب های غذایی آگاهانه ای داشته باشند.

سوالات متداول مقاله رژیم سفره خانواده:

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.